• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +33°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ёғли овқатдан тийилинг, ижтимоий тармоқда вақт ўтказманг: ухлашдан аввал қилиш керак бўлмаган 6 та нарса

    Ухлаб қолиш учун тун бўйи у ёқдан бу ёққа ағдарилишдан чарчадингизми? Уйқу етишмаслиги туфайли иммунитет тизими, кайфият ва умумий фаровонлик ёмонлашади. Аммо шифокор ҳузурига ошиқманг — аввал оқшом пайтида ушбу олтита ҳаракатдан бирортасини қилганмисиз- йўқми, текшириб олинг.

    Баъзи одатлар уйқуга таъсир кўрсаца, улардан воз кечган маъқул, деб ёзади “Новий очаг” нашри.тм

    Ёғли овқатлар

    Кечки овқат енгил ва ёғсиз бўлсин, акс ҳолда, эрталаб ғайриоддий ҳолсизлик ва чарчоқни бошдан кечирасиз. Бундан ташқари, кечалари юқори калорияли ва ёғли озиқ-овқатларни истеъмол қилиш билан ошқозонни зўриқтирасиз, бу эса ошқозонда ноқулайлик туғдиради, ўз навбатида ухлаб қолишни қийинлаштиради.

    Фото: “Новий очаг”

    Гаджетлар

    Жуда кўпчилик ноутбук ёки планшетни ўзлари билан ухлаш учун олиб юришади ёки мобил телефонларида Интернетда ижтимоий тармоқларни кезиб чиқадилар ёки видеолар томоша қилишади. Бу мутлақо зарарли, чунки экраннинг зангори нури мия фаолиятини оширади, яъни қурилма билан ишлагандан сўнг, соат ярим тундан ошган бўлса ҳам, дам олишингиз ва ухлаб қолишингиз қийин кечади.

    Фото: “Новий очаг”

    Кардиомашқлар

    Мунтазам жисмоний фаоллик уйқуни нормаллаштиради, аммо кечқурунги интенсив машғулотлар, аксинча, табиий биоритмларни бузади ва организмга уйғотувчи таъсир кўрсатади. Тунни тинч ўтказиш учун машқни ётишдан камида уч соат олдин тугатишга ҳаракат қилинг.

    Иш

    Эрталабки мажлисга тайёргарлик кўришингиз ёки лойиҳани якунига етказишингиз керакми? Ишни ётишдан бир соат олдин тугатишга ҳаракат қилинг — бу вақт сизни тинчлантириш ва фикрингизни қайта янгилаб олишингиз учун керак. Агар шошилинч ишлар рўйхатидаги нарсалар ҳали ҳам миянгизда ғужғон ўйнаётган бўлса, ухлаб қолиш унчалик осон эмас.

    Фото: “Новий очаг”

     

    Кофеин ва спиртли ичимликлар

    Кофеин тетикловчи таъсирга эга. Албатта, ушбу моддага бўлган реакция индивидуалдир, аммо мутахассислар ётишдан икки соат олдин таркибида кофеин мавжуд бўлган ичимликларни қабул қилишни тавсия этмайди. Худди шу қоида спиртли ичимликлар учун ҳам амал қилади.

    Ҳиссий юкламалар

    Опангиз билан турмушингиздаги муаммолар ҳақида гаплашасизми, ҳайратланарли телекўрсатувни томоша қиласизми ёки юракни эзувчи ҳикоя ўқияпсизми, бу ҳиссий стресслар истайсизми-йўқми безовта қилади. Кечқурун сизни асабийлаштириб, ташвишга соладиган вазиятлардан ўзингизни асранг. Агар ётишдан олдин мутолаа қилишни ёқтирсангиз, енгил романтик сюжетли романни танланг. Илиқ ўсимлик чой ичинг, иссиқ ванна қабул қилинг ёки тўшакда бажариш мураккаб бўлмаган машқлар бажаринг — бу соғлом уйқуни кафолатлайди!

    24.07.2023, 19:01   Изоҳ (0)   4569
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Уйқуга ётишдан олдин истеъмол қилиш тавсия этиладиган 3 та маҳсулот

    19.07.2023, 22:05

    Рақамли детокс ёрдамида виртуал олам “юклайдиган” ташвиш ва хавотирларни қандай камайтириш мумкин?

    21.07.2023, 13:40

    Уйқу фалажлиги нима ва бу соғлиқ учун қанчалик хавфли?

    24.07.2023, 09:52

    Шоколад, асал ва балиқ: аёллар учун энг фойдали бўлган 13 хил маҳсулот

    24.07.2023, 13:40

    “Соғлиғининг қадрига етмайди!” Нима учун Гиппократ одамларни бепул даволашни маслаҳат бермаган?

    22.07.2023, 09:30

    Нима учун қулоқда шовқин пайдо бўлади?

    21.07.2023, 21:09
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади

     

    Тавсия этамиз

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Титанлар, ўлим илоҳлари ва алкимё ҳақида: энг машҳур япон анимелари

    Кино | 2 август, 17:35

    “Одам IMEI қонуни”. Жамоатчилик фаоллари хориждан қайтганларни ОИВ тестдан мажбурий ўтказишга оид янги қонунга қандай муносабатда?

    Ўзбекистон | 2 август, 17:20

    Париждан Лиссабонгача: ҳаёт сифати бўйича дунёдаги энг қулай шаҳарлар рейтинги эълон қилинди

    Саёҳат | 2 август, 16:55

    Конор Макгрегор Ирландия президентлигига ўз номзодини қўяди

    Дунё | 2 август, 16:45

    Колумбиянинг собиқ президенти 12 йил уй қамоғига ҳукм қилинди

    Дунё | 2 август, 16:20

    Сурия Озарбайжондан газ қабул қилиб олишни бошлади

    Дунё | 2 август, 15:45

    “Ал-Ҳилол” Антуан Гризманни сотиб олишга яқин турибди

    Спорт | 2 август, 15:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.