• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.32
    • RUB161.89
    • EUR14822.1
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Ertalab apelsin hidlash, ko‘proq piyoda yurish, erta uxlash: hayotni o‘zgartirishi mumkin bo‘lgan 14 odat

    Ushbu ro‘yxatdagi biror odat sizda mavjudmi? Agar yo‘q bo‘lsa, ularni amalga oshirish tavsiya etiladi. Kundalik hayotda ko‘p narsa o‘z-o‘zidan o‘zgarishiga hayron qolishingiz mumkin, deb yozadi “Noviy ochag”.

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    To‘g‘ri ovqatlanishni o‘rganing

    Vaznni me’yorda saqlashga va ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradigan bir nechta umumiy qoidalar mavjud:

    1. Har doim dasturxonda ovqatlaning. Televizor yoki kompyuter oldida gazak iste’mol qilmaslikka harakat qiling.
    2. Yaxshi kayfiyatda taom tayyorlang va ovqatlaning. Agar kayfiyat yaxshi bo‘lmasa, ortiqcha iste’mol qilish istagi paydo bo‘lishi mumkin.
    3. Iloji bo‘lsa, ovqatlanishdan keyin ham vaqt ajrating. Ovqatning ta’mini his eting.
    4. Ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv iching.
    5. Ovqatlanishning oxirida shirinlik iste’mol qiling.
    6. Ko‘p vazifani bir vaqtda bajarishdan voz keching! Televizor va kompyuter o‘chirilgan holda ovqatlaning.
    Ertalab apelsin hidlang

    Tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, sitrus tarkibidagi efir moylari aslida tetiklikni oshiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va tashvishlanishni kamaytiradi. Vena tibbiyot universiteti olimlari qiziqarli tajriba o‘tkazdi. Ular 18 yoshdan 77 yoshgacha bo‘lgan 200 nafar kasalni stomatologiya klinikasida to‘rt guruhga bo‘ldi.

    Birinchi va ikkinchi guruhlarda tish shifokorida navbatda turgan ishtirokchilarga apelsin va lavanda hidlatildi. Uchinchi guruh esa efir moylarini nafas olishdan tashqari, yoqimli musiqa tingladi. To‘rtinchi nazorat guruhi shunchaki stomatologik muolajalarni kutdi — musiqa va aromaterapiyasiz.

    Statistik tahlil shuni ko‘rsatdiki, apelsin va lavanda xushbo‘yligini nafas olgan bemorlar kamroq stressga duch kelgan. Ularning tashvish darajasi pasaygan, kayfiyatlari esa, aksincha, yaxshilangan.

    Lavandadan foydalaning

    Yotishdan oldin yostiqqa bir necha tomchi lavanda efir moyini qo‘llash tavsiya etiladi. Ushbu aromaterapiya tezroq va sifatli uxlashga yordam beradi.

    20/20/20 qoidasiga ko‘ra ko‘zlarga g‘amxo‘rlik qiling

    Kompyuterda ishlash va smartfon yoki planshetdan tez-tez foydalanish ko‘rish qobiliyatiga salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin. Vaziyat yomonlashmasligi uchun 20/20/20 qoidasiga amal qilish lozim. Har 20 daqiqada 20 daqiqalik tanaffus qilish va keyin 20 daqiqa davomida olti metr uzoqlikdagi obyektni tomosha qilish tavsiya etiladi.

    Meditatsiya qilish uchun 10 daqiqa ajrating

    Kundalik hayotning shovqin-suroni ichidan o‘zingiz uchun vaqt topish qiyin. Ammo hatto o‘n daqiqalik meditatsiya va dam olish natijasida asab tizimi rag‘bat oladi.

    Lotos holatida o‘tiring, dam oling va ko‘zingizni yuming. Sekin nafas oling va chiqaring. Har bir nafas chiqarish bilan o‘tgan kunning barcha muammolari va tashvishlari sizni tark etishini his eting. Ushbu mashqni muntazam ravishda bajaring, dam olish texnikasini yaxshilang.

    Bir bekat oldin tushib qoling

    Ishga metro yoki avtobusda boradigan bo‘lsangiz, bir bekat ertaroq tushishni odat qiling. Ish kunidan oldin sayr qilish uyquchanlikni yengishga va miyani tozalashga yordam beradi.

    Giyohli choylar iching

    Fitodorixonalarning assortimentida deyarli har qanday vaziyat uchun giyohli choylari mavjud. Ko‘k choy (qahvaga yaxshi muqobil) uyg‘onishga, moychechak tez uxlab qolishingizga yordam beradi, arpabodiyon va yalpiz ovqat hazm qilish muammolarini hal qiladi.

    Ishdan tashqari vaqtlarda gadjetlardan foydalanmang

    Bu ofisdan chiqqandan so‘ng darhol smartfonni o‘chirib qo‘yish kerak, degani emas. Lekin uni hech bo‘lmaganda yotishdan oldin ishlatmaslikka harakat qilish lozim. Xuddi shu narsa noutbuk va planshetlar uchun ham amal qiladi. Gadjetlar chiqaradigan ko‘k nur ko‘zga zarar yetkazadi va uyqu hamda uyg‘onish davrlarini tartibga soluvchi sirkadik ritmlarni beqarorlashtiradi.

