• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Shokolad, asal va baliq: ayollar uchun eng foydali bo‘lgan 13 xil mahsulot

    Agar har kuni ushbu ro‘yxatdagi kamida 6 ta mahsulot diyetangizda bo‘lsa, bir necha haftadan so‘ng ijobiy o‘zgarishlarni sezasiz.

    Foto: ‘’Noviy ochag”

    Olma

    Ushbu mashhur mevada miya hujayralarini zararli ta’sirlardan himoya qiluvchi tabiiy flavonoid bo‘lgan kversetin moddasi mavjud. Olma kletchatka manbai bo‘lib, to‘qlik hissi va ozishga yordam beradi. Bir dona o‘rtacha kattalikdagi olma kundalik iste’mol qilinadigan kletchatkaning taxminan 16 foizini o‘z ichiga oladi. Niderlandiya olimlarining fikricha, oq mag‘izli mevalar (jumladan, nok) infarkt xavfini 50 foizga kamaytirishi mumkin.

    Foto: “Noviy ochag”

    Banan

    Ko‘p ayollar bananni yuqori kaloriyali meva deb hisoblab, rad etadi. Ammo bu juda foydali mevadir! O‘rtacha kattalikdagi bananda taxminan 100 kkal, 3 gramm kletchatka va ko‘p miqdorda kaliy mavjud. Bu qon bosimini nazorat ostida ushlab turish imkonini beradi. Bolalarga banan bering: o‘tgan yili Britaniyada o‘tkazilgan tadqiqot shuni tasdiqladiki, har kuni banan iste’mol qilish bolani astma alomatlaridan himoya qilishi mumkin.

    Foto: “Noviy ochag”

    O‘rmon mevalari

    Golubika mevasini yaxshi ko‘rmaslik mumkin emas — bu rezavorlar antioksidantlarga boshqalariga qaraganda ko‘proq to‘yinadi. Ular saraton kasalligiga qarshi kurashadi, miya faoliyatini oshiradi va yurak salomatligini qo‘llab-quvvatlaydi. Barcha rezavorlar singari golubikani muzlatkichda saqlash mumkin. Umuman, rezavorlarning hammasi ham ayollar uchun zarur bo‘lgan kuchli antioksidant — ellagik kislotaga boy.

    Foto: “Noviy ochag”

    Ananas

    Qanday oziq-ovqatlar ayollar uchun foydali? Ushbu tropik mevaning 150 gramm mag‘zi C vitaminining kunlik dozasini beradi, bu birinchi navbatda infeksiyalarga qarshi turishga yordam beradi. Ikkinchidan, kollagenning faol sintezi uchun ajralmas hisoblanadi. Aynan shu protein terini yosh va elastik saqlash uchun javobgardir.

    Foto: “Noviy ochag”

    Ismaloq

    Bitta sabzavot bir vaqtning o‘zida bir nechta muhim vitaminlar manbai bo‘lishi juda yoqimli. Ismaloq tarkibida A, C, K vitaminlari va foliy kislotasi mavjud bo‘lib, ular yaxshi kayfiyatga ta’sir qiluvchi moddalar ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Kale karami

    Bu karam brokkoli kabi keng tarqalmagan, lekin u ozuqaviy tarkibi bilan haqiqiy chempiondir. Yarim stakan maydalangan karam tarkibida K vitamini kunlik qiymatining 420 foizi mavjud bo‘lib, u organizmda muhim rol o‘ynaydi va suyak salomatligiga ta’sir qiladi.

    Konservalangan va yangi losos balig‘i

    Foto: “Noviy ochag”

    Yog‘li baliq omega-3 yog‘ kislotalarining birinchi raqamli manbai bo‘lib, yurak xastaligi va hatto, infarkt ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu kislotalar baxt gormoni sifatida tanilgan serotonin darajasini oshiradi. Konservalangan losos tunesga qaraganda kamroq simobga ega bo‘lib, ko‘pincha gazak sifatida va salatlar uchun ishlatiladi.

    Suli yormasi

    Foto: “Noviy ochag”

    Ovsyanka xolesterin darajasini pasaytiradigan kletchatkaga boy, bu esa qorindagi yog‘lardan qutulishni istaydiganlar uchun ayni muddao. Ovsyankadan qilingan bo‘tqani rezavorlar, bir qoshiq asal va zig‘ir urug‘i bilan birga iste’mol qiling.

