• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Касалликка камроқ чалиниш учун кўпроқ нималар истеъмол қилиш керак?

    Тўғри овқатланиш иммунитетга таъсир қилади. Соғлом овқатланиш одатлари нафақат вазнни барқарорлаштириши, балки кайфият билан ҳам боғлиқдир. Маҳсулотлар таркибида қандай витаминлар борлиги ва рационда туз ва шакар миқдорини қандай қилиб назорат остида ушлаб туриш ҳақида қуйида танишиб чиқиш мумкин.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Камроқ касал бўлиш учун нима истеъмол қилиш керак?

    Соғлом овқатланиш организмнинг иммунологик реактивлигини ошириши, яъни уни вирус ва бактерияларга чидамли бўлишига олиб келади. Бу ерда энг муҳим тамойиллардан бири бу етарли миқдордаги оқсил, ёғ, углевод, витамин (А, D, C витаминлари, B гуруҳи, ß-каротин), минерал (кальций, магний, фосфор ва бошқалар) ва микроэлемент (рух, селен ва бошқалар). Витаминлар ва минераллар орасида C, E, D витаминлари иммунитет тизимининг нормал ишлашида алоҳида аҳамият касб этади.

    C витамини (аскорбин кислотаси) сабзавот, мева ва ўсимликларда бўлади. Масалан, қора олхўри, булғор қалампири, петрушка, арпабодиён, гулкарам ва оқ карам, туршак, исмалоқ, яшил пиёз, апельсин, қулупнай таркибида мавжуд.

    E витаминининг асосий манбалари ўсимлик мойлари кунгабоқар, маккажўхори, соя ва бошқалар, ёнғоқ, бодом, ерёнғоқ ва дуккакли экинлар ҳисобланади.

    D витамини. D витаминининг манбалари жигар, балиқ, сариёғ ва тухумдир.

    Темир Fe. Темир гўшт, жигар, қўзиқоринларнинг барча турларида учрайди.

    Цинк Zn. Цинкни мол гўшти, пишлоқ, дуккакли ўсимликлар ҳамда ёнғоқлардан олиш мумкин.

    Селен Sе. Селеннинг асосий манбалари макарон маҳсулотлари, гўшт, балиқлар ва денгиз маҳсулотлари, пиширилган маҳсулотлар, саримсоқ ва тухум сариғидир.

    Магний Мg. Магнийга бой маҳсулотларга дуккаклилар, кепак нони, ёнғоқлар, қуритилган мевалар (қуритилган ўрик, анжир) киради.

    Туз ва шакар: саломатликка зарар келтирмаслик учун қанча миқдордан истеъмол қилиш керак?

    Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти парҳезда туз ва шакар миқдорини назорат қилишни тавсия қилади. Ҳаддан ташқари ортиқча шакар юрак хасталиги хавфини ва қон босимини ошириши мумкин. Гап фақатгина туз ва шакарнинг алоҳида истеъмолида эмас, балки супермаркет растасидан жой олган бир қанча маҳсулот ҳақида кетмоқда.

    Қандай қилиб тузни озроқ истеъмол қилиш мумкин?

    • Кунига тавсия этилган туз миқдори: 5 грамм — 1 чой қошиқ.
    • Тузни овқат пишаётганда эмас, балки тайёр бўлгач қўшиш керак.
    • Тузни дастурхондан олиб қўйган яхши, лекин қалампирни қолдириш мумкин.
    • Тузни кўкат ва зираворлар билан алмаштириш таъмни мукаммал даражада таъминлайди.
    • Салатларга туз ўрнига лимон шарбати қўшиш мумкин.
    • Бульон, соус, ярим тайёр ва фастфудларни истеъмол қилиш тавсия этилмайди.
    Қандай қилиб шакарни озроқ истеъмол қилиш мумкин?
    • Кунига тавсия этилган шакар миқдори: 25 грамм — 5 чой қошиқ.
    • Ширин газли ичимлик ва қадоқланган шарбатларни ичиш тавсия этилмайди.
    • Чой ва қаҳвани шакарсиз ичишга одатланиш зарур.
    • Рациондан соус, ярим тайёр овқат, консерваларни чиқариб ташлаш керак.
    • Маҳсулот ёрлиғидаги ингредиентларни диққат билан ўқиш зарур.
    • Пишириқлар сонини ҳафтасига 1—2 тагача камайтирган маъқул.

    Мавзуга доир:

    • D витаминининг организм учун муҳимлигининг 6 сабаби
    • Иссиқ мавсумда ангина билан касалланмаслик учун нима қилиш керак?
    • Иммунитет мустаҳкамланишига ҳисса қўшадиган 4 тавсия

    25.07.2021, 20:56   Изоҳ (0)   50678
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Витамин, клетчатка ва кальцийга бой бўлган карамда яна қандай фойдали моддалар мужассам?

    25.07.2021, 10:46

    Одатий аммо жиддий касалликлардан дарак берувчи 10 симптом

    24.07.2021, 18:57

    Компьютерда ишлаш натижасида пайдо бўлган бўйин оғриғидан қандай қутулиш мумкин?

    24.07.2021, 13:53

    Фақат чой учун эмас: Ялпизнинг 5 фойдали хусусияти

    23.07.2021, 15:46

    Ширин ҳаёт: қондаги глюкоза миқдори организмга қандай таъсир кўрсатади?

    23.07.2021, 09:56

    Қазғоққа қарши шампундан ҳар куни фойдаланса бўладими?

    22.07.2021, 19:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Жанубий Корея ҳарбий кучлари КХДР чегарасида огоҳлантирувчи ўт очди

    Дунё | 23 август, 14:20

    Навоийда солиқчилар томонидан ноқонуний ундирилган 2 млрд сўм тадбиркорга қайтарилди

    Ўзбекистон | 23 август, 14:00

    Илк бор ота бўлган эркаклар миясидаги ўзгаришлар олимларни ҳайратга солди

    Лайфстайл | 23 август, 13:50

    “Тоттенҳэм” “Манчестер Сити” футболчиси учун 70 млн евро таклиф қилмоқчи

    Спорт | 23 август, 13:42

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    Дунё | 23 август, 13:22

    Юзига ажин тушишидан қўрқиб, 40 йил табассум қилмай яшаган аёл ҳозир қандай кўринишда?

    Лайфстайл | 23 август, 12:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.