• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12410.99
    • RUB158.38
    • EUR14237.89
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +42°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Уйқуга тўйиб уйғонишингизга халал берадиган тонгги одатлар

    Уйқу — кайфият ва саломатлик учун жуда муҳимдир. Шу билан бирга кўпчилик иш кунларида етарлича ухламайди. Сабаблар — турли юмушлар, дам олиш учун вақт йўқлиги, болалар ва ноқулай муҳит. Аммо баъзида чарчаган ҳолда уйғонамиз, ҳатто, етти соат давомида ухлаган бўлсак ҳам. Экспертлар яна қандай сабабларга кўра ухламаслигимиз борасидаги фикрлари билан бўлишди.

    Фото: Google Images

    Кофеиннинг юқори миқдори

    Кечқурун ичилган кофе тунги уйқуга путур етказиши маълум. Агар куннинг ярмида жуда кўп миқдорда кофе ичсангиз, бу сизнинг умумий ҳолатингизга таъсир қилиши мумкин. Аммо ҳаттоки, эрталабки кофе ҳам сизни уйқудан маҳрум қила олади: кофеин 15 дақиқадан сўнг қон билан айланишни бошлайди, бир соатда эса концентрация чўққисига чиқади, олти соатдан кейин эса ярмига тушади! Фақат 10 соатдан кейингина организм ухлашга тайёр бўлади ва яна қаҳва ичиб қўймаган бўлсангиз, албатта. Норма 400 микрограмм кофеин, бу тўртта экспрессо ёки (тахминан) икки дона энергетик ичимликка тенгдир.

    Турли вақтда уйғониш

    Ухлаш учун қўшимча вақтнинг бўлгани яхши. Аммо битта муаммо мавжуд: қанча кеч уйғонсангиз, шунча кеч уйқуга ётасиз. Масалан, якшанба куни кеч уйғониб, кеч уйқуга ётасиз, душанба куни вақтли туришингиз керак. Табиийки, етарлича ухламайсиз. Агар сизнинг ижтимоий ритмингиз биологик соатингиз циркад ритмига мос келмаса ва уйғониш вақти циклнинг ўртасига тушади. Бу касалликларни ва депрессияни келтириб чиқариши мумкин.

    Ёруғлик етишмаслиги

    Фото: Google Images

    Ҳаётингизда табиий ёруғлик етарли бўлмаса, доимий равишда ўзингизни ҳорғин ҳис қиласиз. Эрталаб, уйғонасиз, уй ҳали ҳам қоронғи; ишда кунни деразасиз хонада ўтказасиз; уйга борганингизда, аллақачон қоронғи тушиб бўлган бўлади. Аммо организм циркад ритмларини қуёш нурига қараб ўрнатади. Агар қуёш чиқиши билан туришнинг иложи бўлмаса, тонгга тақлид қилишни бошлашга ҳаракат қилинг. Организмнинг қуёш нури билан эрта уйғониши кечқурунги уйқусизликка барҳам беради.

    Ишлар рўйхатини тузмаслик

    Тўшакка ётишингиз билан қилишингиз керак бўлган ишлар мияда ғужғон ўйнай бошлайди. Бундай чалкаш фикрлар тезда ухлаб қолишга халақит беради. Бунинг олдини олиш учун келгусида қилишингиз керак бўлган юмушларни эрталабки вақтларда қоғозга ёки телефонингиздаги махсус иловага ёзиб қўйинг. Фақат бажариладиган ишлар 3 тадан ошмаслиги керак.

    Телефонга берилиб кетиш

    Биламизки, кунни экраннинг зангори нури билан якунлаш фойдали эмас. Аммо кунни смартфон билан бошлаш ҳам зарарли, дейди олимлар. Агар кунни смартфон билан бошласангиз, сиз кўрадиган биринчи нарса — бу хавотирли янгиликлар, ҳамкорнинг “Гаплашиб олсак бўладими?” ёки мижоздан ўтказиб юборилган қўнғироқлар ва ҳоказо. Ҳақиқатан ҳам керак бўлгандагина — иш вақтида, агар ишингиз унга боғлиқ бўлса ёки ажратилган танаффусларда смартфонни қўлга олинг.

    26.07.2023, 12:30   Изоҳ (0)   5191
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тезда ухлаб қолишингизга ёрдам берадиган “чорак соат” қоидаси

    04.07.2023, 20:57

    Ёғли овқатдан тийилинг, ижтимоий тармоқда вақт ўтказманг: ухлашдан аввал қилиш керак бўлмаган 6 та нарса

    24.07.2023, 19:01

    Фақат сабзи эмас: жигар ва кўз саломатлигига фойдали бўлган яна бир маҳсулот

    26.07.2023, 10:40

    Ҳазм қилиш қийин, аммо очликни бостиради: кечаси олма ейиш фойдами ё зарар?

    25.07.2023, 18:53

    Вазн йўқотиш вақтида углеводларни қай тартибда истеъмол қилиш керак?

    25.07.2023, 17:00

    Эндометриоз хавфини оширади: саратонни қўзғатадиган маҳсулотлар яна биттага ортди

    25.07.2023, 13:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Барселона” Нико Уильямс трансферини июль ойи бошида эълон қилиши мумкин

    Спорт | 24 июн, 16:33

    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди

    Реклама | 24 июн, 16:30

    Нега Швейцария Европадаги энг забт этиб бўлмас мамлакат ҳисобланади?

    Илм-фан | 24 июн, 16:27

    Ўзбекистон беш ойда 6,6 млрд долларлик олтин экспорт қилди

    Иқтисодиёт | 24 июн, 16:25

    Ўзбекистонда доллар расмий курси кўтарилди

    Ўзбекистон | 24 июн, 16:19

    Финляндияда дунёдаги энг катта қум батареяси ишга тушди

    Дунё | 24 июн, 16:11
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.