• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.32
    • RUB161.89
    • EUR14822.1
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +25°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Pishloq, shirinlik va kechasi iste’mol qilinganida uyqu sifatiga ta’sir ko‘rsatadigan boshqa mahsulotlar

    Uzoq vaqt davomida uxlay olmaslik faqat yotoqxonani tartibga solish yoki kuchli stress tufayli emas. Aslida, bu tunda sog‘lom uyquga xalaqit beradigan taomlarni iste’mol qilish bilan bog‘liq.

    Foto: “Chempionat”

    Foto: “Chempionat”

    Yetarlicha dam olish uchun ko‘pchilik o‘z yotoqxonasini tartibga soladi, yumshoq yostiq va ko‘rpachalar sotib oladi, ekologik toza choyshablarga buyurtma beradi, uyqu dasturlarini o‘rnatadi, gadjetlardan yotishdan oldin hech bo‘lmaganda bir soat davomida foydalanmaslik orqali uyqu gigiyenasiga amal qiladi. Ammo shuncha urinishlarga qaramay, hamma ham yaxshi uxlay olmaydi.

    Ammo mukammal uyqu siri yotoqxonani tartibga solish va kechki odatlarga rioya qilishda bo‘lmasa-chi? Balki bu nima iste’mol qilish bilan bog‘liqdir?! Yangi tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, insonning nima iste’mol qilayotgani uyqu sifatiga sezilarli ta’sir ko‘rsatishi mumkin.

    Yaqinda Annual Review of Nutrition jurnalida chop etilgan va Nyu-Yorkdagi Kolumbiya universitetida olib borilgan tadqiqotlarga asoslangan tadqiqot natijasiga ko‘ra, meva va sabzavotlar, shuningdek,  dukkaklilarga boy ratsion uyqu sifatini yaxshilaydi.

    Diyetolog va “Uxlash san’ati” kitobi muallifi Rob Xobson tadqiqot natijalari uning amaliy kuzatishlarini tasdiqlaydi: “Ko‘proq meva va sabzavotlarni iste’mol qiladigan odamlar, odatda, sog‘lom hayot kechiradi”, – deb ta’kidlaydi mutaxassis. Shuningdek, kamroq shakar va spirtli ichimliklar ichish kerak. Bundan tashqari, ko‘plab o‘simlik ovqatlarida magniy, triptofan va B6 vitaminida uyquni yaxshilaydigan oziq moddalar mavjud.

    Uyqu sifatini yaxshilash uchun qanday ovqatlardan voz kechish kerak?

    Shakarni o‘z ichiga olgan mahsulotlar

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Oziqlanish tadqiqotlari shuni ko‘rsatdiki, kattalar kuniga tavsiya etilgan maksimal shakar miqdorini ikki baravarini iste’mol qiladi. Maksimal miqdor olti choy qoshiq, lekin har kuni bundan ko‘p shirinliklar iste’mol qilinadi. Ular nafaqat shirinlik va gazlangan suvlardan, balki taomlardan ham olinadi.

    Oq shakar “bo‘sh” shakar deb ataladi va barcha ta’m beruvchi, jumladan asal va meva siroplarida mavjud. Kun davomida ko‘p shakar iste’mol qilish uyqu sifatiga ta’sir qilishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, shakarni ko‘p iste’mol qilish kam uxlashga va tez-tez uyg‘onishga olib keladi. Shakar uyquga xalaqit beradi, chunki u miyani rag‘batlantirishi mumkin bo‘lgan norepinefrin gormonining chiqarilishiga olib keladi.

    Go‘sht

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Ko‘p go‘sht iste’mol qiladiganlar keragidan ortiq kaloriya yig‘adi, natijada vazn ortishi mumkin, bu esa uyquni buzadi. Agar hazm bilan bog‘liq muammolar bo‘lsa, og‘ir ovqat iste’mol qilish yaxshi emas. Bu birinchi o‘rinda uyquga ham ta’sir qiladi. Eng yaxshi tanlov salat va ozgina garnir bilan kabi yog‘siz go‘shtdir. Agar parranda go‘shti iste’mol qilinsa, kechki ovqat sog‘lom bo‘ladi.

