• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12857.35
    • RUB163.45
    • EUR14672.81
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentда
      +23°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қишда D витамини танқислигини қандай тўлдириш мумкин?

    D витаминининг кунлик миқдорини олиш учун қуёшда атиги 15 дақиқа юриш кифоя — ёзда бу витамин ҳақда ўйлашга ҳожат қолмайди. Аммо йилнинг қолган қисмида қуёш жуда қисқа вақт нур сочиши мумкин. Шунинг учун баъзида D витаминининг етишмаслиги соғлиқ учун хавф туғдирад. «Новий очаг» нашри ушбу муаммони бартараф этиш учун бир нечта тавсиялар бериб ўтди.

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Ҳар куни организм учун камида 400 бирлик D витамини керак бўлади. Қуёшли мавсумда ҳеч қандай муаммо бўлмайди: чорак соат ичида керакли миқдорни олиши мумкин.

    D витамини танқислигини қандай аниқлаш мумкин?

    Энг ишончли усул, албатта, қон таҳлилини ўтказиш ва унинг натижаларини шифокор билан маслаҳатлашишдир. Агар натижаларга кўра, витамин танқислиги аниқланса, у ҳолда мутахассис кўрсатмасига кўра, витамин буюрилади.

    Вазн ортиши

    D витамини метаболизмимизни нормаллаштириш учун ҳам жавобгардир. У метаболизм учун зарур бўлган азот оксиди ишлаб чиқаришга ёрдам беради ва унинг танқислиги мавжуд бўлса, организм калорияларни энергияга секин айлантиради ва бунинг ўрнига уларни ёғ сифатида сақлайди.

    Суяк ва бўғимларда оғриқ

    D витамини етишмаслигининг намоён бўлиши шифокорлар томонидан артрит ёки фибромиалгия (сурункали мушак оғриғи) ривожланиши белгилари билан янглишган ҳолатлар мавжуд. Д витамини суяк, мушак ва бўғимлар учун зарур бўлиб, организм уни тўлиқ қабул қилмаса, оғриқ пайдо бўлади.

    Тез-тез шамоллаш

    Иммунитет тизимини мустаҳкамлаш D витаминининг яна бир муҳим вазифасидир. Унинг танқислиги туфайли касал бўлиш осонлашади ва тузалиш вақти узаяди. Агар шамоллаш мунтазам кузатилса, кунига камида 15 дақиқа қуёшда бўлишга ҳаракат қилиш ва D витаминига бой маҳсулотларни кўпроқ истеъмол қилиш лозим.

    Уйқу сифатининг ёмонлашиши

    Кечаси яхшироқ ухлаш учун кун давомида қуёшда кўпроқ вақт ўтказиш керак. Гап шундаки, қуёш нурининг етишмаслиги организмнинг табиий сиркадик ритмларини бузиши ва жиддий уйқусизликка олиб келиши мумкин. Уйқу етишмаслиги хавфли бўлиб, баъзида жуда кўп жиддий касалликларни келтириб чиқаради.

    Тушкунликка тушиш

    Америка гериатрик психиатрия журналида чоп этилган тадқиқот шуни кўрсатдики, D витамини даражаси паст бўлган одамлар бошқаларга қараганда 10 баравар кўпроқ тушкунликка тушади. Гап шундаки, яхши кайфият учун масъул бўлган серотонин қуёш нури таъсирида фаолроқ ишлаб чиқарилади. Агар қуёш нури етарли бўлмаса, унда серотонин даражаси паст бўлади ва инсон ўзини кўпроқ тушкун ҳолатда кўради.

    Терлашнинг кучайиши

    D витамини етишмовчилигининг классик белгиларидан бири ортиқча ва асоссиз терлашдир. Жисмоний ҳаракатсизлик ва меъёрдаги ҳароратга қарамай, бадан доимо нам бўлса, қондаги Д витамини даражасини текшириб, уни тўлдириш чорасини кўриш лозим.

    Қандай маҳсулотлар D витаминига бой?

    Қўзиқоринлар

    Бор-йўғи 100 грамм қўзиқорин D витаминининг кундалик эҳтиёжни қондириш учун етарли. Шунинг учун уларни салат ва таомларга қўшиш тавсия этилади.

    Тухум

    Тухумлар ёрдамида D витаминига бўлган эҳтиёжни тўлиқ қондириб бўлмайди, чунки бир дона тухум кунлик эҳтиёжнинг атиги 4 фоизини ўз ичига олади, аммо уларни қўшимча сифатида истеъмол қилиш керак. Тухумни ўз ичига олган нонушта энг соғлом эрталабки таомлардан биридир.

    Пишлоқ

    100 грамм пишлоқ D витамини учун кунлик эҳтиёжнинг 3 фоизини қоплайди. Пишлоқни мунтазам истеъмол қилиш ҳам инсульт хавфини камайтиришга ёрдам беради ва қон томирлари ҳамда юрак саломатлигини яхшилайди.

    Мавзуга доир:

    • Организм учун муҳим: магнийга бой 7 та маҳсулот
    • Саломатлик ва гўзаллик калити: Омега-3 ёғ кислоталарини танлашда нималарга аҳамият бериш керак?
    • Шифокор маслаҳати: соғлиққа зарар бермаслик учун кальций ва магнийни қандай қабул қилиш керак?

    30.12.2022, 21:50   Изоҳ (0)   17670
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Компьютер қаршисида узоқ ўтириб ишлаш натижасида бел оғриса нима қилиш керак?

    30.12.2022, 14:48

    Узоқ уйқудан кейин чарчоқ пайдо бўлишининг 3 та асосий сабаби

    30.12.2022, 11:53

    Нима учун болани тунда йўтал тутади?

    29.12.2022, 21:36

    Бел шамоллаганда тезроқ тузалиш учун нима қилиш керак?

    29.12.2022, 15:42

    Қўлни кесиб олганда қонни тезда тўхтатиш учун нима қилиш керак?

    29.12.2022, 12:54

    Организм учун муҳим: магнийга бой 7 та маҳсулот

    29.12.2022, 11:39
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Систит — бу уят эмас!

     

    Тавсия этамиз

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Маск БМТни молиялаштиришни тўхтатишни таклиф қилди

    Дунё | 4 июн, 00:25

    Женнифер Лопеснинг Ўзбекистондаги концертига чипталар сотуви қачон бошланиши маълум қилинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 00:00

    Ли Чже Мён Жанубий Кореянинг янги президенти этиб сайланди

    Дунё | 3 июн, 23:45

    Жанубий Кореядаги ҳукмрон партия раҳбари сайловлардаги мағлубиятини тан олди

    Дунё | 3 июн, 23:38

    Андижонда ҳайдовчининг рулда чалғиб қолиши оқибатида 6 та машина тўқнашди (видео)

    Ўзбекистон | 3 июн, 23:30

    “Дарё” дайжести: 3 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 3 июн, 23:20

    Канададаги кенг кўламли ўрмон ёнғинлари Ойдан ҳам нарида кўринмоқда

    Дунё | 3 июн, 23:10

    Фарғонада 55 сотих ерни 5 минг долларга сотмоқчи бўлганлар ушланди

    Ўзбекистон | 3 июн, 22:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.