• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Har kuni banan iste’mol qilish kerakligining ilmiy asoslangan 7 foydasi

    Banan iste’mol qilish organizmni yoshartirishga va sog‘lom bo‘lishga yordam beradi. Shu bilan birga, bananning yurak salomatligiga foydasi katta.

    Foto: “Yandeks.ru”

    Bitta katta banan (taxminan 200 g) tarkibida qanday ozuqa moddalari bor?

    • vitamin B6 — kunlik miqdorining 41 foizi;
    • C vitamini — 33 foiz;
    • marganets — 30 foiz;
    • kaliy – 23 foiz;
    • magniy — 15 foiz;
    • folat (B9 vitamini, uning sintetik shakli foliy kislotasi) — 11 foiz;
    • riboflavin (vitamin B2) — 10 foiz.

    Bundan tashqari, banan tarkibida boshqa B vitaminlari, A, E va K vitaminlari, shuningdek, mis, fosfor, sink va temir mavjud.

    Bananning sog‘liq uchun qanday foydali jihatlari bor?

    Sog‘lom qondagi shakar darajasini oshiradi

    Bananning asosini uglevodlar, shu jumladan kletchatkalar tashkil qiladi. Uning turlaridan biri — pektin mag‘izga gubka shaklini beradi. Kraxmal esa zich to‘qimalar uchun javobgar hisoblanadi. Banan pishganida kraxmal monosaxaridlar va disaxaridlarga parchalanadi, shuning uchun meva yumshoqroq va shirinroq bo‘ladi.

    Pektin ham, kraxmal ham (ayniqsa, pishmagan bananlarda ko‘p) ovqatdan keyin qondagi qand miqdorini pasaytiradi, qondagi shakarning keskin o‘zgarishini oldini oladi. Bunday davolash giperglikemiyaning bir turi bo‘lib xizmat qiladi.

    Foto: “Yandeks.ru” 

    To‘qlikni uzoqroq saqlashga yordam beradi

    Barcha bir xil pektin va kraxmal oshqozon bo‘shatilishini sekinlashtiradi. Oziq-ovqat mahsulotlari yanada samarali va o‘lchovli hazm bo‘ladi va inson uzoq vaqt o‘zini to‘q his qiladi.

    Hazm qilish tizimi salomatligini yaxshilaydi

    Kraxmal yuqori ovqat hazm qilish tizimida hazm bo‘lmaydi va yo‘g‘on ichakka yetib boradi. Bu yerda u foydali bakteriyalar uchun oziq-ovqat bo‘ladi, ya’ni ichak mikroflorasi holatini yaxshilaydi.

    Pektin, o‘z navbatida, yo‘g‘on ichak saratonidan himoya qilishi mumkin. Hech bo‘lmaganda bu bir nechta sinov naychalari tomonidan qo‘llab-quvvatlanadi.

    Vazn yo‘qotishingizga yordam berishi mumkin

    Bugungi kunga qadar bu haqda aniq hisobot beradigan tadqiqotlar yo‘q: agar siz har kuni banan iste’mol qilsangiz, vazn yo‘qotishingiz mumkin. Biroq bilvosita dalillar optimistika hisobalanadi. Ko‘p miqdorda kletchatkaga ega bo‘lgan meva va sabzavotlarni muntazam iste’mol qilish vazn yo‘qotishga yordam berishi ma’lum.

    Boshqa omillar ham bor. Masalan, o‘rtacha kattalikdagi banan taxminan 105 kkalni o‘z ichiga oladi. Bu taxminan bir stakan 2,5 foizli qatiq bilan bir xil foyda beradi. Bananni iste’mol qilganingizdan so‘ng, uzoq vaqt davomida zararli va yuqori kaloriyali gazaklarni yemasdan yurishingiz mumkin.

    Foto: “Yandeks.ru” 

    Yurak salomatligiga foydali

    Kaliy yurakning normal ishlashi uchun zarur bo‘lgan mineral. Kaliyga boy parhez qon bosimini normallashtirishi va qon tomirlari xavfini kamaytirishi ma’lum. Biroq insonlar ko‘pincha bu moddani yetarli darajada qabul qilmaydi.

    Har kuni banan iste’mol qilish kaliy yetishmovchiligining oldini oladi.

