• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Bo‘g‘imlarda muammo bor yoki yo‘qligini aniqlashga yordam beradigan oddiy test

    Suyaklar bilan bog‘liq muammolar hayot sifatidan tashqari, ruhiy holatga ham ta’sir qilmay qolmaydi.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    JSST ma’lumotiga ko‘ra, Yer yuzi aholisining 22 dan 30 foizgacha bo‘lgan qismi bo‘g‘im kasalliklaridan aziyat chekadi. Ammo to‘g‘ri ovqatlanish, jismoniy faollik va vazn kamaytirish kasallikning oldini olishga yordam beradi.

    Bo‘g‘imlarni qanday himoya qilish kerak?

    Bo‘g‘im kasalliklarining oldini olishning eng samarali usuli to‘g‘ri ovqatlanish va jismoniy faollik hisoblanadi. Shifokorlar ularning doimiy harakatda bo‘lishi va umurtqani egiluvchan saqlash uchun aynan shular muhim ekanligini ta’kidlaydi.

    Vaznni nazorat qilish

    Qanchalik g‘alati tuyilmasin, a’zolar atrofi va bel sohasida to‘planadigan visteral yog‘ bo‘g‘imlar uchun xavfsiz hisoblanadi. Ammo ortiqcha vazn bo‘ksa, oyoq-qo‘llarda haddan ortiq to‘planmasligiga e’tibor qaratish kerak. Chunki har bir ortiqcha kilo bo‘g‘imlar uchun katta bosim va zo‘riqish hisoblanadi. Natijada to‘qimalar yanada ishdan chiqadi.

    To‘g‘ri ovqatlanish

    Haligacha muayyan mahsulot kasallikning oldini olishini tasdiqlaydigan tadqiqot yo‘q. Ammo aksariyat shifokorlar O‘rta Yer dengizi ratsioni bo‘g‘imlar uchun foydaliroq ekanini ta’kidlaydi. Birinchidan, bunday ratsion polito‘yinmagan yog‘larga boy bo‘ladi, ikkinchidan, sog‘lom bo‘lishini ta’minlaydi.

    Zaruriyat bo‘lganda bioqo‘shimchalar qabul qiling

    2018-yil Journal of Orthopaedic Surgery and Research jurnalida chop etilgan tadqiqotda glyukozamin va xondroitin qo‘shimchalari rivojlanayotgan osteoporozda og‘riq hissini kamaytirishi aniqlangan. Katta ehtimol bilan, ularni bo‘g‘im va kemirchak to‘qima (xryash)ning yomonlashish jarayoni sekinlashtirish xususiyati yo‘q, ammo og‘riqni kamaytirishi aniq.

    Suv balansiga rioya qiling

    Bo‘g‘im va kemirchak to‘qimaning 65-80 foizi suvdan tashkil topgan. Shu sabab qancha ko‘p suyuqlik iste’mol qilinsa, bo‘g‘imlar shuncha harakatchan va egiluvchan bo‘ladi. Qolaversa, ularning zo‘riqishlardan keyin odatiy holiga qaytishi ham osonroq bo‘ladi. Bo‘g‘imlaringizda muammo bo‘lmasligi uchun suv ichishni kanda qilmang.

    To‘g‘ri jismoniy faollikni tanlang

    Jismoniy faollik ham to‘g‘ri ovqatlanish singari bo‘g‘imlar uchun muhim sanaladi. To‘g‘ri jismoniy zo‘riqish nafaqat mushaklar, balki bo‘g‘imlar uchun ham foydali. Faol harakatlanganda organizmda qo‘shimcha porsiya kemirchak to‘qima ishlab chiqariladi.

    Shu sabab ham bo‘g‘imlar kasalligidan aziyat chekayotgan bemorlarga shifokorlar jismoniy mashqlarni doimiy ravishda bajarishni tavsiya qiladi. Faollik xavfsiz bo‘lishi kerak. Suzish, velosipedda sayr, yurish, pilates, yoga, aerobika singari sport mashqlari bu borada ayni muddao hisoblanadi.

    Bo‘g‘imlar salomatligini qanday tekshirish kerak?

    Yosh o‘tishi bilan egiluvchanlik va harakatchanlik kamayib boradi, bo‘g‘imlar esa darrov og‘riydigan bo‘lib qoladi. Shu sabab ham hatto yallig‘lanish bo‘lmay, biroz og‘riq yoki harakatda muammo kuzatilganda bee’tibor bo‘lmaslik muhim sanaladi. Arzimagan o‘zgarishlar xavfli jarayonlar boshlanayotganidan darak beradi. Quyidagi oddiy mashqlar orqali bo‘g‘im va umurtqa pog‘onasining ahvoliga baho berishingiz mumkin.

