• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    7-8 соатдан кам ухлаш чиндан ҳам вазн ортишига олиб келадими?

    Кўпчилик уйқуни ҳам тежайди. Катта ёшли замонавий одамда тунги уйқунинг давомийлиги XIX даги одамларникига нисбатан деярли 20 фоизга камайди. Олимлар сурункали уйқусизлик ва ортиқча вазн ўртасида тўғридан-тўғри боғлиқлик борлигини билдириш орқали уйқу давомийлигини қисқартирганлар учун фойдали маълумотлар тақдим этди.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Ҳаётни осонлаштирадиган кўп нарсалар, хизматлар, гаджетларга қарамай, инсон вақти ҳали ҳам ҳеч нарсага етмайди. Кўпгина замонавий одамлар кунига 7-8 соат ухламайди, чунки уларда ухлаш учун етарли вақт йўқ. Бошқа кўплаб соғлиқ муаммоларига қўшимча равишда, бундай режим одамнинг ортиқча вазнга эга бўлишига олиб келиши мумкин.

    Меъёрдан 3 соат кам ухлаш вазннинг ортишига олиб келади

    Етарлича ухламайдиган одамларнинг вазни ортиб боради. Бу тахмин эмас, балки илмий жиҳатдан тасдиқланган ҳақиқатдир. Хўш, сурункали уйқусизликдан азоб чекаётган одамнинг танаси нимани йўқотади?

    АҚШ Миллий Соғлиқни сақлаш институти бир нечта тажрибалар ўтказди, уларда уйқусизликнинг бу нохуш оқибати аниқланди. Тажрибада икки гуруҳ кўнгиллилар иштирок этишди. Биринчисида одамлар кунига 5 соатдан кўп бўлмаган, иккинчисида доимгидек 8 соат ухлади. Ҳар икки гуруҳ иштирокчиларининг жисмоний фаоллиги бир хил эди.

    Олимлар тадқиқот натижаларини сарҳисоб қила бошлаганларида, мунтазам равишда меъёрдан 3 соат кам ухлаган биринчи гуруҳдаги одамлар уйқусизликнинг ўрнини озиқ-овқат билан тўлдиргани маълум бўлди! Яъни, улар иккинчи гуруҳ иштирокчиларига қараганда 30 фоиз кўпроқ калория истеъмол қилган. Шунинг учун улар тезда ортиқча вазн йиғган.

    Шундай қилиб, америкалик олимлар шундай хулосага келди: одам қанчалик тез-тез ва кўп ухламаса, унинг ортиқча вазн олиш имконияти шунчалик юқори бўлади.

    Гормонал фон ўзгаради

    Аввало, одам суткалик ритмлар учун масъул бўлган ва ухлаётган хонада қоронғи бўлганда ишлаб чиқариладиган мелатонин етишмаслигидан азоб чекишни бошлайди. Одатда поездда ёки автомобилда ухлаганда организм етарли даражада мелатонин ишлаб чиқара олмайди.

    Шунингдек, организмда очлик ва тўқлик ҳисси учун масъул бўлган грелин ва лептин гормонлари мувозанати ўзгаради. Биринчи гормон – грелин уйқусизликдан азият чекадиган ёки уйқу вақтини тежайдиган одамларда керакли миқдордан кўпроқ ишлаб чиқарилади. Аммо тўқлик ҳисси учун масъул бўлган лептин сурункали уйқусиз одамда жуда кам ишлаб чиқарилади. Лептиннинг етишмаслиги овқатланаётганда инсон мияси тўқлик ҳақида сигнал олмаслигига олиб келади.

    Бошқа нарсалар қаторида, оз ухлайдиган одамларда қонда ўсиш гормони концентрацияси камаяди. Бу гормон ёғларнинг парчаланиши учун жавобгардир. Шунингдек, уйқу етишмаслиги вақтида автоматик равишда ишлаб чиқариладиган стресс гормони – кортизол кўпаяди.

    Стрессли овқатланиш одати

    Хавотир ва стресс – бу уйқусизликнинг оқибатидир. Сурункали уйқусизлик, кортизол ва грелин даражасининг кўтарилиши, стресс ва ташвиш музлаткичга керак бўлгандан кўра кўпроқ боришга олиб келади.

