• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12880.35
    • RUB156.68
    • EUR14535.47
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Кечаси қорин очганда нима истеъмол қилиш керак? Нутрициологдан маслаҳатлар

    Кечаси овқатланиш кўп ҳам фойдали эмас: организм ва ҳазм қилиш тизими миянинг ухлаб қолишига йўл қўймайди. Аммо очлик ҳам инсоннинг уйқусига таъсир қилиши мумкин. Агар туннинг ярмида бирор нарса истеъмол қилишга қарор қилган бўлсангиз, буни тўғри бажариш керак. «Новий очаг» нашри нутрициолог билан биргаликда тунги газак учун нима тановул қилиш кераклигини маълум қилди.

    Фото: Legion Media

    Фото: Legion Media

    Курка филеси

    «Курка гўштида Л-триптофан мавжуд бўлиб, у енгиллик ва уйқучанлик ҳиссини келтириб чиқаради, оқсил эса организмни тўйинтиради», — дея тавсия қилади Морисса Мешулам.

    Пишлоқли крекер

    Пишлоқ таркибида мелатонинга айланадиган ва ухлашга ёрдам берадиган оқсил ва триптофан мавжуд. Крекерларда тўқлик ҳиссини берувчи клетчаткалар бор. Шакарнинг ортиқчаси нохуш ҳолатга олиб келмаслиги учун уни ҳаддан оширмаслик керак. Шунинг учун бодом унидан тайёрланган крекерларни тановул қилиш тавсия этилади.

    Сабзавотлар ва ёнғоқли пюре

    «Одамлар кўпинча сабзавотни яхши кўришини унутади, улар фойданинг ҳақиқий кони», — дейди Аманда Франкени. Икки қошиқ ёнғоқли пюре оқсил, клетчатка ва тўқлик билан таъминлайди.

    Писта билан гилос

    Гилосда мелатонин мавжуд, писта эса оқсил ва ёғга бой. Ажойиб газак. Ҳам қорин тўяди, ҳам уйқу келади.

    Ерёнғоқ мойи ва банан

    «Мева таркибида мушакларни бўшаштиришга ёрдам берувчи калий ва қондаги қанд миқдорини тартибга солувчи мураккаб углеводлар мавжуд. Уни соғлом, тўйинган ёғ ва уйқуни қўзғатувчи триптофан манбаи бўлган ерёнғоқ мойи билан аралаштириш керак», — дейди мутахассис.

    Оқсилли батонлар ва бошқа газаклар

    «Ёнғоқ, бодом ва писта таркибида табиий мелатонин, оқсил ва магний мавжуд бўлиб, улар тўқлик ҳиссини беради ва уйқу чақиради», — дейди Франкени. Айниқса тунда бу мукаммал танловдир. Энг муҳими, шоколадли, қаҳвали ва шакар миқдори бўлганлардан воз кечиш керак.

    Қандай қилиб кечаси очликдан уйғонмаслик мумкин?

    Бу балки етарлича овқатланмаслик туфайли бўлиши мумкин. Агар тез-тез кечаси оч қолгандан уйғониш кузатилса, бу организмдаги муаммолардан ҳам дарак беради. Шунчаки қорин очганда уйғониб кетиб, тонггача уйқусизликни бошдан кечирмаслик учун қуйидагилар тавсия этилади.

    • ётишдан олдин қўшимча газак истеъмол қилиш;
    • кун давомида фойдали маҳсулотлар истеъмол қилиш;
    • оз-оздан ва тез-тез овқатланиш.

    Мавзуга доир:

    • Жазирама муаммо эмас: ёз мавсумини янада ёқимли қиладиган 10 та лайфхак
    • Офтоб уришининг олдини олиш ва оқибатларини бартараф этиш усуллари
    • Нима сабабдан уйқудан кейин бош оғрийди: сабаблар ва ечимлар
    • Жазирама ҳавода ҳам қандай қилиб терламаслик мумкин: Ҳаётингизни ўзгартирадиган 5 та лайфхак

    13.07.2022, 21:47   Изоҳ (0)   16170
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Малинали мураббо: пишгандан кейин меваларнинг шакли ва рангини сақлаб қолишда ёрдам берадиган 3 маслаҳат

    13.07.2022, 16:50

    Жазирама муаммо эмас: ёз мавсумини янада ёқимли қиладиган 10 та лайфхак

    13.07.2022, 09:59

    Ғамхўр ота-она ҳеч қачон харид қилмайдиган, ҳатто текин бўлса ҳам олмайдиган болалар буюмлари

    12.07.2022, 15:34

    Пишириқлар учун мўлжалланган пергамент қоғоздан фойдаланишнинг сиз кутмаган 12 усули

    12.07.2022, 13:50

    Офтоб уришининг олдини олиш ва оқибатларини бартараф этиш усуллари

    12.07.2022, 11:49

    Нима сабабдан уйқудан кейин бош оғрийди: сабаблар ва ечимлар

    10.07.2022, 09:32
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    ОСТИМ Глобал: 100 гектарлик замонавий саноат ҳудуди


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    TENET бутик-девелопер дебют лойиҳа — Stellar Residence сотуви бошланганини эълон қилади


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    MAGIC SAFARI — Марказий Осиёдаги биринчи тематик сафари-парк 15 май куни ўз эшикларини очади!


    Fonon заргарлик уйи "Бриллиантлар оламига саёҳат" мавзусида навбатдаги мастер-классни Интерcонтинентал меҳмонхонасида ўтказди  


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 

     

    Тавсия этамиз

    “АҚШ ёрдам бермаганида, ғалабага эриша олмасдик” — Иккинчи жаҳон урушида СССР ютуғини таъминлаган яширин ҳақиқатлар

    10 май, 15:00

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Машҳур патир, ҳамма биладиган қабристон, тор кўчали маҳаллалар. Кадрларда Олмазор

    10 апрел, 10:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    БААда ажрашиш учун рекорд миқдорда товон пули белгиланди 

    Дунё | 12 май, 12:10

    Мбаппе “Реал”нинг 30 йиллик натижасини такрорлади

    Спорт | 12 май, 11:47

    Ўзбекистонда ногиронлиги борларни ишга қабул қилганларга 1 июндан субсидия ажратилади

    Ўзбекистон | 12 май, 11:43

    Конго ДРдаги сув тошқинларида 100 дан ортиқ одам ҳалок бўлди

    Дунё | 12 май, 11:38

    “Сумерки” юлдузи Тейлор Лотнер ҳозир қандай кўринишда ва нималар билан банд?

    Кино | 12 май, 11:24

    Ўзбекистонда 13 май куни қандай об-ҳаво бўлиши маълум қилинди

    Ўзбекистон | 12 май, 11:15

    Покистон ва Ҳиндистон чегарасидаги ҳаво чекловлари сабаб Uzbekistan Airways парвозларида мажбурий ўзгаришлар бўлади 

    Ўзбекистон | 12 май, 10:59
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.