• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12593.77
    • RUB158.49
    • EUR14698.19
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +37°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Nikolay Amosov: Hasad qilmaydigan kishilar hammadan uzoq umr ko‘radi

    “Xalq so‘zi” gazetasida 2002-yilda vafot etgan ukrainalik taniqli kardiojarroh Nikolay Amosovning horijiy jurnallardan biriga bergan intervyusi chop etildi. Intervyuda kardiojarrohning sog‘lom hayot tarzi va uzoq umr ko‘rish sirlari haqidagi bebaho tavsiyalari keltiriladi.

    Foto: “Korrespondent.net”

    Foto: “Korrespondent.net”

    “Qarilik degani nima? Avvalo, bu irsiy hujayralarda belgilab qo‘yilgan tabiiy bir holatdir. Har qanday tirik vujudda ham dastlabki o‘sish va rivojlanish, ko‘payish jarayonlari kechadi. Ko‘payish dasturi nihoyasiga yetgach (asosan qirq yoshga qadar), inson endi tabiat uchun, o‘z biologik turini davom ettirish uchun ortiq kerak bo‘lmay qoladi. Shundan so‘ng qarish jarayoni o‘z yo‘li bilan tezroq yoki sekinroq kechaveradi, bu endi odamning o‘ziga ato qilingan energiyani qay tariqa sarflanishiga bog‘liq.

    Hayron bo‘lmang, bizning har birimizga o‘lchab berilgan energiya zaxirasi bor! Shu zaxirani sarf qilib bo‘ldingizmi ­ tamom, bu dunyo bilan xayrlashavering! Bu faraz sof nazariy mazmunga ega, agar har qanday jonzot tug‘ilgan kunidan boshlab shu energiyani iqtisod qilsa, umri o‘rtacha 30—40 foiz uzayadi.

    Qarilikning ikkinchi sababi ­ jigarda, buyrakda, miya va boshqa a’zolarda turmush muammolari tufayli turli xil asoratlar to‘palanib qolishidadir. Bunda tashqi muhit, bema’ni hayot tarzi ham ta’sirini o‘tkazadi. Va shu tariqa odam asta-sekin safdan chiqib qola boshlaydi... Nihoyat, jismoniy zalvor kamayadi, mashqiy ko‘nikmalarning buzilishi kuchayadi. Bu ­ qarilikning uchinchi sababi. Men ayni shu holat bilan kurashmoqqa qaror qildim.Buning uchun har kuni ertalab uch kilometr masofaga yugurar edim. Gimnastik mashqlarga kelsak, har bir mashqdagi harakatlar soni to‘rt baravar oshirildi. Hozir men to‘rt ming harakat bajaraman, shundan uch mingtasini gantel bilan ado etaman. Gantellarning ikkitasi besh kilogrammdan, bittasi o‘n kilogrammdan iborat. Bundan tashqari, muntazam ravishda tosh ko‘tarish mashqlari bilan ham shug‘ullanaman. Umumiy hisob bilan aytganda, kuniga uch-to‘rt soat tosh ko‘tarish mashqlari bilan band bo‘laman. Qariya odamga bundan boshqa qanday ish ham bo‘lsin? Badantarbiyadan so‘ng albatta sovuq vannaga tushib yuvinaman. Ilgarilari bundan qo‘rqardim. Qarangki, qarilik tuyg‘usi yo‘q bo‘ldi, nafas olgandagi hansirab entikishlar ham barham topdi. Yana avvalgidek bir oyoqda turishga o‘rgandim. Bo‘lmasa, shimimni o‘tirmasdan kiya olmas edim. Xotira, eslash qobiliyatiga kelsak, u men o‘ylagandek yaxshilangani yo‘q. Lekin qon aylanish kuchaydi, buni har yarim yilda tekshirtirib turaman.

    “Bemuhlat tajribalarim” davom etgan shu ikki yil mobaynida kasalga chalinmadim. So‘nggi yillarda paydo bo‘lgan stenokardiya belgilari g‘oyib bo‘ldi. Hattoki eski “dushmanim” ­umurtqa pog‘onasi ham bezovta qilmay turibdi. Xullas, o‘zimni butunlay sog‘lom sezmoqdaman. Eng muhim o‘zgarish shundan iboratki, vujudimda jismoniy bardamlik tuyg‘usini his qilib turibman.

    Tabiiyki, haddan tashqari kuch-quvvat talab qiladigan bunday mashqlarni bajarish uchun qay tariqa ovqatlanish kerak, degan savol tug‘iladi. Keksalikning yana bir chatoq tomoni shundaki, organizmdagi sentiz sur’ati susayib, parchalanish sur’ati o‘zgarishsiz qoladi. Binobarin, keksa odam zarur miqdordagi oqsilning parchalanishiga erishmoq uchun yosh odamga nisbatan ko‘proq jismoniy harakat bilan band bo‘lmog‘i lozim. Shuning uchun men ovqatlanish rejimini vaznimni qat’iy nazorat qilib borish asosida tashkil etganman. Tamaddi qiladigan yemaklarim ham oddiy. Asosiysi, ovqatning kaloriyasi kam bo‘lib, meva-sabzavotlar ko‘proq bo‘lishi kerak. Chunki ularda vitamin, mikroelementlar, ya’ni organizm nima bilan tirik bo‘lsa, shu narsalarning barchasi mavjud. Men kuniga taxminan 300 gramm xom sabzavot mahsulotlari va 100—200 gramm olma tanovvul qilaman. Nonni ishtaha bilan yeyman. Nonushtaga yarim litrli krujkada sutli qahva yoki kakao ichaman. Sariyog‘, smetana iste’mol qilmayman. Sabzavotlarga o‘simlik moyini xotinim juda kam miqdorda soladi. Go‘shtdan ham o‘zimni tiyaman. Ertalab bir dona kotlet, kechqurun bir parrak kolbasa menga kifoya.

