• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kartoshka va sut mumkin: Parhezsiz kaloriya miqdorini qanday kamaytirish mumkin?

    Vazn kamaytirishning eng oson va samarali usuli – bu diyetani biroz to‘g‘rilash va uning kaloriya miqdorini kamaytirish, shuningdek, jismoniy faollikni qo‘shishdir. Har kuni yarim soat piyoda yurib, quyidagi tavsiyalarga amal qilinsa, bir oy ichida kutilgan natijaga erishish mumkin.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Achchiq garmdori iste’mol qiling

    Achchiq mahsulot tabiiy ishtahani bostiruvchi vositadir. Achchiq garmdorida mavjud kapsaitsin ishtahani kamaytirishga yordam beradi va natijada kechki ovqat kamroq tanovul qilinadi.

    Yalpiz hidlang

    Yalpizni yeyishga hojat yo‘q, faqat hidlash yetarli. Bir tadqiqot ishtirokchilari besh kun davomida har ikki soatda besh daqiqa davomida yangi yalpiz hidlaydi. Natijada hafta davomida ular 1800 kaloriya kamroq iste’mol qildi va ochlikning sezilarli darajada kamayganini qayd etdi. Shunday qilib, kunlik kaloriya miqdorini tabiiy va ehtiyotkorlik bilan kamaytirmoqchi bo‘lganlar, ovqatlanishdan oldin yalpizni hidlashi mumkin.

    Chia urug‘ini salatlar yoki yogurtga qo‘shing

    Barcha kletchatkaga boy mahsulotlar singari chia urug‘lari to‘yinganlik hissini tuyishga yordam beradi. Bu mayda urug‘lar oshqozonga tushib, hajmi 10 barobarga ko‘payadi va to‘qlik hissini beradi. Vazn yo‘qotish uchun yogurt yoki jo‘xori uniga chia qo‘shish mumkin.

    Olma iste’mol qiling

    Pektin, eriydigan kletchatka va suv – olma tarkibida bo‘lgan barcha foydali moddalar tezroq to‘yishga va ochlikni kamroq his qilishga yordam beradi. Shunday qilib, och qolganda olma iste’mol qilish haqidagi fikr haqiqatan ham o‘zini oqlaydi.

    Gazlangan ichimliklardan saqlaning

    Salomatlik va qomatning asosiy dushmani shirin gazlangan ichimliklardir. Ularni ichishni butunlay to‘xtatgan yaxshidir, lekin agar biron sababga ko‘ra ulardan voz kechish qiyin bo‘lsa, hech bo‘lmaganda ularning miqdorini kamaytirigan ma’qul.

    Qora qahva iching

    Odatiy qahvaga shakar va qaymoq qo‘shmang va qahva ichimliklaridan saqlaning: ularning ba’zilarida juda ko‘p kaloriya mavjud.

    Sabzavot sharbatlarini ichishga odatlaning

    Yangi sharbatlarni yoqtirasizmi? Sabzavotlar foydasiga mevalardan voz keching: ular kamroq kaloriya va shakarga ega. Shuningdek, sog‘liq uchun ko‘proq foyda keltiradi.

    Sut ichishingiz mumkin

    Albatta, yog‘siz emas! Birinchidan, sutda mushaklar uchun zarur bo‘lgan juda ko‘p protein mavjud, ikkinchidan, sut yog‘i tanadagi zararli yog‘ni jigarrang yog‘ga aylantirishga yordam beradigan foydali yog‘larning biri bo‘lib, u oxir-oqibat mushak to‘qimalari va energiya ishlab chiqarishda sarflanadi.

    Kartoshkadan garnir tayyorlang

    Ma’lumki, qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka vazn uchun amalda xavfsizdir, albatta, ko‘p iste’mol qilinmasa va go‘sht bilan birlashtirilmasa. Ammo yog‘da pishirilgan kartoshka xuddi shu yog‘ning atigi 5 foizini, qovoq yoki baqlajon esa 30 foizgacha yog‘ni o‘zida saqlab qoladi.

    Mavzuga doir:

    • Ko‘proq yuring: kuniga 10 ming qadam tashlashingizga yordam beradigan 5 ta tavsiya
    • 18:00 dan keyin ovqatlanmaslik, ko‘p suv ichish, sport: ozish bo‘yicha eng keng tarqalgan fikrlar chindan ham asoslimi?
    • 10 kunlik to‘g‘ri ovqatlanishdan keyin tanada qanday o‘zgarish yuz beradi?

    09.02.2022, 18:23   Izoh (0)   15061
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Soch oqarishining oldini olish mumkinmi? Samarali va sinalgan 10 ta layfxak

    09.02.2022, 12:40

    Pankreatit: xavfli kasallikning o‘z vaqtida bilish muhim bo‘lgan belgilari

    09.02.2022, 09:54

    Jarohat, meningit va infarkt: bo‘yindagi og‘riq qanday kasalliklar alomati hisoblanadi?

    08.02.2022, 18:22

    Bel nima uchun og‘riydi va bunday paytda nima qilish kerak?

    08.02.2022, 09:26

    Boshni yuvib, sochlarni quritmay ko‘chaga chiqish organizmga qanday xavf tug‘diradi?

    07.02.2022, 19:50

    Insultning dastlabki namoyon bo‘luvchi belgilari

    07.02.2022, 17:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 

     

    Tavsiya etamiz

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
    Audio Icon

    “Qurolli qushchalar”. O‘zbekistonda ishlab chiqarilayotgan dronlar haqida

    5 may, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Daryo” dayjesti: 8-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 8 may, 23:20

    Sirdaryo, Namangan va Andijon viloyatlarida qariyb 88 kg giyohvandlik moddalarni olayotgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 23:04

    Aprelda respublika bo‘ylab 23 mlrd so‘mlik elektrdan noqonuniy foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:20

    O‘zbekistonda 2024-yilda foydalanishga topshirilgan uylar soni ochiqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:05

    Rossiya va Xitoy boshqa mamlakatlarni Shimoliy Koreyaga nisbatan bosim o‘tkazishdan voz kechishga undamoqda

    Dunyo | 8 may, 21:45

    Surxondaryoda 53 tup Zarafshon archasi noqonuniy kesib tashlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:30

    Rossiya va AQSH Yevropaga gaz yetkazib berishni tiklash yo‘llarini muhokama qilmoqda — Reuters

    Dunyo | 8 may, 21:15

    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi

    Reklama | 8 may, 21:00

    Toshkentda sodir bo‘lgan YTHdan so‘ng Onix haydovchisi voqea joyidan ketib qoldi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:00

    Isroil G‘azo aholisini ko‘chirish uchun “Gideon aravalari” maxsus operatsiyasini tayyorlamoqda

    Dunyo | 8 may, 20:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.