• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Har kuni banan iste’mol qilish kerakligining ilmiy asoslangan 7 foydasi

    Banan iste’mol qilish organizmni yoshartirishga va sog‘lom bo‘lishga yordam beradi. Shu bilan birga, bananning yurak salomatligiga foydasi katta.

    Foto: “Yandeks.ru”

    Bitta katta banan (taxminan 200 g) tarkibida qanday ozuqa moddalari bor?

    • vitamin B6 — kunlik miqdorining 41 foizi;
    • C vitamini — 33 foiz;
    • marganets — 30 foiz;
    • kaliy – 23 foiz;
    • magniy — 15 foiz;
    • folat (B9 vitamini, uning sintetik shakli foliy kislotasi) — 11 foiz;
    • riboflavin (vitamin B2) — 10 foiz.

    Bundan tashqari, banan tarkibida boshqa B vitaminlari, A, E va K vitaminlari, shuningdek, mis, fosfor, sink va temir mavjud.

    Bananning sog‘liq uchun qanday foydali jihatlari bor?

    Sog‘lom qondagi shakar darajasini oshiradi

    Bananning asosini uglevodlar, shu jumladan kletchatkalar tashkil qiladi. Uning turlaridan biri — pektin mag‘izga gubka shaklini beradi. Kraxmal esa zich to‘qimalar uchun javobgar hisoblanadi. Banan pishganida kraxmal monosaxaridlar va disaxaridlarga parchalanadi, shuning uchun meva yumshoqroq va shirinroq bo‘ladi.

    Pektin ham, kraxmal ham (ayniqsa, pishmagan bananlarda ko‘p) ovqatdan keyin qondagi qand miqdorini pasaytiradi, qondagi shakarning keskin o‘zgarishini oldini oladi. Bunday davolash giperglikemiyaning bir turi bo‘lib xizmat qiladi.

    Foto: “Yandeks.ru” 

    To‘qlikni uzoqroq saqlashga yordam beradi

    Barcha bir xil pektin va kraxmal oshqozon bo‘shatilishini sekinlashtiradi. Oziq-ovqat mahsulotlari yanada samarali va o‘lchovli hazm bo‘ladi va inson uzoq vaqt o‘zini to‘q his qiladi.

    Hazm qilish tizimi salomatligini yaxshilaydi

    Kraxmal yuqori ovqat hazm qilish tizimida hazm bo‘lmaydi va yo‘g‘on ichakka yetib boradi. Bu yerda u foydali bakteriyalar uchun oziq-ovqat bo‘ladi, ya’ni ichak mikroflorasi holatini yaxshilaydi.

    Pektin, o‘z navbatida, yo‘g‘on ichak saratonidan himoya qilishi mumkin. Hech bo‘lmaganda bu bir nechta sinov naychalari tomonidan qo‘llab-quvvatlanadi.

    Vazn yo‘qotishingizga yordam berishi mumkin

    Bugungi kunga qadar bu haqda aniq hisobot beradigan tadqiqotlar yo‘q: agar siz har kuni banan iste’mol qilsangiz, vazn yo‘qotishingiz mumkin. Biroq bilvosita dalillar optimistika hisobalanadi. Ko‘p miqdorda kletchatkaga ega bo‘lgan meva va sabzavotlarni muntazam iste’mol qilish vazn yo‘qotishga yordam berishi ma’lum.

    Boshqa omillar ham bor. Masalan, o‘rtacha kattalikdagi banan taxminan 105 kkalni o‘z ichiga oladi. Bu taxminan bir stakan 2,5 foizli qatiq bilan bir xil foyda beradi. Bananni iste’mol qilganingizdan so‘ng, uzoq vaqt davomida zararli va yuqori kaloriyali gazaklarni yemasdan yurishingiz mumkin.

    Foto: “Yandeks.ru” 

    Yurak salomatligiga foydali

    Kaliy yurakning normal ishlashi uchun zarur bo‘lgan mineral. Kaliyga boy parhez qon bosimini normallashtirishi va qon tomirlari xavfini kamaytirishi ma’lum. Biroq insonlar ko‘pincha bu moddani yetarli darajada qabul qilmaydi.

    Har kuni banan iste’mol qilish kaliy yetishmovchiligining oldini oladi.

    Bundan tashqari, bananda ko‘p miqdorda magniy mavjud bo‘lib, u ham yurak-qon tomir tizimining normal faoliyatida muhim rol o‘ynaydi.

