• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Компьютер қаршисида узоқ ўтириб ишлаш натижасида бел оғриса нима қилиш керак?

    Ўтириб ишлаш зарарли — бу ҳақиқат. Агар ушбу позицияда, компьютер қаршисида бир неча соат сарфлашга мажбур бўлсангиз, ўзингизга қандай ёрдам беришни билиб олинг, деб ёзади The Voice Mag.

    Фото: The Voice Mag

    Фото: The Voice Mag

    Ўтириб ишлаш ҳолати инсон учун табиий эмас. Стол ва стуллар пайдо бўлишидан олдин одамлар туриши, ётиши ёки ўта оғир ҳолатларда тиз чўкиши керак эди. Кейинчалик қулайликлар яратилишига қарамай, фаол бўлмаган турмуш тарзи саломатликка салбий таъсир кўрсатди.

    Бел оғримаслиги учун иш жойини тўғри ташкил қилиш ва энг муҳими, ўтириш пайтида физиологик ҳолатни ўзлаштириш лозим. Оёқлар ерга тўлиқ тегиб туриши жуда ҳам муҳим. Тиззалар 90 градуслик бурчак остида бўлиши керак: худди шу тавсия тирсаклар учун ҳам қўлланилади.

    Монитор ёки гаджетлар кўз баландлиги даражасида бўлиши керак. Шунда эгилиб ишлашга ҳожат қолмайди. Танани тўғри тутиш, бўйин ва елкани эгмаслик лозим. Аввалига бу жуда қийин бўлиб туйилиши мумкин, лекин аста-секин мушаклар бу ҳолатга ўрганиб қолади ва ҳеч қандай ноқулайлик сезилмайди.

    Шунингдек, ёруғликни ҳам тўғри созлаш лозим. Иш столи учун оптимал жой дераза ёнида, лекин унга параллел эмас, акс ҳолда экранга ёруғлик тушиб, кўриш қобилиятига қўшимча зарар келтиради.

    Тана ҳолатини тез-тез ўзгартириш

    Кўпгина ходимлар кераксиз ҳаракатлардан ўзини тияди, чунки бу ҳамкасбларнинг ишидан чалғитади. Аммо бел саломатлиги учун кўп нарса керак эмас. Вақти-вақти билан туриб, оз масофага бўлса-да ҳаракатланиш лозим. Тушлик танаффусида сайр қилиш, агар об-ҳаво яхши бўлса, ташқарига чиқиш тавсия этилади.

    Тананинг ҳолатини мунтазам равишда ўзгартириш саломатликка фойдали таъсир кўрсатади. Ходимларнинг соғлиғи ҳақида қайғурадиган баъзи компаниялар офисларда уларнинг баландлигини созлаш имконини берувчи стол ва стулларни ўрнатади.

    Жисмоний машғулотни ташкил қилиш

    Ҳар соатда туриш ва камида 5, ундан ҳам яхшироқ 10 дақиқа давомида озгина машқ қилиш тавсия этилади. Машқ қилишни унутмаслик учун телефонга эслатма ўрнатиш керак. Бунинг ёрдамида кунига тахминан 1,5 соатни соғлиқ ва бел оғриғининг олдини олишга бағишланади.

    Агар ҳамкасблар орасида соғлом турмуш тарзи тарафдорлари кўп бўлса, уларни биргаликда машқ қилишга таклиф қилиш мумкин. Ушбу амалиёт нафақат бел оғриғини енгиллаштиради, балки тетиклашишга ҳам ёрдам беради. Бу сиз ва сиз билан битта офисда ишлайдиган компания ходимлари учун ўзига хос маросимга айлансин.

    Жисмоний фаолликка мунтазам риоя қилиш

    Ҳафтада 3-4 марта тренер билан махсус дастур бўйича спорт залига бориш ҳақида ўйлаган бўлсангиз керак. Лекин бу керак эмас, айниқса, ҳамма ҳам пул ва вақтга эга бўлмайди. Эрталаб камида 10-15 дақиқалик гимнастика, ишдан кейин 30-40 дақиқа юриш ва фаол дам олиш кунлари саломатлик учун кифоя.

