• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл

    Шовқин, депрессия, стресс: шаҳарда яшаш соғлиқ учун қанчалик хавфли?

    Тадқиқотларга кўра, шаҳарда яшайдиганлар соғлиғини хавф остига қўяди. Чунки шаҳар ташқарисида яшовчи одамлар депрессия, психоз ва бошқа касалликларни камроқ бошдан кечиради.

    Стресс

    Гавжум жамоат транспорти, йўллардаги тирбандлик, дам олишга вақт йўқлиги. Шаҳар ҳаётининг бу элементлари стрессга сабаб бўлади. Агар бу доимий равишда давом этса, одам уйқу бузилиши, безовталик ва депрессиядан азият чекиши мумкин.

    Ифлосланган ҳаво

    Ҳаводаги майда заррачалар саломатлик учун зарарли. Заррачаларнинг сурункали таъсири нафас олиш касалликларини келтириб чиқаради. Масалан, астма ёки сурункали обструктив ўпка касаллиги. Ўпка саратони ривожланиш хавфи ҳам ортади.

    Бундан ташқари, ифлосланган ҳаво юрак-қон томир касалликларини қўзғатади — юқори қон босими ёки юрак хуружига олиб келиши мумкин.

    Пассив турмуш тарзи

    Шаҳар аҳолиси кам ҳаракат қилади, бу эса семириш сабабларидан бири бўлиши мумкин. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, шаҳар ташқарисида яшовчи ва кўпроқ ҳаракат қиладиган одамлар касалликка камроқ чалинади.

    Ўтирган ҳолдаги турмуш тарзи биринчи навбатда сурункали бел оғриғига сабаб бўлади. Бунинг сабаби шундаки, заифлашган бел ва тос мушаклари умуртқа поғонасини ушлаб туролмайди.

    Шунингдек, организмда қон айланиши секинлашади. Ушбу жараён туфайли кислород, озуқа моддалари органлар ва тўқималарга етиб боролмайди. Натижада одам чарчаганини ҳис қилади, бош оғриғидан азият чекади ва диққатини жамлай олмайди.

    Шовқин

    Шаҳарда яшовчи одамлар машиналарнинг баланд овозлари, сиреналар ва аудио рекламаларни эшитавериб, сезги органлари заифлашади. Бу эса эшитиш қобилиятини йўқотиш, доимий чарчоқ ва ҳатто юқори қон босимига олиб келади.

    Сурункали шовқин деменция хавфини ошириши мумкин. Бу асосан кекса одамларга таъсир қилади.

    Шаҳар шароитида қандай қилиб соғлиқни сақлаш мумкин?

    Бир нечта оддий қоидалар мавжуд, уларга риоя қилган ҳолда шаҳарнинг салбий таъсирини бир оз енгиллаштириш мумкин.

    Стрессга қарши кураш

    Стресс даражасини бир оз камайтиришга ёрдам берадиган бир нечта қоидалар мавжуд:

    • Янгиликларни кўриш ёки ўқишда танаффус қилинг, ижтимоий тармоқлардан фойдаланишни кунига бир неча марта чекланг.
    • Медитация ёки тинчлантирувчи нафас олиш техникасини синаб кўринг.
    • Спиртли ичимликлар, тамаки ёки психофаол моддаларни истеъмол қилишдан сақланинг.
    • Кун давомида дам олиш учун вақт топинг, масалан, севимли машғулотингиз билан шуғулланинг.

    Кўпроқ ҳаракат қилинг

    ЖССТ ҳафтасига камида 150-300 дақиқа ўртача интенсивликдаги жисмоний фаолиятни ёки 75-150 дақиқа кучли интенсивликдаги фаолиятни тавсия қилади.

    Ўртача интенсивликдаги машқлар тез юриш, сузиш, велосипед ҳайдаш ёки теннисни ўз ичига олади. Юқори интенсивлик эса югуриш, баскетбол ёки футбол ўйнаш ва тез сузишни англатади. 

