• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    “Ухлашни хоҳлайман!” Эрталаб чарчаган ҳолда уйғонишингизнинг 8 та сабаби

    8 соат ухлаган бўлсангиз ҳам эрталаб чарчаган ҳолда уйғонсангиз, эҳтимол, бу улкан умидсизликлардан биридир. Ахир эрталаб куч ва қувватнинг етишмаслиги пассивлик, бефарқлик ва самарасиз ўтадиган кунга сабаб бўлади. Мутахассислар бу ҳолатнинг сабабларини тушунтириб, уни қандай тўхтатиш кераклиги борасида тавсиялар берди.

    Фото: Фокус

    Уйқу инерсияси

    Агар бу ҳақда илгари эшитмаган бўлсангиз, уйқу инерсияси одатдаги эрталабки сустликни белгилашда қўлланиладиган техник атамадир. Шунинг учун сиз тўшакдан турганингиздан кейин бир оз беқарор ёки йўналишни йўқотасиз — миянгиз уйғонаётган бўлади.

    “Тадқиқотлар шуни кўрсатдики, миядаги қон оқими уйқудан олдин содир бўлган ҳолатга нисбатан уйғонганидан кейин 30 дақиқагача секинлашади”, деб тушунтиради тиббиёт фанлари доктори, Мичиган давлат университетининг профессори Робин М. Такер. Унинг қўшимча қилишича, кўпчилик 15 дақиқадан бир соатгача уйқучанликни ҳис қилади, аммо бошқалар буни бир неча соат давомида бошдан кечириши мумкин.

    “Уйқунинг инерсияси уйқусиз тунлардан кейин узоқроқ давом этади, айниқса, бундай уйқусиз кечалар кетма-кет кузатилган бўлса", дейди Такер. Айтишларича, уйқунинг чуқур босқичларида уйғониш янада кучли уйқу инерсиясини келтириб чиқаради, дея қўшимча қилади у.

    Тиббиёт фанлари доктори, Америка Уйқу академияси аъзоси Питер Полос уйқу инерсияси одатда қисқа вақт ичида йўқолишини таъкидлайди, аммо доимий чарчоқ кун давомида давом этиши мумкин, баъзида кўпроқ уйқу ёки кундузги уйқу туфайли камаяди.

    Зангори нур таъсири

    Фото: Фокус

    Хоҳ ишонинг, хоҳ ишонманг, экран қаршисида ўтказилган вақт уйқуга, айниқса, унинг сифатига жиддий таъсир қилади. Бироқ  Такернинг таъкидлашича, кўпчилигимиз “уйқуга аталган вақтнинг кечикиши” ёки стрессли кундан кейин ухлаш ўрнига бўш вақтни уйғоқ ўтказамиз.

    “Ухлашдан олдин компьютер, планшет, мобил телефонлар ва телевизорлардан фойдаланиш мелатонин ажралишига халақит бериши ва уйқу бошланишини кечиктириши мумкин, шунинг учун қўшимча таъсирни олдини олиш учун уларни ётишдан бир соат олдин ўчириб қўйган маъқул”, дейди доктор Полос. Умуман олганда биз қоронғи, салқин хонада яхши ухлаймиз, шунинг учун телевизор ёқилган ҳолда ухлаб қолсангиз, у сизнинг энергиянгизни ўғирлайди.

    Уйқунинг ёмон гигиенаси

    Уйқунинг яхши гигиенаси ётоқхонадаги муҳитни ва тинч уйқуга ёрдам берадиган кундалик тартибни сақлашни англатади. Тўшак ёки ухлаш вақтига кичик ўзгаришлар киритиш ҳам уйқу билан катта фарқни келтириб чиқариши мумкин. “Бошдан оёқ қулай тўшакда ухлаётганингизга ишонч ҳосил қилинг”, дейди доктор Полос.

    Ёстиқлар ҳам худди шундай муҳим. Полос уйқу услубингизга мос келадиган ёстиқни топишни маслаҳат беради.

    Кўп миқдорда кофеин ёки спиртли ичимликларни истеъмол қилиш

    Фото: Фокус

    Кофеин огоҳлантирувчи восита бўлиб, унинг кечки овқатдан кейинги таъсири ўйлаганингиздан ҳам кўпроқ таъсир қилади. “Баъзи одамларда кофеин бошқаларга қараганда секинроқ метаболлашади”, деб тушунтиради Такер. Бу сизни тикланиш учун зарур бўлган чуқур уйқуга кетишга тўсқинлик қилади. Шунинг учун у ичимликлардан ётишдан олдин 4 соат олдин воз кечишни тавсия қилади.

