• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +37°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kasal bo‘lmaslik uchun kuniga qancha qadam tashlash kerak?

    Har kuni yurish kerak bo‘lgan o‘n ming qadam haqida tez-tez eshitamiz. Ehtimol, organizm uchun uch ming qadam yetarlidir? Grazia nashri buni tushuntirishga harakat qiladi.

    10 ming qadam yurish nazariyasi qayerdan paydo bo‘lgan?

    Gap 1965-yillarga borib taqaladi. Juda shov-shuvga sabab bo‘lgan Tokio yozgi Olimpiada o‘yinlaridan bir yil o‘tgach, Manpo-kei qadam hisoblagichlari bozorlarda paydo bo‘la boshladi. Yapon tilida bu “10 ming qadam” degan ma’noni anglatadi. Umuman olganda, bu keyinchalik turli xil ma’lumotlarga to‘lib ketgan marketing hiylasi edi. Ushbu mavzu bo‘yicha bir nechta tadqiqotlar ham o‘tkazildi. 10 000 qadam nazariyasini Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti, Britaniya Sog‘liqni saqlash vazirligi va, albatta, yuz yoshdan oshgan aholisining ko‘pligi bilan butun dunyoga mashhur mamlakat hisoblangan Yaponiya xalqi ham qo‘llab-quvvatlaydi.

    Foto: @fleurraffan

    Foto: @fleurraffan

    10 ming qadam kilometrlarda qancha bo‘ladi?

    Albatta, hamma narsa individualdir. Ba’zilarning qadami katta, ba’zilarniki esa qisqa. Bosib o‘tilgan masofa ham uzunlikka qarab o‘zgaradi. Ammo o‘rtacha hisobda 10 ming qadam, taxminan, 7-8 kilometr masofani tashkil qiladi.

    Bunga qancha vaqt ketishi har bir odamning o‘ziga bog‘liq. Masalan, sekin yurganda: soatiga 4,2 ming — 4,8 ming qadam. O‘rtacha: soatiga 5,4 ming — 6,6 qadam. Tez yurgamnda esa — soatiga 7,2 mingdan ortiq qadam tashlanadi.

    Bu qanchalik foydali?

    Rossiya tibbiyot-texnika fanlari akademiyasi akademigi, salomatlik bo‘yicha 12 ta kitob muallifi Pavel Yevdokimenko yurish haqida shunday deydi: “Yurish juda foydali, stressning eng yaxshi davosi. Men har doim bemorlarimga yurish kerakligini aytaman — bu evolyutsion tabiatan ovchi va terimchi bo‘lgan odam uchun tabiiy hol. Qancha ko‘p yursangiz, har qanday kasallikdan tezroq tuzalasiz. Kasal yoki yuqori qon bosimi borlarda — bosim pasayadi. Yurak muammolari bo‘lsa  ham — yuring. Prostatit — yanada ko‘proq yuring. Yurish, shuningdek, ma’lum gormonlarni, masalan, kortizolni rag‘batlantiradi. Salomatlikni saqlash uchun ideal tanlov.

    Foto: @fleurraffan

    Foto: @fleurraffan

    10, 5 yoki 3 ming qadam?

    Bu o‘lchov hamma uchun mos kelavermaydi. Pavel Yevdokimenkoning ta’kidlashicha, yosh va sog‘lom bo‘lsangiz, birinchi kundanoq 10 ming qadamdan boshlashingiz mumkin. Ammo tizzalaringiz og‘risa, asta-sekin boshlash kerak.

    O‘tirib ishlaydigan ofis ishchilari, qariyalar, yaqinda jarohatlangan va zaiflashgan odamlar, surunkali kasalliklar va 2-toifa diabet bilan kasallanganlarni qiynash kerak emas. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, agar odam kuniga 5 ming yoki undan ko‘proq qadam tashlasa, ortiqcha vazn, yurak-qon tomir kasalliklari va insult xavfini kamaytiradi.

