• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +22°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    7-8 соатдан кам ухлаш чиндан ҳам вазн ортишига олиб келадими?

    Кўпчилик уйқуни ҳам тежайди. Катта ёшли замонавий одамда тунги уйқунинг давомийлиги XIX даги одамларникига нисбатан деярли 20 фоизга камайди. Олимлар сурункали уйқусизлик ва ортиқча вазн ўртасида тўғридан-тўғри боғлиқлик борлигини билдириш орқали уйқу давомийлигини қисқартирганлар учун фойдали маълумотлар тақдим этди.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Ҳаётни осонлаштирадиган кўп нарсалар, хизматлар, гаджетларга қарамай, инсон вақти ҳали ҳам ҳеч нарсага етмайди. Кўпгина замонавий одамлар кунига 7-8 соат ухламайди, чунки уларда ухлаш учун етарли вақт йўқ. Бошқа кўплаб соғлиқ муаммоларига қўшимча равишда, бундай режим одамнинг ортиқча вазнга эга бўлишига олиб келиши мумкин.

    Меъёрдан 3 соат кам ухлаш вазннинг ортишига олиб келади

    Етарлича ухламайдиган одамларнинг вазни ортиб боради. Бу тахмин эмас, балки илмий жиҳатдан тасдиқланган ҳақиқатдир. Хўш, сурункали уйқусизликдан азоб чекаётган одамнинг танаси нимани йўқотади?

    АҚШ Миллий Соғлиқни сақлаш институти бир нечта тажрибалар ўтказди, уларда уйқусизликнинг бу нохуш оқибати аниқланди. Тажрибада икки гуруҳ кўнгиллилар иштирок этишди. Биринчисида одамлар кунига 5 соатдан кўп бўлмаган, иккинчисида доимгидек 8 соат ухлади. Ҳар икки гуруҳ иштирокчиларининг жисмоний фаоллиги бир хил эди.

    Олимлар тадқиқот натижаларини сарҳисоб қила бошлаганларида, мунтазам равишда меъёрдан 3 соат кам ухлаган биринчи гуруҳдаги одамлар уйқусизликнинг ўрнини озиқ-овқат билан тўлдиргани маълум бўлди! Яъни, улар иккинчи гуруҳ иштирокчиларига қараганда 30 фоиз кўпроқ калория истеъмол қилган. Шунинг учун улар тезда ортиқча вазн йиғган.

    Шундай қилиб, америкалик олимлар шундай хулосага келди: одам қанчалик тез-тез ва кўп ухламаса, унинг ортиқча вазн олиш имконияти шунчалик юқори бўлади.

    Гормонал фон ўзгаради

    Аввало, одам суткалик ритмлар учун масъул бўлган ва ухлаётган хонада қоронғи бўлганда ишлаб чиқариладиган мелатонин етишмаслигидан азоб чекишни бошлайди. Одатда поездда ёки автомобилда ухлаганда организм етарли даражада мелатонин ишлаб чиқара олмайди.

    Шунингдек, организмда очлик ва тўқлик ҳисси учун масъул бўлган грелин ва лептин гормонлари мувозанати ўзгаради. Биринчи гормон – грелин уйқусизликдан азият чекадиган ёки уйқу вақтини тежайдиган одамларда керакли миқдордан кўпроқ ишлаб чиқарилади. Аммо тўқлик ҳисси учун масъул бўлган лептин сурункали уйқусиз одамда жуда кам ишлаб чиқарилади. Лептиннинг етишмаслиги овқатланаётганда инсон мияси тўқлик ҳақида сигнал олмаслигига олиб келади.

    Бошқа нарсалар қаторида, оз ухлайдиган одамларда қонда ўсиш гормони концентрацияси камаяди. Бу гормон ёғларнинг парчаланиши учун жавобгардир. Шунингдек, уйқу етишмаслиги вақтида автоматик равишда ишлаб чиқариладиган стресс гормони – кортизол кўпаяди.

    Стрессли овқатланиш одати

    Хавотир ва стресс – бу уйқусизликнинг оқибатидир. Сурункали уйқусизлик, кортизол ва грелин даражасининг кўтарилиши, стресс ва ташвиш музлаткичга керак бўлгандан кўра кўпроқ боришга олиб келади.

    Энергия танқислиги мавжуд

    Сурункали уйқусизликка чалинган одамларни, шунингдек, улар доимо бошдан кечирадиган энергия етишмаслиги қамраб олади. Бу энергияни қаердан олишингиз мумкин? Тўғри, маҳсулотлардан.