    Pishloq va yogurt

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Yog‘li ovqatlar oshqozon va hazm bilan bog‘liq muammolarni yanada kuchaytiradi. Yog‘li sut mahsulotlari ham kilogramm ortishiga va uyquning sifatiga salbiy ta’sir qilishi mumkin. Tiramin – bu pishloqda mavjud bo‘lgan aminokislotadir. Umuman olganda, bu kechki ovqat uchun mos keladigan mahsulot emas. Bundan tashqari, kofein va spirtli ichimliklar sog‘lom uyquga to‘sqinlik qiladi.

    Uxlashga yordam beradigan mahsulotlar

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Diyeta yordamida uyquni qanday yaxshilash mumkin? O‘rta Yer dengizi diyetasida ortiqcha vazn, charchoq va boshqa bezovtalik belgilari bilan bog‘liq muammolar osongina bartaraf etadi. Uning sog‘liq uchun foydalari keng o‘rganilgan va zaytun moyi, avokado, yong‘oq va urug‘larda mavjud bo‘lgan to‘yinmagan yog‘larning to‘yingan yog‘larga nisbati haqiqiy topilma hisoblanadi. Meva, sabzavot, dukkakli va donli mahsulotlarni ko‘proq iste’mol qilish, sut mahsulotlarini kam va o‘rtacha, mol va parranda go‘shtini kam tanovul qilish yanada foydalidir.

    Mavzuga doir:

    • Tunda iste’mol qilingan qanday mahsulotlar vazn ortishiga sabab bo‘lmaydi?
    • Nima uchun kechasi ovqatlanish mumkin emas?
    • Kunduzi uyqu bosishining 5 sababi
    • Uyqusizlikdan keyingi charchoqni bartaraf etishga yordam beradigan 7 ta usul

    14.01.2022, 18:51   Izoh (0)   18550
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Sivilizatsiya kasalligi — osteoxondroz rivojlanishining sabablari

    14.01.2022, 16:37

    Organizmning qarish jarayonini sekinlashtiruvchi ovqatlanish bilan bog‘liq odatlar

    13.01.2022, 18:57

    Yasmiqning ko‘pchilikka noma’lum foydali xususiyatlari

    12.01.2022, 20:54

    O‘zbekistonda tibbiy-ilmiy faoliyat bilan shug‘ullanuvchi Tabobat akademiyasi a’zolari Turkiyada malaka oshiradi

    11.01.2022, 21:27

    Chernika, sarimsoq va onkologlar muntazam ravishda iste’mol qilishni tavsiya etadigan boshqa mahsulotlar

    11.01.2022, 17:42

    Ananasning qanday foydali xususiyatlari bor?

    10.01.2022, 17:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Kapitalbank Top Employers Institute talqini bo‘yicha O‘zbekistonning eng yaxshi ish beruvchisi maqomini yana bir bor tasdiqladi


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    CAEx Mebel & Decor 2025 ko‘rgazmasi 13-15-sentyabr kunlari Toshkentda bo‘lib o‘tadi


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    Chiroyli davlat raqami va 1 yillik transport vositalari egalarining fuqarolik javobgarligini majburiy sug‘urtasiga ega HAVAL


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?

     

    Tavsiya etamiz

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Latviya davlat xizmatchilarining Rossiya va Belarusiyaga borishini taqiqladi

    Dunyo | 10 iyul, 00:05

    Ozarbayjon va Rossiya o‘rtasidagi mojaro: nega bu ikki tomonlama ziddiyat Markaziy Osiyoda aks-sado bermoqda?

    Dunyo | 9 iyul, 23:45

    Joze Mourinyo sobiq shogirdini “Fenerbahche”ga olib kelmoqchi

    Sport | 9 iyul, 23:30

    “Ikki marta ko‘rgan insonimga turmushga chiqqanman”. Shahzoda Muhammedova oilasi, farzandlari va biznesi haqida gapirdi

    Shou-biznes | 9 iyul, 23:25

    Toshkent 20 yildan keyin qay ko‘rinishda bo‘ladi? Prezidentga yangi reja taqdim etildi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:50

    The Guardian: Grok sun’iy intellekti natsistga aylandi va o‘zini MexaGitler deb atadi

    Dunyo | 9 iyul, 22:45

    O‘zbekistonga go‘sht importi keskin ko‘paydi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.