• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +22°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    7-8 soatdan kam uxlash chindan ham vazn ortishiga olib keladimi?

    Ko‘pchilik uyquni ham tejaydi. Katta yoshli zamonaviy odamda tungi uyquning davomiyligi XIX dagi odamlarnikiga nisbatan deyarli 20 foizga kamaydi. Olimlar surunkali uyqusizlik va ortiqcha vazn o‘rtasida to‘g‘ridan to‘g‘ri bog‘liqlik borligini bildirish orqali uyqu davomiyligini qisqartirganlar uchun foydali ma’lumotlar taqdim etdi.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Hayotni osonlashtiradigan ko‘p narsalar, xizmatlar, gadjetlarga qaramay, inson vaqti hali ham hech narsaga yetmaydi. Ko‘pgina zamonaviy odamlar kuniga 7-8 soat uxlamaydi, chunki ularda uxlash uchun yetarli vaqt yo‘q. Boshqa ko‘plab sog‘liq muammolariga qo‘shimcha ravishda, bunday rejim odamning ortiqcha vaznga ega bo‘lishiga olib kelishi mumkin.

    Me’yordan 3 soat kam uxlash vaznning ortishiga olib keladi

    Yetarlicha uxlamaydigan odamlarning vazni ortib boradi. Bu taxmin emas, balki ilmiy jihatdan tasdiqlangan haqiqatdir. Xo‘sh, surunkali uyqusizlikdan azob chekayotgan odamning tanasi nimani yo‘qotadi?

    AQSh Milliy Sog‘liqni saqlash instituti bir nechta tajribalar o‘tkazdi, ularda uyqusizlikning bu noxush oqibati aniqlandi. Tajribada ikki guruh ko‘ngillilar ishtirok etishdi. Birinchisida odamlar kuniga 5 soatdan ko‘p bo‘lmagan, ikkinchisida doimgidek 8 soat uxladi. Har ikki guruh ishtirokchilarining jismoniy faolligi bir xil edi.

    Olimlar tadqiqot natijalarini sarhisob qila boshlaganlarida, muntazam ravishda me’yordan 3 soat kam uxlagan birinchi guruhdagi odamlar uyqusizlikning o‘rnini oziq-ovqat bilan to‘ldirgani ma’lum bo‘ldi! Ya’ni, ular ikkinchi guruh ishtirokchilariga qaraganda 30 foiz ko‘proq kaloriya iste’mol qilgan. Shuning uchun ular tezda ortiqcha vazn yig‘gan.

    Shunday qilib, amerikalik olimlar shunday xulosaga keldi: odam qanchalik tez-tez va ko‘p uxlamasa, uning ortiqcha vazn olish imkoniyati shunchalik yuqori bo‘ladi.

    Gormonal fon o‘zgaradi

    Avvalo, odam sutkalik ritmlar uchun mas’ul bo‘lgan va uxlayotgan xonada qorong‘i bo‘lganda ishlab chiqariladigan melatonin yetishmasligidan azob chekishni boshlaydi. Odatda poyezdda yoki avtomobilda uxlaganda organizm yetarli darajada melatonin ishlab chiqara olmaydi.

    Shuningdek, organizmda ochlik va to‘qlik hissi uchun mas’ul bo‘lgan grelin va leptin gormonlari muvozanati o‘zgaradi. Birinchi gormon – grelin uyqusizlikdan aziyat chekadigan yoki uyqu vaqtini tejaydigan odamlarda kerakli miqdordan ko‘proq ishlab chiqariladi. Ammo to‘qlik hissi uchun mas’ul bo‘lgan leptin surunkali uyqusiz odamda juda kam ishlab chiqariladi. Leptinning yetishmasligi ovqatlanayotganda inson miyasi to‘qlik haqida signal olmasligiga olib keladi.

    Boshqa narsalar qatorida, oz uxlaydigan odamlarda qonda o‘sish gormoni konsentratsiyasi kamayadi. Bu gormon yog‘larning parchalanishi uchun javobgardir. Shuningdek, uyqu yetishmasligi vaqtida avtomatik ravishda ishlab chiqariladigan stress gormoni – kortizol ko‘payadi.

    Stressli ovqatlanish odati

    Xavotir va stress – bu uyqusizlikning oqibatidir. Surunkali uyqusizlik, kortizol va grelin darajasining ko‘tarilishi, stress va tashvish muzlatkichga kerak bo‘lgandan ko‘ra ko‘proq borishga olib keladi.

    Energiya tanqisligi mavjud

    Surunkali uyqusizlikka chalingan odamlarni, shuningdek, ular doimo boshdan kechiradigan energiya yetishmasligi qamrab oladi. Bu energiyani qayerdan olishingiz mumkin? To‘g‘ri, mahsulotlardan.

