• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    “Yana besh daqiqa uxlay”. Uyg‘otgichdagi belgilangan vaqtni surib qo‘yish nima uchun xavfli?

    Aslida butunlay ahamiyatsiz ko‘rinadigan bu odat qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligi, shuningdek, undan qanday qilib qutulish kerakligini bilib qo‘yish zarar qilmaydi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Ko‘pincha ertalab uyg‘otgich jiringlaganda, uning vaqti, albatta, biroz keyinga suriladi. Buning yomon tomoni yo‘q, shunchaki ko‘proq uxlash istagi, deyish mumkin. Ammo shu tarzda psixologik jarayon bilan bog‘liq muammolar yuzaga keladi. Nega uyg‘otgich jiringlaganda uyqudan turish qiyin kechadi?

    Ma’lum bo‘lishicha, yangi kunning boshlanishi insonni xursand qilmasa va uni osonlashtirish uchun yetarli darajada motivatsiya bo‘lmasa, vaziyat ancha qiyinlashadi. Quvonchli voqea arafasida esa hatto erta bo‘lsa ham uyg‘onish ancha oson kechadi. Demak, erta uyg‘onish, eng avvalo, yaxshi kayfiyat bilan bog‘liq.

    Statistik ma’lumotlarga ko‘ra, depressiyadan aziyat chekadigan odamlar uchun ertalab – kunning eng og‘ir vaqti hisoblanadi, chunki ular befarqlik bilan uyg‘onadi, kelgusi kundan qiziqarli va foydali narsalarni kutmaydi. Shuningdek, ruhiy tushkunlikdan aziyat chekmaydigan, lekin bir qator muammolari – sevmagan ishi, yaqinlari bilan munosabatlardagi doimiy nizo, qarz kabi kayfiyatni buzadigan boshqa ko‘ngilsizliklarga uchragan odamda xuddi yuqoridagi holat yuz beradi. Bu kabi insonlar uchun ham uyg‘onish qiyin, chunki u yangi kunga qarshilik ko‘rsatadi, bu esa o‘z navbatida yana muammo keltirib chiqaradi. Ammo shunday vaziyat takrorlanaversa, ahamiyatsiz odat yanada jiddiy muammolarni paydo qiladi.

    Masalan, hayotning ma’nosini yo‘qotish, hissiy charchoq, asabiylik – bir muncha vaqt o‘tgach barcha muammolarning kombinatsiyasi ulkan sharga aylanadi va bu sezilarli darajada hayot sifatini yomonlashtiradi, salomatlikka ham o‘z ta’sirini o‘tkazadi.

    Bundan tashqari, uyg‘otgichning vaqtini surish uyqu sifatiga va umuman tananing holatiga ta’sir qiladi. Gap shundaki, ertalab uyquning bosqichi  tezlashadi. Bu uyqu sifatli va to‘liq dam olish hissini bermaydi, chunki u bir marotaba buzildi. Shunday qilib, tez bosqichdagi uyquni uzaytirish – bioritmlar ishiga aralashuv, tanadagi odatiy jadvalning buzilishi va tungi uyqu sifatini yomonlashuvi, shuningdek, uxlash jarayonida og‘riq paydo bo‘lishiga olib keladi. Bundan tashqari, qo‘shimcha besh daqiqada yetarlicha uxlashning iloji yo‘q. Bu vaqtda tanada qon bosimining o‘zgarishi, aritmiya bo‘lishi mumkin, shuning uchun mazkur odat faqat salbiy natijaga olib boradi.

    Boshda og‘riq, salbiy fikr va tashvishlar bilan uxlab, ertasi kuni ertalab yomonroq holatda uyg‘onganmaslik uchun nima qilish kerak? Agar ertalab o‘z vaqtida turish uchun motivatsiya bo‘lmasa, unda uni har kim o‘zi yaratishi lozim. Muammoning mukammal yechimi motivatsiyaga aylanadigan yangi sog‘lom odatni rivojlantirish bo‘ladi.

    Masalan, odatdagidan bir soat oldin turish va kunning birinchi soatini inson o‘ziga bag‘ishlashi kerak – mashqlar qilish, kun uchun maqsadlarni belgilash, qiziqarli va foydali adabiyotlarni o‘qish, meditatsiya qilish tavsiya etiladi. Har kimning o‘z mashg‘uloti bo‘lishi mumkin, lekin asosiysi, u foyda keltirishi kerak. Bu nima uchun kerakligi, natijada nima olishni aniq tushunish kerak, boshqacha qilib aytganda, uzoq muddatli maqsadni shakllantirish kerak.

