• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +36°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Кун бўйи мудраб юрмаслик учун нима қилиш керак? 7 маслаҳат

    Сурункали ​уйқучанлик ҳаётнинг барча жабҳаларига таъсир ў​тказмай қолмайди: ишдаги топшириқлар вақтида бажарилмайди, уй юмушларига, дўстлар билан ҳордиқ чиқаришга мадор етмайди. Карантин вақтида уйқуга берилиш авжига чиққанига ишончимиз комил. Harper’s Bazaar нашри кўпчиликни қийнайдиган ушбу муаммога ечим бўладиган тавсиялар билан бўлишди.

    Фото: Nuvanna

    Фото: Nuvanna

    Меъёрдан кам ухламанг

    Айтилавериб сийқаси чиқиб кетган факт: инсон бир суткада 7 ёки 8 соат ухлаши кераклиги ҳақида яхши биламиз, лекин амал қилишга келганда жиддий қарамаймиз. Шунчалик бандлигимиздан вақтимизни уйқуга сарфлашга кўзимиз қиймайди. Бироқ бир нарсани ёдда тутиш керак, чала ухлаб ишларни, вазифаларни ҳам чала қолдиргандан кўра тиниқиб ухлаб, ҳаммасини ўз вақтида дўндирган яхши.

    Каравот фақат ухлаш учун

    Каравотда фильм кўриш, китоб ўқиш ва ишлашни бас қилинг. Психологлар бир овоздан каравотни фақатгина ухлаш учун эканини таъкидлайди. Уларнинг айтишига қараганда, уйқу ва иш учун бир жойдан фойдаланиш оқибатида дам олиш ва тетиклик ўртасидаги психологик чегара бузилади. Қарабсизки, на ишда самара бўлади, на уйқуда.

    Фото: «Краснодар»

    Фото: «Краснодар»

    Барвақт туринг

    Ҳар тонг бир вақтда уйғонишга одатланинг. Бу ўз-ўзидан кечаси эртароқ ухлашингизга ёрдам беради. Бунда танадаги табиий ритм нормаллашиб, кун давомида инсон ўзини тетик ва яхши ҳис қилади.

    Овқатланишингизга эътиборли бўлинг

    Ўзингизни қандай ҳис қилишингизда фақатгина уйқу неча соат бўлгани эмас, нима тановул қилаётганингиз ҳам муҳим рол ўйнайди. Вақт йўқлигини баҳона қилиб, бир финжон қаҳва ва круассан билан чекланмасдан тўйимли ва фойдали маҳсулотлардан тайёрланган нонушта қилинг. Нонушта кунлик энергия манбаи ҳисобланади ва сиз куннинг биринчи ярмида истеъмол қилган таом кун давомида сизга куч ва энергия беради. Таомномангизда тухум, мева ва сабзавотлар албатта бўлсин, шунингдек, кўп суюқлик, лимонли сув, шарбат ичишни ҳам канда қилманг.

    Мавзуга доир: Исталган парҳез самарадорлигини оширадиган 3 қоида

    Фото: IDN Times

    Фото: IDN Times

    Вақтни тўғри тақсимланг

    8 соат ухлашга вақтим йўқ дейишдан аввал кун тартибингизни кўздан кечиринг, муҳим бўлган ва бўлмаган ишларга кетадиган вақтингизни сарҳисоб қилинг. Ишончимиз комилки, 16 соат ичида 2 ё 3 соат ижтимоий тармоқ ёки телевизорга вақт сарфлайсиз. Шу вақтни соғлигингиз ва ишингиз самараси учун уйқу ҳисобига  ўтказинг.

    Кундузи ухламанг

    Эсингиздами, ​боғчада тарбиячилар мажбурлаб ухлатишарди ? Чунки кундузги уйқу мактаб ёшигача бўлган болалар учун фойдали ва зарур, сиз-у биз учун эмас. Негаки бироз мизғиб олгач, қилиниши керак бўлган ишлар куннинг иккинчи ярмига қолади ва кечки ухлаш вақти чўзилиши мумкин.

    Фото: IDN Times

    Фото: IDN Times

    Уйқуга алоҳида тайёрланинг

    Ухлаш вақти бўлди деб, шартта бориб ётиб олманг. Ётишдан аввал душ қабул қилинг, сокин мусиқа тингланг, юмшоқ ва ётиш учун қулай пижамаларни кийинг, уйқудан аввал ўтли тинчлантирадиган чой ичинг. Ухлашдан аввал хона ҳавосини алмаштиришни ҳам унутманг. Ана шунда тинч ва хотиржам уйқуга кетиб, тонгда тетик ва яхши кайфиятда уйғонасиз.

    Мавзуга доир: 

    • Ўзингизни алдашни бас қилинг! Карантинда шуғулланиш учун 10 та мотивацион тавсия
    • Карантинда танангиз ҳақида қайғуринг. Оддий, лекин муҳим тавсиялар

    11.04.2020, 16:39   Изоҳ (0)   43001
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Бахтли инсонларга хос 5 та фазилат

    11.04.2020, 10:30

    Бизга умуман мос келмайдиган инсонга кўнгил қўйишимизнинг 6 та сабаби

    08.04.2020, 13:45

    Коронавирус пандемияси инсониятга ўргатган 6 та сабоқ

    08.04.2020, 09:45

    Чалғиш ва бошқариш: Коронавирус сабаб юзага келган хавотирни камайтиришнинг 6 усули

    07.04.2020, 08:41

    Карантин пайтида кўп овқат еб, семириб кетмаслик учун 7 тавсия

    03.04.2020, 08:56

    Йиртиқ шиппак, синган ойна. Яна қандай буюмларни уйда сақламаслик керак?

    02.04.2020, 09:43
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Бизнес ва тадбиркорлик олий мактаби магистратура дастурларига қабул жараёнлари давом этаётганини маълум қилади


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 


    Мирзо Улуғбек туманида жойлашган йирик кўчмас мулк аукционга қўйилди


    Yandex Music’да жазирама кайфият учун махсус “Чилла” бўлими пайдо бўлди



    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    Visa Kapitalbank билан Хитойга: WeChat Pay ва Alipay орқали нақд пулсиз тўловлар – эркин, осон ва хавфсиз



    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади

     

    Тавсия этамиз

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Камбағал оила аъзоси бўлган хотин-қизларга уй-жой таъмири учун 20,6 млн сўмгача пул ажратилади

    Ўзбекистон | 27 июл, 13:15

    UFC оn ABC 9. Богдан Гусков Никита Крилов устидан ишончли ғалабага эришди (видео)

    Спорт | 27 июл, 12:30

    “Трампнинг сабр косаси тўлмоқда” — АҚШ давлат котиби

    Дунё | 27 июл, 11:53

    Мўйноқдаги кондан ҳам газ сизиб чиқди (видео)

    Ўзбекистон | 27 июл, 11:38

    Ўзбекистоннинг айрим жойларида ҳафта бошида ёмғир ёғиши мумкин

    Ўзбекистон | 27 июл, 11:25

    Тошкентдаги 59 та объектда қурилиш ишлари бутунлай тўхтатилиб, электр таъминотидан узилди

    Ўзбекистон | 27 июл, 10:50
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.