Агар инсон мунтазам равишда соат 19:00 дан кейин овқатланса, организмда қандай ўзгаришлар содир бўлади? Маълум бўлишича, кечки овқатнинг нафақат учта жиддий камчилиги, балки бир нечта муҳим афзалликлари ҳам бор, деб ёзади Marie Claire.
Ҳақиқат шундаки, ҳаёт ҳар доим ҳам режа бўйича кетавермайди ва кўпчилик 19:00 дан эртароқ овқатланишга улгурмайди, кечки овқат кечроқ истеъмол қилинади. Агар тунда мунтазам равишда овқатланиш одати мавжуд бўлса, бу соғлиққа қандай таъсир қилиши мумкинлиги ҳақида ўйлаб кўриш керак. Кўпчилик кечаси кеч овқатланиш зарарли бўлиши мумкинлигига ишонади ва куннинг охирги овқати учун идеал вақт соат 19:00 атрофида эканлиги ҳақида умумий қарашлар мавжуд, аммо бу ҳақиқатан ҳам шундайми?Овқатланиш бўйича мутахассисларнинг фикрига кўра, бундай кундалик режимда ҳам афзалликлар, ҳам камчиликлар мавжуд.
Глюкоза назорати яхшиланади
Парҳезшунос Лорен Менекернинг сўзларига кўра, соғлом кечки овқат саломатлигида муаммолари бўлган одамлар учун фойдали бўлиши мумкин. Биринчи тоифа қандли диабет ёки гликогенни сақлаш муаммоси бўлган одамлар учун ётишдан олдин газак истеъмол қилиш қондаги глюкоза миқдорини яхшироқ назорат қилишга ёрдам беради.
Мушаклар гликогени тикланади
Кеч овқатланиш бир нечта салбий таъсирларга эга бўлса-да, фойда келтириши ҳам мумкин, айниқса, куннинг охирида машқ қилинса. Интуитив овқатланиш бўйича маслаҳатчи ва То тҳе Pointэ Nutrition асосчиси Рейчел Файннинг сўзларига кўра, соат 19:00 дан кейин овқатланиш мушаклар учун фойдали бўлиб, интенсив машғулотлар пайтида уларнинг чидамлилигини оширади. «Айниқса, кечки соатларда машқ қиладиганлар ва спортчиларда гликоген жуда тез тугайди. Шундай қилиб, мушаклардаги гликоген даражасини озиқ-овқат билан тиклаш эртаси куни эрталаб энергия билан таъминлашга ёрдам беради, дейди Фине. — Оқсил синтезининг рағбатлантирилиши мушакларнинг тикланиши ва мустаҳкамланишига ёрдам беради».
Қорин бўшлиғида ёғ ҳосил бўлади
Баъзи парҳезшунослар кечки овқат қоринда ёғ тўпланиши мумкинлиги ҳақда огоҳлантиради. «Қориндаги ёғни камайтириш учун тунги овқатланишдан қочиш мумкин», — дейди Баланcе Оне Supplementс маслаҳатчиси Триста Бест. — Мен бир нечта мижозлар билан ишлаб, эртароқ овқатланиш вазн йўқотишига ёрдам беришини аниқладим».
Кислотали рефлюкс хавфи
Кечқурун ёки ётишдан олдин овқатланиш ҳазм қилиш жараёнини ёмонлаштириши мумкин. «Ошқозон кислотаси кечаси ёмонлашиши мумкин, чунки кун давомида овқатлангандан кейин ичаклар кечқурун овқат ҳазм қилишни секинлаштира бошлайди ва кечки овқат истеъмол қилаётган овқатнинг сифати ёки миқдоридан қатъи назар, бу зарарли бўлиши мумкин», — дейди Триста Бест. Бу, шунингдек, тунга яқин ҳаракат қилиш эҳтимоли камроқ эканлиги билан боғлиқ. Кўпроқ ҳаракатсиз ёки чалқанча ётиш ичакдаги кислотанинг қизилўнгачга кўтарилишига олиб келиши мумкин.
Уйқуда безовталик
Афсуски, кеч овқатланиш ёмон уйқу сифатига таъсир қилиши мумкин. «Маълумотлар шуни кўрсатадики, ётишдан бироз олдин овқатланадиган одамлар тунги уйғоқликни бошдан кечириши мумкин, кўпроқ бу уйқудан кейин уч соат ичида содир бўлади», — дейди Манакер. Шуни ёдда тутган ҳолда, соат 19:00 дан олдин овқатланиш организмни тинчлантириш ва ётишдан олдин ҳазм қилиш учун етарли вақт бериш учун яхши чорадир.
Изоҳ (0)