• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12904.51
    • RUB161.99
    • EUR14575.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Озишга бел боғлаган бўлсангиз, ҳозироқ воз кечишингиз керак бўлган 7 та одат

    Семиришнинг олдини олиш кейинчалик бу муаммо билан курашишдан кўра осонроқдир. Умуман олганда, вазн ортишига сабаб бўладиган севимли машғулотлардан халос бўлинг! Бу одатларнинг ҳар бири зарар, шу билан бирга, ортиқча вазн ҳамдир.

    Ижтимоий тармоқларда ўтириш

    Бу фақатгина ҳар бир ижтимоий тармоқни севувчи инсон эртами-кечми дуч келадиган стресс ва уйқу бузилиши эмас. Ўтган йили Harvard Health блогида эълон қилинган тадқиқот шуни кўрсатдики, кунига бир соатдан кўпроқ ижтимоий тармоқларда вақт ўтказадиганларнинг семириб кетиш эҳтимоли 57 фоизга кўпроқ бўлади. Бунинг барчаси бошқаларнинг фотосуратларини кўриш натижасида пайдо бўлган тана қиёфаси ёмонлашгани сабабли. Алданманг ва тез-тез ўзингиз учун рақамли детоксни ташкил қилинг — бу жуда фойдали.

    Кўп шарбат ичиш

    Фото: “Новий очаг”

    Агар шарбатлар янги сабзавот ва меваларнинг ўрнини босади деб ҳисобласангиз, унда сиз учун ёмон хабаримиз бор. Шарбатлар таркибида соғлиқ учун асосий фойда келтирадиган клетчатка мавжуд эмас. Шакар миқдори кўп бўлиб, организмда дарҳол сўрилади ва ҳақиқий инсулин зарбасини беради. Кунига атиги икки стакан шарбат — юрак хуружи хавфи 150 фоизга ошди, деганидир. Ва бу ҳазил эмас. Ҳа, шарбатлар қоматга ҳам худди шундай салбий таъсир қилади. Шунинг учун аввалига кунига бир стакан шарбат, кейин эса имкон қадар камдан кам ҳолларда. Яхшиси, унинг ўрнига олма еганингиз афзал.

    Спорт билан шуғулланмаслик

    Албатта, вазн йўқотишда фақат парҳезга таянишингиз мумкин, аммо бунга мунтазам жисмоний фаолиятни қўшсангиз, жарайон тезроқ ва самаралироқ бўлади. Мушакларни ҳосил қилиш учун танага кўпроқ энергия керак бўлади. Шунинг учун кичик юклардан кейин ҳам метаболизм тезроқ ишлайди ва ёғлар фаолроқ эрийди. Жумладан, қорин соҳасидаги ёғлар.

    Нотўғри овқатланиш

    Оч бўлмасангиз ҳам овқатланишингиз керак — бу қоидадир. Озиқ-овқатнинг одатдаги қисмини қабул қилмаган организм дарҳол метаболизмни секинлаштиради — кейинги сафар қачон овқатланиш мумкинлигини ким билади? Ҳар сафар тушлик ёки нонуштани ўтказиб юборсангиз, ўзингизга семириш учун ёрдам берасиз. Бундай қилиш ярамайди.

    Газли ичимликлар ичиш

    Айниқса, ширин. “Шакарсиз” ёки “0 калория” дейилгани ҳам зарарли. Сунъий ширинлаштиргич қўшилган ичимликлар семириш хавфини сезиларли даражада оширади — диабет ва юрак касалликлари каби. Яхшиси, сув ичинг.

    Сувни кам ичиш

    Дарвоқе, сув ҳақида. Қанчалик кам ичсангиз, вазн билан боғлиқ муаммолар шунчалик кўп бўлади. Етарлича намлик олмаган организм ўзида мавжуд сувни бор кучи билан сақлашга интилади. Оқибатда, шиш кузатилади, бу эса қоматга таъсир қилади. Бир ёки икки килограммни тезда йўқотмоқчи бўлсангиз, бир неча кун давомида саккиз стакан сув ичинг — натижа сизни ажаблантиради.

    Меъёрдан ортиқ ишлаш

    Ҳаддан ташқари ишчанликда фойдали нарса йўқ: стресс, оила билан совуқ муносабатлар, юрак-қон томир тизими касалликлари ... Ва пайдо бўладиган қўшимча килограммлар. Айниқса, уззукун ўтириб ишлайдиганлар учун. Ишдаги вазифаларни камайтира олмасангиз, ҳеч бўлмаганда соғломроқ қилинг: гимнастика учун ҳар соатда кичик танаффуслар қилинг, офис стулингизни фитнес тўпи билан алмаштиринг ва тушликдан сўнг озгина сайр қилинг.