    Ўртача, ҳатто кунига уйқудан 2 соат қисқартириш, тахминан, 500 ёки ундан ортиқ қўшимча калория истеъмолига олиб келади. Кўпинча етарли даражада ухламайдиган одамлар, биологик ритмларга кўра, организмга озиқ-овқат керак бўлмаган вақтда овқатланади. Масалан, эрталаб соат иккида.

    Камроқ ҳазм бўладиган ёғлар

    Бу ҳам Пенсильваниядан келган ёш америкалик олимлар томонидан олиб борилган тадқиқотлар ёрдамида исботланган. 5 соат давомида 10 кунлик уйқудан кейин ҳам ёш, соғлом эркаклар ёғли юқори калорияли овқатларни тўлиқ ўзлаштириш қобилиятини йўқотди.

    Ортиқча суюқлик тўпланади

    Ухлаш вақтида инсон танаси ортиқча суюқликдан фаол равишда халос бўлиши исботланган. У тер ва нафас билан чиқади. Уйқу етишмаслиги билан бу ортиқча ҳужайраларда қолади, бу организмдаги суюқликни ушлаб туриш ва шишни келтириб чиқаради.

    Уйқусизлик яна нимага олиб келади?

    Аввало, иммунитет уйқусизликдан азият чекади, яъни одам тез-тез турли хил инфекциялар билан касалланади ва секин тузалади. Уйқунинг етишмаслиги қон босими ва юрак-қон томир тизимининг ишига ҳам таъсир қилади. Етарлича ухламайдиган одамлар кўпинча асабийлашади, тушкунликка тушади, янги маълумотни ўрганишда қийналади, уларнинг хотираси ва диққатни жамлаш қобилияти ёмонлашади.

    Мавзуга доир:

    • Хуррак отишнинг сабаби нима ва ундан қандай қутулиш мумкин?
    • Уйқу сифатини яхшилашга ёрдам берадиган усуллар 
    • Пишлоқ, ширинлик ва кечаси истеъмол қилинганида уйқу сифатига таъсир кўрсатадиган бошқа маҳсулотлар

    10.02.2022, 20:40   Изоҳ (0)   28739
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қалқонсимон без туфайли келиб чиқиши мумкин бўлган саломатликдаги 6 муаммо 

    10.02.2022, 18:40

    Касал бўлмаслик учун кунига қанча қадам ташлаш керак?

    10.02.2022, 12:07

    Уйқуни яхшилашга ёрдам берадиган 8 маҳсулот

    10.02.2022, 10:06

    Картошка ва сут мумкин: Парҳезсиз калория миқдорини қандай камайтириш мумкин?

    09.02.2022, 18:23

    Соч оқаришининг олдини олиш мумкинми? Самарали ва синалган 10 та лайфхак

    09.02.2022, 12:40

    Панкреатит: хавфли касалликнинг ўз вақтида билиш муҳим бўлган белгилари

    09.02.2022, 09:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Систит — бу уят эмас!


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди

     

    Тавсия этамиз

    Ҳитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Нигерияда сув тошқинларидан ҳалок бўлганлар 151 кишига етди

    Дунё | 1 июн, 00:10

    БМТ ядро агентлиги: Эрон уран захираларини кўпайтирмоқда

    Дунё | 31 май, 23:50

    Жиззахда 667 млн сўмлик заргарлик буюмларининг ноқонуний савдосига чек қўйилди

    Ўзбекистон | 31 май, 23:35

    Келгуси ҳафта аввалида ҳаво ҳарорати 40 даражагача кўтарилади

    Ўзбекистон | 31 май, 23:10

    Ёмғир сувини электр энергиясига айлантириш йўли топилди

    Дунё | 31 май, 22:55

    Болалар омбудсмани Magic City’да суицид саҳнаси намойиш этилгани юзасидан изоҳ берди

    Ўзбекистон | 31 май, 22:35

    Наманган ва Тошкентда ярим млрд сўмлик газ ва “свет”дан ноқонуний фойдаланилди

    Ўзбекистон | 31 май, 22:15

    Майк Тайсон рақибининг оёғини тишлаб олган, WBC президентига тупурган ва журналистни ҳақорат қилган матбуот анжумани ҳақида

    Бокс | 31 май, 22:01
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.