Бурпи — кроссфит (жисмоний тайёргарликнинг доирали тизими) машқи бўлиб, у бир давранинг ўзида турли позициялардан иборат бир йўла бир нечта ҳаракатларни бажаришни кўзда тутади. Шу тариқа бутун тана ишлайди ва катта миқдорда энергия сарф бўлади.
Ўртача 10 дақиқа ичида жуда улкан ҳажмдаги иш бажарилади, унда спорт анжоми сифатида ўз танангиз ишлайди.
Бурпи машқини бажариш техникаси:
- Тиззани букиб ўтиринг, қўл кафтларингиз қаршингизда, полда турсин.
- Оёқларни орқага чўзинг, тана отжимание машқини бажарганда қандай ҳолатда турса, шунда ҳолатни эгалланг.
- Отжимание қилинг.
- Танаффуссиз тиззани букиб ўтириш ҳолатига қайтинг.
- Иложи борича баландроқ сакраб, қўлларни тепага чўзинг ва бошингиз устида чапак чалинг.
Янги бошлаётганлар учун комплекс:
2 дақиқадан 4 марта машқ қилиш (жами 8 дақиқа), ҳар битта машқдан сўнг 1 дақиқалик танаффус
Тажрибалилар учун комплекс:
3 дақиқадан 6 марта машқ қилиш (жами 18 дақиқа), ҳар битта машқдан сўнг 1 дақиқалик танаффус
Изоҳ (0)