• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    “Кечки овқатингни душманингга бер”: Бу ибора қанчалик тўғри? Мутахассис изоҳи

    “Нонуштани ўзингиз тановул қилинг, тушликни дўстингиз билан баҳам кўринг, кечки овқатни душманга беринг”, деган гап кечки овқат ортиқча вазн ва ҳатто, касалликка олиб келиши мумкин бўлган йўл эканлигидан огоҳлантириш мақсадида айтилганини билсангиз керак.

    Фото: “Новий очаг”

    Хўш, бу чиндан ҳам ростми? Барча диетологлар ушбу фикрга қўшиладими? Аммо биз кўпинча деярли бутунлай қарама-қарши принципга кўра овқатланамиз: одатда нонушта қилишга вақт бўлмайди, йўл-йўлакай тушлик қилиб оламиз, лекин кечки овқатни эса қолдирмай тановул қиламиз.

    Кечки овқат ҳақида анъанавий нуқтаи назар

    Хўш, нима учун кучли бўлган кечки овқат зарарли ҳисобланади? Асосий далил: одам ухлаб қолса, ошқозон-ичак тракти у билан бир вақтда “ухлайди”. Бу шуни англатадики, айни вақтда ошқозонда бўлган озиқ-овқатга барча керакли ферментлар етиб бормайди. Бундан ташқари, агар киши кечқурун тез ҳазм бўлувчи углеводларга бой овқат истеъмол қилса, бундай кечки овқат жигарни глюкоза билан тўйинтиради. У ерда ферментлар таъсирида ёғ сифатида қайта ишланади. Бу ёғ белга ва ички органларга тарқалади. Умуман олганда, кечки овқат учун қисмни сезиларли даражада камайтириш учун далиллар етарли.

    Кечки овқатни ейишингиз мумкин ва бу керак

    Бу ҳақда диетолог Михаил Гинзбург паст калорияли протеинли кечки овқат ҳамма учун мос келмаслигини таъкидлади: “Кечки овқат тановул қилиш керак. Бу табиатимизга хос. Кечқурунги овқатдан воз кечиб, гормонал фонни, асаб тизимини ва овқат ҳазм қилиш жараёнини бузиш хавфини туғдирамиз.

    Фото: “Новий очаг”

    Кечки овқат озишга ёрдам беради

    Бундай хулосага исроиллик олимлар озаётган одамлар гуруҳи билан тажриба ўтказиб, тажриба иштирокчиларини кечки пайт тўлақонли кечки овқатга таклиф қилишди. Кўнгиллилар икки гуруҳга бўлинган. Биринчи гуруҳда иштирокчилар кучли озиқ-овқат маҳсулотлари билан тўлдирилган кечки овқат берилган ва уларга оддий углеводлар, жумладан, оқ нон, спагҳетти, картошка ейишлари мумкин бўлган. Иккинчи гуруҳда эса вазн йўқотиш учун тавсия этилган анъанавий кечки овқатлар бор эди. Олти ой ўтгач, маълум бўлдики, биринчи гуруҳдаги кўнгиллилар тезроқ ва самаралироқ вазн йўқотишди! Улар буни тўлақонли кечки овқатдан сўнг эртаси куни очлик ҳис қилмасликлари билан изоҳладилар...

    Кечки овқат ортиқча вазн билан боғлиқ эмас

    Диетолог Олга Кораблева: “Тунги энергия истеъмолига келсак, уйқу пайтида органлар ишлашининг секинлашиши у қадар улкан — бу асосий метаболизмнинг тахминан 10-20 фоизини ташкил қилади. Яъни, асосий нарса ортиқча овқатланмаслик ва калориялар мувозанатини ёдда тутишдир: кун давомида қанча овқатланганингизни эсланг” — дейди.

    Мутахассиснинг эслатишича, биз кечки пайт истеъмол қиладиган овқатлар кун давомида истеъмол қилган овқатлардан кўра юқори калорияли бўлмаслиги керак. Агар сиз кечки овқатда меъёрдан кўп овқатланмасангиз ва ошқозон ҳазм қила олмайдиган углеводларни ҳаддан ташқари кўп истеъмол қилмасангиз, ошқозон-ичак трактида ортиқча килограмм ва ферментация кузатилмайди.

    Олга Кораблевага кўра, инсон организми ҳар қандай шароитга осонгина мослаш ХХ фбхр.бвфббббвдфадгвббб cади. Тушлик пайтида нонушта қиладиган ва кечки овқатни ярим тунда ейдиганлар бор — айнан шу одат уларнинг овқат ҳазм қилиш тизими учун жуда қулай моделга айланади. Кузатиш керак бўлган асосий нарса шуки, кечки овқат калориялари кунлик умумий овқатланишнинг тўртдан биридан ошмаслиги керак.

    26.07.2023, 18:59   Изоҳ (0)   9754
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ёғли овқатдан тийилинг, ижтимоий тармоқда вақт ўтказманг: ухлашдан аввал қилиш керак бўлмаган 6 та нарса

    24.07.2023, 19:01

    Ҳазм қилиш қийин, аммо очликни бостиради: кечаси олма ейиш фойдами ё зарар?

    25.07.2023, 18:53

    Болаларни ёпиқ машина ичида қолдирманг, кўпроқ сув ичинг: ЖССТдан жазирамада асқатадиган тавсиялар 

    26.07.2023, 16:50

    Авлодлар саломатлиги учун хатар: Нега СССР даврида ангина — бодомсимон безлар оммавий равишда олиб ташланар эди?

    26.07.2023, 14:49

    Уйқуга тўйиб уйғонишингизга халал берадиган тонгги одатлар

    26.07.2023, 12:30

    Фақат сабзи эмас: жигар ва кўз саломатлигига фойдали бўлган яна бир маҳсулот

    26.07.2023, 10:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Систит — бу уят эмас!


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Россияда Леонардо Ди Каприонинг қиёфадоши суратга тушган фильм тақдим этилди

    Лайфстайл | 3 июн, 20:20

    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам

    Реклама | 3 июн, 19:30

    Volkswagen Германияда 20 минг ходимини ишдан бўшатади

    Дунё | 3 июн, 20:03

    Кондиционер ёқилганда деразани ёпиш керакми?

    Лайфстайл | 3 июн, 19:45

    Бундестаг депутати россиялик дипломатларни Германиядан чиқариб юборишни талаб қилди 

    Дунё | 3 июн, 19:30

    Британиялик 2 ёшли болакай дунёнинг юқори интеллектли инсонлари жамиятининг энг ёш аъзосига айланди

    Лайфстайл | 3 июн, 19:28

    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 

    Реклама | 3 июн, 18:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.