• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл Саломатлик

    Магний уйқусизлик ва стрессда ёрдам берадими?

    Ҳар бир инсон ҳаёти давомида баъзан вақтида ухлашга қийналади. Бунга стресс, ҳаддан ташқари чарчаш, таътилсиз ишлаш ва шовқинли муҳит ҳам сабаб бўлиши мумкин.

    Фото: Shutterstock

    Агар уйқусизлик сурункали бўлса, бу кўплаб муаммоларни келтириб чиқаради. Айниқса, организмда заифлик, асабийлашиш, диққатни жамлашни уддалай олмаслик каби ҳолатлар кузатилади. Шундай вазиятда шифокорлар магний препаратини қўшимча тарзда ичишни буюради.

    Магний энергия ишлаб чиқариш, асаб тизими фаолияти, қон босимини тартибга солиш ва глюкоза миқдорини назорат қилишда иштирок этадиган муҳим минералдир. Инсон организмида тахминан 25 мг магний мавжуд бўлиб, унинг 50-60 фоиз қисми суякларда, қолгани юмшоқ тўқималарда жойлашади. Қон таркибида магний бир фоиздан кам миқдорни ташкил қилади.

    Магнийни бир кунда қанча истеъмол қилиш ёш ва жинсга қараб фарқланади. 19-30 ёшдаги эркаклар кунига 400 мг, аёллар эса 310 мг магний қабул қилиши мумкин. Ehamine тиббиёт портали мутахассислари айтишича, инсонлар магнийни озиқ-овқатдан етарли миқдорда қабул қилмайди. Унинг танқислиги қанд касаллиги, юрак-қон томир, метаболик касалликлар ва остеопороз кабиларга олиб келади.

    Магний препаратлари уйқуни яхшилашга ёрдам берадими?

    Фото: iStock

    Магний уйқу-уйғониш циклини тартибга солишга ва тунда осуда дам олишга ёрдам беради. Уйқусизликка чалинган кекса одамларда ўтказилган тадқиқот натижаларига кўра, магний уйқуга кетиш вақтини 17 дақиқага қисқартиради. Аммо тунги уйқу сифатига ҳеч қандай таъсир кўрсатмайди.

    Бошқа бир тадқиқотда иштирокчилар безовта оёқлар синдромига чалинган эди. Магнийни қабул қилиш уларда тунги уйғонишлар сонини камайтиришга ёрдам берди.

    Хулоса қилганда, магний асосан ҳаракат тизими бузилганларга уйқуда ёрдам беради дейиш мумкин. Ушбу модда бошқа сабаблар туфайли уйқусизликка чалинганларга кор қиладими ёки йўқ — фанга ҳозирча номаълум.

    Магний дефицити нимадан келиб чиқади?

    • ошқозон-ичак касалликлари;
    • II тоифа қандли диабет;
    • спиртли ичимликларга қарамлик;
    • кекса ёшдаги инсонларда магний танқислиги кузатилади.

    Магний гипертоник инсонларга ҳам фойдалидир, чунки мазкур минерал қон босимини пасайтиради.

    Қарши кўрсатмалар

    Магнийни ўз ичига олган дори-дармонларга аллергия кузатилса, уни қабул қилишни дарҳол тўхтатиш керак. Шунингдек, буйрак касалликлари билан оғриган шахсларга магнийни қўшимча тарзда ичиш мумкин эмас. Препаратдан аллергик реакциялар: юз ва томоқда шиш, қизариш, қичишиш кабилар кузатилганда зудлик билан тез ёрдам чақириш лозим.

    Магнийнинг ҳомиладорлар ва чақалоқларга қандай таъсир қилиши номаълум

    Ҳомиладорликни режалаштираётганлар ва бўлажак оналар шифокор билан маслаҳатлашмасдан магнийни ўзбошимчалик билан қабул қилиши ман этилади.

