• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +37°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Parhez vaqtida organizmda tanqisligi kuzatiladigan vitamin va minerallar

    To‘g‘ri va sog‘lom ovqatlanishning barcha tamoyillariga amal qilganda ham organizmda ma’lum vitamin va ozuqaviy moddalar yetishmasligi mumkin. Quyida ozishni istaganlar uchun qaysi vitamin va minerallar miqdorini tekshirtirish kerakligini ma’lum qilamiz.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Rux

    Bu mineral immunitet uchun juda zarur: uning yetishmasligi organizmning bakteriya va viruslarga qarshi turish qobiliyatini zaiflashtirishi mumkin. Parhez va har qanday cheklovlar, shuningdek, jismoniy zo‘riqish organizm uchun stressli holat bo‘lib, bu immunitet tizimiga ta’sir qilishi mumkin. Shuning uchun rux darajasini kuzatish va kerak bo‘lganda uni to‘ldirish tavsiya etiladi.

    C vitamini

    Ushbu vitaminning kam ma’lum bo‘lgan xususiyatlaridan biri uning qon tomirlarining sog‘lig‘iga ijobiy ta’siri – ularni himoya qilish va hatto qon tomir xavfini kamaytirishdir. Zamonaviy hayotda bu vitamin tanqisligi kamdan kam uchraydi, ammo ba’zi diyetalar ko‘p miqdorda C vitamini bo‘lgan mahsulotlarni rad etishni o‘z ichiga oladi. Chunki qo‘shimcha stress, ayniqsa, qon tomirlari zaiflashgan odamlar uchun xavf omili bo‘lishi mumkin. Shunday ekan, C vitamini yetarlimi yoki yo‘qligini tekshirib ko‘rish lozim, agar bo‘lmasa, chora ko‘rish zarur.

    Xrom

    Xrom diyetadagilar uchun juda foydali, chunki u qondagi glyukoza darajasini nazorat qilishga yordam beradi va hujayralarning insulinga sezgirligini oshiradi. Kishida qandli diabet yoki metabolik sindrom bo‘lmasa ham, xrom organizm uchun muhim bo‘lishi mumkin. Chunki stress gormoni kortizol qayta tiklanadi – uzoq muddatli ta’sir qilish hujayralarni insulinga nisbatan sezgirligini kamaytiradi va ikkinchi toifa diabet xavfini oshiradi.

    B vitaminlari

    Ko‘pincha ushbu guruh vitaminlari uglevodlarga boy oziq-ovqatlarda uchraydi – ular odatda ratsiondan butunlay chiqarib tashlanadi yoki ularning ulushi keskin kamayadi. Ayni paytda, B vitaminlari asab tizimi, miya faoliyatini tartibga solish, yaxshi kayfiyatni saqlash va hatto ichaklarning barqaror ishlashiga ta’sir qilish uchun zarurdir. Ushbu guruhning vitaminlari ko‘pincha diyetada bo‘lganlarda, hatto qisqa vaqt ichida ham yetishmaydi, shuning uchun sintezlangan analoglar olish haqida o‘ylash kerak.

    Omega 3 va boshqa yog‘ kislotalari

    Parhez qiluvchilar tez-tez qochadigan oziq-ovqatning yana bir turi — bu yog‘li ovqatlar. Ba’zi hollarda bu transyog‘lari ko‘p bo‘lgan mahsulotlarga qaraganda yaxshi, lekin ko‘pincha sog‘lom to‘yinmagan yog‘larga boy bo‘lgan mahsulotlar ham taqsimot ostida qoladi. Omega yog‘ kislotalari yurak-qon tomir tizimimizning sog‘lig‘i va normal faoliyatning kalitidir. Ularning yetishmasligi yurak xastaligi xavfini oshirishi mumkin.

    Kalsiy

    Kalsiy nafaqat suyaklar, bo‘g‘im va ligamentlar mustahkamligi uchun muhim, balki u asab tizimi va yurak salomatligini tartibga solishda ham muhim rol o‘ynaydi. Bu holda 40 yildan keyin ko‘pchilik u yoki bu darajada uning yetishmasligini his qiladi va 50 yoshdan keyin kalsiy tanadan tom ma’noda o‘zi yuviladi. Kilo yo‘qotish paytida ko‘pchilik sut mahsulotlaridan voz kechadi yoki kam yog‘li mahsulotlarga o‘tadi va tanqislik xavfli ravishda oshadi. Qo‘shimchalar zarurligini shifokoringiz bilan muhokama qilish va organizmda kalsiyning so‘rilishida muhim rol o‘ynaydigan D3 vitamini yetarli ekaniga ishonch hosil qilish kerak.

    D vitamini

    Ushbu vitaminning yetishmasligi diyetaga o‘tishga qaror qilgan odamlarda juda tez-tez kuzatiladi. Afsuski, Yer aholisining ko‘pchiligida bu vitamin yetishmaydi. D vitamini metabolik jarayonda ishtirok etadi, shuningdek, energiya darajasi ta’sir qiladi va sog‘lom vazn saqlash uchun ham juda muhimdir.

    Mavzuga doir:

    • Metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan vitamin va mikroelementlar
    • Ko‘rish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradigan vitamin va minerallar
    • Qishda tishlar salomatligi uchun qanday vitaminlar kerak?

    27.02.2022, 20:15   Izoh (0)   28366
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Yashirin insult nima va uning oldini qanday olish mumkin?

    27.02.2022, 11:16

    Quloq og‘rig‘iga sabab bo‘luvchi omillar 

    26.02.2022, 09:54

    Ko‘rish qobiliyatiga salbiy ta’sir o‘tkazuvchi 4 ta zararli odat 

    25.02.2022, 18:05

    Kuchli charchoq va havo yetishmasligi: Anemiya haqida nimalarni bilish kerak?

    24.02.2022, 09:49

    O‘t pufagi salomatligi uchun eng yaxshi 9 ta parhezbop mahsulot

    23.02.2022, 16:56

    Qishdan keyin vitamin yetishmasligi: organizmga quvvat beradigan mahsulotlar

    23.02.2022, 09:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 

     

    Tavsiya etamiz

    Yahudiylarning “Tarixiy vatan” va “Buyuk Isroil” haqidagi puch da’volari: Falastin aslida kimga tegishli?

    23 avgust, 13:22

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “34 yildan buyon yashayotgan oilaviy tadbirkorlik” — Toshkentdagi eng mashhur somsa va xorijlik mijozlar haqida (video)

    O‘zbekiston | 23 avgust, 17:10

    Toshkent viloyatida yuk mashinasi Cobalt’ga urilib, ag‘anadi va yonib ketdi (video)

    O‘zbekiston | 23 avgust, 16:45

    Qora sedana: tabiiy dorivor o‘simlikning ilmiy asoslangan shifobaxsh xususiyatlari

    Maslahatlar | 23 avgust, 16:25

    O‘zbekistonda nevrologiya sohasida yangi loyihaga start berildi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 16:05

    Kongo harbiy prokurori sobiq prezident Kabilaga o‘lim jazosi berilishini talab qilmoqda

    Dunyo | 23 avgust, 15:45

    O‘zbekiston terma jamoasining CAFA Nations Cup-2025 turniri uchun kengaytirilgan tarkibi e’lon qilindi (foto)

    Sport | 23 avgust, 15:37

    Foto: yovvoyi tabiatdagi jonivorlarning eng kulgili suratlari

    Layfstayl | 23 avgust, 15:20

    Rossiyada og‘ir ahvolda qolgan 8 nafar o‘zbekistonlik vatanga qaytarildi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 15:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.