• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12634.34
    • RUB162.37
    • EUR14821.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Ҳар куни банан истеъмол қилиш кераклигининг илмий асосланган 7 фойдаси

    Банан истеъмол қилиш организмни ёшартиришга ва соғлом бўлишга ёрдам беради. Шу билан бирга, бананнинг юрак саломатлигига фойдаси катта.

    Фото: “Яндекс.ру”

    Битта катта банан (тахминан 200 г) таркибида қандай озуқа моддалари бор?

    • витамин B6 — кунлик миқдорининг 41 фоизи;
    • C витамини — 33 фоиз;
    • марганец — 30 фоиз;
    • калий – 23 фоиз;
    • магний — 15 фоиз;
    • фолат (B9 витамини, унинг синтетик шакли фолий кислотаси) — 11 фоиз;
    • рибофлавин (витамин B2) — 10 фоиз.

    Бундан ташқари, банан таркибида бошқа B витаминлари, А, E ва К витаминлари, шунингдек, мис, фосфор, цинк ва темир мавжуд.

    Бананнинг соғлиқ учун қандай фойдали жиҳатлари бор?

    Соғлом қондаги шакар даражасини оширади

    Бананнинг асосини углеводлар, шу жумладан клетчаткалар ташкил қилади. Унинг турларидан бири — пектин мағизга губка шаклини беради. Крахмал эса зич тўқималар учун жавобгар ҳисобланади. Банан пишганида крахмал моносахаридлар ва дисахаридларга парчаланади, шунинг учун мева юмшоқроқ ва ширинроқ бўлади.

    Пектин ҳам, крахмал ҳам (айниқса, пишмаган бананларда кўп) овқатдан кейин қондаги қанд миқдорини пасайтиради, қондаги шакарнинг кескин ўзгаришини олдини олади. Бундай даволаш гипергликемиянинг бир тури бўлиб хизмат қилади.

    Фото: “Яндекс.ру” 

    Тўқликни узоқроқ сақлашга ёрдам беради

    Барча бир хил пектин ва крахмал ошқозон бўшатилишини секинлаштиради. Озиқ-овқат маҳсулотлари янада самарали ва ўлчовли ҳазм бўлади ва инсон узоқ вақт ўзини тўқ ҳис қилади.

    Ҳазм қилиш тизими саломатлигини яхшилайди

    Крахмал юқори овқат ҳазм қилиш тизимида ҳазм бўлмайди ва йўғон ичакка етиб боради. Бу ерда у фойдали бактериялар учун озиқ-овқат бўлади, яъни ичак микрофлораси ҳолатини яхшилайди.

    Пектин, ўз навбатида, йўғон ичак саратонидан ҳимоя қилиши мумкин. Ҳеч бўлмаганда бу бир нечта синов найчалари томонидан қўллаб-қувватланади.

    Вазн йўқотишингизга ёрдам бериши мумкин

    Бугунги кунга қадар бу ҳақда аниқ ҳисобот берадиган тадқиқотлар йўқ: агар сиз ҳар куни банан истеъмол қилсангиз, вазн йўқотишингиз мумкин. Бироқ билвосита далиллар оптимистика ҳисобаланади. Кўп миқдорда клетчаткага эга бўлган мева ва сабзавотларни мунтазам истеъмол қилиш вазн йўқотишга ёрдам бериши маълум.

    Бошқа омиллар ҳам бор. Масалан, ўртача катталикдаги банан тахминан 105 ккални ўз ичига олади. Бу тахминан бир стакан 2,5 фоизли қатиқ билан бир хил фойда беради. Бананни истеъмол қилганингиздан сўнг, узоқ вақт давомида зарарли ва юқори калорияли газакларни емасдан юришингиз мумкин.

    Фото: “Яндекс.ру” 

    Юрак саломатлигига фойдали

    Калий юракнинг нормал ишлаши учун зарур бўлган минерал. Калийга бой парҳез қон босимини нормаллаштириши ва қон томирлари хавфини камайтириши маълум. Бироқ инсонлар кўпинча бу моддани етарли даражада қабул қилмайди.

    Ҳар куни банан истеъмол қилиш калий етишмовчилигининг олдини олади.

    Бундан ташқари, бананда кўп миқдорда магний мавжуд бўлиб, у ҳам юрак-қон томир тизимининг нормал фаолиятида муҳим рол ўйнайди.

    Буйрак касалликлари хавфини камайтиради

    Олимлар 13 йиллик тадқиқотда ҳафтасига 2-3 марта банан истеъмол қилган аёлларда деярли умуман банан истеъмол қилмайдиганларга қараганда буйрак касаллиги 33 фоизга камроқ эканлигини аниқлади.

