Burpi — krossfit (jismoniy tayyorgarlikning doirali tizimi) mashqi bo‘lib, u bir davraning o‘zida turli pozitsiyalardan iborat bir yo‘la bir nechta harakatlarni bajarishni ko‘zda tutadi. Shu tariqa butun tana ishlaydi va katta miqdorda energiya sarf bo‘ladi.
O‘rtacha 10 daqiqa ichida juda ulkan hajmdagi ish bajariladi, unda sport anjomi sifatida o‘z tanangiz ishlaydi.
Burpi mashqini bajarish texnikasi:
- Tizzani bukib o‘tiring, qo‘l kaftlaringiz qarshingizda, polda tursin.
- Oyoqlarni orqaga cho‘zing, tana otjimaniye mashqini bajarganda qanday holatda tursa, shunda holatni egallang.
- Otjimaniye qiling.
- Tanaffussiz tizzani bukib o‘tirish holatiga qayting.
- Iloji boricha balandroq sakrab, qo‘llarni tepaga cho‘zing va boshingiz ustida chapak chaling.
Yangi boshlayotganlar uchun kompleks:
2 daqiqadan 4 marta mashq qilish (jami 8 daqiqa), har bitta mashqdan so‘ng 1 daqiqalik tanaffus
Tajribalilar uchun kompleks:
3 daqiqadan 6 marta mashq qilish (jami 18 daqiqa), har bitta mashqdan so‘ng 1 daqiqalik tanaffus
Izoh (0)