    Donli mahsulotlar

    Donli mahsulotlarni muntazam iste’mol qiladigan odamlar qorindagi yog‘larni osonroq yo‘qotadilar. Jigarrang guruch va bug‘doydan tayyorlangan makaron tez-tez stolingiz ustida bo‘lishi kerak. Yana bir muhim mahsulot perlovka bo‘lib, u nafaqat kletchatkani, balki o‘simlik oqsilini ham o‘z ichiga oladi. Perlovkani sabzavot bilan pishiring va ayollar uchun foydali mukammal kechki ovqatga ega bo‘lasiz.

    Dukkaklilar

    Foto: “Noviy ochag”

    Kletchatka va o‘simlik oqsilining asosiy manbai, shuningdek, B vitaminlari, sink, temir va magniyga boy. Qora loviya organizmning himoya kuchini oshiradigan antioksidantlar omboridir. No‘xat haqida ham unutmang — yaqinda o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, ularni o‘z ratsioniga kiritganlar zararli taomlarni kamroq iste’mol qiladilar.

    Tabiiy yogurt va kefir

    Foto: “Noviy ochag”

    Bu oziq-ovqatlar tez to‘yinganlik tuyg‘usini beradi va tarkibida oqsil miqdori yuqori bo‘lgani uchun vazningizni nazorat ostida saqlashga yordam beradi. Tabiiy yogurtda tovuq go‘shtiga qaraganda ko‘proq protein mavjud. Bundan tashqari, tabiiy yogurt va kefirda probiotiklar — immunitetni oshiradigan foydali bakteriyalar bor.

    Shokoladning yana bir foydasi

    Foto: “Noviy ochag”

    Qora shokolad tarkibidagi flavonoidlarning ko‘pligi tufayli u gipertoniya va hatto, infarkt xavfini kamaytiradi. Kembrij universitetining yangi tadqiqoti shuni ko‘rsatdiki, shokoladni (qora yoki sutli) yaxshi ko‘radigan odamlar yurak-qon tomir kasalliklariga chalinish ehtimoli o‘zlariga bir bo‘lak bo‘lsa ham ruxsat bermaydiganlarga qaraganda 37 foiz kamroq.

    Shakar o‘rniga asal

    Foto: “Noviy ochag”

    Asal foydasi uchun shakardan voz keching. Qayta ishlangan oq shakar o‘rniga choy yoki qahvaga bir qoshiq asal qo‘shing. Bu almashtirish sizning ishtahangizga ijobiy ta’sir qilishi mumkin. Shakar bilan solishtirganda, asal ochlik gormoni deb nomlanuvchi grelin gormoni ishlab chiqarishni sekinlashtiradi. Aynan u miyaga ovqatlanish vaqti kelganligi haqida signal beradi. Ammo baribir asal juda yuqori kaloriya mahsulotidir. 1 osh qoshiq asal tarkibida 22 kkal bor, shuning uchun ehtiyot bo‘lish foydadan holi bo‘lmaydi.

    24.07.2023, 13:40   Izoh (0)   10039
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Nima uchun 50 yoshdan oshganlarga yarim tayyor mahsulotlarni iste’mol qilmaslik tavsiya etiladi?

    30.03.2023, 17:32

    Parhezsiz vazn yo‘qotsa bo‘ladi: Tez ozishga yordam beradigan 6 ta mahsulot

    21.04.2023, 11:35

    Banan, dengiz karami va asal: kayfiyatni ko‘taradigan 7 xil oziq-ovqat mahsuloti

    12.05.2023, 16:30

    Uyqu falajligi nima va bu sog‘liq uchun qanchalik xavfli?

    24.07.2023, 09:52

    “Sog‘lig‘ining qadriga yetmaydi!” Nima uchun Gippokrat odamlarni bepul davolashni maslahat bermagan?

    22.07.2023, 09:30

    Nima uchun quloqda shovqin paydo bo‘ladi?

    21.07.2023, 21:09
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    U-23 Osiyo Kubogi saralashiga qur’a tashlandi. O‘zbekiston E guruhidan joy oldi

    Sport | 29 may, 13:00

    Samarqandda Italiya bosh vazirini rasmiy kutib olish marosimi bo‘lib o‘tdi (foto)

    O‘zbekiston | 29 may, 12:48

    Isroil va BMT G‘azoga yordam masalasida ziddiyatga bordi

    Dunyo | 29 may, 12:33

    Sankt Peterburgda migrantlarga kuryer va taksi haydovchisi sifatida ishlash taqiqlanadi

    Dunyo | 29 may, 12:21

    Bir nechta mashhur filmlarda unumli foydalanilgan kostyum va aksessuarlar

    Madaniyat | 29 may, 12:13

    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda

    Reklama | 29 may, 12:00

    Yevropaning eng qimmat 10 ta klubi nomi ma’lum bo‘ldi

    Sport | 29 may, 11:57
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.