    Bundan tashqari, umrning uzun-qisqaligi insonning fe’l-atvoriga ham bog‘liq. Birovga hasad qilmaydigan kishilar hammadan uzoq umr ko‘radi. Yon-atrofidagilarga xushmuomalada bo‘ladigan oqko‘ngil odamlarning ham umri daroz bo‘ladi.

    15.03.2018, 10:30   Izoh (0)   9677
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ko‘proq choy ichish uchun 6 sabab

    10.03.2018, 07:13

    Miya uchun halokatli bo‘lgan 5 odat

    09.03.2018, 21:53

    Antibiotiklardan voz kechish uchun 5 sabab

    09.03.2018, 06:07

    Sog‘lom ovqatlanishning 5 asosiy qoidasi

    09.03.2018, 00:00

    Kun bo‘yi kompyuterda ishlaydiganlar uchun amaliy maslahatlar

    07.03.2018, 20:54

    Umrni uzaytiruvchi 4 ta oddiy va foydali odat

    07.03.2018, 05:47
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    BI Group biznes-toifa xonadon yutuqli o‘yini:Toshkentdagi mavsumning asosiy tadbiri qanday o‘tdi


    BYD rasmiy dileri Beni Motors Samarqandda BYD Sealion 7 flagman krossoverini taqdim qildi


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    30-iyul kuni Toshkentda BYD innovatsion mobil moduli o‘z faoliyatini boshladi


    Ellipse International School – farzandingiz kelajagi boshlanadigan joy!


    Dividendlar nima: ular qanday ishlaydi va investorlar qanday foyda oladi?


    7 yilga penyalarsiz bo‘lib to‘lash imkoniyati — 2025-yil oxirigacha premium-klass kottejlarni qulay muddatli to‘lov asosida xarid qiling! 


    “Yandex Uzbekistan” informatika o‘qituvchilari uchun ta’limda sun’iy intellekt etikasiga oid intensiv kurslar tashkil etdi


    Oliy ta’lim yetakchilari Toshkentda birinchi QS Eurasia Forum’da birlashadi


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Chery O‘zbekistonda sotuvlar bo‘yicha mutlaq rekord o‘rnatmoqda


    Avgust sovg‘alari: Centrum Air 155 ta aviachiptani tortiq qiladi!


    Hayot Bank “Yashil yurak” nomli keng ko‘lamli ekologik tashabbusni e’lon qildi. Avgust oyidan boshlab O‘zbekiston bo‘ylab Hayot Bankning har bir yangi omonatchisi uchun bitta daraxt ekiladi


    Toshkent Farmatsevtika Instituti — Farmatsiya sohasida xalqaro darajadagi sifatli ta’lim


    Ohangaronda “Turon Enduro Uzbekistan Cup” enduro mototsikl musobaqasi bo‘lib o‘tadi 

     

    Tavsiya etamiz

    Olimlar nufuzli iqlim tadqiqotida xatolik topdi. Aybdor O‘zbekiston bo‘lib chiqdi — WP

    8 avgust, 12:54

    Nega atom bombasi portlaganidan keyin yerda insonlar izi qolib ketgan? Olimlar izohi

    7 avgust, 15:57

    O‘zbekistonda “tonirovka” uchun yozda arzonlashtirilgan narx joriy etilishi mumkin

    7 avgust, 15:45

    Pora, neft va terrorchilik: nega Qatar amiri shov-shuvlar markazidan tushmayapti?

    5 avgust, 11:20
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Putin Trampdan Ukrainaning bosib olingan hududlarini tan olishni talab qilmoqchi — WSJ

    Dunyo | 8 avgust, 15:05

    Ohangaronda “Turon Enduro Uzbekistan Cup” enduro mototsikl musobaqasi bo‘lib o‘tadi

    Reklama | 8 avgust, 15:00

    “PSJ” darvozaboniga “Manchester Siti”, “Chelsi” va “Bavariya” qiziqish bildirmoqda

    Sport | 8 avgust, 15:04

    Qo‘l ostidagi xodimlariga quldek munosabatda bo‘ladigan takabbur mashhurlar

    Shou-biznes | 8 avgust, 14:53

    Putin Shavkat Mirziyoyevga AQSH prezidenti maxsus vakili bilan muzokaralari asosiy natijalarini aytdi

    O‘zbekiston | 8 avgust, 14:33

    Yevropa aeroportlarda suv olib o‘tish taqiqi bekor qilinishi mumkin

    Dunyo | 8 avgust, 14:21

    Jennifer Lopes konsertidan so‘ng Armanistondagi stadion maydoni yaroqsiz holga keldi

    Sport | 8 avgust, 13:49

    Sun’iy intellekt yordamida 1 yil oldin bedarak yo‘qolgan sayyoh jasadi topildi

    Dunyo | 8 avgust, 13:45

    Beeline kunlik abonent to‘lovi bo‘yicha Raqobat qo‘mitasi ko‘rsatmasini bajardi

    O‘zbekiston | 8 avgust, 13:22
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.