• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Компьютер қаршисида узоқ ўтириб ишлаш натижасида бел оғриса нима қилиш керак?

    Ўтириб ишлаш зарарли — бу ҳақиқат. Агар ушбу позицияда, компьютер қаршисида бир неча соат сарфлашга мажбур бўлсангиз, ўзингизга қандай ёрдам беришни билиб олинг, деб ёзади The Voice Mag.

    Фото: The Voice Mag

    Фото: The Voice Mag

    Ўтириб ишлаш ҳолати инсон учун табиий эмас. Стол ва стуллар пайдо бўлишидан олдин одамлар туриши, ётиши ёки ўта оғир ҳолатларда тиз чўкиши керак эди. Кейинчалик қулайликлар яратилишига қарамай, фаол бўлмаган турмуш тарзи саломатликка салбий таъсир кўрсатди.

    Бел оғримаслиги учун иш жойини тўғри ташкил қилиш ва энг муҳими, ўтириш пайтида физиологик ҳолатни ўзлаштириш лозим. Оёқлар ерга тўлиқ тегиб туриши жуда ҳам муҳим. Тиззалар 90 градуслик бурчак остида бўлиши керак: худди шу тавсия тирсаклар учун ҳам қўлланилади.

    Монитор ёки гаджетлар кўз баландлиги даражасида бўлиши керак. Шунда эгилиб ишлашга ҳожат қолмайди. Танани тўғри тутиш, бўйин ва елкани эгмаслик лозим. Аввалига бу жуда қийин бўлиб туйилиши мумкин, лекин аста-секин мушаклар бу ҳолатга ўрганиб қолади ва ҳеч қандай ноқулайлик сезилмайди.

    Шунингдек, ёруғликни ҳам тўғри созлаш лозим. Иш столи учун оптимал жой дераза ёнида, лекин унга параллел эмас, акс ҳолда экранга ёруғлик тушиб, кўриш қобилиятига қўшимча зарар келтиради.

    Тана ҳолатини тез-тез ўзгартириш

    Кўпгина ходимлар кераксиз ҳаракатлардан ўзини тияди, чунки бу ҳамкасбларнинг ишидан чалғитади. Аммо бел саломатлиги учун кўп нарса керак эмас. Вақти-вақти билан туриб, оз масофага бўлса-да ҳаракатланиш лозим. Тушлик танаффусида сайр қилиш, агар об-ҳаво яхши бўлса, ташқарига чиқиш тавсия этилади.

    Тананинг ҳолатини мунтазам равишда ўзгартириш саломатликка фойдали таъсир кўрсатади. Ходимларнинг соғлиғи ҳақида қайғурадиган баъзи компаниялар офисларда уларнинг баландлигини созлаш имконини берувчи стол ва стулларни ўрнатади.

    Жисмоний машғулотни ташкил қилиш

    Ҳар соатда туриш ва камида 5, ундан ҳам яхшироқ 10 дақиқа давомида озгина машқ қилиш тавсия этилади. Машқ қилишни унутмаслик учун телефонга эслатма ўрнатиш керак. Бунинг ёрдамида кунига тахминан 1,5 соатни соғлиқ ва бел оғриғининг олдини олишга бағишланади.

    Агар ҳамкасблар орасида соғлом турмуш тарзи тарафдорлари кўп бўлса, уларни биргаликда машқ қилишга таклиф қилиш мумкин. Ушбу амалиёт нафақат бел оғриғини енгиллаштиради, балки тетиклашишга ҳам ёрдам беради. Бу сиз ва сиз билан битта офисда ишлайдиган компания ходимлари учун ўзига хос маросимга айлансин.

    Жисмоний фаолликка мунтазам риоя қилиш

    Ҳафтада 3-4 марта тренер билан махсус дастур бўйича спорт залига бориш ҳақида ўйлаган бўлсангиз керак. Лекин бу керак эмас, айниқса, ҳамма ҳам пул ва вақтга эга бўлмайди. Эрталаб камида 10-15 дақиқалик гимнастика, ишдан кейин 30-40 дақиқа юриш ва фаол дам олиш кунлари саломатлик учун кифоя.

    Тунда дам олиш вақтида организм ўзини тиклайди. Кунига камида 7 соат ухлашга ҳаракат қилиш ва тонгни камида енгил жисмоний машқлар ва гимнастика билан бошлашга одатланиш лозим.

