• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    “Kechki ovqatingni dushmaningga ber”: Bu ibora qanchalik to‘g‘ri? Mutaxassis izohi

    “Nonushtani o‘zingiz tanovul qiling, tushlikni do‘stingiz bilan baham ko‘ring, kechki ovqatni dushmanga bering”, degan gap kechki ovqat ortiqcha vazn va hatto, kasallikka olib kelishi mumkin bo‘lgan yo‘l ekanligidan ogohlantirish maqsadida aytilganini bilsangiz kerak.

    Foto: “Noviy ochag”

    Xo‘sh, bu chindan ham rostmi? Barcha diyetologlar ushbu fikrga qo‘shiladimi? Ammo biz ko‘pincha deyarli butunlay qarama-qarshi prinsipga ko’ra ovqatlanamiz: odatda nonushta qilishga vaqt bo‘lmaydi, yo‘l-yo‘lakay tushlik qilib olamiz, lekin kechki ovqatni esa qoldirmay tanovul qilamiz.

    Kechki ovqat haqida an’anaviy nuqtai nazar

    Xo‘sh, nima uchun kuchli bo‘lgan kechki ovqat zararli hisoblanadi? Asosiy dalil: odam uxlab qolsa, oshqozon-ichak trakti u bilan bir vaqtda “uxlaydi”. Bu shuni anglatadiki, ayni vaqtda oshqozonda bo‘lgan oziq-ovqatga barcha kerakli fermentlar yetib bormaydi. Bundan tashqari, agar kishi kechqurun tez hazm bo‘luvchi uglevodlarga boy ovqat iste’mol qilsa, bunday kechki ovqat jigarni glyukoza bilan to‘yintiradi. U yerda fermentlar ta’sirida yog‘ sifatida qayta ishlanadi. Bu yog‘ belga va ichki organlarga tarqaladi. Umuman olganda, kechki ovqat uchun qismni sezilarli darajada kamaytirish uchun dalillar yetarli.

    Kechki ovqatni yeyishingiz mumkin va bu kerak

    Bu haqda diyetolog Mixail Ginzburg past kaloriyali proteinli kechki ovqat hamma uchun mos kelmasligini ta’kidladi: “Kechki ovqat tanovul qilish kerak. Bu tabiatimizga xos. Kechqurungi ovqatdan voz kechib, gormonal fonni, asab tizimini va ovqat hazm qilish jarayonini buzish xavfini tug‘diramiz.

    Foto: “Noviy ochag”

    Kechki ovqat ozishga yordam beradi

    Bunday xulosaga isroillik olimlar ozayotgan odamlar guruhi bilan tajriba o‘tkazib, tajriba ishtirokchilarini kechki payt to‘laqonli kechki ovqatga taklif qilishdi. Ko‘ngillilar ikki guruhga bo‘lingan. Birinchi guruhda ishtirokchilar kuchli oziq-ovqat mahsulotlari bilan to‘ldirilgan kechki ovqat berilgan va ularga oddiy uglevodlar, jumladan, oq non, spaghetti, kartoshka yeyishlari mumkin bo‘lgan. Ikkinchi guruhda esa vazn yo‘qotish uchun tavsiya etilgan an’anaviy kechki ovqatlar bor edi. Olti oy o‘tgach, ma’lum bo‘ldiki, birinchi guruhdagi ko‘ngillilar tezroq va samaraliroq vazn yo‘qotishdi! Ular buni to‘laqonli kechki ovqatdan so‘ng ertasi kuni ochlik his qilmasliklari bilan izohladilar...

    Kechki ovqat ortiqcha vazn bilan bog’liq emas

    Diyetolog Olga Korableva: “Tungi energiya iste’moliga kelsak, uyqu paytida organlar ishlashining sekinlashishi u qadar ulkan — bu asosiy metabolizmning taxminan 10-20 foizini tashkil qiladi. Ya’ni, asosiy narsa ortiqcha ovqatlanmaslik va kaloriyalar muvozanatini yodda tutishdir: kun davomida qancha ovqatlanganingizni eslang” — deydi.

    Mutaxassisning eslatishicha, biz kechki payt iste’mol qiladigan ovqatlar kun davomida iste’mol qilgan ovqatlardan ko‘ra yuqori kaloriyali bo‘lmasligi kerak. Agar siz kechki ovqatda me’yordan ko‘p ovqatlanmasangiz va oshqozon hazm qila olmaydigan uglevodlarni haddan tashqari ko‘p iste’mol qilmasangiz, oshqozon-ichak traktida ortiqcha kilogramm va fermentatsiya kuzatilmaydi.

    Olga Korablevaga ko’ra, inson organizmi har qanday sharoitga osongina moslash XX fbxr.bvfbbbbvdfadgvbbb cadi. Tushlik paytida nonushta qiladigan va kechki ovqatni yarim tunda yeydiganlar bor — aynan shu odat ularning ovqat hazm qilish tizimi uchun juda qulay modelga aylanadi. Kuzatish kerak bo‘lgan asosiy narsa shuki, kechki ovqat kaloriyalari kunlik umumiy ovqatlanishning to‘rtdan biridan oshmasligi kerak.

    26.07.2023, 18:59   Izoh (0)   9826
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Yog‘li ovqatdan tiyiling, ijtimoiy tarmoqda vaqt o‘tkazmang: uxlashdan avval qilish kerak bo‘lmagan 6 ta narsa

    24.07.2023, 19:01

    Hazm qilish qiyin, ammo ochlikni bostiradi: kechasi olma yeyish foydami yo zarar?

    25.07.2023, 18:53

    Bolalarni yopiq mashina ichida qoldirmang, ko‘proq suv iching: JSSTdan jaziramada asqatadigan tavsiyalar 

    26.07.2023, 16:50

    Avlodlar salomatligi uchun xatar: Nega SSSR davrida angina — bodomsimon bezlar ommaviy ravishda olib tashlanar edi?

    26.07.2023, 14:49

    Uyquga to‘yib uyg‘onishingizga xalal beradigan tonggi odatlar

    26.07.2023, 12:30

    Faqat sabzi emas: jigar va ko‘z salomatligiga foydali bo‘lgan yana bir mahsulot

    26.07.2023, 10:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkentda 13 yoshli bola 3 yashar ukasini sho‘xligi uchun OLX’da sotuvga qo‘ydi (foto)

    O‘zbekiston | 26 iyun, 23:45

    Toshkentda uyida 1,5 mlrd so‘mlik sintetik giyohvand vositalarni saqlayotgan fuqaro ushlandi

    O‘zbekiston | 26 iyun, 23:20

    “Daryo” dayjesti: 26-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 26 iyun, 23:01

    Fitch xalqaro reyting agentligi O‘zbekiston kredit reytingini “BB-” dan “BB” darajasiga oshirdi

    O‘zbekiston | 26 iyun, 22:45

    Markaziy Afrikada transformator portlashi oqibatida 29 nafar o‘quvchi halok bo‘ldi

    Dunyo | 26 iyun, 22:30

    Shavkat Mirziyoyev Belarusga yetib bordi

    O‘zbekiston | 26 iyun, 22:22

    Sirdaryoda noqonuniy baliq ovlanishi oqibatida qariyb yarim mlrd so‘m zarar yetkazildi

    O‘zbekiston | 26 iyun, 22:10

    Superliga. “Andijon” kambek qilib, “Xorazm”ni mag‘lub etdi

    Sport | 26 iyun, 22:10

    Tramp Netanyaxuga qarshi ishni darhol to‘xtatishni talab qildi

    Dunyo | 26 iyun, 21:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.