• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Yurakka zarar: zudlik bilan voz kechish kerak bo‘lgan yomon odatlar

    Quyidagi yomon, lekin juda keng tarqalgan zararli odatlar yurak holatini kundan kunga yomonlashtiradi va jiddiy kasalliklar xavfini oshiradi.

    Ko‘p o‘tirish

    Foto: Adobe Stock

    Foto: Adobe Stock

    2014-yil yanvar oyida Amerikaning Circulation: Heart Failure jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, faol hayot tarzi bilan shug‘ullanadigan odamlarga qaraganda yetarlicha harakat qilmaydigan va kuniga besh yoki undan ko‘p soat o‘tirishga moyil bo‘lganlarda yurak yetishmovchiligi xavfi ikki baravar ko‘pligi aniqlangan.

    Agar ishingiz kun bo‘yi stolda o‘tirishni talab qilsa, o‘rningdan turing va har soat besh daqiqalik piyoda yuring. 2014-yil avgust oyida Medicine & Science Supplement of Sports & Exercise jurnalida chop etilgan Indiana universiteti tadqiqotiga ko‘ra, kundalik tartibingizga bunday kichik o‘zgartirish arteriyalaringizni moslashuvchan va to‘g‘ri oqishi, harakatsiz turmush tarzining salbiy ta’siridan himoya qilishi mumkin.

    Uyqu yetishmasligi

    Foto: Adobe Stock

    Foto: Adobe Stock

    Yurak kun bo‘yi qattiq ishlaydi, agar uxlamasangiz, yurak-qon tomir tizimi dam ololmaydi. Uyquning birinchi bosqichida yurak urishi va qon bosimi pasayadi,

    Surunkali uyqusizlikda aksincha, dam olishda kortizol va adrenalin darajasi ko‘tariladi. Mutaxassislar kattalarga 7-8 soat uxlashni tavsiya qiladi. O‘smirlar va yoshlar kuniga 9-10 soat uxlashi mumkin.

    Stress

    Foto: Adobe Stock

    Foto: Adobe Stock

    Stress organizmda adrenalin ishlab chiqarilishini tezlashtiradi, bu esa uning funksiyalariga vaqtincha ta’sir qiladi. Jumladan, yurak urish tezligi va qon bosimini oshirishi mumkin. Vaqt o‘tib, haddan tashqari stress yurakdagi qon tomirlariga zarar yetkazishi va yurak xuruji, insult xavfini oshirishi mumkin, deydi doktor Kempbell.

    Stressning zararli ta’sirini minimallashtirish uchun Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) ishonchli do‘st yoki oila a’zosi bilan suhbatlashish, shuningdek, malakali mutaxassislarga murojaat qilishni tavsiya qiladi. Mashq qilish orqali ham ruhiy stressni bartaraf etish mumkin — har kuni bajariladigan 30 daqiqalik mashg‘ulot yurakka tushadigan turli bosimlarni yengillashtiradi.

    Tuzni ko‘p iste’mol qilish

    Foto: Adobe Stock

    Foto: Adobe Stock

    Shimoliy Karolina yurak va qon tomirlari bo‘limining (UNC Health Care) kardiolog-elektrofizologi, tibbiyot fanlari doktori Kevin R.Kempbellning ta’kidlashicha, natriyning ortiqcha miqdori yuqori qon bosimi oshishiga olib kelishi mumkin, bu yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishi uchun muhim xavf omilidir. Tuzni kamroq ishlatish unchalik qiyin emas, lekin yashirin natriy haqida nima deyish mumkin? Milliy yurak, o‘pka va qon instituti (NHLBI) amerikaliklar iste’mol qiladigan tuzning ko‘p qismini qayta ishlangan oziq-ovqatlar, jumladan, konservalangan sabzavot va sho‘rvalar, go‘shtli ovqatlar, muzlatilgan tushliklar, chipslar va boshqa tuzli gazaklar tashkil qiladi. Oziq-ovqat yorliqlarini diqqat bilan o‘qib chiqing va ularni taqqoslang, kunlik natriy qiymatining eng past foizini qidiring. Esda tutingki, shifokorlar kuniga 1500 mg dan kam natriy iste’mol qilishni tavsiya qiladi.

    Tish tozalaydigan ipdan foydalanish

    Foto: Adobe Stock

    Foto: Adobe Stock

    2013-yil iyul oyida Xalqaro ilmiy tadqiqot xabarnomalarida chop etilgan bir tadqiqot shuni ko‘rsatadiki, milk kasalligi bilan bog‘liq bakteriyalar organizmni yallig‘lantiradi va bu turdagi yallig‘lanish o‘z navbatida yurak xastaligi xavfini oshiradi. Shuning uchun ham tish yuvishdan tashqari, kun davomida tish iplaridan foydalanish yurak salomatligiga yaxshi ta’sir qiladi.

    06.07.2022, 20:46   Izoh (0)   34884
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Jazirama kunda nima ichish kerak? Chanqoqni qondirishning bir nechta usullari

    06.07.2022, 10:42

    “Koronavirusdan keyin ko‘z kasalliklari ortib ketdi”. Ko‘z shifokori virusdan so‘ng ba’zi bemorlar ko‘zida chirish holatlari kuzatilayotgani haqida

    05.07.2022, 20:31

    Faqat iflos qo‘llar orqali emas: gepatit qanday yo‘llar bilan yuqishi mumkin?

    05.07.2022, 11:46

    Hammasiga gormonlar sababchi: uyqusizlik, charchoq, ortiqcha vazn sababini qayerdan izlash kerak?

    04.07.2022, 20:45

    Ko‘z yosh to‘kishga arziydi: piyozning sog‘liq uchun 5 ta foydasi

    04.07.2022, 15:46

    Hech qanday sportsiz: 15 daqiqada 100 kilokaloriya yo‘qotishga yordam beradigan harakatlar

    04.07.2022, 13:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.