• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kuzda vazn ortmasligi uchun hozirdan amal qilish kerak bo‘lgan 8 ta asosiy qoida

    Kuz fasli yaqinlashayotganiga qaramay, ayollar hamon qomatini yanada go‘zallashtirish ishlari bilan band. Ammo sovuq kunlar kelishi bilan kaloriyaga boy taomlar hamda jismoniy harakatning kamligi tufayli qalin kiyimlar ortida vazn ortib borishi hech kimga sir emas. Marie Claire nashri salqin mavsumda ham qomat o‘zgarmasligiga yordam beradigan tavsiyalar bilan bo‘lishdi.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Kuz — yengil va harir liboslar bilan xayrlashib, issiq va yopiq kiyimlarga o‘tadigan vaqt. Ko‘pchilik jismoniy mashqlar qilish, to‘g‘ri ovqatlanish uchun motivatsiyani yo‘qotadi, natijada qo‘shimcha vazn olish xavfi ortadi. Bundan tashqari, yomg‘irli ob-havoda hamma ham uyga qaytishni, issiqina uyda shirinlik bilan choy ichishni xohlaydi. Ammo quyidagi tavsiyalarga amal qilgan holda muammoning oldini olish mumkin.

    Har bir taomga sabzavot va ko‘katlar qo‘shish

    Sabzavotlar antioksidant, fitonutrient, vitamin va kletchatkaga boy. Kletchatka shakarning so‘rilish tezligini pasaytiradi, organizmdagi ovqat hazm qilish va detoksifikatsiya jarayonlarini yaxshilaydi, bu vaznga ijobiy ta’sir qiladi. Piyoz, sarimsoq, zanjabilni ratsionga kiritish zarar qilmaydi - ular antivirus, antibakterial xususiyatlarga ega va shamollash xavfini kamaytiradi.

    Suv iste’molini kuzatib borish

    Har o‘ttiz daqiqada bir qultumlab suv ichish orqali organizmda ajoyib o‘zgarishlarni sezish mumkin. Agar suv ichish oson bo‘lsa, uni ichishda davom etish kerak. Agar birinchi qultumda chanqoq hissi yo‘qligi sezilsa, uni keyingi yarim soatda ichish tavsiya etiladi.

    Inson orgnizmi juda aqlli va u suvga bo‘lgan ehtiyojni ko‘rsatadigan ajoyib signallarga ega. Shuning uchun his-tuyg‘ularga ergashishga harakat qilish lozim. Suv organizmdagi barcha metabolik jarayonlarda ishtirok etadi va ovqat hazm qilish, keraksiz moddalarni chiqarib tashlash uchun muhimdir.

    Shirinliklarni faqat ovqatdan keyin iste’mol qilish

    Asosiy ovqatni shirin gazak bilan almashtirmaslik lozim. Ushbu muhim qoidaga rioya qilish tez uglevodlarni ortiqcha iste’mol qilish va qo‘shimcha kaloriyalar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Axir, och qoringa shirinlik iste’mol qilinsa, qonda glyukozaning keskin ko‘payishi kuzatiladi, bu esa uglevodlarga bo‘lgan ishtiyoqni yanada kuchaytiradi.

    Oqsilga boy mahsulotlar iste’mol qilish

    Oqsil organizmdagi har bir hujayraning asosidir. Busiz metabolik faoliyat boshlanmaydi va mukammal qomatga erishib bo‘lmaydi. Go‘sht, tuxum, parranda go‘shti va dengiz mahsulotlari oqsilning ajoyib manbalari hisoblanadi.

    Kundalik ratsionga foydali yog‘larni kiritish

    Sog‘lom yog‘lar hujayra membranalarini qo‘llab-quvvatlaydi, metabolizmni rag‘batlantiradi va organizmni energiya bilan ta’minlaydi. Haftalik ovqatlanish rejasiga avakado, yog‘li baliq, yong‘oq, zaytun, dengiz o‘tlari va qizil go‘sht qo‘shish tavsiya etiladi. Ushbu oziq-ovqatlarning sog‘liq, terining holati va vaznga ijobiy ta’siri mavjud.

