• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12524.89
    • RUB156.54
    • EUR14456.23
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Организмда етишмаслиги эҳтимоли катта бўлган витамин ва минераллар

    Шифокорлар кундалик муҳим витамин ва минералларнинг учдан икки қисмини истеъмол маҳсулотлари орқали қабул қилиш кераклигини таъкидлайди. Аммо рационда баланс бўлмаса, қўшимчалар қабул қилишга тўғри келиши мумкин.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Калий

    Организмда калий етишмаслиги юрак, буйраклар ва ҳатто мушаклар билан ҳам муаммо келиб чиқишига сабаб бўлади. Помидор, брокколи, картошка, цитрус мевалар, банан ва қуритилган мевалар калийнинг кони ҳисобланади. Аммо юрак ва буйракларни даволаш учун препарат қабул қилаётган вақтда қўшимча калий истеъмол қилмаслик керак.

    Ёғ кислоталари

    Омега-3 ёғ кислоталари инсон саломатлиги ҳамда қон-томирлар саломатлигини сақлаш учун муҳим саналади. Ушбу фойдали ёғ кислоталари ёнғоқ, ўсимлик ёғи, балиқ ва тухумда мўл бўлади.

    C витамини

    Мазкур витамин иммун тизими ва юрак учун аҳамиятли. Кунига 75 мг меъёр ҳисобланган C витамини булғор қалампири, апельсин, киви, брокколи ва брюссел карамида бисёр бўлади.

    D витамини

    Серқуёш ҳудудда яшаш билан ушбу витаминга бўлган эҳтиёж қопланиб қолмайди. D витамини, айниқса, куз ва қишда ҳар қачонгидан ҳам муҳим бўлади. Шу сабаб ҳам тухум, лосось ва пишлоқ истеъмол қилиш тавсия қилинади.

    Темир моддаси

    Вегетариан парҳезига амал қиладиганларда ўсиш, ривожланиш ва қон учун муҳим бўлган темир моддасининг етишмаслиги эҳтимоли катта. Мол гўшти, нон, ёрмалар, шунингдек, ловия, нўхат ва ясмиқ каби маҳсулотларда эса мазкур модда бисёр бўлади.

    Кальций

    Организм икки ўн йиллик давомида кальцийни захира қилиши мумкин, кейинчалик эса ушбу эҳтиёжни истеъмол маҳсулотлари ва қўшимчалар орқали қоплашга тўғри келади. 50 ёшдан кичик аёллар кунига 1000 мг, 50 ёшдан катталар эса ундан кўпроқ миқдорда кальций истеъмол қилиши керак.

    Пробиотиклар

    Ичаклар фаолияти учун муҳим бўлган пробиотикларни кўпчилик етарли миқдорда қабул қилмайди. Йогурт, тузланган карам ва кефир истеъмол қилиш орқали эса етишмовчиликни қоплаш мумкин.

    Холин

    Холин жигар саломатлиги, шунингдек, танадаги ҳужайраларни ёғ кислоталари билан таъминлаш учун аҳамиятли. 2015 йилда ўтказилган тадқиқотларда 89 фоиз одам кунлик меъёр ҳисобланган 550 мг холинни қабул қилмаслиги аниқланган. Мол гўшти, лосось, товуқ гўшти ва тухум холинни ўз ичига олади.

    E витамини

    Кунига 15 мг E витаминини қабул қилиш иммунитетни яхшилаб, сурункали касалликларда яхши самара беради. Мазкур витамин ёнғоқ, писта, жўхори, кунгабоқар ва соя ёғида бисёр бўлади.

    Клетчатка

    Клетчаткалар етишмаганда юрак касалликлари, шунингдек, бир неча турдаги саратоннинг келиб чиқиш хавфи юқори бўлади, қолаверса, ичаклар фаолияти ҳам меъёрда бўлмайди. Бу каби муаммоларнинг олдини олиш учун эса кунига 25 грамм клетчаткага бой маҳсулот истеъмол қилиш тавсия қилинади.