    Лифт ўрнига зинадан чиқинг, машинангизни узоқдаги тўхташ жойига қўйинг ва автобус бекатигача пиёда юринг. Иложи бўлса, кўпроқ сайр қилинг.

    Рационингизни кузатиб боринг

    Рационингизда трансёғлар, шакарга бой бўлган фастфуд ва бошқа озиқ-овқатларни чиқариб ташламанг, лекин камайтиринг. Сабзавотларга, оқсилларга, соғлом ёғларга эътибор беринг. Овқатланиш вақтини ўтказиб юборманг ёки оч қолманг, чунки бу кейинчалик ортиқча овқатланишга олиб келиши мумкин.

    Етарли миқдорда суюқлик ичишни унутманг — аёллар учун тахминан 2,7 литр, эркаклар учун 3,7 литр. Бунга нафақат сув, балки қаҳва, чой, сметана ва ҳатто шўрвалар ҳам киради.

    Уйқуни нормаллаштиринг

    Етарли уйқу ҳар бир киши учун фарқланади, лекин бу минимум 7 соатни ташкил қилади. Муддатидан ташқари уйқу сифати ҳам муҳим. Бунинг учун:

    • ётоқхонангиз салқин ва тинч бўлсин;
    • ётишдан олдин тўйимли овқатлар, кофеин ва спиртли ичимликлардан сақланинг. Бундан ташқари, чекманг;
    • ухлашдан бир соат олдин гаджетларни олиб қўйинг.

    Ҳаво сифатига эътибор беринг

    Уйдаги зарарли майда зарраларни камайтириш учун ҳаво тозалагич сотиб олиш мумкин. Бундан ташқари, дам олиш кунлари тоза ҳаводан нафас олиш учун шаҳар ташқарисига саёҳат қилиш ёки паркларга ташриф буюриш керак.

    Жимлик яратинг

    Ўзингизни ҳеч бўлмаганда уйда шовқиндан ҳимоя қилиш учун махсус ойна ўрнатишингиз ёки уйда бўлганингизда деразаларни очмаслигингиз мумкин.

    01.04.2024, 10:51   Изоҳ (0)   12224
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #шаҳар#шовқин#сукунат#депрессия#стресс

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кинотавсия: кўпчиликка таниш бўлмаган, аммо қизиқарли сюжетга эга бўлган франшизалар (трейлер) 

    29.03.2024, 13:43

    Эшик тутқичи, қоғоз, кийим илгичлар: машҳурларнинг энг ғалати фобиялари

    30.03.2024, 17:50

    Ҳар доимги образидан воз кечиб, ўзини кутилмаган амплуада синаб кўришдан қўрқмайдиган Голливуд юлдузлари (фото)

    30.03.2024, 13:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 

     

    Тавсия этамиз

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Хитойда робот кино ва драматургия йўналишида аспирантурага қабул қилинди

    Технологиялар | 2 август, 19:50

    Оъзбекистонда ҳар бешта суд қароридан биттаси ижро этилмагани айтилди

    Ўзбекистон | 2 август, 19:38

    “Гаровга олинганлар озод қилинмаса, Ғазода жанглар тинмайди” — Исроил бош қўмондони

    Дунё | 2 август, 19:20

    “Манчестер Сити” футболчиси “Галатасарой”га ўтадиган бўлди

    Спорт | 2 август, 18:55

    Жеймс Кемерон “Аватар” фильми асосида анимацион сериал суратга олади

    Кино | 2 август, 18:50

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    Дунё | 2 август, 18:35

    Ўзбекистон фуқаролари қайси давлатларга визасиз кира олиши маълум қилинди

    Ўзбекистон | 2 август, 18:02

    Индонезияда Левотоби Лаки Лаки вулқони отилди (видео)

    Дунё | 2 август, 17:55

    Саудия клуби “Ливерпуль” ҳужумчиси учун курашда етакчига айланиб олди

    Спорт | 2 август, 17:50
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.