• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қотиб ухланг: нима учун чуқур уйқу муҳим ва унинг сифатини қандай яхшилаш керак?

    Чуқур уйқу — секин уйқу босқичларидан биридир. Унинг етишмаслиги нимага олиб келиши ва унинг давомийлигини қандай ошириш ҳақида қуйида билиб оласиз.

    Чуқур уйқу нима?

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Биз ухлаётганимизда танамиз тез ва секин уйқу фазаларидан ўтади. Тез уйқу вақтида мия жуда фаол бўлади, у ҳушёрлик пайтида бўлгани каби ишлайди, кун давомида олинган маълумотларни қайта ишлайди. Секин тўлқинли уйқу бу — тўлиқ дам олиш вақти ҳисобланади. Агар 7-9 соат ухласангиз-у, лекин ҳолдан тойиб уйғонсангиз, бунинг сабаби секин уйқунинг йўқлигидадир.

    Умуман олганда, чуқур уйқу пайтида:

    • организм энергияга тўлади;
    • ҳужайра регенерацияси содир бўлади;
    • мушакларга қон оқими кучаяди ва улар тезроқ тикланади;
    • тўқималар ва суякларнинг ўсиши содир бўлади;
    • иммунитет тизими мустаҳкамланади.
    Мия тўқималарини тиклаш учун ҳам чуқур уйқу керак. Бундан ташқари, ушбу босқичда мияда глюкоза алмашинуви фаоллашади, бу қисқа муддатли ва узоқ муддатли хотира ва ўрганиш қобилиятига таъсир қилади.

    Чуқур уйқу неча соат давом этиши керак?

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Агар 30 ёшдан кичик бўлсангиз ва кечаси 8 соат ухласангиз, икки ярим соатлик секин тўлқинли уйқуда бўлишингиз мумкин, шундан тахминан 1 соати чуқур уйқу бўлади. Қайта тиклаш ва дам олиш учун бу одатда етарли. Аммо 65 ёшдан кейин секин уйқу миқдори кечаси 30 дақиқадан кўп бўлмаган, ҳатто ундан ҳам кам бўлиши мумкин.

    Етарлича ухламаётганингизни қандай билса бўлади?

    Ҳозирда уйқу фазаларини ўлчаш мумкин: замонавий гаджетлар ва қурилмалар бунга ёрдам беради, масалан, фитнес билагузуклари ёки телефон иловалари. Улар аниқлик билан ишлайди, лекин барибир бир неча ҳафта кузатиш керак. Агар билагузук ҳар куни эрталаб етарлича чуқур уйқу олмаганлиги ҳақида хабар берса ва бу сизни безовта қилса, шифокорга мурожаат қилишингиз мумкин.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Қандай қилиб яхши ухлаш керак?

    Агар шифокорга бормаган бўсангиз, лекин чуқур уйқу давомийлигини оширмоқчи бўлсангиз, қуйидаги вариантларни синаб кўринг.

    1. Режимга риоя қилинг

    Ҳар куни нафақат иш кунларида, балки дам олиш кунларида ҳам бир вақтнинг ўзида туринг ва ётинг. Режим танамизнинг тўғри ишлаши учун жуда муҳимдир.

    2. Ҳаддан ташқари қизиб кетманг

    Юқори ҳарорат чуқур уйқу миқдорини камайтиради, шунинг учун ётоқхонангизни салқин тутинг. Хонани шамоллатинг, ҳарорат 22 даражадан ошмаслигига ишонч ҳосил қилинг. Ётишдан олдин иссиқ ванна қабул қилманг, кечқурун ҳаммом ёки саунага борманг.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    3. Жисмонан фаол бўлинг

    Ҳар куни атиги ярим соатлик жисмоний машқлар яхши ухлашга ёрдам беради. Ётишдан олдин машқ қилмаган маъқул: эрталаб ёки тушдан кейин югуришни ёки спорт залига саёҳатни режалаштиринг.

    4. Кечаси кофеинли ичимликлар ичманг

    Кофеин нафақат қаҳвада, балки кўк чой ёки колада ҳам мавжуд. Шифокорлар соат 17:00 гача кофеинли ичимликлар ичишни маслаҳат беришади, кейин эса ўзингизни сув ёки тинчлантирувчи чойлар билан чекланг.