    Энергия танқислиги мавжуд

    Сурункали уйқусизликка чалинган одамларни, шунингдек, улар доимо бошдан кечирадиган энергия етишмаслиги қамраб олади. Бу энергияни қаердан олишингиз мумкин? Тўғри, маҳсулотлардан.

    Ўртача, ҳатто кунига уйқудан 2 соат қисқартириш, тахминан, 500 ёки ундан ортиқ қўшимча калория истеъмолига олиб келади. Кўпинча етарли даражада ухламайдиган одамлар, биологик ритмларга кўра, организмга озиқ-овқат керак бўлмаган вақтда овқатланади. Масалан, эрталаб соат иккида.

    Камроқ ҳазм бўладиган ёғлар

    Бу ҳам Пенсильваниядан келган ёш америкалик олимлар томонидан олиб борилган тадқиқотлар ёрдамида исботланган. 5 соат давомида 10 кунлик уйқудан кейин ҳам ёш, соғлом эркаклар ёғли юқори калорияли овқатларни тўлиқ ўзлаштириш қобилиятини йўқотди.

    Ортиқча суюқлик тўпланади

    Ухлаш вақтида инсон танаси ортиқча суюқликдан фаол равишда халос бўлиши исботланган. У тер ва нафас билан чиқади. Уйқу етишмаслиги билан бу ортиқча ҳужайраларда қолади, бу организмдаги суюқликни ушлаб туриш ва шишни келтириб чиқаради.

    Уйқусизлик яна нимага олиб келади?

    Аввало, иммунитет уйқусизликдан азият чекади, яъни одам тез-тез турли хил инфекциялар билан касалланади ва секин тузалади. Уйқунинг етишмаслиги қон босими ва юрак-қон томир тизимининг ишига ҳам таъсир қилади. Етарлича ухламайдиган одамлар кўпинча асабийлашади, тушкунликка тушади, янги маълумотни ўрганишда қийналади, уларнинг хотираси ва диққатни жамлаш қобилияти ёмонлашади.

    Мавзуга доир:

    • Хуррак отишнинг сабаби нима ва ундан қандай қутулиш мумкин?
    • Уйқу сифатини яхшилашга ёрдам берадиган усуллар 
    • Пишлоқ, ширинлик ва кечаси истеъмол қилинганида уйқу сифатига таъсир кўрсатадиган бошқа маҳсулотлар

    10.02.2022, 20:40   Изоҳ (0)   29125
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қалқонсимон без туфайли келиб чиқиши мумкин бўлган саломатликдаги 6 муаммо 

    10.02.2022, 18:40

    Касал бўлмаслик учун кунига қанча қадам ташлаш керак?

    10.02.2022, 12:07

    Уйқуни яхшилашга ёрдам берадиган 8 маҳсулот

    10.02.2022, 10:06

    Картошка ва сут мумкин: Парҳезсиз калория миқдорини қандай камайтириш мумкин?

    09.02.2022, 18:23

    Соч оқаришининг олдини олиш мумкинми? Самарали ва синалган 10 та лайфхак

    09.02.2022, 12:40

    Панкреатит: хавфли касалликнинг ўз вақтида билиш муҳим бўлган белгилари

    09.02.2022, 09:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди

     

    Тавсия этамиз

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Жаҳон чемпионати қуръаси қачон ва қаерда бўлиши маълум бўлди

    Спорт | 23 август, 11:00

    Трамп Путинни футбол бўйича жаҳон чемпионатига келиши мумкинлигини маълум қилди

    Дунё | 23 август, 10:45

    Россияга исириқ олиб кирмоқчи бўлган аёл 8 йилга қамалди

    Ўзбекистон | 23 август, 10:25

    Гўшт еювчи бактерия АҚШ пляжларини эгаллаб олди

    Дунё | 23 август, 10:00

    Ўзбекистонда нечта оила борлиги очиқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 09:40

    АҚШ ҳукумати Intel кампаниясининг 10 фоиз улушини сотиб олди

    Дунё | 23 август, 09:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.