• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12904.51
    • RUB161.99
    • EUR14575.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Immunitet tizimiga yordam: sog‘lom bo‘lish uchun sovuqda amal qilish tavsiya etiladigan 5 ta qoida

    Kasallik har doim kundalik hayot uchun noqulaylik tug‘diradi, ayniqsa qishki ta’til oldidan kun davomiyligi qisqarganda ham rejalashtirilgan vazifalar soni kamaymaydi. Organizm va immunitetni saqlab qolish uchun mavsumga qarab bir nechta oddiy qoidalarga amal qilish kifoya, deb yozadi Marie Claire.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Muntazam ravishda vanna qabul qilish

    Ko‘pchilik tez-tez bug‘ xonalariga tashrif buyuradi — bu meditatsiyaning bir turi. Ba’zilar uchun har hafta maxsus vanna qabul qilish yaxshi an’anadir. Darhaqiqat har kuni vanna qabul qilish mumkin, unda hech qanday cheklovlar yo‘q.

    Vanna qabul qilish uchun ma’lum qoidalar bor, degan fikr noto‘g‘ri. Bu, masalan, ovqatlanish kabi individual jarayon. Kimdir past haroratlarda 10 daqiqa davomida o‘zini yaxshi his qiladi, kimdir issiqlik va uzoq tashrifni afzal ko‘radi. Haqiqatan ham, muntazam ravishda vanna qabul qilish immunitet va uyqu sifatini oshiradi, terining holatini yaxshilaydi va vazn yo‘qotishga hissa qo‘shadi.

    To‘g‘ri ovqatlanish

    Yaxshi ovqatlanish organizmdagi barcha kerakli moddalarga ega bo‘lish uchun zarurdir. Ratsionni to‘g‘rilashdan oldin tekshiruvlardan o‘tish kerak, so‘ngra mutaxassis bilan har kun uchun menyu tuziladi. Qoida tariqasida, to‘g‘ri ovqatlanish yordamida kaloriya, oqsil, yog‘, uglevod va mikroelementlarga bo‘lgan ehtiyojni to‘ldirish mumkin. Ammo jiddiy kamchiliklar yoki sog‘liqda muammolari bo‘lsa, faqat ratsionni o‘zgartirish muammolarni hal qilmaydi, maxsus qo‘shimchalar talab qilinadi.

    Me’yorda uxlash

    Kunni kamida 7 soat uxlash uchun rejalashtirishga harakat qilish kerak. Tezroq uxlab qolish uchun quyidagi qoidalardan foydalanish tavsiya etiladi:

    • qorong‘i pardalar — qish kunlarida ham quyosh ba’zan ertalab porlaydi va u melatonin ishlab chiqarishga to‘sqinlik qiladi;
    • Ijtimoiy tarmoqlarda vaqt o‘tkazmaslik — ekranning ko‘k spektri uyqu gormonlarini ishlab chiqarishga salbiy ta’sir qiladi;
    • 15:00 dan keyin kofeinli ichimliklarni ichmaslik lozim;
    • xonani ventilyatsiya qilish, optimal harorat 17-20 daraja bo‘lishi kerak;
    • yotishdan kamida 3 soat oldin faol jismoniy mashg‘ulotlarini tugatish kerak, lekin yotishdan oldin yurish juda foydali bo‘ladi.
    Ochiq havoda sayr qilish

    Hamma ham sovuq mavsumda yurishni yoqtirmaydi. Muntazam jismoniy mashqlar salomatlikni saqlash uchun zarur va yurish eng yaxshi variantdir. Ular maxsus kiyim yoki poyabzal, maxsus joy yoki vaqtni talab qilmaydi va hamma uchun mos keladi. Yurish, har qanday sport kabi stress bilan kurashishga yordam beradi, to‘plangan kortizolni (qarish gormoni) yo‘q qiladi, qonni kislorod bilan to‘ldiradi, uyqu sifatini yaxshilaydi.

    Yurish paytida audio kitoblarni tinglash yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglash mumkin. Jismoniy mashqlar burun yo‘llarini tozalaydi, nafas olishni yaxshilaydi, shuningdek, quvnoqlik va energiya beradi. Toza havoda yotishdan oldin sayr qilish kunlik ishdan keyin dam olishga yordam beradi. Hatto yarim soatlik yurish ham stressni kamaytiradi va uyquni yaxshilaydi, uning sifatini oshiradi.