    Albatta, bu unchalik oson emas – faqat eng sabrli va irodali odamlargina maqsadiga erishadi. Oldinga qo‘yilgan maqsad tufayli inson kuch-g‘ayrat, umid, tiniq ong, yangi cho‘qqilarni zabt etish istagi bilan uyg‘onadi. Ularning muvaffaqiyati uzoq kutilmaydi va o‘z orzusidagi hayotda yashash ancha osonlashadi. Shuning uchun uyg‘otgich vaqtini surib qo‘yish odati ahamiyatli yoki yo‘qligi haqiqatan ham o‘ylab ko‘rishga arziydi.

    Mavzuga doir:

    • Kuzgi holsizlik: hech nima qilishga xohish bo‘lmasa va lohaslik kuzatilsa, nima qilish kerak?
    • Diqqatni jamlashga yordam beradigan 5 mahsulot
    • Muntazam to‘yib uxlamaslikning organizm uchun qanday zarari bor?
    • Stressni bir zumda bartaraf qiluvchi ofisda bajarish mumkin bo‘lgan 5 mashq

    28.10.2021, 10:08   Izoh (0)   22646
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Xolesterin miqdorini kamaytirishga va qon tomirlarni himoyalashda yordam beruvchi mahsulotlar

    27.10.2021, 20:37

    Sabzining ko‘pchilikka noma’lum foydali xususiyatlari

    27.10.2021, 12:37

    Organizmdagi zudlik bilan shifokorga borish kerakligini bildiruvchi o’zgarishlar

    27.10.2021, 11:42

    Olimlar emlanganiga qaramay, kimlarning COVID-19 dan vafot etish xavfi yuqori ekanini aniqladi

    27.10.2021, 09:21

    Qon bosimini bir zumda tushiruvchi 10 ta tabiiy mahsulot

    26.10.2021, 21:57

    Oyoqlarda shish paydo bo‘lishi qanday kasallikning alomati hisoblanadi?

    25.10.2021, 18:37
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Beeline Uzbekistan hududlarda raqamli rivojlanishni jadallashtirmoqda


    Turizmdagi trendlar 2025: Xitoyda Markaziy Osiyoga – Qozog‘iston, O‘zbekiston, Qirg‘izistonga qiziqish o‘smoqda


    O‘zbekiston Milliy banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda


    Chiqim va kirim: nazorat sari ilk qadam


    Neo Insurance — sug‘urta bozoridagi raqamli o‘zgarishlarning 2 yillik natijasi 


    Kia O‘zbekiston bozorini egallamoqda: 2025-yilning birinchi yarmida rekord darajadagi sotuvlar


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    Ipak Yo‘li Bankdan Tradeloan: xalqaro bitimlarni moliyalashtirish


    Centrum Air 25-iyuldan Toshkent — Seul to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarini boshlaydi 


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi

     

    Tavsiya etamiz

    Kreml soyasidagi jumboqlar: sirli ravishda vafot etgan rossiyalik tadbirkor va amaldorlar

    10 iyul, 20:40

    Isroilning G‘azodagi qirg‘ini yagona emas: Insoniyat tarixidagi eng yirik genotsidlar qanday sodir bo‘lgandi?

    10 iyul, 19:12

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Yaponiyada buvilarni ijaraga olish servisi ommalashmoqda

    Dunyo | 12 iyul, 09:35

    “Mantiqsizlik. Bu futbol uchun qora kun” — “Kristal Pelas” Yevropa Ligasidan chetlatildi

    Sport | 12 iyul, 09:14

    Toshkent va Farg‘onada universitetlar kafedra o‘qituvchilari pora bilan ushlandi

    O‘zbekiston | 12 iyul, 08:57

    Jeyn Birkinga tegishli bo‘lgan birinchi Hermes Birkin sumkasi kimoshdi savdosida 7 mln yevroga sotildi

    Layfstayl | 12 iyul, 08:40

    “Real Madrid” yozda to‘rt futbolchi bilan xayrlashishi mumkin

    Sport | 12 iyul, 08:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.