    Яна бир тадқиқот шуни кўрсатдики, ҳафтасига 4-6 марта банан истеъмол қилиш буйрак касаллиги хавфини 50 фоизга камайтиради.

    Ёшликни ва мия саломатлигини сақлашга ёрдам беради

    Банан таркибида бир неча турдаги антиоксидантлар, жумладан допамин ва катехин мавжуд. Ушбу бирикмалар орган ва тўқима молекулаларига зарар етказадиган эркин радикалларга қарши курашади.

    Замонавий тиббиёт кўпинча эрта қариш, саратон, Альцгеймер ва бошқа мия дисфункциялари, юрак-қон томир касалликлари каби хавфли касалликларни келтириб чиқарадиган нарса — эркин радикаллар (аниқроғи, улар келтириб чиқарадиган оксидловчи стресс) деб ҳисоблайди.

    Агар банан истеъмол қилсангиз, оксидловчи стресс организмингизга етказадиган зарарни камайтирасиз.

    Банан истеъмол қилиш кимга қандай зарар етказади?

    Кўп ҳолларда банан истеъмол қилиш бутунлай хавфсиз. Бироқ бу мевага аллергияси бўлган инсонлар уни истеъмол қилмагани маъқул. Қизиғи шундаки, бананга носоғлом реакция латекс аллергиясидан азият чекадиганларда кузатилади.

    Фото: “Яндекс.ру” 

    Бананни кам истеъмол қилиш қуйидаги нохуш ҳолатларга олиб келиши мумкин:

    • шиш;
    • кўнгил айниши ва қайт қилиш.

    Ушбу ножўя таъсирлардан қочиш учун бананларни ортиқча истеъмол қилмаслик кифоя. Кунига бир ёки иккита мева организмга фойда олиш учун кифоя қилади ва зарар келтирмайди.

    05.04.2023, 14:35   Изоҳ (0)   29630
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Харид қилганингиздан сўнг дарҳол пушаймон бўлишингиз мумкин бўлган 10 та буюм

    05.04.2023, 10:30

    Помидор, олхўри, қовоқ: музлаткичда сақламаслик керак бўлган яна 8 турдаги мева ва сабзавот

    04.04.2023, 17:39

    Кийимлардаги эски ёғ доғларини қандай қилиб тозалаш мумкин?

    04.04.2023, 11:30

    Шишни енгиллаштиради, ҳуснбузардан халос қилади: хўжалик совунидан фойдаланишнинг сиз билмаган 10 та усули

    04.04.2023, 09:40

    Ухлашдан олдин ичинг: Альцгеймер касаллиги хавфини камайтиришга ёрдам берадиган 3 хил чой

    03.04.2023, 21:10

    Пластик идишлардан фойдаланиш муддатини узайтиришга ёрдам берадиган тавсиялар

    03.04.2023, 18:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    InfinBANK’дан VISA картаси энди Swoo Pay иловасида


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Ичкаридан назар: Imzo фабрикаси қандай ишлайди?


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 

     

    Тавсия этамиз

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12

    Patriot: Исроил воз кечган, Украина эса кўпроғига эга чиқишни истаётган ярим асpлик тизим ҳақида нималар маълум?

    8 июл, 20:45

    “Ўлим шарбати”: СССРда Сталиндан сўнг иккинчи қудратли шахс номи берилган қурол қандай пайдо бўлганди?

    6 июл, 15:23
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    АҚШда Трампга қарши терговларга ёрдам берган ходимлар ишдан бўшатилди

    Дунё | 12 июл, 23:50

    “Ҳеч кимдан қўрқмайман” — Тошкентда тадбиркор болалар майдонини эгаллаб олди, аҳоли норози

    Ўзбекистон | 12 июл, 23:37

    “Барча заправкаларда электр қувватлагичлар ўрнатилади” — транспорт вазири Илҳом Маҳкамов

    Ўзбекистон | 12 июл, 23:27

    Ҳиндистонда россиялик аёл икки боласи билан чангалзорда яшаётгани аниқланди

    Дунё | 12 июл, 23:10

    Аббосбек Файзуллаев ва “ЦСКА” — Россия Суперкубоги соҳиби (видео)

    Спорт | 12 июл, 22:42

    Францияда Янги Каледония номли янги давлат тузиш тўғрисида битим имзоланди

    Дунё | 12 июл, 22:35

    Сунъий интеллект орқали ҳаётингизни осонлаштиришнинг 9 та усули

    Лайфстайл | 12 июл, 22:00

    Дональд Трамп Клублар ўртасидаги ЖЧ финалида қатнашади

    Спорт | 12 июл, 21:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.