• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл

    Японларни дунёдаги энг узоқ умр кўрувчи миллатга айлантираётган фойдали одатлар

    Японияда аёлларнинг ўртача умр кўриши 87 ёшни, эркакларники эса 81 ёшни ташкил қилади. 2021 йилда мамлакатда 80 минг нафардан ортиқ 100 ёшдан ошган одамлар яшаётгани қайд этилди. Урушдан кейинги 40 йилларда японларнинг умр кўриш давомийлиги 56 ёшдан ошмас эди. Бу факт шуни кўрсатадики, бу ҳодисага миллатнинг генетик мойиллиги таъсир кўрсатмайди, чунки узоқроқ яшашга имкон берадиган қандайдир генетик материалнинг шаклланишига жуда оз вақт ўтди. Бу жараён учун камида бир неча минг йил керак бўлади.

    Японларнинг узоқ умр кўриш сири нимада? 80 йиллик юбилейга қадар умрни узайтириш ва айни пайтда ақлий заифлик кузатилмаслиги учун қандай қоидаларга амал қилиш керак? Биз юз йиллаб умр кўрувчи японияликларнинг одатларини таҳлил қилдик ва улар орасида тўртта умумий одатни аниқладик, деб ёзмоқда Wday нашри.

    Озиқ-овқат: овқатланиш одатлари ва ахборот таълими

    Фото: Lisa.ru

    Японлар таомномаси денгиз маҳсулотлари ва қизил балиқдан иборат. Япон таомларининг аксариятини гуруч, денгиз ўтлари, сабзавот ва ферментланган соя ташкил қилади. Умуман олганда, нордон овқатлар ҳазм қилишни яхшилагани учун Японияда уларга талаб катта.

    Қовурилган ва хамир овқатлар деярли истеъмол қилинмайди. Асосан ҳамма нарса буғлаб пиширилади. Мол гўшти, шунингдек, ширинликлар, шоколад батончиклари ва конфетлар камдан кам ҳолларда ейилади. Қисқа қилиб айтганда японлар ортиқча овқатланмайди. Уларнинг одатлари, масалан, Америка ва Европа стандартларидан жуда фарқ қилади. Бу мамлакатда одамлар столдан бир оз оч, яъни тўйиб овқатланиб олмасдан бурун қўзғалиши керак, деган қоидага амал қилади. Улар учун бир вақтнинг ўзида қоринни тўйдириб олишдан кўра, яна овқатланиш учун ниманидир тановул қилиш қулайроқдир.

    Японларнинг саломатлигида давлат муҳим рол ўйнайди. Мисол учун, 30 йил давомида Японияда ошқозон саратони ва юрак-қон томир касалликлари ўлимнинг асосий сабаблари бўлиб келган. Узоқ таҳлиллардан сўнг, бу касалликларнинг асосий сабаблари қайноқ ва шўр овқатлар эканлиги маълум бўлди. 1995 йилда Японияда аҳолини ҳимоя қилиш учун ахборот кампанияси бошланди — телевидение, радио ва бошқа оммавий ахборот воситаларида улар бундай озиқ-овқатнинг хавфлилиги ҳақида гапирди. Натижада, 2013 йилга келиб, саратон ва юрак хуружидан ўлим даражаси 22 фоизга камайди.

    Японияда кексалар учун алоҳида озиқ-овқат ишлаб чиқарилади. Бундай озиқ-овқатдаги махсус компонентлар овқатни чайнаш осонроқ бўлишига ҳисса қўшади. Бундан ташқари, коллагеннинг кўп миқдори бўғин ва лигаментларнинг эластиклигини яхшилайдиган моддани ўз ичига олади.

    Ҳаракат ва мулоқот — ҳаёт асосидир

    Юз йил умр кўрувчи японлар инерсия (ҳаракатсизлик)ни инкор этади. Улар ҳар куни оддий, аммо мураккаб жисмоний машқларни бажаришга ҳаракат қилади. Шунингдек, бу ерда кекса одамларнинг кўча-куйда йиғилишларини тез-тез кўриш мумкин — улар шахмат ўйнашади, ушу билан шуғулланишади (пенсионерлар учун алоҳида йўналиш мавжуд) ёки шунчаки бирор мавзуни муҳокама қилишади. Бундан ташқари, Японияда кун ярмида миллий миқёсда спорт дақиқалари тақдим этилади — шунинг учун ўзларининг ишчанлиги билан машҳур японияликлар бу вақтда ўз таналарини қиздириб олади.
    Дарвоқе, Японияда Хитойда бўлгани каби кексалар, болалари ёки ҳайвонлари бўлган жуфтликлар боғда узоқ вақт мақсадсиз сайр қилиб юради. Бошқа тоифадаги фуқаролар бундай “ўйин-кулги”ни камдан кам танлайди — ишдан ёки ўқишдан кейин улар бар ёки ресторанларда учрашади. Шунинг учун бу мамлакатлардан келган ёшлар дунёнинг бошқа бурчакларида ҳам кафеда эмас, шаҳар бўйлаб юришлари учун кўчада учрашишлари ҳайратланарли.

