• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +41°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kun bo‘yi kompyuterda ishlaydiganlar uchun amaliy maslahatlar

    Bugungi kunda kompyuter bizning eng ishonchli yordamchimizga aylanib qoldi, millionlab odamlar kompyuterda ishlaydi va bir kunda 8—12 soat vaqtini uning ekrani qarshisida o‘tkazadi!

    Foto: Flickr

    Foto: Flickr

    Bunday vaqt kechirish inson salomatligiga salbiy ta’sir ko‘rsatishidan ajablanmasa ham bo‘ladi. Qattiq charchash, uyqusizlik, bosh aylanishi, yelkalar va bo‘yindagi og‘riqlar – sizga ham tanish bo‘lsa kerak, shundaymi?

    Yuz berishi mumkin bo‘lgan sog‘liq bilan bog‘liq muammolarning oldini olish mumkinmi? Albatta mumkin! Faqat bizning foydali maslahatlarimizga amal qilishingiz kerak bo‘ladi.

    Ko‘zlaringizni ehtiyot qiling

    Kompyuterda ishlash oqibatida eng avvalo ko‘zlar zararlanadi. Uzoq vaqt davomida turg‘un holatda bo‘lish natijasida ko‘z mushaklari harakatsiz qoladi, ekranga tikilib qarash bilan biz ko‘zlarni toliqtirib qo‘yamiz. Qanday qilib buning oldini olish mumkin?

    Avvalo, har soatda bir marta o‘rningizdan turib, xona bo‘ylab yurishga odatlaning. Buni muntazam ravishda bajarishni unutib qo‘ymaslik uchun budilnikdan foydalaning. Shuningdek qisqa dam olish vaqtlarida deraza yoniga kelib ko‘zlaringiz uchun bir nechta mashqlar bajaring:

    “Uzoq-yaqin”. Ko‘rsatkich barmog‘ingizni qarshingizga qarab uzating. 5 soniya davomida nigohingizni unga qarating, keyin esa derazadan ko‘rinib turgan uzoqdagi biron-bir narsaga o‘tkazing. Bu mashqni 4—5 marta takrorlang.

    “Ko‘zlarni aylantirish”. Buning uchun ko‘z qorachig‘i yordamida “chapga–pastga–o‘ngga–yuqoriga”, keyin esa “yuqoriga–pastga”, “chapga–o‘ngga” harakatlarini amalga oshiring.

    “Ko‘z yumish”. Ko‘zlaringizni qattiq qisib yuming, beshgacha sanang va oching. Mashqni 5—7 marta takrorlang.

    Bu mashqlarni muntazam ravishda bajarish ko‘z mushaklarini chiniqtirishga, qon aylanishini yaxshilashga va ko‘rish a’zolarining qon bosimini muvofiqlashtirishga yordam beradi.

    Gavdangizni asrang

    Kompyuter yonida o‘tirib ishlashda eng muhim qoida shunday: “Sizga qulay bo‘lishi kerak”. Kompyuter yonida noqulay va bo‘shashgan holatda uzoq vaqt o‘tirish umurtqa bilan bog‘liq muammolarni keltirib chiqaradi.

    Qanday qilib buning oldini olish mumkin?

    Avvalo o‘zingiz uchun qulay ish stoli tanlang va o‘tirg‘ichning balandligini oyoqlar havoda osilib qolmaydigan, tirsaklar esa stol ustiga tiralib turadigan qilib moslang.

    Shu bilan birgalikda har soatda umurtqa uchun qon aylanishini tiklaydigan va ish qobiliyatini oshiradigan bir nechta mashqlar bajaring.

    “Tebrangich”. Bu mashqni turib ham, o‘tirib ham bajarish mumkin. Qo‘llarni oldinga uzating, panjalarni qo‘l kaftlari tashqariga qaraydigan tarzda birlashtiring. Qo‘llarni yuqoriga cho‘zing, keyin esa faqat umurtqa egiladigan qilib chapga, o‘ngga, orqaga va oldinga qarab bir-ikki marta egiling.

    “Bukilishlar”. Turing, tovonlarni birlashtiring, qo‘llarni esa tushiring. Ko‘krak bilan iloji boricha oldinga qarab ko‘proq egiling, qo‘llarni esa orqaga oling. Dastlabki holatga qayting. Mashqni 5—7 marta takrorlang.

    Manba: “AiF”

    07.03.2018, 20:54   Izoh (0)   9844
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Umrni uzaytiruvchi 4 ta oddiy va foydali odat

    07.03.2018, 05:47

    Demensiya paydo bo‘lishining oldini olish mumkinmi?

    05.03.2018, 23:40

    Konservalar haqida 5 uydirma

    23.02.2018, 06:19

    Uyquni yaxshilashning 10 yo‘li

    22.02.2018, 03:58

    Kaloriyasi eng kam bo‘lgan 6 oziq-ovqat

    12.02.2018, 18:32

    Parhez qilmoqchi bo‘lganlar uchun bir nechta maslahatlar

    12.02.2018, 12:12
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    AKFA Group “AKFA Medline Social” nomli tibbiy startap qurilishini boshlanganini e’lon qildi 


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Mozambikda 120 nafar bola isyonchilar tomonidan o‘g‘irlab ketildi

    Dunyo | 25 iyun, 15:10

    Putin 2027-yilgacha urushni davom ettira oladi — NATO razvedkasi

    Dunyo | 25 iyun, 15:00

    Vitamin va minerallar tanqisligini qanday to‘ldirish mumkin? Mutaxassisdan 5 tavsiya

    Salomatlik | 25 iyun, 14:50

    Shavkat Mirziyoyevning Mo‘g‘ulistonga tashrifi yakunlandi

    O‘zbekiston | 25 iyun, 14:38

    Yurishdan ham yaxshiroq: olimlar miya uchun eng foydali jismoniy faollik turini aniqladi

    Layfstayl | 25 iyun, 14:35

    O‘zbekistonda ayrim tovarlarga import bojini ikki karra oshirib qo‘llash bekor qilinadi

    O‘zbekiston | 25 iyun, 14:35

    Rasman. “An-Nassr” Stefano Piolini iste’foga chiqardi

    Sport | 25 iyun, 14:30

    Xitoydagi ko‘rshapalaklarda odamga yuquvchi yangi viruslar aniqlandi

    Dunyo | 25 iyun, 14:22
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.