• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Юракка зарар: зудлик билан воз кечиш керак бўлган ёмон одатлар

    Қуйидаги ёмон, лекин жуда кенг тарқалган зарарли одатлар юрак ҳолатини кундан кунга ёмонлаштиради ва жиддий касалликлар хавфини оширади.

    Кўп ўтириш

    Фото: Adobe Stock

    Фото: Adobe Stock

    2014 йил январь ойида Американинг Circulation: Heart Failure журналида чоп этилган тадқиқотга кўра, фаол ҳаёт тарзи билан шуғулланадиган одамларга қараганда етарлича ҳаракат қилмайдиган ва кунига беш ёки ундан кўп соат ўтиришга мойил бўлганларда юрак етишмовчилиги хавфи икки баравар кўплиги аниқланган.

    Агар ишингиз кун бўйи столда ўтиришни талаб қилса, ўрнингдан туринг ва ҳар соат беш дақиқалик пиёда юринг. 2014 йил август ойида Medicine & Science Supplement оf Sports & Exercise журналида чоп этилган Индиaна университети тадқиқотига кўра, кундалик тартибингизга бундай кичик ўзгартириш артерияларингизни мослашувчан ва тўғри оқиши, ҳаракатсиз турмуш тарзининг салбий таъсиридан ҳимоя қилиши мумкин.

    Уйқу етишмаслиги

    Фото: Adobe Stock

    Фото: Adobe Stock

    Юрак кун бўйи қаттиқ ишлайди, агар ухламасангиз, юрак-қон томир тизими дам ололмайди. Уйқунинг биринчи босқичида юрак уриши ва қон босими пасаяди,

    Сурункали уйқусизликда аксинча, дам олишда кортизол ва адреналин даражаси кўтарилади. Мутахассислар катталарга 7-8 соат ухлашни тавсия қилади. Ўсмирлар ва ёшлар кунига 9-10 соат ухлаши мумкин.

    Стресс

    Фото: Adobe Stock

    Фото: Adobe Stock

    Стресс организмда адреналин ишлаб чиқарилишини тезлаштиради, бу эса унинг функцияларига вақтинча таъсир қилади. Жумладан, юрак уриш тезлиги ва қон босимини ошириши мумкин. Вақт ўтиб, ҳаддан ташқари стресс юракдаги қон томирларига зарар етказиши ва юрак хуружи, инсульт хавфини ошириши мумкин, дейди доктор Кемпбелл.

    Стресснинг зарарли таъсирини минималлаштириш учун Америка юрак ассоциацияси (AHA) ишончли дўст ёки оила аъзоси билан суҳбатлашиш, шунингдек, малакали мутахассисларга мурожаат қилишни тавсия қилади. Машқ қилиш орқали ҳам руҳий стрессни бартараф этиш мумкин — ҳар куни бажариладиган 30 дақиқалик машғулот юракка тушадиган турли босимларни енгиллаштиради.

    Тузни кўп истеъмол қилиш

    Фото: Adobe Stock

    Фото: Adobe Stock

    Шимолий Каролина юрак ва қон томирлари бўлимининг (UNC Health Care) кардиолог-электрофизологи, тиббиёт фанлари доктори Кевин Р.Кемпбеллнинг таъкидлашича, натрийнинг ортиқча миқдори юқори қон босими ошишига олиб келиши мумкин, бу юрак-қон томир касалликларининг ривожланиши учун муҳим хавф омилидир. Тузни камроқ ишлатиш унчалик қийин эмас, лекин яширин натрий ҳақида нима дейиш мумкин? Миллий юрак, ўпка ва қон институти (NHLBI) америкаликлар истеъмол қиладиган тузнинг кўп қисмини қайта ишланган озиқ-овқатлар, жумладан, консерваланган сабзавот ва шўрвалар, гўштли овқатлар, музлатилган тушликлар, чипслар ва бошқа тузли газаклар ташкил қилади. Озиқ-овқат ёрлиқларини диққат билан ўқиб чиқинг ва уларни таққосланг, кунлик натрий қийматининг энг паст фоизини қидиринг. Эсда тутингки, шифокорлар кунига 1500 мг дан кам натрий истеъмол қилишни тавсия қилади.

    Тиш тозалайдиган ипдан фойдаланиш

    Фото: Adobe Stock

    Фото: Adobe Stock

    2013 йил июль ойида Халқаро илмий тадқиқот хабарномаларида чоп этилган бир тадқиқот шуни кўрсатадики, милк касаллиги билан боғлиқ бактериялар организмни яллиғлантиради ва бу турдаги яллиғланиш ўз навбатида юрак хасталиги хавфини оширади. Шунинг учун ҳам тиш ювишдан ташқари, кун давомида тиш ипларидан фойдаланиш юрак саломатлигига яхши таъсир қилади.

    06.07.2022, 20:46   Изоҳ (0)   34700
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Жазирама кунда нима ичиш керак? Чанқоқни қондиришнинг бир нечта усуллари

    06.07.2022, 10:42

    «Коронавирусдан кейин кўз касалликлари ортиб кетди». Кўз шифокори вирусдан сўнг баъзи беморлар кўзида чириш ҳолатлари кузатилаётгани ҳақида

    05.07.2022, 20:31

    Фақат ифлос қўллар орқали эмас: гепатит қандай йўллар билан юқиши мумкин?

    05.07.2022, 11:46

    Ҳаммасига гормонлар сабабчи: уйқусизлик, чарчоқ, ортиқча вазн сабабини қаердан излаш керак?

    04.07.2022, 20:45

    Кўз ёш тўкишга арзийди: пиёзнинг соғлиқ учун 5 та фойдаси

    04.07.2022, 15:46

    Ҳеч қандай спортсиз: 15 дақиқада 100 килокалория йўқотишга ёрдам берадиган ҳаракатлар

    04.07.2022, 13:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Бектемир Residence — оилавий турмуш учун мўлжалланган уй-жой мажмуаси


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди

     

    Тавсия этамиз

    Севги ёхуд КГБ махсус операцияси — грек миллиардерига уйланган совет хизматчиси

    7 июн, 16:20

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Польшанинг янги президенти Украинанинг Европа Иттифоқига қўшилишига қарши чиқди

    Дунё | 8 июн, 10:20

    “Барселона” хорват футболчисини Ямал учун муносиб ўринбосар сифатида кўрмоқда

    Спорт | 8 июн, 09:49

    Қирғизистон Ўш марказидаги Ленин ҳайкалини олиб ташлади

    Қирғизистон | 8 июн, 09:40

    Словакия бош вазири Ўзбекистонга расмий ташриф билан келади

    Ўзбекистон | 8 июн, 09:12

    Тошкентнинг айрим кўчалари веломарафон сабаб вақтинча ёпилади

    Ўзбекистон | 7 июн, 22:52

    Марк-Андре тер Штеген “Барселона”дан кетиши мумкин

    Спорт | 7 июн, 22:50

    Шавкат Мирзиёев ва Покистон бош вазири Шаҳбоз Шариф бир-бирини Қурбон ҳайити билан табриклади

    Ўзбекистон | 7 июн, 21:19

    Италия А Сериясида 2025/26 йилги мавсум учун тақвим эълон қилинди

    Спорт | 7 июн, 21:17
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.