    Organizmni o‘z vaqtida tekshirish

    Tekshiruvlardan o‘tish soni yoshga bog‘liq. Ma’lum bo‘lishicha, 40 yoshdan kichiklar har 3 yilda bir marta, kattalar har yili to‘liq tekshiruvdan o‘tishi kerak. Majburiy tekshiruvlarga qon va peshob tahlili, onkotsitologiya, sut bezlarining ultratovush tekshiruvi — ayollar uchun, erkaklar uchun — urolog ko‘rigi kiradi.

    Mavzuga doir:

    • Sovuq ob-havo inson organizmiga qanday ta’sir o‘tkazadi?
    • Sovuq ob-havoda vaznni nazorat qilish uchun 5 ta layfxak
    • Yangi yilgacha ozish uchun voz kechish tavsiya etiladigan 5 ta oziq-ovqat mahsuloti

    05.12.2022, 18:21   Izoh (0)   23192
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Bilib qo‘ygan yaxshi: shamollashni qanday qilib tezda davolash mumkin?

    05.12.2022, 12:52

    Sovuq ob-havo inson organizmiga qanday ta’sir o‘tkazadi?

    03.12.2022, 17:52

    Qotib uxlang: nima uchun chuqur uyqu muhim va uning sifatini qanday yaxshilash kerak?

    02.12.2022, 21:50

    Tishlarni tozalashda deyarli hamma yo‘l qo‘yadigan 8 ta xato

    02.12.2022, 19:39

    Hamma shokoladni noto‘g‘ri iste’mol qiladi: Mutaxassis qanday xatolar shirinlik ta’mini buzishini ma’lum qildi

    02.12.2022, 15:42

    Ofis xodimlari ovqatlanishda doimo yo‘l qo‘yadigan 5 ta xato

    02.12.2022, 13:56
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    Huawei O‘zbekistondagi “Tech Carnival”da Intellektual dunyo rivojini jadallashtirmoqda


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    AKFA Medline University Hospital AHA rasmiy o‘quv markazi maqomini qo‘lga kiritdi


    Mobiuz IQAir havo sifati datchigini o‘rnatdi


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    ZTE korxonasi GSMA M360 Yevrosiyo forumida suniy intellekt raqamli iqtisodiyot rivojiga qo'shayotgan hissasi haqida ma’lumot berdi


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Yaqin Sharq va Markaziy Osiyoda muvaffaqiyatni oshirish uchun intellektuallikni tezlashtirish 


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    APEX BANK Toshkentda Bosh ofis va Markaziy sotuv ofisini ochdi


    TBC Uzbekistan o‘zining sun’iy intellektga asoslangan yechimlari orqali samaradorlikni oshirib, o‘sish sur’atlarini tezlashtirmoqda 

     

    Tavsiya etamiz

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10

    “Lend-Liz” yordami sovg‘a bo‘lmagan — Britaniya ikkinchi jahon urushida berilgan yordamni qanday qaytargan edi?

    19 may, 15:00

    “Yovuzlik imperiyasi zaminimizga hech qachon qaytmasligi uchun” — jamoatchilik o‘roq-bolg‘ali qizil bayroq va qora-olovrang lentani taqiqlashni so‘ramoqda

    13 may, 22:22

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    12 may, 21:30
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Ukraina va Rossiya asirlar ayirboshlashni yakunladi (foto)

    Dunyo | 25 may, 21:16

    Superliga. “Navbahor” o‘z maydonida yirik hisobda g‘alaba qozondi

    Sport | 25 may, 20:49

    Braziliyada kolaga ruju qo‘ygan erkak organizmidan 35 ta tosh chiqdi (video)

    Dunyo | 25 may, 20:37

    Isroil barcha faol piyoda va zirhli brigadalarini G‘azoga kiritdi

    Dunyo | 25 may, 19:15

    Tramp Garvard universitetida o‘qiydigan xorijlik talabalar maʼlumotini so‘radi

    Dunyo | 25 may, 18:40

    Yevropaning ikki top klubi yaponiyalik futbolchi uchun kurashmoqda

    Sport | 25 may, 18:21

    Qozog‘istonda chigirtkalarga qarshi dronlardan foydalaniladi

    Qozog‘iston | 25 may, 18:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.