    Магнийнинг дори воситалари билан ўзаро таъсирлашуви

    Фото: Shutterstock

    Магнийнинг сунъий шакли баъзи дориларнинг таъсирини сусайтириши мумкин. Антибиотик ва остеопорозга қарши дори қабул қилаётган бемор магний ичиш курсини бошлашдан аввал шифокорни бундан огоҳлантириши муҳим. Қуйидаги дори воситалари билан магнийни қабул қилиш мумкин эмас:

    • Пеницилламин;
    • Тетрациклин;
    • Докситциклин;
    • Минотциклин;
    • Сипрофлоксацин;
    • Левофлоксацин;
    • Ломефлоксацин;
    • Моксифлоксацин;
    • Норфлоксацин;
    • Офлоксацин;
    • Алендронате;
    • Ибандронат;
    • Ризедронат;
    • Тилудронат;

    Биологик фаол қўшимчалар таркибидаги магний ҳам хавфли бўлиши мумкин, чунки БФҚ ишлаб чиқариш жараёни дори воситалари каби жиддий назорат қилинмайди. Шунинг учун препарат идишида ёзилган фаол модданинг миқдори аслида фарқ қилиши мумкин.

    Организмда магний миқдорини оширувчи табиий маҳсулотлар

    Фото: Дзен

    Организм озиқ-овқат билан истеъмол қилинадиган магнийнинг тахминан 30-40 фоизини ўзлаштиради. Ушбу минерал миқдорини ошириш учун бодом, ерёнғоқ, кешью, қовоқ уруғи, ловия, соя сути, исмалоқ, оқ картошка, жигарранг гуруч, лосось, мол гўшти, банан, майиз, қора шоколад (камида 70 фоиз какаоли), сут, олма, сабзи, табиий йогурт каби озиқ-овқат маҳсулотларини истеъмол қилиш тавсия этилади.

    27.05.2024, 15:50   Изоҳ (0)   3438
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Уйқу ва чарчоқни келтириб чиқарадиган 8 та маҳсулот

    15.03.2024, 14:50

    Организм учун энг муҳим элемент — магний аҳамияти ва унга бой маҳсулотлар рўйхати

    26.03.2024, 19:40

    Чарчоқ, асабийлик ва аритмия: магний микроэлементи танқислигининг 5 та белгиси

    15.05.2024, 15:50

    Нонуштада истеъмол қилиш тавсия этилмайдиган 4 та маҳсулот

    27.05.2024, 13:40

    “Жуманжи”, “Васаби” каби 90 йилларнинг энг сара комедия қаҳрамонлари ҳозир қандай кўринишда? (фото)

    27.05.2024, 11:45

    Ҳар куни эрта тонгда ичилган сув организмдаги қандай ўзгаришларга сабаб бўлади?

    27.05.2024, 10:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!

     

    Тавсия этамиз

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52

    Ҳисоб палатаси нега ҳисобдор эмас?

    20 август, 19:50

    АҚШ президенти 6 та урушни тўхтатганини даъво қилди. Аслидачи?

    20 август, 11:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Андижонда 811 та ҳолатда жамоат жойларида тиғли буюмлар олиб юрган фуқаролар аниқланди

    Ўзбекистон | 23 август, 00:05

    Бухорода икки йилда бир марта халқаро санъат биенналеси ўтказилади

    Ўзбекистон | 22 август, 23:50

    “Ишламаса, ана катта кўча” — Эркинжон Турдимов Сирдарёда боқимандалар кўпайиб кетганини айтди

    Ўзбекистон | 22 август, 23:41

    Руминия иттифоқчиларга ҳарбий базаларини очишга тайёрлигини билдирди

    Дунё | 22 август, 23:35

    Венесуэла АҚШ билан урушга тайёрланяпти

    Дунё | 22 август, 23:25

    Ўзбекистон реал иш ҳақи ошиши бўйича қўшни давлатлардан ортда қолмоқда — ҳисобот

    Иқтисодиёт | 22 август, 23:15

    Хитойда ўтказиладиган ШҲТ саммитига 20 дан ортиқ давлат раҳбарлари ташриф буюради

    Дунё | 22 август, 23:05

    АҚШ Федерал қидирув бюроси агентлари Трампнинг собиқ маслаҳатчиси Жон Болтоннинг уйида тинтув ўтказган

    Дунё | 22 август, 22:55

    Коинотда Қуёш тизимининг сирларини сақлаётган вақт капсуласи топилди

    Дунё | 22 август, 22:40
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.