    5. Ётоқхонадан ёрқин нарсаларни олиб ташланг

    Кўзингиз тушадиган нур таратадиган соат ҳам уйқу сифатига таъсир қилиши мумкин. Чироқлари бўлган барча қурилмаларни олиб ташланг. Шунингдек, ётишдан олдин телевизор кўрмасликка ҳаракат қилинг, компьютерда ўтирманг ва телефонни текширманг: экранлардан тараладиган мовий нур уйқуга ёмон таъсир қилади.

    6. Чойшабларни алмаштиринг

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Ёстиқларни янгиланг — уларни гигиена нуқтаи назаридан ҳар 2-4 йилда бир марта ўзгартириш керак. Аммо мунтазам ювиб турсангиз ёки тозалашга берсангиз ҳам қаттиқлиги йўқолади ва ёстиқ энди бошни тўғри ушламайди. Бу уйқу сифатига катта таъсир қилади.

    Матрас ҳам жуда муҳим — уни ҳар 10 йилда бир ўзгартириш керак. Агар эски матрас ёки ўртаси чўккан диванда ухласангиз, умуртқа поғонаси етарли даражада текис ётмайди.

    Ортопедик матрас — танани бир текисда қўллаб-қувватлайди, умуртқа поғонасидаги юкни камайтиради ва мушакларни бўшаштиради. Замонавий вариантларга эътибор беринг, масалан, микроспрингли матраслар: улар тана билан 2500 тагача алоқа нуқтасини таъминлайди, яъни умуртқа поғонаси қулай чуқур уйқу учун идеал даражада бўлади.

    Мавзуга доир:

    • Қонда шакар миқдорини камайтиради, уйқу сифатини оширади. Мойчечак дамламасининг фойдали хусусиятлари
    • Юрак касалликлари, мия фаоллиги пасайиши ва ўлим хавфининг ортиши: уйқусизлик қандай жиддий оқибатларга олиб келади?
    • Уйқучанлик билан қандай курашиш мумкин?

    02.12.2022, 21:50   Изоҳ (0)   28269
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тишларни тозалашда деярли ҳамма йўл қўядиган 8 та хато

    02.12.2022, 19:39

    Ҳамма шоколадни нотўғри истеъмол қилади: Мутахассис қандай хатолар ширинлик таъмини бузишини маълум қилди

    02.12.2022, 15:42

    Офис ходимлари овқатланишда доимо йўл қўядиган 5 та хато

    02.12.2022, 13:56

    Совуқ об-ҳавода вазнни назорат қилиш учун 5 та лайфхак

    02.12.2022, 11:45

    Шакар ва ун маҳсулотларидан воз кечилса, организмда қандай ўзгаришлар юз беради?

    01.12.2022, 20:42

    Нима учун оёқлар шишади: бу қандай касалликнинг аломати бўлиши мумкин?

    01.12.2022, 13:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди

     

    Тавсия этамиз

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
    Audio Icon

    “Қуролли қушчалар”. Ўзбекистонда ишлаб чиқарилаётган дронлар ҳақида

    5 май, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Анчелотти “Реал” бошқарувини қачон тарк этиши маълум бўлди

    Спорт | 9 май, 23:38

    Суперлига. “Динамо” “Сурхон”ни мағлуб этиб, турнир жадвалида кучли учликка кириб олди

    Спорт | 9 май, 22:35

    АҚШ бюджети тақчиллиги йил бошидан бери 196 млрд долларга кўпайди

    Дунё | 9 май, 22:05

    Францияда икки генерал ҳокимиятни танқид қилгани учун ишдан олинди

    Дунё | 9 май, 21:35

    “Ливерпуль” “Реал”нинг қароридан норози бўлди

    Спорт | 9 май, 21:12

    НАТО Киевга тинчлик шартномасининг бир қисми сифатида аъзоликни ваъда қилмаганини билдирди

    Дунё | 9 май, 20:35

    Суперлига. Водий дербисида “Нефтчи” устун келди

    Спорт | 9 май, 20:21
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.