• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +21°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kasal bo‘lmaslik uchun kuniga qancha qadam tashlash kerak?

    Har kuni yurish kerak bo‘lgan o‘n ming qadam haqida tez-tez eshitamiz. Ehtimol, organizm uchun uch ming qadam yetarlidir? Grazia nashri buni tushuntirishga harakat qiladi.

    10 ming qadam yurish nazariyasi qayerdan paydo bo‘lgan?

    Gap 1965-yillarga borib taqaladi. Juda shov-shuvga sabab bo‘lgan Tokio yozgi Olimpiada o‘yinlaridan bir yil o‘tgach, Manpo-kei qadam hisoblagichlari bozorlarda paydo bo‘la boshladi. Yapon tilida bu “10 ming qadam” degan ma’noni anglatadi. Umuman olganda, bu keyinchalik turli xil ma’lumotlarga to‘lib ketgan marketing hiylasi edi. Ushbu mavzu bo‘yicha bir nechta tadqiqotlar ham o‘tkazildi. 10 000 qadam nazariyasini Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti, Britaniya Sog‘liqni saqlash vazirligi va, albatta, yuz yoshdan oshgan aholisining ko‘pligi bilan butun dunyoga mashhur mamlakat hisoblangan Yaponiya xalqi ham qo‘llab-quvvatlaydi.

    Foto: @fleurraffan

    Foto: @fleurraffan

    10 ming qadam kilometrlarda qancha bo‘ladi?

    Albatta, hamma narsa individualdir. Ba’zilarning qadami katta, ba’zilarniki esa qisqa. Bosib o‘tilgan masofa ham uzunlikka qarab o‘zgaradi. Ammo o‘rtacha hisobda 10 ming qadam, taxminan, 7-8 kilometr masofani tashkil qiladi.

    Bunga qancha vaqt ketishi har bir odamning o‘ziga bog‘liq. Masalan, sekin yurganda: soatiga 4,2 ming — 4,8 ming qadam. O‘rtacha: soatiga 5,4 ming — 6,6 qadam. Tez yurgamnda esa — soatiga 7,2 mingdan ortiq qadam tashlanadi.

    Bu qanchalik foydali?

    Rossiya tibbiyot-texnika fanlari akademiyasi akademigi, salomatlik bo‘yicha 12 ta kitob muallifi Pavel Yevdokimenko yurish haqida shunday deydi: “Yurish juda foydali, stressning eng yaxshi davosi. Men har doim bemorlarimga yurish kerakligini aytaman — bu evolyutsion tabiatan ovchi va terimchi bo‘lgan odam uchun tabiiy hol. Qancha ko‘p yursangiz, har qanday kasallikdan tezroq tuzalasiz. Kasal yoki yuqori qon bosimi borlarda — bosim pasayadi. Yurak muammolari bo‘lsa  ham — yuring. Prostatit — yanada ko‘proq yuring. Yurish, shuningdek, ma’lum gormonlarni, masalan, kortizolni rag‘batlantiradi. Salomatlikni saqlash uchun ideal tanlov.

    Foto: @fleurraffan

    Foto: @fleurraffan

    10, 5 yoki 3 ming qadam?

    Bu o‘lchov hamma uchun mos kelavermaydi. Pavel Yevdokimenkoning ta’kidlashicha, yosh va sog‘lom bo‘lsangiz, birinchi kundanoq 10 ming qadamdan boshlashingiz mumkin. Ammo tizzalaringiz og‘risa, asta-sekin boshlash kerak.

    O‘tirib ishlaydigan ofis ishchilari, qariyalar, yaqinda jarohatlangan va zaiflashgan odamlar, surunkali kasalliklar va 2-toifa diabet bilan kasallanganlarni qiynash kerak emas. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, agar odam kuniga 5 ming yoki undan ko‘proq qadam tashlasa, ortiqcha vazn, yurak-qon tomir kasalliklari va insult xavfini kamaytiradi.