    Kuniga uch ming qadam — bu do‘konlarga, jamoat transporti bekatlariga va uy atrofida yuradigan odamning turmush tarzidagi odatiy yurish. Bu, albatta, juda oz. Kerakli minimal (besh mingdan ortiq qadam) olish uchun kuniga atigi yarim soatlik yurish kifoya qiladi. To‘g‘ri, bunda 30 daqiqani juda tez o‘tkazish kerakligini hisobga olish lozim. Yurish jadal bo‘lishi kerak, shundagina kerakli natijaga erishasiz.

    Foto: @fleurraffan

    Foto: @fleurraffan

    Qanday harakat qilish kerak?

    Juda tez yurish kerak. Trenerlar hatto yarim soatlik o‘ta tez yurish ham sport zali va mashq jihozlarisiz bir oy ichida bir necha kilogrammni yo‘qotishga yordam beradi, deyishadi. Faqat bunda terga botadigan tarzda tez yurish lozim.

    Albatta, bunday jadallik hamma uchun ham foydali emas. Shuning uchun buni o‘zingiz belgilaysiz. Shuni bilingki, qanchalik sekin yursangiz, shuncha ko‘p masofani bosib o‘tasiz. Va albatta ancha uzoq vaqt yurish kerak.

    Qancha kaloriya yo‘qotiladi?

    Bu ham individualdir. Biroq voyaga yetgan odam bir soatlik yurish uchun taxminan 300—400 kilokaloriya sarflaydi. 10 ming qadam taxminan 400—600 kaloriya yo‘qotishga yordam beradi. Ideal variant — har kuni kamida bir soat yuring. Shunda sog‘lig‘ingizni nazorat qilishingiz, ehtimol vazn yo‘qotishingiz ham mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Immun tizimi uchun qaysi biri xavfliroq: gamburgermi yoki shamollash?
    • Boshni yuvib, sochlarni quritmay ko‘chaga chiqish organizmga qanday xavf tug‘diradi?
    • Insultning dastlabki namoyon bo‘luvchi belgilari

    10.02.2022, 12:07   Izoh (0)   26585
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Uyquni yaxshilashga yordam beradigan 8 mahsulot

    10.02.2022, 10:06

    Kartoshka va sut mumkin: Parhezsiz kaloriya miqdorini qanday kamaytirish mumkin?

    09.02.2022, 18:23

    Soch oqarishining oldini olish mumkinmi? Samarali va sinalgan 10 ta layfxak

    09.02.2022, 12:40

    Pankreatit: xavfli kasallikning o‘z vaqtida bilish muhim bo‘lgan belgilari

    09.02.2022, 09:54

    Jarohat, meningit va infarkt: bo‘yindagi og‘riq qanday kasalliklar alomati hisoblanadi?

    08.02.2022, 18:22

    Bel nima uchun og‘riydi va bunday paytda nima qilish kerak?

    08.02.2022, 09:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi

     

    Tavsiya etamiz

    Yahudiylarning “Tarixiy vatan” va “Buyuk Isroil” haqidagi puch da’volari: Falastin aslida kimga tegishli?

    23 avgust, 13:22

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “34 yildan buyon yashayotgan oilaviy tadbirkorlik” — Toshkentdagi eng mashhur somsa va xorijlik mijozlar haqida (video)

    O‘zbekiston | 23 avgust, 17:10

    Toshkent viloyatida yuk mashinasi Cobalt’ga urilib, ag‘anadi va yonib ketdi (video)

    O‘zbekiston | 23 avgust, 16:45

    Qora sedana: tabiiy dorivor o‘simlikning ilmiy asoslangan shifobaxsh xususiyatlari

    Maslahatlar | 23 avgust, 16:25

    O‘zbekistonda nevrologiya sohasida yangi loyihaga start berildi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 16:05

    Kongo harbiy prokurori sobiq prezident Kabilaga o‘lim jazosi berilishini talab qilmoqda

    Dunyo | 23 avgust, 15:45

    O‘zbekiston terma jamoasining CAFA Nations Cup-2025 turniri uchun kengaytirilgan tarkibi e’lon qilindi (foto)

    Sport | 23 avgust, 15:37

    Foto: yovvoyi tabiatdagi jonivorlarning eng kulgili suratlari

    Layfstayl | 23 avgust, 15:20

    Rossiyada og‘ir ahvolda qolgan 8 nafar o‘zbekistonlik vatanga qaytarildi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 15:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.