• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12725.16
    • RUB158.65
    • EUR14507.95
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Фақат чарчоқ эмас: доимий уйқучанликнинг 3 та хавфли сабаби

    Баъзи одатий аломатларга эътибор бермаслик одатий ҳолдир — у ўз-ўзидан ўтиб кетади, дейиш эса нотўғри. Уйқучанликни келтириб чиқариши мумкин бўлган сабаблар ва у билан қандай курашиш ҳақида «Lisa.ru» нашри бир қанча маълумотлар тақдим этди.

    Фото: «Lisa.ru»

    Фото: «Lisa.ru»

    Уйқучанлик — ташвишланиш учун бирор бир сабаб борми?

    Уйқучанлик баъзи соғлиқ муаммоларига боғлиқ бўлиши мумкин. Аммо бу аломатнинг ўзи касалликнинг мавжудлиги ҳақида ишонч билан гапириш ҳуқуқини бермайди.

    Кеч кирмасидан анча олдин энергия ва қувватнинг пасайиши кузатилса, бунинг сабабини аниқлаш керак. Чунки кун давомида мунтазам равишда ухлаш истаги бир қатор касалликларнинг белгиси бўлиши мумкин — оддийгина ортиқча ишлашдан организмдаги жиддий ўзгаришларгача.

    Уйқунинг умумий сабаблари ва уни қандай бошқариш керак?

    Уйқусизлик

    Уйқу ва уйғониш режими бузилган кунда гормонлар бузилиши— кортизол, мелатонин, серотонин ва бошқаларнинг нотўғри ишлаб чиқарилишига олиб келади. Буни инобатга олган ҳолда, организм стресс ҳолатида бўлиб, на етарли энергия тўплайди ва на тиклана олади.

    Бунинг учун режимга тушиш керак. 8 соат ухлаш, 22:00—23:00 да уйқуга ётиш ва эрталаб соат 6:00—7:00 да уйғониш тавсия этилади. Кейин гормонлар ишлаб чиқарилиши меъёрлашади, куч ва энергия қайта тикланади.

    Сурункали стресс

    Бу жуда кенг тушунча, жумладан:

    • нотўғри овқатланиш:
    • уйқу режимининг бузилиши;
    • ҳаддан ташқари жисмоний ва руҳий стресс;
    • ҳиссий ва психологик тажрибалар;
    • узоқ муддатли токсик зўриқиш;
    • гормонал номутаносиблик;
    • бошқа сурункали соғлиқ муаммолари.
    Буларнинг барчаси чарчаган адренал синдромнинг пайдо бўлишига олиб келади. Бу ўзини уйқучанлик, фаолликнинг сусайиши, шунингдек, ваҳима, ташвиш, уйқу бузилиши ва ҳоказоларда намоён қилади.

    Бундай ҳолда, мутахассис билан боғланиш яхшироқ, чунки жараён учун глобал интеграциялашган ёндашув керак: дам олиш, ҳиссий стрессни камайтириш, овқатланиш ва бошқалар каби.

    Темир танқислиги анемияси

    Бу, айниқса, аёллар ва ўсмирларда кенг тарқалган. Биринчиси, ҳар доим ҳам ҳайз давомида йўқотилган қон овқатланиш билан қопланмайди, иккинчиси эса фаол ўсиш ва ривожланиш даври. Кўпинча, камқонлик билан касалланган онадан туғилган болалар ушбу тоифага киради.

    Темир танқислиги анемиясининг мавжудлигини ва унинг даражасини аниқлаш учун биринчи навбатда лаборатория диагностикаси керак. Темир, ферритин, трансферрин, умумий оқсил кўрсаткичлари текширилади. Анемияни аниқлашда мутахассиснинг тавсияларига мурожаат қилиш керак. Ёки ҳеч бўлмаганда — темирга бой қўшимчалар олинади. Вазиятнинг олдини олиш ҳар бир овқатда етарли миқдорда оқсилни истеъмол қилишдир. Унинг сўрилиш сифатини кузатиш жуда муҳим.

    Инсулин қаршилиги

    Унинг аниқ белгиси — кун давомида доимий равишда егулик истеъмол қилиш истаги, тахминан 3 соат ёки ундан кўпроқ вақт давомида овқатланиш орасидаги танаффусларга дош бера олмаслик. Бундай одамларда уйқучанлик кўпинча 15 дан 16 соатгача давом этади. Ушбу ҳолатда углеводларни истеъмол қилишни камайтириш ва клетчатка, оқсил ва соғлом ёғларни истеъмол қилишни ошириш орқали рационни мувозанатлаштириш тавсия этилади. Кун давомида 2-3 марта газакcиз овқатланиш керак. Ширинликларга бўлган иштиёқни камайтириш учун рационга магний ва хромга бой маҳсулотлар қўшилади.

    Мавзуга доир:

    • Кундузи ухлаб олишнинг саломатлик учун фойдалари
    • Тунда уйқу келмаслигининг 6 та асосий сабаби ҳамда уларни бартараф этиш усуллари
    • Нотинч уйқу: нима учун тунда уйғонамиз ва муаммони қандай ҳал қилса бўлади?

    18.04.2022, 13:46   Изоҳ (0)   33931
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Авокадони рационга киритиш учун 3 та сабаб

    18.04.2022, 11:42

    Жигар саломатлигини сақлашга ёрдам берадиган 12 та тавсия

    17.04.2022, 19:43

    Қон ивувчанлиги бузилиб, бирор орган қонаса, литрлаб қон йўқотиш мумкин. Симптомлари фақат эркакларда кўринадиган, аёллар ташувчиси бўлган наслий касаллик — гемофи...

    17.04.2022, 14:25

    Кундузи ухлаб олишнинг саломатлик учун фойдалари

    16.04.2022, 16:48

    Организмда гормонлар билан боғлиқ муаммо борлигининг 9 та белгиси

    16.04.2022, 12:58

    Кўп шакар истеъмол қилиш қандли диабетга олиб келадими?

    14.04.2022, 14:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    Тошкент Фармацевтика Институти — Фармация соҳасида халқаро даражадаги сифатли таълим


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни

     

    Тавсия этамиз

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    2 август, 18:35

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ҳиндистонда камида 14 киши автомобилда каналга тушиб кетди (видео)

    Дунё | 3 август, 23:35

    Афғонистон ва Ўзбекистон тадбиркорлари 20 млн долларлик меморандум имзолади

    Ўзбекистон | 3 август, 23:27

    Сирдарёда 1,6 млрд сўмлик электр энергиясидан ноқонуний фойдаланган тадбиркор аниқланди

    Ўзбекистон | 3 август, 22:52

    Суперлига. “Андижон” “Қўқон-1912”ни  йирик ҳисобда мағлуб этди

    Спорт | 3 август, 22:35

    Австралияда 40 йилда илк бор рекорд миқдорда қор ёғди (видео)

    Дунё | 3 август, 22:15

    “Ракурс” — зўравонлик, руҳий босим ва педофилизм. Аёлларга нисбатан зўравонлик нега кўпаймоқда? (видео) 

    Ўзбекистон | 3 август, 22:03

    Оғир жинояти учун қидирувда бўлган 3 нафар шахс БААдан Ўзбекистонга экстрадиция қилинди  

    Ўзбекистон | 3 август, 21:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.