    Kuniga uch ming qadam — bu do‘konlarga, jamoat transporti bekatlariga va uy atrofida yuradigan odamning turmush tarzidagi odatiy yurish. Bu, albatta, juda oz. Kerakli minimal (besh mingdan ortiq qadam) olish uchun kuniga atigi yarim soatlik yurish kifoya qiladi. To‘g‘ri, bunda 30 daqiqani juda tez o‘tkazish kerakligini hisobga olish lozim. Yurish jadal bo‘lishi kerak, shundagina kerakli natijaga erishasiz.

    Foto: @fleurraffan

    Foto: @fleurraffan

    Qanday harakat qilish kerak?

    Juda tez yurish kerak. Trenerlar hatto yarim soatlik o‘ta tez yurish ham sport zali va mashq jihozlarisiz bir oy ichida bir necha kilogrammni yo‘qotishga yordam beradi, deyishadi. Faqat bunda terga botadigan tarzda tez yurish lozim.

    Albatta, bunday jadallik hamma uchun ham foydali emas. Shuning uchun buni o‘zingiz belgilaysiz. Shuni bilingki, qanchalik sekin yursangiz, shuncha ko‘p masofani bosib o‘tasiz. Va albatta ancha uzoq vaqt yurish kerak.

    Qancha kaloriya yo‘qotiladi?

    Bu ham individualdir. Biroq voyaga yetgan odam bir soatlik yurish uchun taxminan 300—400 kilokaloriya sarflaydi. 10 ming qadam taxminan 400—600 kaloriya yo‘qotishga yordam beradi. Ideal variant — har kuni kamida bir soat yuring. Shunda sog‘lig‘ingizni nazorat qilishingiz, ehtimol vazn yo‘qotishingiz ham mumkin.

    Mavzuga doir:

    • Immun tizimi uchun qaysi biri xavfliroq: gamburgermi yoki shamollash?
    • Boshni yuvib, sochlarni quritmay ko‘chaga chiqish organizmga qanday xavf tug‘diradi?
    • Insultning dastlabki namoyon bo‘luvchi belgilari

    10.02.2022, 12:07   Izoh (0)   26324
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Uyquni yaxshilashga yordam beradigan 8 mahsulot

    10.02.2022, 10:06

    Kartoshka va sut mumkin: Parhezsiz kaloriya miqdorini qanday kamaytirish mumkin?

    09.02.2022, 18:23

    Soch oqarishining oldini olish mumkinmi? Samarali va sinalgan 10 ta layfxak

    09.02.2022, 12:40

    Pankreatit: xavfli kasallikning o‘z vaqtida bilish muhim bo‘lgan belgilari

    09.02.2022, 09:54

    Jarohat, meningit va infarkt: bo‘yindagi og‘riq qanday kasalliklar alomati hisoblanadi?

    08.02.2022, 18:22

    Bel nima uchun og‘riydi va bunday paytda nima qilish kerak?

    08.02.2022, 09:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Sistit — bu uyat emas!


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 

     

    Tavsiya etamiz

    Hitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Nigeriyada suv toshqinlaridan halok bo‘lganlar 151 kishiga yetdi

    Dunyo | 1 iyun, 00:10

    BMT yadro agentligi: Eron uran zaxiralarini ko‘paytirmoqda

    Dunyo | 31 may, 23:50

    Jizzaxda 667 mln so‘mlik zargarlik buyumlarining noqonuniy savdosiga chek qo‘yildi

    O‘zbekiston | 31 may, 23:35

    Kelgusi hafta avvalida havo harorati 40 darajagacha ko‘tariladi

    O‘zbekiston | 31 may, 23:10

    Yomg‘ir suvini elektr energiyasiga aylantirish yo‘li topildi

    Dunyo | 31 may, 22:55

    Bolalar ombudsmani Magic City’da suitsid sahnasi namoyish etilgani yuzasidan izoh berdi

    O‘zbekiston | 31 may, 22:35

    Namangan va Toshkentda yarim mlrd so‘mlik gaz va “svet”dan noqonuniy foydalanildi

    O‘zbekiston | 31 may, 22:15

    Mayk Tayson raqibining oyog‘ini tishlab olgan, WBC prezidentiga tupurgan va jurnalistni haqorat qilgan matbuot anjumani haqida

    Boks | 31 may, 22:01
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.