• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Организмдаги ёғни фаолроқ эритишга ёрдам берадиган кечки овқат учун 7 маҳсулот

    Халқ орасида машҳур бўлган мақолга кўра, кечки овқатни душманга бериш керак. Лекин шифокор ҳам, парҳезшунослар ҳам кечки овқатдан бош тортмасликни тавсия қилади ва ётишдан икки-уч соат олдин яхши газак истеъмол қилишни маслаҳат беради. Аммо кечки овқат нафақат соғлиққа, балки вазнга ҳам фойда келтириши учун маҳсулотларни тўғри танлаш керак. «Новий очаг» нашри метаболизмни кучайтиришга ва ҳатто уйқуда ҳам вазн йўқотишга ёрдам берадиган маҳсулотлар номини маълум қилди.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Сут, йогурт ва пишлоқ

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Бу озиқ-овқатларнинг барчаси кальцийни ўз ичига олади, у ёғларни эритишга ёрдам беради. 90 дан ортиқ тадқиқотлар натижасида кальцийни истеъмол қилиш ва юқори метаболизм тезлиги ўртасида тўғридан-тўғри боғлиқлик борлиги маълум бўлди. 14 та тажриба натижаларини ўрганган яна бир мета-тадқиқот шуни кўрсатдики, сут маҳсулотларини мунтазам равишда истеъмол қиладиган одамлар ўртача 1,5 килограмм кўпроқ ортиқча вазндан халос бўлади. Тадқиқотчиларнинг фикрига кўра, сут кальцийининг ёғ ҳужайралари ўсишини рағбатлантирадиган витаминлар таъсирига тўсқинлик қилиши билан боғлиқ.

    Сули ва арпа

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Иложи борича эсда тутинг: тўғри углеводларга устунлик берилса, уларни деярли ҳар қандай миқдорда истеъмол қилиш мумкин. Бундан ташқари, тола ва клетчаткага бой бўлган углеводлар фақат килограмм камайтиришга ёрдам беради. Нонушта учун сули ёрмаси, кечки овқат учун арпа гарнири нафақат белдаги ёғдан халос бўлишга, балки қоматни яхши ҳолатда сақлашга ҳам ҳисса қўшади.

    Кўк чой

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Кўк чойда мавжуд бўлган катехинлар метаболизмни тезлаштиради. Бундан ташқари, Journal оф Nutrition журналида чоп этилган тадқиқотга кўра, кўк чой ичиш айниқса қорин ёғини эритишда самарали. Кунига беш-олти стакан лимонли кўк чой ичиш тез ва осон вазн йўқотмоқчи бўлганлар учун энг яхши танловдир.

    Тухум

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Тухум оқсилнинг энг қулай манбаи бўлиб, у ўз қоматига ғамхўрлик қиладиган ҳар бир киши учун зарурдир. Оқсилга бой овқатлар истеъмол қилинса, организм овқатни қайта ишлаш учун кўпроқ калория сарфлайди. Оқсил очликни ҳар қандай углеводларга қараганда анча яхши босади ва кучли машқларни бажаришда ҳам оддийгина оқсил керак бўлади. Шунинг учун, ҳафтада камида бир неча марта нонушта учун тухум истеъмол қилиш лозим ва тез орада натижа намоён бўлади.

    Ёнғоқ ва бодом

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Ёнғоқлар нафақат овқатланиш оралиғида енгил очликни қондирадиган, балки организмни керакли ёғлар билан тўйинтирадиган фойдали газак учун мукаммал вариантдир. Бундан ташқари, бодом ва ёнғоқлар клетчатка, оқсил ва омега-3 ёғ кислоталарига бой бўлиб, организмнинг инсулинга сезгирлигини оширади. Шунинг учун ёнғоқларни мунтазам истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Олма ва нок

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Ушбу маҳсулотларда қандай умумийлик бор? Уларда флавоноидлар, табиий кимёвий моддалар мавжуд бўлиб, улар организмда тўпланган ёғларни эритиб юборади. American Journal of Clinical Nutrition журналида чоп этилган тадқиқот шуни кўрсатдики, флавоноидларни мунтазам истеъмол қиладиган аёллар энг паст тана массаси индексига эга бўлади. Тадқиқотчиларнинг фикрига кўра, бу таъсир флавоноидларнинг энергия сарфини ошириши, мушаклар томонидан глюкозанинг сўрилишининг ортиши ва натижада ортиқча ёғларни эритиш қобилияти туфайли эришилади.

    Гилос

    Фото: «Новий очаг»

    Фото: «Новий очаг»

    Ушбу резавор соғлом уйқуни яхшилашга ёрдам берадиган кўплаб табиий мелатонинни ўз ичига олади. Вазнни сақлаш учун эса соғлом уйқу зарур: кўплаб тадқиқотлар натижалари шуни кўрсатадики, агар одам бир кун яхши ухламаган бўлса, эртаси куни у кўпроқ калорияли овқатлар, шунингдек, енгил углеводлар ва шакарга бой маҳсулотлар истеъмолидан ўзини тия олмайди. Бундан ташқари, соғлом уйқу организмдаги мелатонин гормонининг нормал даражасини тартибга солади, бу метаболизм тезлигига таъсир қилади.

    Мавзуга доир:

    • Тухум, броколли ва вазн камайтиришга ёрдам берадиган бошқа табиий маҳсулотлар
    • Иштаҳа очилиши: доимо овқатланиш истаги тинч қўймаса, қандай йўл тутиш керак?
    • Юрак ва қомат учун фойдали: холестеринни камайтирадиган маҳсулотлар

    05.09.2022, 21:30   Изоҳ (0)   26355
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қайт қилаётган болага қандай ёрдам бериш мумкин?

    05.09.2022, 18:50

    Мана нега вазн камаймайди? Тузатиш осон бўлган 5 та яширин сабаб

    05.09.2022, 09:48

    Кексаларда суяк жароҳатлари нега кеч битишининг сабаби аниқланди

    04.09.2022, 21:37

    Бош оғриғими ёки инсульт — улар орасидаги 4 та фарқ

    04.09.2022, 16:32

    Фақат Extra Virgin эмас: қандай қилиб зайтун ёғини тўғри танлаш керак?

    04.09.2022, 13:57

    Болаларни сабзавот истеъмол қилишга ундашнинг 7 та усули

    03.09.2022, 17:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Систит — бу уят эмас!

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Покистон ва Афғонистон чегарасида ИШИД етакчисидан бири ушланди

    Дунё | 1 июн, 18:25

    Россиянинг ядровий қурол ташийдиган самолётлари сақланаётган аэродромлар ялпи ҳужумга учради

    Дунё | 1 июн, 17:41

    Францияда “ПСЖ” ғалабасидан кейинги тартибсизликларда икки киши ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 1 июн, 17:30

    “Манчестер Сити” “ПСЖ” футболчиси учун даъвогарлик қилмоқда

    Спорт | 1 июн, 17:10

    Россияда айрим мигрантларга рус тили имтиҳони бекор қилиниши мумкин

    Дунё | 1 июн, 17:00

    Буюк Британия АҚШдан қўшимча F-35 ядровий қирувчиларни сотиб олади

    Дунё | 1 июн, 16:25

    Жарима баллари, талабаларга махсус стипендия, визасиз режим: 1 июндан кучга кирган асосий ўзгаришлар

    Ўзбекистон | 1 июн, 15:42

    Антони фаолиятини Бундеслига гранди сафида давом эттириши мумкин

    Спорт | 1 июн, 15:13
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.