    Мавзуга доир:

    • Қаҳва ўрнини босади: Эрталабдан энергия билан таъминлайдиган 10 маҳсулот
    • Нима учун муҳим? К витаминининг организм ва саломатликка фойдаси
    • Сурункали чарчоқдан халос этиб энергия билан таъминлайдиган 13 маҳсулот

    11.02.2021, 21:35   Изоҳ (0)   19887
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Меъёрдан ортиқ суюқлик ичаётганингизни билдирувчи белгилар

    11.02.2021, 15:57

    Оёқ кафтидаги 6 жиддий касалликдан дарак берадиган ўзгаришлар

    11.02.2021, 11:59

    Мукаммал қомат, ёш кўриниш ва ҳар куни шўрва истеъмол қилиш учун яна 5 та сабаб

    10.02.2021, 20:59

    Яшариб бораётган касаллик: инсульт хавфини камайтириш учун нималарга эътибор қаратиш лозим?

    10.02.2021, 13:59

    Организм қаришни бошлаганидан дарак берувчи 5 белги

    09.02.2021, 21:57

    Хуштаъм ва фойдали: Нима учун кўк чой ичиш керак?

    09.02.2021, 17:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ellipse International School – фарзандингиз келажаги бошланадиган жой!


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    Hayot Bank “Яшил юрак” номли кенг кўламли экологик ташаббусни эълон қилди. Август ойидан бошлаб Ўзбекистон бўйлаб Hayot Bank’нинг ҳар бир янги омонатчиси учун битта дарахт экилади


    Chery Ўзбекистонда сотувлар бўйича мутлақ рекорд ўрнатмоқда


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    BI Group бизнес-тоифа хонадон ютуқли ўйини:Тошкентдаги мавсумнинг асосий тадбири қандай ўтди


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    Август совғалари: Centrum Air 155 та авиачиптани тортиқ қилади!


    BYD расмий дилери Бени Моторс Самарқандда BYD Seaлион 7 флагман кроссоверини тақдим қилди


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    Олий таълим етакчилари Тошкентда биринчи ҚС Eurasia Форумъда бирлашади


    30 июль куни Тошкентда BYD инновацион мобил модули ўз фаолиятини бошлади

     

    Тавсия этамиз

    Пора, нефть ва террорчилик: нега Қатар амири шов-шувлар марказидан тушмаяпти?

    5 август, 11:20

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Эроннинг ерости бойликлари 27,5 трлн долларни ташкил этади” – Эрон ҳукумати вакили

    Дунё | 6 август, 20:35

    30 июль куни Тошкентда BYD инновацион мобил модули ўз фаолиятини бошлади

    Реклама | 6 август, 19:30

    Паркинсон касаллигини кислород етишмовчилиги билан даволаш таклиф этилди

    Дунё | 6 август, 20:20

    Август учун қанча фуқарога пенсия ва нафақа тўлангани маълум қилинди

    Иқтисодиёт | 6 август, 20:10

    Минглаб исроилликлар ватанларини тарк этиб, Греция, Кипр ёки Португалияга кўчиб кетмоқда

    Дунё | 6 август, 19:57

    Андижон вилоятидаги вақтинча сақлаш ҳибсхонаси раҳбари ишдан олинди

    Ўзбекистон | 6 август, 19:46

    Олий таълим етакчилари Тошкентда биринчи ҚС Eurasia Форумъда бирлашади

    Реклама | 6 август, 18:00

    Азоб-уқубатли кунга 80 йил: АҚШ япон шаҳарларини нега ва қандай вайрон қилган эди?

    Дунё | 6 август, 19:45

    Қўқонда “парковка” талашиб жанжал кўтарганларга чора кўрилди

    Ўзбекистон | 6 август, 19:30
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.