    Фото: Lisa.ru


    Кун тартиби

    Окинаванинг узоқ умр кўрган одамлари улар аниқ кундалик режимга риоя қилишларини бир неча бор таъкидлашган — улар соат 23:00 дан олдин ётиб, эрталаб соат 5-6 да уйғонади. Уларнинг фикрига кўра, бу уларга ҳаётнинг тўлиқ имкониятидан баҳраманд бўлишга ёрдам беради — эрта тонгда ўз фикрлари билан ёлғиз қолиш, кун давомида кўпроқ ишларни бажариш ва кечқурун севимли машғулотларига вақт ажратиш каби.

    Расмий равишда, эрта уйғонишнинг фойдаси ҳақида ҳеч қандай далил йўқ. Сомнологларнинг таъкидлашича, соғлиқнинг асосий мезони тўлиқ уйқудир. Қанча вақт талаб қилинади — бу индивидуал норма. Масалан, ким учундир 5-6 соат етарли бўлса, бошқалар учун 8 соат етарли бўлмайди.

    Онсэн ва сэнто

    Японияда камдан кам квартираларда ванналар мавжуд. Асосан, ҳамма ерда душ бор, маҳаллий аҳоли сувдан жуда тежамкорлик билан фойдаланади. Уларда 1-2 соат мобайнида чўмилиш одати йўқ. Кўпгина японлар бу бўшлиқни иссиқ булоқлар билан тўлдиради. Бундай жойларнинг маҳаллий номи онсэндир. Улар деярли барча ҳудудларда бор, чунки Япония вулқонлар фаол бўлган мамлакатдир.

    Бундай манбалар 27 мингдан ортиқ. 42 даражали сувлар вулқонлар туфайли сув омборларида тўпланади. Бу жойдаги сув шифобахш бўлиб, касалликларни даволайди ва эрта қариш олдини олади, деб узоқ вақтдан бери ишонишади.

    Аксарият онсэнлар анъанавий япон меҳмонхоналарининг бир қисмидир. Кўпинча одамлар бундай жойларга ўз оилалари, дўстона ҳамкасблар ёки асал ойи учун келади.

    Oнсенга киришдан олдин ҳар бир киши танасини совун билан ювиши ва махсус ювиниш хоналарида яхшилаб чайиши керак. Oнсенларнинг севимли жойга айланишининг яна бир сабаби — сокинлик ва мулоҳаза юритиш имкониятининг мавжудлигидир. Замонавий инсоннинг асабийлик ритми ҳисобга олинадиган бўлса, бундай сокин жойлар инсон соғлиғига катта ҳисса қўшади.

    Шунингдек, Японияда оилалар жамоат ҳаммомларига ёки сэнтога боради. Бу ерда ҳам юқоридагига ўхшаш кетма-кетлик қоидаси мавжуд — ҳаммомга киришдан аввал душда ювиниб, сўнгра буғ хонасига ёки ҳовузга бориш мумкин. Визуал равишда сэнтолар япон ибодатхоналарини эслатади. Бундай тасодиф сабабсиз эмас, чунки бундай жойларда одамлар ҳам жисмонан ҳам маънан покланади, деб ҳисоблашади.

    26.04.2024, 14:51   Изоҳ (0)   8631
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Узоқ умр кўришга ёрдам берадиган араб хурмосининг яна қандай фойдали хусусиятлари бор?

    24.08.2023, 19:59

    Узоқ умр кўриш сирлари: Елизавета II нинг 96 ёшгача яшашига ҳисса қўшган махсус диета

    14.09.2023, 09:45

    Узоқ умр кўриш учун энг фойдали сабзавот қайсилигини биласизми?

    09.04.2024, 09:40

    Баҳордаги қуёш нури хавфлими? Шифокор-онколог жавоб берди

    26.04.2024, 13:51

    Ўсмир ёшдаги фарзандингизнинг ўзига бўлган ишончини оширишга ёрдам бериш йўллари

    26.04.2024, 11:51

    Инсультнинг яна бир белгиси: овқатланиш пайтида эътибор бериш керак бўлган аломат

    26.04.2024, 09:51
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд

     

    Тавсия этамиз

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
    Audio Icon

    “Қуролли қушчалар”. Ўзбекистонда ишлаб чиқарилаётган дронлар ҳақида

    5 май, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Анчелотти “Реал” бошқарувини қачон тарк этиши маълум бўлди

    Спорт | 9 май, 23:38

    Суперлига. “Динамо” “Сурхон”ни мағлуб этиб, турнир жадвалида кучли учликка кириб олди

    Спорт | 9 май, 22:35

    АҚШ бюджети тақчиллиги йил бошидан бери 196 млрд долларга кўпайди

    Дунё | 9 май, 22:05

    Францияда икки генерал ҳокимиятни танқид қилгани учун ишдан олинди

    Дунё | 9 май, 21:35

    “Ливерпуль” “Реал”нинг қароридан норози бўлди

    Спорт | 9 май, 21:12

    НАТО Киевга тинчлик шартномасининг бир қисми сифатида аъзоликни ваъда қилмаганини билдирди

    Дунё | 9 май, 20:35

    Суперлига. Водий дербисида “Нефтчи” устун келди

    Спорт | 9 май, 20:21
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.