    Тунда дам олиш вақтида организм ўзини тиклайди. Кунига камида 7 соат ухлашга ҳаракат қилиш ва тонгни камида енгил жисмоний машқлар ва гимнастика билан бошлашга одатланиш лозим.

    Оғриқ давом этса, мутахассисга мурожаат қилиш лозим

    Афсуски, юқоридаги усулларнинг барчаси фақат оғриқнинг олдини олади, аммо ноқулайлик сабаби жиддий касалликда бўлса, унда мутахассисга мурожаат қилиш лозим. Бундай ҳолатда шифокор билан маслаҳатлашиб, ташхис қўйиш ва касалликни аниқлаб олиш керак. Шифокор белни даволашга ёрдам берадиган даволаш чораларини буюради.

    Кўпинча оғриқнинг сабаби чурра, остеохондроз, одамнинг ўзи шубҳа қилмайдиган яширин шикастланиш бўлиши мумкин. Муаммо фақат махсус диагностика ускуналари ёрдамида аниқланади.

    Агар белдаги оғриқ сабаби фақат ҳаракатсиз турмуш тарзида бўлса, жараённи аниқлайдиган, жисмоний машқлар терапиясининг индивидуал комплексини тузадиган ва терапия тайинлайдиган мутахассис билан боғланиш мумкин.

    Бел оғриғи нохуш ва хавфли аломат бўлиб, уни эътиборсиз қолдирмаслик керак. Иш жойини тўғри ташкил қилиш, организм ҳолатини мунтазам равишда ўзгартириш, жисмоний фаолият ҳақида унутмаслик лозим. Ҳатто энг оддий профилактика чоралари ҳам фойдали бўлиб, жиддий соғлиқ муаммоларидан қочишга ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Бел шамоллаганда тезроқ тузалиш учун нима қилиш керак?
    • Нима учун бош айланади? Келиб чиқиш сабаблари ва даволаш чоралари
    • Иммунитетнинг пасайишига сабаб бўлувчи 5 кундалик одат

    30.12.2022, 14:48   Изоҳ (0)   9648
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Узоқ уйқудан кейин чарчоқ пайдо бўлишининг 3 та асосий сабаби

    30.12.2022, 11:53

    Нима учун болани тунда йўтал тутади?

    29.12.2022, 21:36

    Бел шамоллаганда тезроқ тузалиш учун нима қилиш керак?

    29.12.2022, 15:42

    Қўлни кесиб олганда қонни тезда тўхтатиш учун нима қилиш керак?

    29.12.2022, 12:54

    Организм учун муҳим: магнийга бой 7 та маҳсулот

    29.12.2022, 11:39

    Ҳар куни банан истеъмол қилганда организмда қандай ўзгариш юз беради?

    28.12.2022, 21:46
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!

     

    Тавсия этамиз

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
    Audio Icon

    “Қуролли қушчалар”. Ўзбекистонда ишлаб чиқарилаётган дронлар ҳақида

    5 май, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Анчелотти “Реал” бошқарувини қачон тарк этиши маълум бўлди

    Спорт | 9 май, 23:38

    Суперлига. “Динамо” “Сурхон”ни мағлуб этиб, турнир жадвалида кучли учликка кириб олди

    Спорт | 9 май, 22:35

    АҚШ бюджети тақчиллиги йил бошидан бери 196 млрд долларга кўпайди

    Дунё | 9 май, 22:05

    Францияда икки генерал ҳокимиятни танқид қилгани учун ишдан олинди

    Дунё | 9 май, 21:35

    “Ливерпуль” “Реал”нинг қароридан норози бўлди

    Спорт | 9 май, 21:12

    НАТО Киевга тинчлик шартномасининг бир қисми сифатида аъзоликни ваъда қилмаганини билдирди

    Дунё | 9 май, 20:35

    Суперлига. Водий дербисида “Нефтчи” устун келди

    Спорт | 9 май, 20:21
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.