    Оғриқ давом этса, мутахассисга мурожаат қилиш лозим

    Афсуски, юқоридаги усулларнинг барчаси фақат оғриқнинг олдини олади, аммо ноқулайлик сабаби жиддий касалликда бўлса, унда мутахассисга мурожаат қилиш лозим. Бундай ҳолатда шифокор билан маслаҳатлашиб, ташхис қўйиш ва касалликни аниқлаб олиш керак. Шифокор белни даволашга ёрдам берадиган даволаш чораларини буюради.

    Кўпинча оғриқнинг сабаби чурра, остеохондроз, одамнинг ўзи шубҳа қилмайдиган яширин шикастланиш бўлиши мумкин. Муаммо фақат махсус диагностика ускуналари ёрдамида аниқланади.

    Агар белдаги оғриқ сабаби фақат ҳаракатсиз турмуш тарзида бўлса, жараённи аниқлайдиган, жисмоний машқлар терапиясининг индивидуал комплексини тузадиган ва терапия тайинлайдиган мутахассис билан боғланиш мумкин.

    Бел оғриғи нохуш ва хавфли аломат бўлиб, уни эътиборсиз қолдирмаслик керак. Иш жойини тўғри ташкил қилиш, организм ҳолатини мунтазам равишда ўзгартириш, жисмоний фаолият ҳақида унутмаслик лозим. Ҳатто энг оддий профилактика чоралари ҳам фойдали бўлиб, жиддий соғлиқ муаммоларидан қочишга ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Бел шамоллаганда тезроқ тузалиш учун нима қилиш керак?
    • Нима учун бош айланади? Келиб чиқиш сабаблари ва даволаш чоралари
    • Иммунитетнинг пасайишига сабаб бўлувчи 5 кундалик одат

    30.12.2022, 14:48   Изоҳ (0)   9734
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Узоқ уйқудан кейин чарчоқ пайдо бўлишининг 3 та асосий сабаби

    30.12.2022, 11:53

    Нима учун болани тунда йўтал тутади?

    29.12.2022, 21:36

    Бел шамоллаганда тезроқ тузалиш учун нима қилиш керак?

    29.12.2022, 15:42

    Қўлни кесиб олганда қонни тезда тўхтатиш учун нима қилиш керак?

    29.12.2022, 12:54

    Организм учун муҳим: магнийга бой 7 та маҳсулот

    29.12.2022, 11:39

    Ҳар куни банан истеъмол қилганда организмда қандай ўзгариш юз беради?

    28.12.2022, 21:46
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Acıbadem шифохоналар тармоғида қон касалликларини замонавий даволаш усуллари: лейкоз ва бошқа касалликлар


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Оқтепа Лавашдан “Кулгили нархлар”: севимли таомлар — ҳар бир позиция 10 мингдан 20 минг сўмгача бўлган махсус нархларда


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Илғор қурилиш технологиялари асосида қад ростлаётган Қуйи Чотқол ГЭС


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Энг чуқур ғор, энг баланд кўприк ва энг сирли маскан – Наманганга борамиз


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    iPhone 16 модели 2025 йилда дунёдаги энг кўп сотилган смартфон бўлди

    Технологиялар | 30 май, 10:24

    Ўзбекистонда 5 йилда кибержиноятлар билан 1,9 трлн сўмдан ортиқ пул талон-торож қилинди

    Ўзбекистон | 30 май, 10:16

    Ла Лига. VAR 16 марта “Барселона” фойдасига қарор қабул қилган, “Реал Мадрид” энг кўп зарар кўрган жамоага айланди

    Спорт | 30 май, 10:03

    “Италиядаги супервулқон глобал ҳалокатга олиб келиши мумкин” — олимлар

    Дунё | 30 май, 09:59

    Instagram: Абдуқодир Ҳусанов тўйи юлдузларни жамлади, Милена Мадмусаева янги машинали бўлди, Муниса Ризаевага 10 минг долларлик соат совға қилишди

    Шоу-бизнес | 30 май, 09:48

    ҲАМАС расман АҚШнинг ўт очишни тўхтатиш режасини рад этди

    Дунё | 30 май, 09:37

    Актёр бўлмаганда, фильм ҳам бўлмасди: Голливуд юлдузлари учун махсус яратилган роллар

    Маданият | 30 май, 09:26
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.