• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +21°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Уйқуга тўйиб уйғонишингизга халал берадиган тонгги одатлар

    Уйқу — кайфият ва саломатлик учун жуда муҳимдир. Шу билан бирга кўпчилик иш кунларида етарлича ухламайди. Сабаблар — турли юмушлар, дам олиш учун вақт йўқлиги, болалар ва ноқулай муҳит. Аммо баъзида чарчаган ҳолда уйғонамиз, ҳатто, етти соат давомида ухлаган бўлсак ҳам. Экспертлар яна қандай сабабларга кўра ухламаслигимиз борасидаги фикрлари билан бўлишди.

    Фото: Google Images

    Кофеиннинг юқори миқдори

    Кечқурун ичилган кофе тунги уйқуга путур етказиши маълум. Агар куннинг ярмида жуда кўп миқдорда кофе ичсангиз, бу сизнинг умумий ҳолатингизга таъсир қилиши мумкин. Аммо ҳаттоки, эрталабки кофе ҳам сизни уйқудан маҳрум қила олади: кофеин 15 дақиқадан сўнг қон билан айланишни бошлайди, бир соатда эса концентрация чўққисига чиқади, олти соатдан кейин эса ярмига тушади! Фақат 10 соатдан кейингина организм ухлашга тайёр бўлади ва яна қаҳва ичиб қўймаган бўлсангиз, албатта. Норма 400 микрограмм кофеин, бу тўртта экспрессо ёки (тахминан) икки дона энергетик ичимликка тенгдир.

    Турли вақтда уйғониш

    Ухлаш учун қўшимча вақтнинг бўлгани яхши. Аммо битта муаммо мавжуд: қанча кеч уйғонсангиз, шунча кеч уйқуга ётасиз. Масалан, якшанба куни кеч уйғониб, кеч уйқуга ётасиз, душанба куни вақтли туришингиз керак. Табиийки, етарлича ухламайсиз. Агар сизнинг ижтимоий ритмингиз биологик соатингиз циркад ритмига мос келмаса ва уйғониш вақти циклнинг ўртасига тушади. Бу касалликларни ва депрессияни келтириб чиқариши мумкин.

    Ёруғлик етишмаслиги

    Фото: Google Images

    Ҳаётингизда табиий ёруғлик етарли бўлмаса, доимий равишда ўзингизни ҳорғин ҳис қиласиз. Эрталаб, уйғонасиз, уй ҳали ҳам қоронғи; ишда кунни деразасиз хонада ўтказасиз; уйга борганингизда, аллақачон қоронғи тушиб бўлган бўлади. Аммо организм циркад ритмларини қуёш нурига қараб ўрнатади. Агар қуёш чиқиши билан туришнинг иложи бўлмаса, тонгга тақлид қилишни бошлашга ҳаракат қилинг. Организмнинг қуёш нури билан эрта уйғониши кечқурунги уйқусизликка барҳам беради.

    Ишлар рўйхатини тузмаслик

    Тўшакка ётишингиз билан қилишингиз керак бўлган ишлар мияда ғужғон ўйнай бошлайди. Бундай чалкаш фикрлар тезда ухлаб қолишга халақит беради. Бунинг олдини олиш учун келгусида қилишингиз керак бўлган юмушларни эрталабки вақтларда қоғозга ёки телефонингиздаги махсус иловага ёзиб қўйинг. Фақат бажариладиган ишлар 3 тадан ошмаслиги керак.

    Телефонга берилиб кетиш

    Биламизки, кунни экраннинг зангори нури билан якунлаш фойдали эмас. Аммо кунни смартфон билан бошлаш ҳам зарарли, дейди олимлар. Агар кунни смартфон билан бошласангиз, сиз кўрадиган биринчи нарса — бу хавотирли янгиликлар, ҳамкорнинг “Гаплашиб олсак бўладими?” ёки мижоздан ўтказиб юборилган қўнғироқлар ва ҳоказо. Ҳақиқатан ҳам керак бўлгандагина — иш вақтида, агар ишингиз унга боғлиқ бўлса ёки ажратилган танаффусларда смартфонни қўлга олинг.

    26.07.2023, 12:30   Изоҳ (0)   5148
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тезда ухлаб қолишингизга ёрдам берадиган “чорак соат” қоидаси

    04.07.2023, 20:57

    Ёғли овқатдан тийилинг, ижтимоий тармоқда вақт ўтказманг: ухлашдан аввал қилиш керак бўлмаган 6 та нарса

    24.07.2023, 19:01

    Фақат сабзи эмас: жигар ва кўз саломатлигига фойдали бўлган яна бир маҳсулот

    26.07.2023, 10:40

    Ҳазм қилиш қийин, аммо очликни бостиради: кечаси олма ейиш фойдами ё зарар?

    25.07.2023, 18:53

    Вазн йўқотиш вақтида углеводларни қай тартибда истеъмол қилиш керак?

    25.07.2023, 17:00

    Эндометриоз хавфини оширади: саратонни қўзғатадиган маҳсулотлар яна биттага ортди

    25.07.2023, 13:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Систит — бу уят эмас!


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    ҲАМАС гаровдагиларни озод қилиш учун шарт қўйди

    Дунё | 1 июн, 23:35

    Россия Кубоги. “ЦСКА” суперфиналда “Ростов”ни енгиб, бош совринга эга чиқди, Файзуллаев захирадан майдонга тушди

    Спорт | 1 июн, 22:48

    Туркияда Украина ва Россия музокараларининг 2-раунди бўлиб ўтади

    Дунё | 1 июн, 22:45

    Футбол тарихидаги энг кучли 10 та футбол академияси номи эълон қилинди

    Спорт | 1 июн, 21:47

    Исроил танклари Ғазода овқат кутаётганларга ўт очиб, 32 кишини ўлдирди

    Дунё | 1 июн, 21:45

    “Дарё” видеорепортажи: Наманганда 500 та дрон иштирокидаги шоу

    Ўзбекистон | 1 июн, 21:00

    Қозоғистон армиянинг тайёргарлигини текшириш учун машқлар ўтказади

    Қозоғистон | 1 июн, 20:40

    Майда ойлик инфляция кескин ошди. Қайси ҳудудларда нархлар тез ўсмоқда?

    Иқтисодиёт | 1 июн, 20:13
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.