    Uxlashga ertaroq yoting

    Stress bilan bog‘liq ko‘plab kasalliklar uyqusizlikdan kelib chiqadi. Bir soat ertaroq uxlashga harakat qiling va tez orada farqni sezish mumkin.

    Zinadan yuqoriga chiqing

    Liftdan foydalanishni to‘xtating, ayniqsa, sport bilan shug‘ullanish uchun vaqt bo‘lmasa. Eng oddiy, lekin juda samarali mashq zinapoyaga ko‘tarilishdir.

    Ovqatlarni oldindan tayyorlang

    Ish kunlarida ovqat pishirish uchun vaqt topish qiyin. Ammo yarim tayyor mahsulotlar va fastfud ham yaxshi variant emas. Dam olish kunlarida ish haftasida tayyorgarlik vaqtini qisqartirishga yordam beradigan asosiy mahsulotlar zaxirasini tayyorlash uchun bir necha soat vaqt ajrating.

    O‘zingiz bilan suv olib yuring

    Qayta foydalanish mumkin bo‘lgan ichimlik suvi shishasini sotib oling va uni har doim o‘zingiz bilan olib yuring. Bu insonning asosiy muammolaridan birini — suvni yetarli darajada iste’mol qilmaslikni hal qilishga yordam beradi.

    Smuzi iste’mol qiling

    Meva va sabzavotlar ratsionning uchdan ikki qismini tashkil qilishi kerak. Agar ulardan to‘yib-to‘yib iste’mol qilmasangiz, ularni sog‘lom ichimlikka aylantirish haqida o‘ylab ko‘ring. Turli xil mahsulotlar kombinatsiyasini sinab ko‘rish tavsiya etiladi.

    Mavzuga doir:

    • Nimanidir o‘zgartirish kerak: stress sizga jiddiy zarar yetkazayotganining 5 ta alomati
    • Salomatlikni asrang! Erta tongdan ko‘pchilik yo‘l qo‘yadigan 10 ta xato
    • 10 kunlik to‘g‘ri ovqatlanishdan keyin organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    20.01.2023, 17:43   Izoh (0)   7801
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Jig‘ildon qaynashi organizmdagi qanday kasalliklardan ogohlantiradi?

    20.01.2023, 15:35

    Qishda uyda mog‘or paydo bo‘lmasligi uchun kiyimlarni qanday quritish kerak?

    19.01.2023, 18:21

    С vitamini: qaysi mahsulotlar tarkibida bor, nima uchun foydali va u koronavirusni davolashda yordam beradimi?

    19.01.2023, 16:30

    Foydalangandan so‘ng darhol qo‘l yuvish tavsiya etiladigan kundalik buyumlar

    19.01.2023, 13:31

    Mikroto‘lqinli pechdan foydalanishda ko‘pchilikka noma’lum bo‘lgan qulayliklar

    19.01.2023, 11:34

    Qalqonsimon bez bilan bog‘liq muammolarni keltirib chiqaruvchi uyingizdagi 9 ta zaharli narsa

    18.01.2023, 21:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    Kapitalbank Top Employers Institute talqini bo‘yicha O‘zbekistonning eng yaxshi ish beruvchisi maqomini yana bir bor tasdiqladi


    Chiroyli davlat raqami va 1 yillik transport vositalari egalarining fuqarolik javobgarligini majburiy sug‘urtasiga ega HAVAL


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda


    CAEx Mebel & Decor 2025 ko‘rgazmasi 13-15-sentyabr kunlari Toshkentda bo‘lib o‘tadi


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz

     

    Tavsiya etamiz

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Latviya davlat xizmatchilarining Rossiya va Belarusiyaga borishini taqiqladi

    Dunyo | 10 iyul, 00:05

    Ozarbayjon va Rossiya o‘rtasidagi mojaro: nega bu ikki tomonlama ziddiyat Markaziy Osiyoda aks-sado bermoqda?

    Dunyo | 9 iyul, 23:45

    Joze Mourinyo sobiq shogirdini “Fenerbahche”ga olib kelmoqchi

    Sport | 9 iyul, 23:30

    “Ikki marta ko‘rgan insonimga turmushga chiqqanman”. Shahzoda Muhammedova oilasi, farzandlari va biznesi haqida gapirdi

    Shou-biznes | 9 iyul, 23:25

    Toshkent 20 yildan keyin qay ko‘rinishda bo‘ladi? Prezidentga yangi reja taqdim etildi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:50

    The Guardian: Grok sun’iy intellekti natsistga aylandi va o‘zini MexaGitler deb atadi

    Dunyo | 9 iyul, 22:45

    O‘zbekistonga go‘sht importi keskin ko‘paydi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.