    Мавзуга доир:

    • Ҳар қандай парҳездан кўра ёғни тезроқ эритадиган 8 хил озиқ-овқат маҳсулоти
    • Вазн йўқотишингизга тўсқинлик қиладиган 7 та хато
    • Фақат югуриш эмас: Ундан-да фойдали ва самарали 5 та машғулот 
    03.04.2023, 11:35   Изоҳ (0)   9665
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тўсатдан бош айланиши ва кўнгил айнишининг пайдо бўлиш сабаблари

    02.04.2023, 13:20

    Бел оғриганда қайси шифокорга мурожаат қилиш керак: буни ҳамма ҳам билмайди

    01.04.2023, 19:30

    Саломатликка катта зарар етказадиган 4 та кундалик одат

    31.03.2023, 20:40

    Бир чой қошиқ зайтун ёғи юрак саломатлигига қандай таъсир кўрсатади?

    30.03.2023, 20:25

    Нима учун 50 ёшдан ошганларга ярим тайёр маҳсулотларни истеъмол қилмаслик тавсия этилади?

    30.03.2023, 17:32

    Чиройли қоматга эришиш учун кўпчилик амал қиладиган одатлар. Аслида улар фойда бермаслиги аниқланди 

    30.03.2023, 09:16
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими



    APEX BANK Тошкентда Бош офис ва Марказий сотув офисини очди


    Kapitalbank ходимларининг рақамли кўникмаларини ривожлантирмоқда 


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Яқин Шарқ ва Марказий Осиёда муваффақиятни ошириш учун интеллектуалликни тезлаштириш 


    Centrum Air Истанбул ва Ўзбекистоннинг уч шаҳри ўртасида тўғридан-тўғри рейсларни йўлга қўймоқда


    Mobiuz IQAir ҳаво сифати датчигини ўрнатди


    Тармоқда болалар хавфсизлиги : Octobankдан маслаҳатлар


    Huawei Ўзбекистондаги “Теч Carnival”да Интеллектуал дунё ривожини жадаллаштирмоқда


    ZTE корхонаси GSMA М360 Евросиё форумида суний интеллект рақамли иқтисодиёт ривожига қўшаётган ҳиссаси ҳақида маълумот берди


    AKFA Medline University Hospital AHA расмий ўқув маркази мақомини қўлга киритди


    ANORBANK Хусусий секторни ривожлантириш бўйича Ислом корпорацияси билан 10 миллион АҚШ долларига тенг келишув имзолади


    Жамғармалар билан қандай ишлаш зарур: банк омонатлари, акциялар ёки инвестицион пакетлар? (давоми)


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС

     

    Тавсия этамиз

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10

    “Ленд-Лиз” ёрдами совға бўлмаган — Британия иккинчи жаҳон урушида берилган ёрдамни қандай қайтарган эди?

    19 май, 15:00

    “Ёвузлик империяси заминимизга ҳеч қачон қайтмаслиги учун” — жамоатчилик ўроқ-болғали қизил байроқ ва қора-оловранг лентани тақиқлашни сўрамоқда

    13 май, 22:22

    Улар доим дунёда энг яхшиларидан бўлган — покистонлик ҳарбий учувчилар ҳақида

    12 май, 21:30
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкентда дарахт босиб қолган фуқаро вафот этди

    Ўзбекистон | 24 май, 23:21

    Суперлига. “Бухоро” меҳмонда “Сўғдиёна” билан дуранг ўйнади

    Спорт | 24 май, 23:08

    Тошкент ва Андижондаги ошхона ҳамда хонадонда ёнғин содир бўлди (видео)

    Ўзбекистон | 24 май, 22:40

    Наманган ҳокими 100 йиллиги нишонланаётган мактабдаги “Сўнгги қўнғироқ” тадбирида иштирок этди

    Ўзбекистон | 24 май, 22:00

    Қуёшдан ҳимояловчи кремлардан фойдаланишда тез-тез учрайдиган хатолик аниқланди

    Лайфстайл | 24 май, 21:40

    Самарқанд 2025 йили Ислом дунёсининг маданият пойтахтига айланади

    Ўзбекистон | 24 май, 21:25

    Суперлига. “Нефтчи” ўз майдонида бир киши кам бўлиб қолган “Шўртан”ни тор-мор этди

    Спорт | 24 май, 21:21
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.