• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +22°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Фақат чарчоқ эмас: доимий уйқучанликнинг 3 та хавфли сабаби

    Баъзи одатий аломатларга эътибор бермаслик одатий ҳолдир — у ўз-ўзидан ўтиб кетади, дейиш эса нотўғри. Уйқучанликни келтириб чиқариши мумкин бўлган сабаблар ва у билан қандай курашиш ҳақида «Lisa.ru» нашри бир қанча маълумотлар тақдим этди.

    Фото: «Lisa.ru»

    Фото: «Lisa.ru»

    Уйқучанлик — ташвишланиш учун бирор бир сабаб борми?

    Уйқучанлик баъзи соғлиқ муаммоларига боғлиқ бўлиши мумкин. Аммо бу аломатнинг ўзи касалликнинг мавжудлиги ҳақида ишонч билан гапириш ҳуқуқини бермайди.

    Кеч кирмасидан анча олдин энергия ва қувватнинг пасайиши кузатилса, бунинг сабабини аниқлаш керак. Чунки кун давомида мунтазам равишда ухлаш истаги бир қатор касалликларнинг белгиси бўлиши мумкин — оддийгина ортиқча ишлашдан организмдаги жиддий ўзгаришларгача.

    Уйқунинг умумий сабаблари ва уни қандай бошқариш керак?

    Уйқусизлик

    Уйқу ва уйғониш режими бузилган кунда гормонлар бузилиши— кортизол, мелатонин, серотонин ва бошқаларнинг нотўғри ишлаб чиқарилишига олиб келади. Буни инобатга олган ҳолда, организм стресс ҳолатида бўлиб, на етарли энергия тўплайди ва на тиклана олади.

    Бунинг учун режимга тушиш керак. 8 соат ухлаш, 22:00—23:00 да уйқуга ётиш ва эрталаб соат 6:00—7:00 да уйғониш тавсия этилади. Кейин гормонлар ишлаб чиқарилиши меъёрлашади, куч ва энергия қайта тикланади.

    Сурункали стресс

    Бу жуда кенг тушунча, жумладан:

    • нотўғри овқатланиш:
    • уйқу режимининг бузилиши;
    • ҳаддан ташқари жисмоний ва руҳий стресс;
    • ҳиссий ва психологик тажрибалар;
    • узоқ муддатли токсик зўриқиш;
    • гормонал номутаносиблик;
    • бошқа сурункали соғлиқ муаммолари.
    Буларнинг барчаси чарчаган адренал синдромнинг пайдо бўлишига олиб келади. Бу ўзини уйқучанлик, фаолликнинг сусайиши, шунингдек, ваҳима, ташвиш, уйқу бузилиши ва ҳоказоларда намоён қилади.

    Бундай ҳолда, мутахассис билан боғланиш яхшироқ, чунки жараён учун глобал интеграциялашган ёндашув керак: дам олиш, ҳиссий стрессни камайтириш, овқатланиш ва бошқалар каби.

    Темир танқислиги анемияси

    Бу, айниқса, аёллар ва ўсмирларда кенг тарқалган. Биринчиси, ҳар доим ҳам ҳайз давомида йўқотилган қон овқатланиш билан қопланмайди, иккинчиси эса фаол ўсиш ва ривожланиш даври. Кўпинча, камқонлик билан касалланган онадан туғилган болалар ушбу тоифага киради.

    Темир танқислиги анемиясининг мавжудлигини ва унинг даражасини аниқлаш учун биринчи навбатда лаборатория диагностикаси керак. Темир, ферритин, трансферрин, умумий оқсил кўрсаткичлари текширилади. Анемияни аниқлашда мутахассиснинг тавсияларига мурожаат қилиш керак. Ёки ҳеч бўлмаганда — темирга бой қўшимчалар олинади. Вазиятнинг олдини олиш ҳар бир овқатда етарли миқдорда оқсилни истеъмол қилишдир. Унинг сўрилиш сифатини кузатиш жуда муҳим.

    Инсулин қаршилиги

    Унинг аниқ белгиси — кун давомида доимий равишда егулик истеъмол қилиш истаги, тахминан 3 соат ёки ундан кўпроқ вақт давомида овқатланиш орасидаги танаффусларга дош бера олмаслик. Бундай одамларда уйқучанлик кўпинча 15 дан 16 соатгача давом этади. Ушбу ҳолатда углеводларни истеъмол қилишни камайтириш ва клетчатка, оқсил ва соғлом ёғларни истеъмол қилишни ошириш орқали рационни мувозанатлаштириш тавсия этилади. Кун давомида 2-3 марта газакcиз овқатланиш керак. Ширинликларга бўлган иштиёқни камайтириш учун рационга магний ва хромга бой маҳсулотлар қўшилади.

    Мавзуга доир:

    • Кундузи ухлаб олишнинг саломатлик учун фойдалари
    • Тунда уйқу келмаслигининг 6 та асосий сабаби ҳамда уларни бартараф этиш усуллари
    • Нотинч уйқу: нима учун тунда уйғонамиз ва муаммони қандай ҳал қилса бўлади?

    18.04.2022, 13:46   Изоҳ (0)   32541
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Авокадони рационга киритиш учун 3 та сабаб

    18.04.2022, 11:42

    Жигар саломатлигини сақлашга ёрдам берадиган 12 та тавсия

    17.04.2022, 19:43

    Қон ивувчанлиги бузилиб, бирор орган қонаса, литрлаб қон йўқотиш мумкин. Симптомлари фақат эркакларда кўринадиган, аёллар ташувчиси бўлган наслий касаллик — гемофи...

    17.04.2022, 14:25

    Кундузи ухлаб олишнинг саломатлик учун фойдалари

    16.04.2022, 16:48

    Организмда гормонлар билан боғлиқ муаммо борлигининг 9 та белгиси

    16.04.2022, 12:58

    Кўп шакар истеъмол қилиш қандли диабетга олиб келадими?

    14.04.2022, 14:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Систит — бу уят эмас!


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда

     

    Тавсия этамиз

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00

    Аёл овчилардан илғор самолётларга қадар — Украина рус Shahed’ларини қандай овлайди?

    19 май, 20:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    ​Сариосиё аэропорти 30 йилдан сўнг фаолиятини тиклади

    Ўзбекистон | 30 май, 21:05

    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда

    Реклама | 30 май, 20:00

    Тошкент вилоятида фуқаро жинсий аъзолари ичида 1 млрд сўмлик тақинчоқни яширинча олиб ўтмоқчи бўлди

    Ўзбекистон | 30 май, 20:55

    Нигерияда сув тошқини оқибатида камида 88 киши ҳалок бўлди

    Дунё | 30 май, 20:45

    Дам олиш кунлари бир ўтиришда кўриб тугатса бўладиган минисериаллар

    Маданият | 30 май, 20:30

    Тошкент метросининг иккита бекати вақтинча ёпилади

    Ўзбекистон | 30 май, 20:15

    Систит — бу уят эмас!

    Реклама | 29 май, 21:00

    Ўзбекистон президенти “Марказий Осиё – Италия” ишбилармонлар клубини тузишни таклиф этди

    Ўзбекистон | 30 май, 20:06

    Олимлар инсон териси каби жароҳатни даволай оладиган эластик материал яратди

    Илм-фан | 30 май, 20:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.