Ushbu ro‘yxatdagi biror odat sizda mavjudmi? Agar yo‘q bo‘lsa, ularni amalga oshirish tavsiya etiladi. Kundalik hayotda ko‘p narsa o‘z-o‘zidan o‘zgarishiga hayron qolishingiz mumkin, deb yozadi “Noviy ochag”.
To‘g‘ri ovqatlanishni o‘rganing
Vaznni me’yorda saqlashga va ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradigan bir nechta umumiy qoidalar mavjud:
- Har doim dasturxonda ovqatlaning. Televizor yoki kompyuter oldida gazak iste’mol qilmaslikka harakat qiling.
- Yaxshi kayfiyatda taom tayyorlang va ovqatlaning. Agar kayfiyat yaxshi bo‘lmasa, ortiqcha iste’mol qilish istagi paydo bo‘lishi mumkin.
- Iloji bo‘lsa, ovqatlanishdan keyin ham vaqt ajrating. Ovqatning ta’mini his eting.
- Ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv iching.
- Ovqatlanishning oxirida shirinlik iste’mol qiling.
- Ko‘p vazifani bir vaqtda bajarishdan voz keching! Televizor va kompyuter o‘chirilgan holda ovqatlaning.
Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, sitrus tarkibidagi efir moylari aslida tetiklikni oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va tashvishlanishni kamaytiradi. Vena tibbiyot universiteti olimlari qiziqarli tajriba o‘tkazdi. Ular 18 yoshdan 77 yoshgacha bo‘lgan 200 nafar kasalni stomatologiya klinikasida to‘rt guruhga bo‘ldi.
Birinchi va ikkinchi guruhlarda tish shifokorida navbatda turgan ishtirokchilarga apelsin va lavanda hidlatildi. Uchinchi guruh esa efir moylarini nafas olishdan tashqari, yoqimli musiqa tingladi. To‘rtinchi nazorat guruhi shunchaki stomatologik muolajalarni kutdi — musiqa va aromaterapiyasiz.
Statistik tahlil shuni ko‘rsatdiki, apelsin va lavanda xushbo‘yligini nafas olgan bemorlar kamroq stressga duch kelgan. Ularning tashvish darajasi pasaygan, kayfiyatlari esa, aksincha, yaxshilangan.
Lavandadan foydalaning
Yotishdan oldin yostiqqa bir necha tomchi lavanda efir moyini qo‘llash tavsiya etiladi. Ushbu aromaterapiya tezroq va sifatli uxlashga yordam beradi.
20/20/20 qoidasiga ko‘ra ko‘zlarga g‘amxo‘rlik qiling
Kompyuterda ishlash va smartfon yoki planshetdan tez-tez foydalanish ko‘rish qobiliyatiga salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Vaziyat yomonlashmasligi uchun 20/20/20 qoidasiga amal qilish lozim. Har 20 daqiqada 20 daqiqalik tanaffus qilish va keyin 20 daqiqa davomida olti metr uzoqlikdagi obyektni tomosha qilish tavsiya etiladi.
Meditatsiya qilish uchun 10 daqiqa ajrating
Kundalik hayotning shovqin-suroni ichidan o‘zingiz uchun vaqt topish qiyin. Ammo hatto o‘n daqiqalik meditatsiya va dam olish natijasida asab tizimi rag‘bat oladi.
Lotos holatida o‘tiring, dam oling va ko‘zingizni yuming. Sekin nafas oling va chiqaring. Har bir nafas chiqarish bilan o‘tgan kunning barcha muammolari va tashvishlari sizni tark etishini his eting. Ushbu mashqni muntazam ravishda bajaring, dam olish texnikasini yaxshilang.
Bir bekat oldin tushib qoling
Ishga metro yoki avtobusda boradigan bo‘lsangiz, bir bekat ertaroq tushishni odat qiling. Ish kunidan oldin sayr qilish uyquchanlikni yengishga va miyani tozalashga yordam beradi.
Giyohli choylar iching
Fitodorixonalarning assortimentida deyarli har qanday vaziyat uchun giyohli choylari mavjud. Ko‘k choy (qahvaga yaxshi muqobil) uyg‘onishga, moychechak tez uxlab qolishingizga yordam beradi, arpabodiyon va yalpiz ovqat hazm qilish muammolarini hal qiladi.
Ishdan tashqari vaqtlarda gadjetlardan foydalanmang
Bu ofisdan chiqqandan so‘ng darhol smartfonni o‘chirib qo‘yish kerak, degani emas. Lekin uni hech bo‘lmaganda yotishdan oldin ishlatmaslikka harakat qilish lozim. Xuddi shu narsa noutbuk va planshetlar uchun ham amal qiladi. Gadjetlar chiqaradigan ko‘k nur ko‘zga zarar yetkazadi va uyqu hamda uyg‘onish davrlarini tartibga soluvchi sirkadik ritmlarni beqarorlashtiradi.
Uxlashga ertaroq yoting
Stress bilan bog‘liq ko‘plab kasalliklar uyqusizlikdan kelib chiqadi. Bir soat ertaroq uxlashga harakat qiling va tez orada farqni sezish mumkin.
Zinadan yuqoriga chiqing
Liftdan foydalanishni to‘xtating, ayniqsa, sport bilan shug‘ullanish uchun vaqt bo‘lmasa. Eng oddiy, lekin juda samarali mashq zinapoyaga ko‘tarilishdir.
Ovqatlarni oldindan tayyorlang
Ish kunlarida ovqat pishirish uchun vaqt topish qiyin. Ammo yarim tayyor mahsulotlar va fastfud ham yaxshi variant emas. Dam olish kunlarida ish haftasida tayyorgarlik vaqtini qisqartirishga yordam beradigan asosiy mahsulotlar zaxirasini tayyorlash uchun bir necha soat vaqt ajrating.
O‘zingiz bilan suv olib yuring
Qayta foydalanish mumkin bo‘lgan ichimlik suvi shishasini sotib oling va uni har doim o‘zingiz bilan olib yuring. Bu insonning asosiy muammolaridan birini — suvni yetarli darajada iste’mol qilmaslikni hal qilishga yordam beradi.
Smuzi iste’mol qiling
Meva va sabzavotlar ratsionning uchdan ikki qismini tashkil qilishi kerak. Agar ulardan to‘yib-to‘yib iste’mol qilmasangiz, ularni sog‘lom ichimlikka aylantirish haqida o‘ylab ko‘ring. Turli xil mahsulotlar kombinatsiyasini sinab ko‘rish tavsiya etiladi.
Izoh (0)