    Bundan tashqari, bananda ko‘p miqdorda magniy mavjud bo‘lib, u ham yurak-qon tomir tizimining normal faoliyatida muhim rol o‘ynaydi.

    Buyrak kasalliklari xavfini kamaytiradi

    Olimlar 13 yillik tadqiqotda haftasiga 2-3 marta banan iste’mol qilgan ayollarda deyarli umuman banan iste’mol qilmaydiganlarga qaraganda buyrak kasalligi 33 foizga kamroq ekanligini aniqladi.

    Yana bir tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, haftasiga 4-6 marta banan iste’mol qilish buyrak kasalligi xavfini 50 foizga kamaytiradi.

    Yoshlikni va miya salomatligini saqlashga yordam beradi

    Banan tarkibida bir necha turdagi antioksidantlar, jumladan dopamin va katexin mavjud. Ushbu birikmalar organ va to‘qima molekulalariga zarar yetkazadigan erkin radikallarga qarshi kurashadi.

    Zamonaviy tibbiyot ko‘pincha erta qarish, saraton, Alsgeymer va boshqa miya disfunksiyalari, yurak-qon tomir kasalliklari kabi xavfli kasalliklarni keltirib chiqaradigan narsa — erkin radikallar (aniqrog‘i, ular keltirib chiqaradigan oksidlovchi stress) deb hisoblaydi.

    Agar banan iste’mol qilsangiz, oksidlovchi stress organizmingizga yetkazadigan zararni kamaytirasiz.

    Banan iste’mol qilish kimga qanday zarar yetkazadi?

    Ko‘p hollarda banan iste’mol qilish butunlay xavfsiz. Biroq bu mevaga allergiyasi bo‘lgan insonlar uni iste’mol qilmagani ma’qul. Qizig‘i shundaki, bananga nosog‘lom reaksiya lateks allergiyasidan aziyat chekadiganlarda kuzatiladi.

    Foto: “Yandeks.ru” 

    Bananni kam iste’mol qilish quyidagi noxush holatlarga olib kelishi mumkin:

    • shish;
    • ko‘ngil aynishi va qayt qilish.

    Ushbu nojo‘ya ta’sirlardan qochish uchun bananlarni ortiqcha iste’mol qilmaslik kifoya. Kuniga bir yoki ikkita meva organizmga foyda olish uchun kifoya qiladi va zarar keltirmaydi.

    05.04.2023, 14:35   Izoh (0)   30009
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Xarid qilganingizdan so‘ng darhol pushaymon bo‘lishingiz mumkin bo‘lgan 10 ta buyum

    05.04.2023, 10:30

    Pomidor, olxo‘ri, qovoq: muzlatkichda saqlamaslik kerak bo‘lgan yana 8 turdagi meva va sabzavot

    04.04.2023, 17:39

    Kiyimlardagi eski yog‘ dog‘larini qanday qilib tozalash mumkin?

    04.04.2023, 11:30

    Shishni yengillashtiradi, husnbuzardan xalos qiladi: xo‘jalik sovunidan foydalanishning siz bilmagan 10 ta usuli

    04.04.2023, 09:40

    Uxlashdan oldin iching: Alsgeymer kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradigan 3 xil choy

    03.04.2023, 21:10

    Plastik idishlardan foydalanish muddatini uzaytirishga yordam beradigan tavsiyalar

    03.04.2023, 18:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Barselona” Denzil Dyumfrisni sotib olish fikridan qaytdi

    Sport | 2 avgust, 13:30

    Tomoshabinlarni ekran qarshisiga “mixlab” qo‘ygan eng qiziqarli turk seriallari

    Kino | 2 avgust, 13:25

    “Garri Potter” aktyorlarining taqdiri: Xogvartsdan keyingi hayot qanday kechmoqda?

    Kino | 2 avgust, 12:45

    Senat poliklinikalarda ayrim tibbiy xizmatlarni pulli qilishga doir qonunni qayta ko‘rib chiqish uchun qaytardi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 12:25

    Ashraf Hakimi 15 yilga qamalishi mumkin

    Sport | 2 avgust, 12:09

    K-pop yulduzlari va koreys aktyorlarining eng qimmat avtomobillari

    Shou-biznes | 2 avgust, 11:55

    Toshkentdan Chorvoqqa yangi avtomobil yo‘li quriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 11:49
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.