• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Организмдаги ёғни фаолроқ эритишга ёрдам берадиган кечки овқат учун 7 маҳсулот

    Халқ орасида машҳур бўлган мақолга кўра, кечки овқатни душманга бериш керак. Лекин шифокор ҳам, парҳезшунослар ҳам кечки овқатдан бош тортмасликни тавсия қилади ва ётишдан икки-уч соат олдин яхши газак истеъмол қилишни маслаҳат беради. Аммо кечки овқат нафақат соғлиққа, балки вазнга ҳам фойда келтириши учун маҳсулотларни тўғри танлаш керак. «Новий очаг» нашри метаболизмни кучайтиришга ва ҳатто уйқуда ҳам вазн йўқотишга ёрдам берадиган маҳсулотлар номини маълум қилди.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Сут, йогурт ва пишлоқ

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Бу озиқ-овқатларнинг барчаси кальцийни ўз ичига олади, у ёғларни эритишга ёрдам беради. 90 дан ортиқ тадқиқотлар натижасида кальцийни истеъмол қилиш ва юқори метаболизм тезлиги ўртасида тўғридан-тўғри боғлиқлик борлиги маълум бўлди. 14 та тажриба натижаларини ўрганган яна бир мета-тадқиқот шуни кўрсатдики, сут маҳсулотларини мунтазам равишда истеъмол қиладиган одамлар ўртача 1,5 килограмм кўпроқ ортиқча вазндан халос бўлади. Тадқиқотчиларнинг фикрига кўра, сут кальцийининг ёғ ҳужайралари ўсишини рағбатлантирадиган витаминлар таъсирига тўсқинлик қилиши билан боғлиқ.

    Сули ва арпа

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Иложи борича эсда тутинг: тўғри углеводларга устунлик берилса, уларни деярли ҳар қандай миқдорда истеъмол қилиш мумкин. Бундан ташқари, тола ва клетчаткага бой бўлган углеводлар фақат килограмм камайтиришга ёрдам беради. Нонушта учун сули ёрмаси, кечки овқат учун арпа гарнири нафақат белдаги ёғдан халос бўлишга, балки қоматни яхши ҳолатда сақлашга ҳам ҳисса қўшади.

    Кўк чой

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Кўк чойда мавжуд бўлган катехинлар метаболизмни тезлаштиради. Бундан ташқари, Journal оф Nutrition журналида чоп этилган тадқиқотга кўра, кўк чой ичиш айниқса қорин ёғини эритишда самарали. Кунига беш-олти стакан лимонли кўк чой ичиш тез ва осон вазн йўқотмоқчи бўлганлар учун энг яхши танловдир.

    Тухум

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Тухум оқсилнинг энг қулай манбаи бўлиб, у ўз қоматига ғамхўрлик қиладиган ҳар бир киши учун зарурдир. Оқсилга бой овқатлар истеъмол қилинса, организм овқатни қайта ишлаш учун кўпроқ калория сарфлайди. Оқсил очликни ҳар қандай углеводларга қараганда анча яхши босади ва кучли машқларни бажаришда ҳам оддийгина оқсил керак бўлади. Шунинг учун, ҳафтада камида бир неча марта нонушта учун тухум истеъмол қилиш лозим ва тез орада натижа намоён бўлади.

    Ёнғоқ ва бодом

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Ёнғоқлар нафақат овқатланиш оралиғида енгил очликни қондирадиган, балки организмни керакли ёғлар билан тўйинтирадиган фойдали газак учун мукаммал вариантдир. Бундан ташқари, бодом ва ёнғоқлар клетчатка, оқсил ва омега-3 ёғ кислоталарига бой бўлиб, организмнинг инсулинга сезгирлигини оширади. Шунинг учун ёнғоқларни мунтазам истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Олма ва нок

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Ушбу маҳсулотларда қандай умумийлик бор? Уларда флавоноидлар, табиий кимёвий моддалар мавжуд бўлиб, улар организмда тўпланган ёғларни эритиб юборади. American Journal of Clinical Nutrition журналида чоп этилган тадқиқот шуни кўрсатдики, флавоноидларни мунтазам истеъмол қиладиган аёллар энг паст тана массаси индексига эга бўлади. Тадқиқотчиларнинг фикрига кўра, бу таъсир флавоноидларнинг энергия сарфини ошириши, мушаклар томонидан глюкозанинг сўрилишининг ортиши ва натижада ортиқча ёғларни эритиш қобилияти туфайли эришилади.

    Гилос

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Ушбу резавор соғлом уйқуни яхшилашга ёрдам берадиган кўплаб табиий мелатонинни ўз ичига олади. Вазнни сақлаш учун эса соғлом уйқу зарур: кўплаб тадқиқотлар натижалари шуни кўрсатадики, агар одам бир кун яхши ухламаган бўлса, эртаси куни у кўпроқ калорияли овқатлар, шунингдек, енгил углеводлар ва шакарга бой маҳсулотлар истеъмолидан ўзини тия олмайди. Бундан ташқари, соғлом уйқу организмдаги мелатонин гормонининг нормал даражасини тартибга солади, бу метаболизм тезлигига таъсир қилади.

    Мавзуга доир:

    • Тухум, броколли ва вазн камайтиришга ёрдам берадиган бошқа табиий маҳсулотлар
    • Иштаҳа очилиши: доимо овқатланиш истаги тинч қўймаса, қандай йўл тутиш керак?
    • Юрак ва қомат учун фойдали: холестеринни камайтирадиган маҳсулотлар

    05.09.2022, 21:30   Изоҳ (0)   26438
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қайт қилаётган болага қандай ёрдам бериш мумкин?

    05.09.2022, 18:50

    Мана нега вазн камаймайди? Тузатиш осон бўлган 5 та яширин сабаб

    05.09.2022, 09:48

    Кексаларда суяк жароҳатлари нега кеч битишининг сабаби аниқланди

    04.09.2022, 21:37

    Бош оғриғими ёки инсульт — улар орасидаги 4 та фарқ

    04.09.2022, 16:32

    Фақат Extra Virgin эмас: қандай қилиб зайтун ёғини тўғри танлаш керак?

    04.09.2022, 13:57

    Болаларни сабзавот истеъмол қилишга ундашнинг 7 та усули

    03.09.2022, 17:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Палмейрас” “Ботафого”ни мағлуб этиб, чорак финалга йўл олди

    Спорт | 28 июн, 23:48

    Колумбияда кўчки сабаб ҳалок бўлганлар сони 22 нафарга етди (видео)

    Дунё | 28 июн, 23:10

    Июль ойининг илк кунларида ҳаво ҳарорати 42 даражагача кўтарилади

    Ўзбекистон | 28 июн, 22:45

    Суперлига. “Қизилқум” сўнгги дақиқаларда гол уриб, мағлубиятдан қутилиб қолди

    Спорт | 28 июн, 22:41

    Украина: Одессада қурбонлар сони 14 нафарга етди

    Дунё | 28 июн, 22:20

    Италиянинг кўплаб шаҳарларида жазирама сабаб “қизил” огоҳлантириш эълон қилинди

    Дунё | 28 июн, 21:55

    30 дан ортиқ дрон уриб туширилди — Россия Мудофаа вазирлиги

    Дунё | 28 июн, 21:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.