    Buyrak kasalliklari xavfini kamaytiradi

    Olimlar 13 yillik tadqiqotda haftasiga 2-3 marta banan iste’mol qilgan ayollarda deyarli umuman banan iste’mol qilmaydiganlarga qaraganda buyrak kasalligi 33 foizga kamroq ekanligini aniqladi.

    Yana bir tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, haftasiga 4-6 marta banan iste’mol qilish buyrak kasalligi xavfini 50 foizga kamaytiradi.

    Yoshlikni va miya salomatligini saqlashga yordam beradi

    Banan tarkibida bir necha turdagi antioksidantlar, jumladan dopamin va katexin mavjud. Ushbu birikmalar organ va to‘qima molekulalariga zarar yetkazadigan erkin radikallarga qarshi kurashadi.

    Zamonaviy tibbiyot ko‘pincha erta qarish, saraton, Alsgeymer va boshqa miya disfunksiyalari, yurak-qon tomir kasalliklari kabi xavfli kasalliklarni keltirib chiqaradigan narsa — erkin radikallar (aniqrog‘i, ular keltirib chiqaradigan oksidlovchi stress) deb hisoblaydi.

    Agar banan iste’mol qilsangiz, oksidlovchi stress organizmingizga yetkazadigan zararni kamaytirasiz.

    Banan iste’mol qilish kimga qanday zarar yetkazadi?

    Ko‘p hollarda banan iste’mol qilish butunlay xavfsiz. Biroq bu mevaga allergiyasi bo‘lgan insonlar uni iste’mol qilmagani ma’qul. Qizig‘i shundaki, bananga nosog‘lom reaksiya lateks allergiyasidan aziyat chekadiganlarda kuzatiladi.

    Foto: “Yandeks.ru” 

    Bananni kam iste’mol qilish quyidagi noxush holatlarga olib kelishi mumkin:

    • shish;
    • ko‘ngil aynishi va qayt qilish.

    Ushbu nojo‘ya ta’sirlardan qochish uchun bananlarni ortiqcha iste’mol qilmaslik kifoya. Kuniga bir yoki ikkita meva organizmga foyda olish uchun kifoya qiladi va zarar keltirmaydi.

    05.04.2023, 14:35   Izoh (0)   27769
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Xarid qilganingizdan so‘ng darhol pushaymon bo‘lishingiz mumkin bo‘lgan 10 ta buyum

    05.04.2023, 10:30

    Pomidor, olxo‘ri, qovoq: muzlatkichda saqlamaslik kerak bo‘lgan yana 8 turdagi meva va sabzavot

    04.04.2023, 17:39

    Kiyimlardagi eski yog‘ dog‘larini qanday qilib tozalash mumkin?

    04.04.2023, 11:30

    Shishni yengillashtiradi, husnbuzardan xalos qiladi: xo‘jalik sovunidan foydalanishning siz bilmagan 10 ta usuli

    04.04.2023, 09:40

    Uxlashdan oldin iching: Alsgeymer kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradigan 3 xil choy

    03.04.2023, 21:10

    Plastik idishlardan foydalanish muddatini uzaytirishga yordam beradigan tavsiyalar

    03.04.2023, 18:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!

     

    Tavsiya etamiz

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
    Audio Icon

    “Qurolli qushchalar”. O‘zbekistonda ishlab chiqarilayotgan dronlar haqida

    5 may, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Daryo” dayjesti: 8-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 8 may, 23:20

    Sirdaryo, Namangan va Andijon viloyatlarida qariyb 88 kg giyohvandlik moddalarni olayotgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 23:04

    Aprelda respublika bo‘ylab 23 mlrd so‘mlik elektrdan noqonuniy foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:20

    O‘zbekistonda 2024-yilda foydalanishga topshirilgan uylar soni ochiqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:05

    Rossiya va Xitoy boshqa mamlakatlarni Shimoliy Koreyaga nisbatan bosim o‘tkazishdan voz kechishga undamoqda

    Dunyo | 8 may, 21:45

    Surxondaryoda 53 tup Zarafshon archasi noqonuniy kesib tashlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:30

    Rossiya va AQSH Yevropaga gaz yetkazib berishni tiklash yo‘llarini muhokama qilmoqda — Reuters

    Dunyo | 8 may, 21:15

    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi

    Reklama | 8 may, 21:00

    Toshkentda sodir bo‘lgan YTHdan so‘ng Onix haydovchisi voqea joyidan ketib qoldi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:00

    Isroil G‘azo aholisini ko‘chirish uchun “Gideon aravalari” maxsus operatsiyasini tayyorlamoqda

    Dunyo | 8 may, 20:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.