• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12496.94
    • RUB159.38
    • EUR14405.22
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Офис ходимлари овқатланишда доимо йўл қўядиган 5 та хато

    Коронавирус пандемиясидан сўнг бир қанча ташкилотлар масофадан ишлаш имкониятига эга бўлди, аммо баъзи компания ходимлари ҳафтада беш кун офисга боради. Иш вақтида, албатта, турли хил егуликлар истеъмол қилади. Аммо ҳамма ҳам тўғри овқатланадими? Marie Claire нашри офис ходимлари овқатланишда доимо йўл қўядиган хатоларни санаб ўтди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Бетартиб овқатланиш

    Баъзида иш шунчалик кўплигидан нонушта ёки тушлик қилишга вақт бўлмайди. Кун бўйи оч қолгандан сўнг кечаси музлаткичга мурожаат ортади, натижада кунлик калория миқдори ошиб кетади. Бундан ташқари, бу тарзда овқатланиш ҳамда маҳсулотларнинг сифати ҳақида ўйлаш керак. Бундай рацион вазн ортишига ва оқсил, ёғ, углевод, клетчатка, витамин, минерал ва микроэлементлар етишмаслиги кузатилиши мумкин.

    Ишлаш жараёнида овқатланиш

    Яна бир катта хато — иш жараёнида овқатланиш ёки тушликда Telegram, YouTube каналларидаги контентни томоша қилиш. Ҳатто тушлик пайтида ҳамкасблар билан суҳбатлашиш одатий бўлса ҳам фойдали одат эмас. Озиқ-овқатга етарлича эътибор бермаслик туфайли кўп овқатланиш юзага келади.

    Ушбу иккита хатога йўл қўймаслик учун уйда нонушта қилишга ҳаракат қилиш ва ҳар куни офисда овқатланиш учун маълум вақт ажратиш тавсия этилади. Тушлик учун ҳам диққатни жамлаб, аста-секин овқатланиш керак. Шундагина секин углеводлар, оқсиллар, юқори сифатли ёғлар ва клетчаткалар ўз вазифасини бажаради. Мунтазамлик ҳақида унутмаслик лозим, бир вақтнинг ўзида овқатланиш организмга фойдали таъсир кўрсатади.

    Носоғлом газаклар

    Кейинги хато аввалгилари каби муаммо туғдириши мумкин. Газаклар муҳим, лекин улар ҳам тўғри истеъмол қилиниши керак, шунингдек, бошқа овқатларнинг умумий жадвалига ҳам риоя қилиниши лозим. Газак учун тез углеводларга бой овқатларни танламаслик керак: уларнинг ортиқчаси тез муддатда семириш, диабет ва турли юрак-қон томир касалликларига олиб келади. Қисқа муддатда шакарли маҳсулотлар истеъмол қилиш уйқучанликни келтириб чиқариши мумкин.

    Тез углеводлар

    Афсуски, офис ходимларининг тушлигининг асосий қисми ҳам ҳар доим ҳам тўйимли эмас. Тушлик пайтида картошка, макарон, пицца ёки сендвичлар истеъмол қилмаслик керак. Ушбу озиқ-овқатлар юқори глисемик индексга (ГИ) эга, қонда инсулин кўтарилишига олиб келади ва овқатдан кейин уйқучанликни келтириб чиқаради.

    Қаҳва ва энергетик ичимликлар

    Организм, шу жумладан мия энергия манбаи сифатида аденозин трифосфор кислотасидан фойдаланади. Жараён давомида эркин аденозин ҳосил бўлади, бу «чарчоқ молекуласи» деб ҳам аталади. Рецепторлар билан боғланиб, мияга чарчоқ ҳақида сигнал беради ва юрак уриш секинлашади ва уйқучанлик пайдо бўлади.

    Кофеин ҳам организмни алдайди: рецепторларга боғланади, аммо у ерга аденозин кира олмайди. Шу сабабли, биз бир неча соат давомида чарчоқ ва уйқучанлик кузатилмайди, кейин яна ухлаш истаги пайдо бўлади. Аммо кофеиннинг тетиклантирувчи хусусияти афсуски, чарчаганликни билдирмайди. Аксинча, кўпроқ ишлаш натижасида чарчоқ кучаяди. Энергетиклар ҳам худди шу принципда ишлайди.

    Қаҳва борасида меъёрни тўғрилаш учун кўпроқ ухлаш, кунига икки стакандан кўп ичмаслик, рациондан сироп, шакар ва бошқа ширинликларни чиқариб ташлаш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Хотирани қандай яхшилаш мумкин?
    • Саломатлик хавф остида: компьютер организмга зарар етказаётганининг 5 та белгиси
    • Доимий чарчоқ ҳиссидан қандай қутулиш мумкин?

    02.12.2022, 13:56   Изоҳ (0)   8432
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Совуқ об-ҳавода вазнни назорат қилиш учун 5 та лайфхак

    02.12.2022, 11:45

    Шакар ва ун маҳсулотларидан воз кечилса, организмда қандай ўзгаришлар юз беради?

    01.12.2022, 20:42

    Нима учун оёқлар шишади: бу қандай касалликнинг аломати бўлиши мумкин?

    01.12.2022, 13:58

    Буйракда тошлар борлигини билдирувчи 6 та аломат

    30.11.2022, 12:43

    Янги йилгача озиш учун воз кечиш тавсия этиладиган 5 та озиқ-овқат маҳсулотлари

    30.11.2022, 11:42

    Ёрилган товонлар ҳамда замбуруғни уй шароитида қандай даволаш мумкин?

    29.11.2022, 16:57
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    Бухоро, Ғиждувон, зиндон, мисвок ва мадраса – 100 саволга 1 жавоб


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Ал-Ҳилол” Осимҳен ва Тео Эрнандес трансферини тезроқ якунламоқчи

    Спорт | 23 июн, 16:39

    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик

    Реклама | 23 июн, 16:30

    Саида Мирзиёева БМТ Давлат хизмати форумида иштирок этди (фото)

    Ўзбекистон | 23 июн, 16:32

    Тошкентда 11 ёшли қиз дўкон томида ток уриши оқибатида вафот этди

    Ўзбекистон | 23 июн, 16:28

    Ўзбекистонда доллар курси яна тушди

    Ўзбекистон | 23 июн, 16:19

    Зеленский АҚШнинг Эронга ҳужумларини қўллаб-қувватлади

    Дунё | 23 июн, 16:05

    Машҳурлик уларга керак эмас: таниқли инсонларнинг ака-сингиллари қандай кўринишда?

    Шоу-бизнес | 23 июн, 15:50

    Колумбияда 57 нафар ҳарбий ўғирлаб кетилди

    Дунё | 23 июн, 15:40

    UzChess Cup. Нодирбек Абдусатторов Masters гуруҳида етакчига айланиб олди

    Спорт | 23 июн, 15:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.