• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Organizmdagi yog‘ni faolroq eritishga yordam beradigan kechki ovqat uchun 7 mahsulot

    Xalq orasida mashhur bo‘lgan maqolga ko‘ra, kechki ovqatni dushmanga berish kerak. Lekin shifokor ham, parhezshunoslar ham kechki ovqatdan bosh tortmaslikni tavsiya qiladi va yotishdan ikki-uch soat oldin yaxshi gazak iste’mol qilishni maslahat beradi. Ammo kechki ovqat nafaqat sog‘liqqa, balki vaznga ham foyda keltirishi uchun mahsulotlarni to‘g‘ri tanlash kerak. “Noviy ochag” nashri metabolizmni kuchaytirishga va hatto uyquda ham vazn yo‘qotishga yordam beradigan mahsulotlar nomini ma’lum qildi.

    Foto: Pinterest

    Foto: Pinterest

    Sut, yogurt va pishloq

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Bu oziq-ovqatlarning barchasi kalsiyni o‘z ichiga oladi, u yog‘larni eritishga yordam beradi. 90 dan ortiq tadqiqotlar natijasida kalsiyni iste’mol qilish va yuqori metabolizm tezligi o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri bog‘liqlik borligi ma’lum bo‘ldi. 14 ta tajriba natijalarini o‘rgangan yana bir meta-tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, sut mahsulotlarini muntazam ravishda iste’mol qiladigan odamlar o‘rtacha 1,5 kilogramm ko‘proq ortiqcha vazndan xalos bo‘ladi. Tadqiqotchilarning fikriga ko‘ra, sut kalsiyining yog‘ hujayralari o‘sishini rag‘batlantiradigan vitaminlar ta’siriga to‘sqinlik qilishi bilan bog‘liq.

    Suli va arpa

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Iloji boricha esda tuting: to‘g‘ri uglevodlarga ustunlik berilsa, ularni deyarli har qanday miqdorda iste’mol qilish mumkin. Bundan tashqari, tola va kletchatkaga boy bo‘lgan uglevodlar faqat kilogramm kamaytirishga yordam beradi. Nonushta uchun suli yormasi, kechki ovqat uchun arpa garniri nafaqat beldagi yog‘dan xalos bo‘lishga, balki qomatni yaxshi holatda saqlashga ham hissa qo‘shadi.

    Ko‘k choy

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Ko‘k choyda mavjud bo‘lgan katexinlar metabolizmni tezlashtiradi. Bundan tashqari, Journal of Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, ko‘k choy ichish ayniqsa qorin yog‘ini eritishda samarali. Kuniga besh-olti stakan limonli ko‘k choy ichish tez va oson vazn yo‘qotmoqchi bo‘lganlar uchun eng yaxshi tanlovdir.

    Tuxum

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Tuxum oqsilning eng qulay manbai bo‘lib, u o‘z qomatiga g‘amxo‘rlik qiladigan har bir kishi uchun zarurdir. Oqsilga boy ovqatlar iste’mol qilinsa, organizm ovqatni qayta ishlash uchun ko‘proq kaloriya sarflaydi. Oqsil ochlikni har qanday uglevodlarga qaraganda ancha yaxshi bosadi va kuchli mashqlarni bajarishda ham oddiygina oqsil kerak bo‘ladi. Shuning uchun, haftada kamida bir necha marta nonushta uchun tuxum iste’mol qilish lozim va tez orada natija namoyon bo‘ladi.

    Yong‘oq va bodom

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Yong‘oqlar nafaqat ovqatlanish oralig‘ida yengil ochlikni qondiradigan, balki organizmni kerakli yog‘lar bilan to‘yintiradigan foydali gazak uchun mukammal variantdir. Bundan tashqari, bodom va yong‘oqlar kletchatka, oqsil va omega-3 yog‘ kislotalariga boy bo‘lib, organizmning insulinga sezgirligini oshiradi. Shuning uchun yong‘oqlarni muntazam iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Olma va nok

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Ushbu mahsulotlarda qanday umumiylik bor? Ularda flavonoidlar, tabiiy kimyoviy moddalar mavjud bo‘lib, ular organizmda to‘plangan yog‘larni eritib yuboradi. American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, flavonoidlarni muntazam iste’mol qiladigan ayollar eng past tana massasi indeksiga ega bo‘ladi. Tadqiqotchilarning fikriga ko‘ra, bu ta’sir flavonoidlarning energiya sarfini oshirishi, mushaklar tomonidan glyukozaning so‘rilishining ortishi va natijada ortiqcha yog‘larni eritish qobiliyati tufayli erishiladi.

