• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    7-8 соатдан кам ухлаш чиндан ҳам вазн ортишига олиб келадими?

    Кўпчилик уйқуни ҳам тежайди. Катта ёшли замонавий одамда тунги уйқунинг давомийлиги XIX даги одамларникига нисбатан деярли 20 фоизга камайди. Олимлар сурункали уйқусизлик ва ортиқча вазн ўртасида тўғридан-тўғри боғлиқлик борлигини билдириш орқали уйқу давомийлигини қисқартирганлар учун фойдали маълумотлар тақдим этди.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Ҳаётни осонлаштирадиган кўп нарсалар, хизматлар, гаджетларга қарамай, инсон вақти ҳали ҳам ҳеч нарсага етмайди. Кўпгина замонавий одамлар кунига 7-8 соат ухламайди, чунки уларда ухлаш учун етарли вақт йўқ. Бошқа кўплаб соғлиқ муаммоларига қўшимча равишда, бундай режим одамнинг ортиқча вазнга эга бўлишига олиб келиши мумкин.

    Меъёрдан 3 соат кам ухлаш вазннинг ортишига олиб келади

    Етарлича ухламайдиган одамларнинг вазни ортиб боради. Бу тахмин эмас, балки илмий жиҳатдан тасдиқланган ҳақиқатдир. Хўш, сурункали уйқусизликдан азоб чекаётган одамнинг танаси нимани йўқотади?

    АҚШ Миллий Соғлиқни сақлаш институти бир нечта тажрибалар ўтказди, уларда уйқусизликнинг бу нохуш оқибати аниқланди. Тажрибада икки гуруҳ кўнгиллилар иштирок этишди. Биринчисида одамлар кунига 5 соатдан кўп бўлмаган, иккинчисида доимгидек 8 соат ухлади. Ҳар икки гуруҳ иштирокчиларининг жисмоний фаоллиги бир хил эди.

    Олимлар тадқиқот натижаларини сарҳисоб қила бошлаганларида, мунтазам равишда меъёрдан 3 соат кам ухлаган биринчи гуруҳдаги одамлар уйқусизликнинг ўрнини озиқ-овқат билан тўлдиргани маълум бўлди! Яъни, улар иккинчи гуруҳ иштирокчиларига қараганда 30 фоиз кўпроқ калория истеъмол қилган. Шунинг учун улар тезда ортиқча вазн йиғган.

    Шундай қилиб, америкалик олимлар шундай хулосага келди: одам қанчалик тез-тез ва кўп ухламаса, унинг ортиқча вазн олиш имконияти шунчалик юқори бўлади.

    Гормонал фон ўзгаради

    Аввало, одам суткалик ритмлар учун масъул бўлган ва ухлаётган хонада қоронғи бўлганда ишлаб чиқариладиган мелатонин етишмаслигидан азоб чекишни бошлайди. Одатда поездда ёки автомобилда ухлаганда организм етарли даражада мелатонин ишлаб чиқара олмайди.

    Шунингдек, организмда очлик ва тўқлик ҳисси учун масъул бўлган грелин ва лептин гормонлари мувозанати ўзгаради. Биринчи гормон – грелин уйқусизликдан азият чекадиган ёки уйқу вақтини тежайдиган одамларда керакли миқдордан кўпроқ ишлаб чиқарилади. Аммо тўқлик ҳисси учун масъул бўлган лептин сурункали уйқусиз одамда жуда кам ишлаб чиқарилади. Лептиннинг етишмаслиги овқатланаётганда инсон мияси тўқлик ҳақида сигнал олмаслигига олиб келади.

    Бошқа нарсалар қаторида, оз ухлайдиган одамларда қонда ўсиш гормони концентрацияси камаяди. Бу гормон ёғларнинг парчаланиши учун жавобгардир. Шунингдек, уйқу етишмаслиги вақтида автоматик равишда ишлаб чиқариладиган стресс гормони – кортизол кўпаяди.

    Стрессли овқатланиш одати

    Хавотир ва стресс – бу уйқусизликнинг оқибатидир. Сурункали уйқусизлик, кортизол ва грелин даражасининг кўтарилиши, стресс ва ташвиш музлаткичга керак бўлгандан кўра кўпроқ боришга олиб келади.

    Энергия танқислиги мавжуд

    Сурункали уйқусизликка чалинган одамларни, шунингдек, улар доимо бошдан кечирадиган энергия етишмаслиги қамраб олади. Бу энергияни қаердан олишингиз мумкин? Тўғри, маҳсулотлардан.

