• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кун давомида етарли энергияга эга бўлиш учун қандай овқатланиш керак?

    Оғирликни йўқотиш ёки шунчаки вазнни назорат қилмоқчи бўлганлар нафақат порция ҳажмини камайтириш, балки рационни тўғри тузиши ҳам муҳимдир. Ёндашув озиқ-овқатнинг энергия қийматига, тўйимли ва фойдали компонентларга асосланган бўлиши керак. Кўпчилик иш туфайли ҳар доим ҳам сокин тушлик ёки кечки овқат учун етарли вақтга эга эмас. Шунга қарамай, тўғри режимга риоя қилиш лозим, деб ёзади Marie Claire.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Кам, лекин тез-тез овқатланиш

    Қисқа қилиб айтганда, куннинг оптимал схемаси кичик қисмларда турли хил озиқ-овқатлардан 5-6 марта овқатланишдир. Мажбурий нонушта, тушлик ва кечки овқат ўртасида режалаштирилган газаклар. Бу ерда «режалаштирилган» сўзи энг муҳими ҳисобланади. Кун давомида кўп миқдорда сув ичган ҳолда охирги марта соат 19:00 дан олдин овқатланиш керак. Оч қолмаслик лозим. Озиқ-овқат организм учун асосий энергия манбаи. Кун давомида қоннинг нормогликемиясини сақлайдиган беш-олти марталик парҳез миянинг юқори даражада ва самарали ишлаши учун зарур шарт-шароитларни яратади.

    Нонушта қилиш

    Тонгни метаболик жараённи бошлайдиган ва энергия олиш имкониятини берадиган соғлом нонушта билан бошлаш тавсия этилади. Ўз вақтида нонушта қилиш (уйғонгандан кейинги биринчи соатда) мунтазам жисмоний машқлар ва чекишни ташлаш узоқ умр кўриш омилидир. Нонушта кунлик энергия истеъмолининг камида 25 фоизини ташкил қилиши керак. Мураккаб углеводлар ва кўплаб қўшимча фойдали компонентларни ўз ичига олган маҳсулотларга алоҳида эътибор берилиши керак. Нонуштани бир кун олдин режалаштириш жуда муҳим, бу атиги икки дақиқадан кўпроқ вақтни олади.

    Егулик истеъмол қилиш

    Агар организмда куч йўқлиги сезилса ва олдинда муҳим учрашув бўлса, унда энергия билан таъминлайдиган универсал маҳсулотлар мавжуд. Спортчиларга ҳам танаффус вақтида энергия берувчи маҳсулотлар берилади. Чунки жисмоний ҳаракатлар жуда кўп энергия талаб қилади ва доимий равишда сарфланганларнинг ўрни тўлдирилиши керак. Айнан бананлар тез углеводларга жуда бой бўлиб, пайдо бўлган энергия танқислигини ўз вақтида бартараф этишга ёрдам беради.

    Рационни режалаштириш

    Овқатланиш организмдаги озиқ-овқатнинг бир хил бўлишини таъминлаш учун мўлжалланган ва қондаги глюкоза ҳамда баъзи гормонлар даражасини тахминан бир хил даражада ушлаб туришга ёрдам беради. Айнан шу ҳолатда очлик ҳиссини енгиш ва қўшимча калория олмаслик жуда қийин. Газак сифатида истеъмол қилиниши мумкин бўлган маҳсулотлар жуда хилма-хилдир, лекин айни пайтда улар иложи борича фойдали. Бу сабзавот ва шакарсиз мевалар, бир стакан кефир ва қайнатилган тухум, табиий йогурт ёки бир ҳовуч бодом бўлиши мумкин. Асосийси овқат ва газаклар орасидаги интерваллар тахминан бир хил бўлиши ва уларнинг калорияси жуда юқори бўлмаслиги керак.

    Супер маҳсулотларни унутмаслик

    Супер маҳсулотлар, албатта, кундалик рациондан жой олиши лозим. Улар, айниқса, иммунитет заифлашган ва витаминлар етишмайдиган даврларда яхши. Улар туфайли антиоксидант ва фитоминераллар каби ҳимоя хусусиятларига эга бўлган компонентларга эга бўлиш мумкин. Ҳозирда гожи мевалари, чиа уруғлари, киноа ва витаминларга бой бўлган бошқа кўплаб маҳсулотларни деярли ҳар бир дўконда топиш мумкин.

    Мавзуга доир:

    • Организмдаги ёғни фаолроқ эритишга ёрдам берадиган кечки овқат учун 7 маҳсулот
    • Стресс вақтида нима истеъмол қилиш керак: тинчлантирувчи хусусиятга эга 10 та маҳсулот
    • Тухум, броколли ва вазн камайтиришга ёрдам берадиган бошқа табиий маҳсулотлар

    07.09.2022, 09:55   Изоҳ (0)   15914
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Вафли, мармелад ва бутунлай воз кечиш тавсия этиладиган бошқа оммабоп ширинликлар

    06.09.2022, 16:40

    Болага қўшимча овқат беришни қандай тартибда бошлаш керак?

    06.09.2022, 10:35

    Организмдаги ёғни фаолроқ эритишга ёрдам берадиган кечки овқат учун 7 маҳсулот

    05.09.2022, 21:30

    Қайт қилаётган болага қандай ёрдам бериш мумкин?

    05.09.2022, 18:50

    Мана нега вазн камаймайди? Тузатиш осон бўлган 5 та яширин сабаб

    05.09.2022, 09:48

    Кексаларда суяк жароҳатлари нега кеч битишининг сабаби аниқланди

    04.09.2022, 21:37
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳиндистонда дунёдаги энг баланд темир йўл кўприги очилди (видео)

    Дунё | 6 июн, 23:00

    Қозоғистон ҳарбийларини Буюк Британияда ўқитади

    Дунё | 6 июн, 22:00

    Суперлига. Қолдирилган баҳсда “Хоразм” “Қизилқум”ни йирик ҳисобда мағлуб этди

    Спорт | 6 июн, 21:10

    Россияда IELTS топширганлар қамалиши мумкин

    Дунё | 6 июн, 21:00

    Шавкат Мирзиёевни Қурбон ҳайити билан кимлар табриклади?

    Ўзбекистон | 6 июн, 19:57

    Украина “Ўргимчак тўри”га ўхшаш янги операцияларга тайёрланмоқда — The Washington Post

    Дунё | 6 июн, 19:30

    Германия юзлаб мигрантларни мамлакатга киритмади

    Дунё | 6 июн, 18:50

    Украиналик болалар дам олиш ва реабилитация учун Тошкентга келди (фото)

    Ўзбекистон | 6 июн, 17:46
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.