    Уйқу бузилиши

    Уйқусизлик ва обструктив апне каби уйқу бузилиши одатда уйқу билан уйғонишга халақит беради. Хусусан, апне билан оғриган одамлар тунги уйқудан кейин ҳам чарчоқни ҳис қилишади. “Бу нафас олиш йўлларининг тун давомида қайта-қайта ёпилишига олиб келади”, деб тушунтиради Такер. Бу сизни нафас олиш учун уйғонишга ундайди. “Сиз бу уйғонишларни эслай олмайсиз, аммо улар ҳалокатли бўлиб, одамлар уйқудан кейин ўзларини хотиржам ҳис қилмасликларига олиб келади”, дея қўшимча қилади у. Апненинг асосий белгилари — ҳаддан ташқари хуррак ва кундузги уйқучанлик.

    Генетика

    Тўғри, баъзи одамлар табиатан бойқуш кабидир. “Хронотиплар генетик жиҳатдан олдиндан белгилаб қўйилган”, дейди Полос. “Уларни маълум даражада ўзгартириш мумкин, лекин одатда бирини бошқасига алмаштириб бўлмайди”.

    Жисмоний фаолиятнинг етишмаслиги

    Фото: Фокус

    Машқ қилиш сизни янада чарчатади деб ўйлашингиз мумкин, лекин аслида бунинг акси. Машқ қилиш иш жойидаги чарчоққа қарши курашиши, энергияни ошириши ва аксинча, тунда узоқроқ, соғлом ухлашга ёрдам бериши, тетик ҳолда уйғониш имконини бериши аниқланган.

    Депрессия ва стресс

    Сизнинг руҳий саломатлигингиз ҳам уйқуга таъсир қилади. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, депрессияга учраган ёшларнинг тахминан 40 фоизи гиперсомния ёки ҳаддан ташқари чарчоқ билан курашмоқда. Безовталик, стресс ва хавотир ҳам уйқу сифатини туширади.

    Қандай қилиб чарчаган ҳолда уйғонишни тўхтатиш мумкин?

    • Кечаси пардаларни очиқ қолдиринг, шунда эрталабки ёруғлик хонага кириб, уйғонишингизга ёрдам беради.
    • Будилникда ҳар 10 дақиқали сигнал ўрнатманг.
    • Ёга билан шуғулланинг ёки ётишдан бир соат олдин пиёда юринг.
    • Бир вақтнинг ўзида ётиш ва уйғонинг (ҳатто, дам олиш кунларида ҳам).
    • Психо-эмоционал ҳолатингиз билан боғлиқ муаммоларни ҳал қилиш учун психотерапевт билан боғланинг.
    • Оғир кундан кейин гаджетлар ёрдамисиз дам олишни ўрганинг.
    27.06.2023, 11:17   Изоҳ (0)   17131
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Агар уйқу ёрдам бермаса, чарчоқ билан қандай курашиш керак?

    15.06.2023, 17:26

    Уйқусизликнинг номаълум сабаби: ҳуснбузарлар тунги уйқуга қандай таъсир кўрсата олади?

    19.06.2023, 10:37

    Тартибсиз уйқу ва бевақт тановул қилиш: семиришга олиб келувчи зарарли одатлар  

    22.06.2023, 14:02

    Билармидингиз? Терлашни кучайтирадиган, аммо ҳар йили ёзда севиб истеъмол қилинадиган машҳур маҳсулот

    27.06.2023, 09:20

    Организм учун энг хавфли, аммо севиб истеъмол қилинадиган 7 та озиқ-овқат

    26.06.2023, 20:45

    Стоматолог тишлар учун энг зарарли ичимлик қайси эканини маълум қилди

    26.06.2023, 17:48
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 

     

    Тавсия этамиз

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    2,2 млрд долларлик касса: 2025 йилнинг энг кўп даромад келтирган 10 та фильми

    Маданият | 2 август, 09:45

    Родриго “Ливерпуль”га ўтишга розилик билдирди — ESPN

    Спорт | 2 август, 09:37

    Иқтисодий жиноятларга қарши курашиш департаментига раҳбар тайинланди

    Ўзбекистон | 2 август, 09:31

    “Бола мактабда ўқишни 7 ёшдан бошлаши ниҳоятда кеч” — Баҳодир Ғаниев Ўзбекистон таълим тизими ҳақида

    Ўзбекистон | 2 август, 09:10

    Apple уч миллиард дона iPhone сотди

    Дунё | 1 август, 23:45

    Эроннинг “Истиқлол” клуби Рустам Ашурматов билан шартномани бекор қилиши мумкин

    Спорт | 1 август, 23:30
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.