    Kraxmalga ustunlik berish

    Murakkab uglevodlar uchun ingichka ichakda hazm bo‘lmaydigan kraxmalga ega bo‘lgan oziq-ovqatlar iste’mol qilish lozim. Ular loviya va yasmiq, kartoshkada mavjud. Tadqiqotlarga ko‘ra, kraxmal ichak mikroflorasini yaxshilaydi, ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilaydi, ko‘proq to‘qlik hiss va energiya beradi.

    Kundalik faoliyatni kuzatib borish

    Jismoniy faollik metabolizmni yaxshilaydi, mushaklarning massasini oshiradi, shuningdek, dofamin ishlab chiqarishni ko‘paytirish orqali kayfiyatga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi. Dofamin har qanday jismoniy faoliyatga javoban ishlab chiqariladi va zavq, mehr, muhabbat tuyg‘ularini yaratish uchun javobgardir. Aynan shu gormon mashg‘ulotdan keyin hissiy o‘zgarishni keltirib chiqaradi.

    Yetarlicha uxlash

    Uyquning eng muhim xususiyati anabolik —  tiklovchidir. Uyqu immunitet tizimini mustahkamlaydi, gormonal darajani yaxshilaydi va energiyani oshiradi. Uyqusizlikda shirinlikka bo‘lgan ehtiyoj ortadi. Shu orqali organizm  uglevodlar bilan yetishmayotgan energiyani to‘ldirishga harakat qiladi. Natijada vazn ortishi kuzatiladi.

    Mavzuga doir:

    • Chiroyli qomatning asosiy dushmanlari: yozgi salqin ichimliklarda qancha shakar va kaloriya mavjud?
    • “Qancha yesam ham semirmayman”. Vazn yig‘a olmaslikka sabab bo‘luvchi sog‘liqdagi muammolar
    • Ozdiruvchi belbog‘, choylar va vazn yo‘qotishning eng foydasiz 5 ta usuli

    12.08.2022, 17:34   Izoh (0)   13485
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Homiladorlik davrida qahva ichish mumkinmi?

    12.08.2022, 15:41

    Kech bo‘lmasidan voz keching: Insultga olib keladigan 4 ta zararli odat

    12.08.2022, 11:48

    Shirin hayot: qonda glyukoza darajasi organizmga qanday ta’sir qiladi?

    11.08.2022, 13:32

    Pulni behudaga sarflash: sog‘liqqa foyda keltirmaydigan 5 ta eng mashhur vitamin

    11.08.2022, 11:44

    Nima uchun och qoringa asalli suv ichish mumkin emas?

    10.08.2022, 20:55

    Quyosh nuri yetarli bo‘lsa ham: D vitaminining so‘rilishiga to‘sqinlik qiladigan 5 ta sabab

    10.08.2022, 16:33
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?

     

    Tavsiya etamiz

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
    Audio Icon

    “Qurolli qushchalar”. O‘zbekistonda ishlab chiqarilayotgan dronlar haqida

    5 may, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Anchelotti “Real” boshqaruvini qachon tark etishi ma’lum bo‘ldi

    Sport | 9 may, 23:38

    Superliga. “Dinamo” “Surxon”ni mag‘lub etib, turnir jadvalida kuchli uchlikka kirib oldi

    Sport | 9 may, 22:35

    AQSH byudjeti taqchilligi yil boshidan beri 196 mlrd dollarga ko‘paydi

    Dunyo | 9 may, 22:05

    Fransiyada ikki general hokimiyatni tanqid qilgani uchun ishdan olindi

    Dunyo | 9 may, 21:35

    “Liverpul” “Real”ning qaroridan norozi bo‘ldi

    Sport | 9 may, 21:12

    NATO Kiyevga tinchlik shartnomasining bir qismi sifatida a’zolikni va’da qilmaganini bildirdi

    Dunyo | 9 may, 20:35

    Superliga. Vodiy derbisida “Neftchi” ustun keldi

    Sport | 9 may, 20:21
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.