• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.32
    • RUB161.89
    • EUR14822.1
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Организмда етишмаслиги эҳтимоли катта бўлган витамин ва минераллар

    Шифокорлар кундалик муҳим витамин ва минералларнинг учдан икки қисмини истеъмол маҳсулотлари орқали қабул қилиш кераклигини таъкидлайди. Аммо рационда баланс бўлмаса, қўшимчалар қабул қилишга тўғри келиши мумкин.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Калий

    Организмда калий етишмаслиги юрак, буйраклар ва ҳатто мушаклар билан ҳам муаммо келиб чиқишига сабаб бўлади. Помидор, брокколи, картошка, цитрус мевалар, банан ва қуритилган мевалар калийнинг кони ҳисобланади. Аммо юрак ва буйракларни даволаш учун препарат қабул қилаётган вақтда қўшимча калий истеъмол қилмаслик керак.

    Ёғ кислоталари

    Омега-3 ёғ кислоталари инсон саломатлиги ҳамда қон-томирлар саломатлигини сақлаш учун муҳим саналади. Ушбу фойдали ёғ кислоталари ёнғоқ, ўсимлик ёғи, балиқ ва тухумда мўл бўлади.

    C витамини

    Мазкур витамин иммун тизими ва юрак учун аҳамиятли. Кунига 75 мг меъёр ҳисобланган C витамини булғор қалампири, апельсин, киви, брокколи ва брюссел карамида бисёр бўлади.

    D витамини

    Серқуёш ҳудудда яшаш билан ушбу витаминга бўлган эҳтиёж қопланиб қолмайди. D витамини, айниқса, куз ва қишда ҳар қачонгидан ҳам муҳим бўлади. Шу сабаб ҳам тухум, лосось ва пишлоқ истеъмол қилиш тавсия қилинади.

    Темир моддаси

    Вегетариан парҳезига амал қиладиганларда ўсиш, ривожланиш ва қон учун муҳим бўлган темир моддасининг етишмаслиги эҳтимоли катта. Мол гўшти, нон, ёрмалар, шунингдек, ловия, нўхат ва ясмиқ каби маҳсулотларда эса мазкур модда бисёр бўлади.

    Кальций

    Организм икки ўн йиллик давомида кальцийни захира қилиши мумкин, кейинчалик эса ушбу эҳтиёжни истеъмол маҳсулотлари ва қўшимчалар орқали қоплашга тўғри келади. 50 ёшдан кичик аёллар кунига 1000 мг, 50 ёшдан катталар эса ундан кўпроқ миқдорда кальций истеъмол қилиши керак.

    Пробиотиклар

    Ичаклар фаолияти учун муҳим бўлган пробиотикларни кўпчилик етарли миқдорда қабул қилмайди. Йогурт, тузланган карам ва кефир истеъмол қилиш орқали эса етишмовчиликни қоплаш мумкин.

    Холин

    Холин жигар саломатлиги, шунингдек, танадаги ҳужайраларни ёғ кислоталари билан таъминлаш учун аҳамиятли. 2015 йилда ўтказилган тадқиқотларда 89 фоиз одам кунлик меъёр ҳисобланган 550 мг холинни қабул қилмаслиги аниқланган. Мол гўшти, лосось, товуқ гўшти ва тухум холинни ўз ичига олади.

    E витамини

    Кунига 15 мг E витаминини қабул қилиш иммунитетни яхшилаб, сурункали касалликларда яхши самара беради. Мазкур витамин ёнғоқ, писта, жўхори, кунгабоқар ва соя ёғида бисёр бўлади.

    Клетчатка

    Клетчаткалар етишмаганда юрак касалликлари, шунингдек, бир неча турдаги саратоннинг келиб чиқиш хавфи юқори бўлади, қолаверса, ичаклар фаолияти ҳам меъёрда бўлмайди. Бу каби муаммоларнинг олдини олиш учун эса кунига 25 грамм клетчаткага бой маҳсулот истеъмол қилиш тавсия қилинади.

    Мавзуга доир:

    • Қаҳва ўрнини босади: Эрталабдан энергия билан таъминлайдиган 10 маҳсулот
    • Нима учун муҳим? К витаминининг организм ва саломатликка фойдаси
    • Сурункали чарчоқдан халос этиб энергия билан таъминлайдиган 13 маҳсулот

    11.02.2021, 21:35   Изоҳ (0)   19808
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Меъёрдан ортиқ суюқлик ичаётганингизни билдирувчи белгилар

    11.02.2021, 15:57

    Оёқ кафтидаги 6 жиддий касалликдан дарак берадиган ўзгаришлар

    11.02.2021, 11:59

    Мукаммал қомат, ёш кўриниш ва ҳар куни шўрва истеъмол қилиш учун яна 5 та сабаб

    10.02.2021, 20:59

    Яшариб бораётган касаллик: инсульт хавфини камайтириш учун нималарга эътибор қаратиш лозим?

    10.02.2021, 13:59

    Организм қаришни бошлаганидан дарак берувчи 5 белги

    09.02.2021, 21:57

    Хуштаъм ва фойдали: Нима учун кўк чой ичиш керак?

    09.02.2021, 17:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    SonetUzStyle – ижодий контент учун Kia Sonet совға қиламиз


    riitm ақлли платформаси Ўзбекистон тингловчиларига 30 миллион трек таклиф этмоқда


    Тошкентда навбатдаги САГ XL гилам дўкони ўз ишини бошлади


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Kapitalbank Top Employers Institute талқини бўйича Ўзбекистоннинг энг яхши иш берувчиси мақомини яна бир бор тасдиқлади


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Бургер ва лавашдан тортиб кабоб ҳамда flat white’гача — барчаси бир жойда!  


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    CAEx Мебел & Деcор 2025 кўргазмаси 13-15 сентябрь кунлари Тошкентда бўлиб ўтади


    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир


    Ўзбекистон “Миллий” банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Чиройли давлат рақами ва 1 йиллик транспорт воситалари эгаларининг фуқаролик жавобгарлигини мажбурий суғуртасига эга HAVAL

     

    Тавсия этамиз

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23

    СССРнинг қўшни давлатга босқини тарихи: Афғонистонда ёдгорлик ўрнатилган ягона совет аскари ким эди?

    5 июл, 15:22

    “Эришиб бўлмайдиган балл белгилангани йўқ” — “Эл-юрт умиди” жамғармаси ижрочи директори

    4 июл, 22:11
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Яман ҳусийлари Қизил денгизда бир ҳафта ичида 2 та юк кемасини чўктирди (видео)

    Дунё | 10 июл, 11:40

    Хаби Алонсо: “Бу ўйин бизга сабоқ бўлди”

    Спорт | 10 июл, 11:30

    Қон босимини туширишга ёрдам берувчи 6 самарали ичимлик

    Саломатлик | 10 июл, 11:20

    АҚШ БМТ вакилига Ғазога ҳужумни қоралагани ва ХЖСни қўллагани учун санкция киритди

    Дунё | 10 июл, 11:10

    Иссиқ кунларда нима ичиш ва ичмаслик керак?

    Маслаҳатлар | 10 июл, 10:55

    Ўзбекистонда мактабгача таълим ташкилоти педагогининг касбий стандарти тасдиқланди

    Ўзбекистон | 10 июл, 10:45

    Инсоннинг ўзига ёқмайдиган ишда ишлаши руҳий муаммоларни келтириб чиқаради

    Лайфстайл | 10 июл, 10:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.