Саломатликка катта зарар етказадиган 4 та кундалик одат
Маълум бўлишича уйқусизлик ва ҳаракатсиз турмуш тарзи чекиш ёки ичиш каби жиддий соғлиқ муаммоларига олиб келиши мумкин. Сизда энг хавфли ёмон одатлар бор ёки йўқлигини текшириб кўринг.
Саломатлик биринчи навбатда турмуш тарзимизга боғлиқ: баъзи экспертлар бу омилнинг улуши 75 фоиздан ортиқ эканлигини таъкидлайдилар. Соғлиқни керакциз ва хавф-хатарларга дучор қилмаслик учун нима қилмаслик кераклигини биламиз: чекманг, спиртли ичимликларни истеъмол қилманг, ёғли овқатлар ва “бўш” калорияларга берилманг. Чекиш, ичиш ёки нотўғри овқат истеъмол қилиш каби бизни ўлимга яқинлаштирувчи ва бошқа энг кенг тарқалган бешта зарарли одатларни билиб олинг.
Пассив турмуш тарзи
Соғлиқ учун қила оладиган энг ёмон ишлардан бири столда ёки машинада жуда кўп вақт ўтказишдир. Канадалик тадқиқотчиларнинг фикрига кўра, бу ичак саратони ҳолатларининг учдан икки қисмига, кўкрак, ўпка ва простата безининг хавфли ўсимталари ҳолатларига сабаб бўлади. Ушбу кенг тарқалган зарарли одатдан халос бўлиш мақсадида гимнастика учун ҳар соатда кичик танаффуслар қилишни унутманг, шунингдек, кечки пайт пиёда юринг ва эрталаб жисмоний машқлар бажаринг.
Кўп миқдорда гўшт ва пишлоқ истеъмол қилиш
Ҳайвон оқсили саратон ҳужайраларининг ўсишига ёрдам берадиган ИГФ-1 гормонига бой. Жанубий Калифорния университети тадқиқотчилари аниқлаганидек, ҳайвон оқсилига бой озиқ-овқатларни кўп истеъмол қиладиган ўрта ёшли одамларнинг саратон касаллигидан вафот этиш эҳтимоли тўрт баравар юқори. Рационингиздан энг носоғлом озиқ-овқатларни чиқариб ташланг ва унга ўсимлик оқсилларини қўшинг, масалан, дуккаклилар ёки ёнғоқлар. Бу сизга организмнинг оқсилга бўлган эҳтиёжини қоплаш имконини беради ва шу билан бирга саратон касаллигидан ҳимоя қилади.
Овқат пиширишда газ плитасидан фойдаланиш
Агар газ плитасида овқат пиширишга одатланган бўлсангиз, ҳар куни сизнинг организм углерод оксиди, азот диоксиди ва формалдегиднинг қўшимча дозасини — чекувчилар қабул қиладиган моддаларни тўплайди. Яхшиямки, бу муаммони оддийгина дуд бўронни ўрнатиш орқали ҳал қилиш мумкин.
Уйқу етишмаслиги
Чекмасангиз, спиртли ичимликларни бутунлай тарк этсангиз, мунтазам равишда машқ қилсангиз ва тўғри овқатлансангиз ҳам, уйқусизлик барча бу ажойиб одатлардан ҳатлаб ўтиб, саратон касаллигини ривожланиш хавфини узоқ муддатли чекувчига таҳдид соладиган даражага кўтариши мумкин. Кунига бир қути филтрсиз сигарет. Бу киноя эмас — яқинда ўтказилган тадқиқотлар доимий уйқусизлик ҳақиқатан ҳам ҳалокатли эканлигини тасдиқлади. Ушбу кенг тарқалган зарарли одатдан халос бўлиш учун қоронғи салқин хонада камида саккиз соат ухлашингиз зарур.
Мавзуга доир:
- Узоқ умр кўришни истасангиз, тарк этишингиз керак бўлган 6 та одат
- Гўшт истеъмол қилиш, камҳаракатлик: саратонни қўзғатадиган яна 3 та одат
- Узоқ ва яхши яшаш учун стресс гормони — кортизол даражасини қандай тушириш керак?