    Gilos

    Foto: “Noviy ochag”

    Foto: “Noviy ochag”

    Ushbu rezavor sog‘lom uyquni yaxshilashga yordam beradigan ko‘plab tabiiy melatoninni o‘z ichiga oladi. Vaznni saqlash uchun esa sog‘lom uyqu zarur: ko‘plab tadqiqotlar natijalari shuni ko‘rsatadiki, agar odam bir kun yaxshi uxlamagan bo‘lsa, ertasi kuni u ko‘proq kaloriyali ovqatlar, shuningdek, yengil uglevodlar va shakarga boy mahsulotlar iste’molidan o‘zini tiya olmaydi. Bundan tashqari, sog‘lom uyqu organizmdagi melatonin gormonining normal darajasini tartibga soladi, bu metabolizm tezligiga ta’sir qiladi.

    Mavzuga doir:

    • Tuxum, brokolli va vazn kamaytirishga yordam beradigan boshqa tabiiy mahsulotlar
    • Ishtaha ochilishi: doimo ovqatlanish istagi tinch qo‘ymasa, qanday yo‘l tutish kerak?
    • Yurak va qomat uchun foydali: xolesterinni kamaytiradigan mahsulotlar

    05.09.2022, 21:30   Izoh (0)   26514
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qayt qilayotgan bolaga qanday yordam berish mumkin?

    05.09.2022, 18:50

    Mana nega vazn kamaymaydi? Tuzatish oson bo‘lgan 5 ta yashirin sabab

    05.09.2022, 09:48

    Keksalarda suyak jarohatlari nega kech bitishining sababi aniqlandi

    04.09.2022, 21:37

    Bosh og‘rig‘imi yoki insult — ular orasidagi 4 ta farq

    04.09.2022, 16:32

    Faqat Extra Virgin emas: qanday qilib zaytun yog‘ini to‘g‘ri tanlash kerak?

    04.09.2022, 13:57

    Bolalarni sabzavot iste’mol qilishga undashning 7 ta usuli

    03.09.2022, 17:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi

     

    Tavsiya etamiz

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Ichki ishlardan pensiyaga chiqqanlar pul evaziga huquqbuzarliklar profilaktikasiga jalb etiladi

    O‘zbekiston | 27 iyul, 10:05

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    Dunyo | 27 iyul, 09:25

    Toshkentda 100 MVt quvvatli elektr energiyasini saqlash tizimi quriladi

    O‘zbekiston | 27 iyul, 08:55

    AQSH Ukraina dronlarini sotib olish uchun 30 mlrd dollarlik shartnoma tuzishi mumkin

    Dunyo | 27 iyul, 08:31

    Nigeriyada gumanitar vaziyat: 6 oyda qariyb 700 bola ochlikdan halok bo‘ldi

    Dunyo | 26 iyul, 23:57

    AQSHda shtatlarga migrantlarni saqlash markazlari qurish uchun 608 mln dollar beriladi

    Dunyo | 26 iyul, 23:47

    Qatar Yevropa Ittifoqiga gaz ta’minotini to‘xtatish bilan tahdid qildi

    Dunyo | 26 iyul, 23:19

    “Qaytmas bo‘lib ketdi”. Rossiyaning yagona aviatashuvchisi sotilishi yoki utilizatsiya qilinishi mumkin

    Dunyo | 26 iyul, 23:07

    UFC on ABC 9. Abu-Dabidagi musobaqaning ilk janglarining birida o‘ziga xos natija qayd etildi

    Sport | 26 iyul, 23:06
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.