    Ўртача, ҳатто кунига уйқудан 2 соат қисқартириш, тахминан, 500 ёки ундан ортиқ қўшимча калория истеъмолига олиб келади. Кўпинча етарли даражада ухламайдиган одамлар, биологик ритмларга кўра, организмга озиқ-овқат керак бўлмаган вақтда овқатланади. Масалан, эрталаб соат иккида.

    Камроқ ҳазм бўладиган ёғлар

    Бу ҳам Пенсильваниядан келган ёш америкалик олимлар томонидан олиб борилган тадқиқотлар ёрдамида исботланган. 5 соат давомида 10 кунлик уйқудан кейин ҳам ёш, соғлом эркаклар ёғли юқори калорияли овқатларни тўлиқ ўзлаштириш қобилиятини йўқотди.

    Ортиқча суюқлик тўпланади

    Ухлаш вақтида инсон танаси ортиқча суюқликдан фаол равишда халос бўлиши исботланган. У тер ва нафас билан чиқади. Уйқу етишмаслиги билан бу ортиқча ҳужайраларда қолади, бу организмдаги суюқликни ушлаб туриш ва шишни келтириб чиқаради.

    Уйқусизлик яна нимага олиб келади?

    Аввало, иммунитет уйқусизликдан азият чекади, яъни одам тез-тез турли хил инфекциялар билан касалланади ва секин тузалади. Уйқунинг етишмаслиги қон босими ва юрак-қон томир тизимининг ишига ҳам таъсир қилади. Етарлича ухламайдиган одамлар кўпинча асабийлашади, тушкунликка тушади, янги маълумотни ўрганишда қийналади, уларнинг хотираси ва диққатни жамлаш қобилияти ёмонлашади.

    Мавзуга доир:

    • Хуррак отишнинг сабаби нима ва ундан қандай қутулиш мумкин?
    • Уйқу сифатини яхшилашга ёрдам берадиган усуллар 
    • Пишлоқ, ширинлик ва кечаси истеъмол қилинганида уйқу сифатига таъсир кўрсатадиган бошқа маҳсулотлар

    10.02.2022, 20:40   Изоҳ (0)   29064
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қалқонсимон без туфайли келиб чиқиши мумкин бўлган саломатликдаги 6 муаммо 

    10.02.2022, 18:40

    Касал бўлмаслик учун кунига қанча қадам ташлаш керак?

    10.02.2022, 12:07

    Уйқуни яхшилашга ёрдам берадиган 8 маҳсулот

    10.02.2022, 10:06

    Картошка ва сут мумкин: Парҳезсиз калория миқдорини қандай камайтириш мумкин?

    09.02.2022, 18:23

    Соч оқаришининг олдини олиш мумкинми? Самарали ва синалган 10 та лайфхак

    09.02.2022, 12:40

    Панкреатит: хавфли касалликнинг ўз вақтида билиш муҳим бўлган белгилари

    09.02.2022, 09:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Қуёш фаоллиги ошди: 24 соат ичида 15 та чақнаш кузатилди

    Дунё | 2 август, 23:50

    “Ҳар қандай хатога қарши ракеталар билан жавоб қайтарамиз” — Ҳиндистон Покистонга огоҳлантириш берди

    Дунё | 2 август, 23:25

    Суперлига. “Динамо” “Навбаҳор”га қарши баҳсда ғалабани қўлдан чиқарди

    Спорт | 2 август, 23:20

    Давлат бюджетидан нафақаларга харажат қисқариб, субсидиялар кўпайтирилади

    Ўзбекистон | 2 август, 23:16

    БАА банклари Россия компанияларининг ҳисобларини оммавий равишда блоклашга киришди

    Дунё | 2 август, 22:55

    Қуроллар фақат мустақил Фаластин давлати барпо этилгандагина топширилади — ҲАМАС

    Дунё | 2 август, 22:30

    Суперлига. “Бунёдкор” “Нефтчи”дан, “Насаф” “Сўғдиёна”дан устун келди

    Спорт | 2 август, 22:21

    Ўз жонига қасд қилиш, ўзидан қониқмаслик ва кучли стресс. Ижтимоий тармоқларга бўлган қарамлик нимаси билан хавфли (фото, видео)

    Ўзбекистон | 2 август, 22:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.