    • Oyoqlarni birlashtirib, qo‘llarni gavda bo‘ylab ochib tik turing. Sekin-astalik bilan egilib, qo‘l kafti bilan polni ushlashga harakat qiling. Uddasidan chiqsangiz, natija a’lo, barmoq uchlarining o‘zi tegsa, yaxshi. Qo‘llarning yergacha yetib bormasligi esa shifokorga murojaat qilish uchun sabab bo‘la oladi.
    • Shoshmasdan eski holatga qayting, bel sohasida og‘riq bo‘lish yoki bo‘lmasligiga qarab shifokorga borish kerakmi, yo‘qmi, degan savolga javob olasiz.
    • O‘tirgan holda oyoqlarni birlashtiring. Peshonani tizzaga olib kelishga harakat qiling. Buning uddasidan chiqqan bo‘lsangiz va hech qanday og‘riq kuzatilmagan bo‘lsa, bu juda yaxshi. Bel sohasida og‘riq hissi paydo bo‘lsa, tizza ostida zo‘riqish kuzatilsa, bo‘g‘imlar yordamga muhtoj bo‘lishi mumkin.
    • Yotgan holda oyoqlarni 90 daraja buking. Bu holatda ko‘proq turishga harakat qiling. Noqulaylik sezilmasa, hammasi joyida, aksincha bo‘lsa, chora ko‘rish va shifokorga borish kerak. To‘g‘ri turib, boshingizni o‘ngga buring. Burilganda iyaklaringiz bilan bilakka teginishga harakat qiling. Keyin shu ketma-ketlikni chap tarafga qarab davom ettiring. Uddasidan chiqsangiz va bo‘yin sohasida ortiqcha zo‘riqish kuzatilmagan bo‘lsa, hammasi joyida.
    • Qo‘llarning bittasini yelka ustidan, ikkinchisini esa pastdan bukib, orqa tomonda birlashtiring. Bu mashqni qiyinchiliksiz bajargan bo‘lsangiz, tashvishlanmasangiz ham bo‘ladi, aksincha bo‘lsa, bee’tibor bo‘lmang.
    • Zinadan asta-sekinlik bilan ko‘tarilib, pastga tushing. Tizza, bo‘ksa va bel sohasida hech qanday o‘zgarish sezilmasa, hammasi joyida. Noqulaylik, og‘riq bo‘lsa, tashvishga sabab bor.
    Sog‘lom turmush tarzi

    Yoshingiz nechada bo‘lishi va o‘zingizni qanday his qilishingizdan qat’iy nazar, bo‘g‘imlar va umurtqaga alohida e’tibor bering. Vaznni nazorat qiling, to‘g‘ri ovqatlaning. Shuningdek, o‘z vaqtida chora ko‘rish uchun testlarni doimiy ravishda o‘tkazib boring.

    Mavzuga doir:

    • Revmatizm rivojlanayotganidan darak beruvchi simptomlar
    • Mushaklar spazmi: Oyoqlar tunda og‘rishining 9 sababi
    • Osteoxondroz: bu qanday kasallik va uning oldini olish mumkinmi?

    28.10.2021, 14:55   Izoh (0)   18340
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    “Yana besh daqiqa uxlay”. Uyg‘otgichdagi belgilangan vaqtni surib qo‘yish nima uchun xavfli?

    28.10.2021, 10:08

    Xolesterin miqdorini kamaytirishga va qon tomirlarni himoyalashda yordam beruvchi mahsulotlar

    27.10.2021, 20:37

    Sabzining ko‘pchilikka noma’lum foydali xususiyatlari

    27.10.2021, 12:37

    Organizmdagi zudlik bilan shifokorga borish kerakligini bildiruvchi o’zgarishlar

    27.10.2021, 11:42

    Olimlar emlanganiga qaramay, kimlarning COVID-19 dan vafot etish xavfi yuqori ekanini aniqladi

    27.10.2021, 09:21

    Qon bosimini bir zumda tushiruvchi 10 ta tabiiy mahsulot

    26.10.2021, 21:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00

    iPhone egalarini Android foydalanuvchilariga qaraganda internetda aldash osonroq — tadqiqot

    Layfstayl | 2 avgust, 21:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.