    O‘rtacha, hatto kuniga uyqudan 2 soat qisqartirish, taxminan, 500 yoki undan ortiq qo‘shimcha kaloriya iste’moliga olib keladi. Ko‘pincha yetarli darajada uxlamaydigan odamlar, biologik ritmlarga ko‘ra, organizmga oziq-ovqat kerak bo‘lmagan vaqtda ovqatlanadi. Masalan, ertalab soat ikkida.

    Kamroq hazm bo‘ladigan yog‘lar

    Bu ham Pensilvaniyadan kelgan yosh amerikalik olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar yordamida isbotlangan. 5 soat davomida 10 kunlik uyqudan keyin ham yosh, sog‘lom erkaklar yog‘li yuqori kaloriyali ovqatlarni to‘liq o‘zlashtirish qobiliyatini yo‘qotdi.

    Ortiqcha suyuqlik to‘planadi

    Uxlash vaqtida inson tanasi ortiqcha suyuqlikdan faol ravishda xalos bo‘lishi isbotlangan. U ter va nafas bilan chiqadi. Uyqu yetishmasligi bilan bu ortiqcha hujayralarda qoladi, bu organizmdagi suyuqlikni ushlab turish va shishni keltirib chiqaradi.

    Uyqusizlik yana nimaga olib keladi?

    Avvalo, immunitet uyqusizlikdan aziyat chekadi, ya’ni odam tez-tez turli xil infeksiyalar bilan kasallanadi va sekin tuzaladi. Uyquning yetishmasligi qon bosimi va yurak-qon tomir tizimining ishiga ham ta’sir qiladi. Yetarlicha uxlamaydigan odamlar ko‘pincha asabiylashadi, tushkunlikka tushadi, yangi ma’lumotni o‘rganishda qiynaladi, ularning xotirasi va diqqatni jamlash qobiliyati yomonlashadi.

    Mavzuga doir:

    • Xurrak otishning sababi nima va undan qanday qutulish mumkin?
    • Uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradigan usullar 
    • Pishloq, shirinlik va kechasi iste’mol qilinganida uyqu sifatiga ta’sir ko‘rsatadigan boshqa mahsulotlar

    10.02.2022, 20:40   Izoh (0)   28724
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qalqonsimon bez tufayli kelib chiqishi mumkin bo‘lgan salomatlikdagi 6 muammo 

    10.02.2022, 18:40

    Kasal bo‘lmaslik uchun kuniga qancha qadam tashlash kerak?

    10.02.2022, 12:07

    Uyquni yaxshilashga yordam beradigan 8 mahsulot

    10.02.2022, 10:06

    Kartoshka va sut mumkin: Parhezsiz kaloriya miqdorini qanday kamaytirish mumkin?

    09.02.2022, 18:23

    Soch oqarishining oldini olish mumkinmi? Samarali va sinalgan 10 ta layfxak

    09.02.2022, 12:40

    Pankreatit: xavfli kasallikning o‘z vaqtida bilish muhim bo‘lgan belgilari

    09.02.2022, 09:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Sistit — bu uyat emas!


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Mask Tramp saylov kampaniyasi davomida giyohvand moddalar iste’mol qilgan - NYT

    Dunyo | 30 may, 21:10

    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda

    Reklama | 30 may, 20:00

    O‘zbekistonda 6-iyun kuni Qurbon hayiti bayrami sifatida nishonlanadi

    O‘zbekiston | 30 may, 21:06

    ​Sariosiyo aeroporti 30 yildan so‘ng faoliyatini tikladi

    O‘zbekiston | 30 may, 21:05

    Toshkent viloyatida fuqaro jinsiy a’zolari ichida 1 mlrd so‘mlik taqinchoqni yashirincha olib o‘tmoqchi bo‘ldi

    O‘zbekiston | 30 may, 20:55

    Nigeriyada suv toshqini oqibatida kamida 88 kishi halok bo‘ldi

    Dunyo | 30 may, 20:45

    Sistit — bu uyat emas!

    Reklama | 29 may, 21:00

    Dam olish kunlari bir o‘tirishda ko‘rib tugatsa bo‘ladigan miniseriallar

    Madaniyat | 30 may, 20:30

    Toshkent metrosining ikkita bekati vaqtincha yopiladi

    O‘zbekiston | 30 may, 20:15

    O‘zbekiston prezidenti “Markaziy Osiyo – Italiya” ishbilarmonlar klubini tuzishni taklif etdi

    O‘zbekiston | 30 may, 20:06
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.