• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Кузда вазн ортмаслиги учун ҳозирдан амал қилиш керак бўлган 8 та асосий қоида

    Куз фасли яқинлашаётганига қарамай, аёллар ҳамон қоматини янада гўзаллаштириш ишлари билан банд. Аммо совуқ кунлар келиши билан калорияга бой таомлар ҳамда жисмоний ҳаракатнинг камлиги туфайли қалин кийимлар ортида вазн ортиб бориши ҳеч кимга сир эмас. Marie Claire нашри салқин мавсумда ҳам қомат ўзгармаслигига ёрдам берадиган тавсиялар билан бўлишди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Куз — енгил ва ҳарир либослар билан хайрлашиб, иссиқ ва ёпиқ кийимларга ўтадиган вақт. Кўпчилик жисмоний машқлар қилиш, тўғри овқатланиш учун мотивацияни йўқотади, натижада қўшимча вазн олиш хавфи ортади. Бундан ташқари, ёмғирли об-ҳавода ҳамма ҳам уйга қайтишни, иссиқина уйда ширинлик билан чой ичишни хоҳлайди. Аммо қуйидаги тавсияларга амал қилган ҳолда муаммонинг олдини олиш мумкин.

    Ҳар бир таомга сабзавот ва кўкатлар қўшиш

    Сабзавотлар антиоксидант, фитонутриэнт, витамин ва клетчаткага бой. Клетчатка шакарнинг сўрилиш тезлигини пасайтиради, организмдаги овқат ҳазм қилиш ва детоксификация жараёнларини яхшилайди, бу вазнга ижобий таъсир қилади. Пиёз, саримсоқ, занжабилни рационга киритиш зарар қилмайди - улар антивирус, антибактериал хусусиятларга эга ва шамоллаш хавфини камайтиради.

    Сув истеъмолини кузатиб бориш

    Ҳар ўттиз дақиқада бир қултумлаб сув ичиш орқали организмда ажойиб ўзгаришларни сезиш мумкин. Агар сув ичиш осон бўлса, уни ичишда давом этиш керак. Агар биринчи қултумда чанқоқ ҳисси йўқлиги сезилса, уни кейинги ярим соатда ичиш тавсия этилади.

    Инсон оргнизми жуда ақлли ва у сувга бўлган эҳтиёжни кўрсатадиган ажойиб сигналларга эга. Шунинг учун ҳис-туйғуларга эргашишга ҳаракат қилиш лозим. Сув организмдаги барча метаболик жараёнларда иштирок этади ва овқат ҳазм қилиш, кераксиз моддаларни чиқариб ташлаш учун муҳимдир.

    Ширинликларни фақат овқатдан кейин истеъмол қилиш

    Асосий овқатни ширин газак билан алмаштирмаслик лозим. Ушбу муҳим қоидага риоя қилиш тез углеводларни ортиқча истеъмол қилиш ва қўшимча калориялар хавфини камайтиришга ёрдам беради. Ахир, оч қоринга ширинлик истеъмол қилинса, қонда глюкозанинг кескин кўпайиши кузатилади, бу эса углеводларга бўлган иштиёқни янада кучайтиради.

    Оқсилга бой маҳсулотлар истеъмол қилиш

    Оқсил организмдаги ҳар бир ҳужайранинг асосидир. Бусиз метаболик фаолият бошланмайди ва мукаммал қоматга эришиб бўлмайди. Гўшт, тухум, парранда гўшти ва денгиз маҳсулотлари оқсилнинг ажойиб манбалари ҳисобланади.

    Кундалик рационга фойдали ёғларни киритиш

    Соғлом ёғлар ҳужайра мембраналарини қўллаб-қувватлайди, метаболизмни рағбатлантиради ва организмни энергия билан таъминлайди. Ҳафталик овқатланиш режасига авакадо, ёғли балиқ, ёнғоқ, зайтун, денгиз ўтлари ва қизил гўшт қўшиш тавсия этилади. Ушбу озиқ-овқатларнинг соғлиқ, терининг ҳолати ва вазнга ижобий таъсири мавжуд.

    Крахмалга устунлик бериш

    Мураккаб углеводлар учун ингичка ичакда ҳазм бўлмайдиган крахмалга эга бўлган озиқ-овқатлар истеъмол қилиш лозим. Улар ловия ва ясмиқ, картошкада мавжуд. Тадқиқотларга кўра, крахмал ичак микрофлорасини яхшилайди, овқат ҳазм қилиш жараёнларини яхшилайди, кўпроқ тўқлик ҳисс ва энергия беради.

    Кундалик фаолиятни кузатиб бориш

    Жисмоний фаоллик метаболизмни яхшилайди, мушакларнинг массасини оширади, шунингдек, дофамин ишлаб чиқаришни кўпайтириш орқали кайфиятга ижобий таъсир кўрсатади. Дофамин ҳар қандай жисмоний фаолиятга жавобан ишлаб чиқарилади ва завқ, меҳр, муҳаббат туйғуларини яратиш учун жавобгардир. Айнан шу гормон машғулотдан кейин ҳиссий ўзгаришни келтириб чиқаради.

    Етарлича ухлаш

    Уйқунинг энг муҳим хусусияти анаболик —  тикловчидир. Уйқу иммунитет тизимини мустаҳкамлайди, гормонал даражани яхшилайди ва энергияни оширади. Уйқусизликда ширинликка бўлган эҳтиёж ортади. Шу орқали организм  углеводлар билан етишмаётган энергияни тўлдиришга ҳаракат қилади. Натижада вазн ортиши кузатилади.

    Мавзуга доир:

    • Чиройли қоматнинг асосий душманлари: ёзги салқин ичимликларда қанча шакар ва калория мавжуд?
    • «Қанча есам ҳам семирмайман». Вазн йиға олмасликка сабаб бўлувчи соғлиқдаги муаммолар
    • Оздирувчи белбоғ, чойлар ва вазн йўқотишнинг энг фойдасиз 5 та усули

    12.08.2022, 17:34   Изоҳ (0)   13536
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳомиладорлик даврида қаҳва ичиш мумкинми?

    12.08.2022, 15:41

    Кеч бўлмасидан воз кечинг: Инсультга олиб келадиган 4 та зарарли одат

    12.08.2022, 11:48

    Ширин ҳаёт: қонда глюкоза даражаси организмга қандай таъсир қилади?

    11.08.2022, 13:32

    Пулни беҳудага сарфлаш: соғлиққа фойда келтирмайдиган 5 та энг машҳур витамин

    11.08.2022, 11:44

    Нима учун оч қоринга асалли сув ичиш мумкин эмас?

    10.08.2022, 20:55

    Қуёш нури етарли бўлса ҳам: D витаминининг сўрилишига тўсқинлик қиладиган 5 та сабаб

    10.08.2022, 16:33
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Систит — бу уят эмас!


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Футбол бўйича БАА—Ўзбекистон ўйини арафасида Тошкентдан туристларни юбормаслик тавсия этилди

    Ўзбекистон | 2 июн, 10:36

    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди

    Реклама | 2 июн, 10:30

    Фарғонада банк масъуллари ва икки ҳоким ёрдамчисига жиноят иши қўзғатилди

    Ўзбекистон | 2 июн, 10:13

    “Дунё гўзали” танловида илк бор таиландлик қиз Опал Сучату Чуангстри ғолиб бўлди

    Лайфстайл | 2 июн, 09:58

    Хайр, 66. Александр-Арнольд “Реал”да севимли рақамидан воз кечишга мажбур

    Спорт | 2 июн, 09:46
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.