• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +18°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Faqat charchoq emas: doimiy uyquchanlikning 3 ta xavfli sababi

    Ba’zi odatiy alomatlarga e’tibor bermaslik odatiy holdir — u o‘z-o‘zidan o‘tib ketadi, deyish esa noto‘g‘ri. Uyquchanlikni keltirib chiqarishi mumkin bo‘lgan sabablar va u bilan qanday kurashish haqida “Lisa.ru” nashri bir qancha ma’lumotlar taqdim etdi.

    Foto: “Lisa.ru”

    Foto: “Lisa.ru”

    Uyquchanlik — tashvishlanish uchun biror bir sabab bormi?

    Uyquchanlik ba’zi sog‘liq muammolariga bog‘liq bo‘lishi mumkin. Ammo bu alomatning o‘zi kasallikning mavjudligi haqida ishonch bilan gapirish huquqini bermaydi.

    Kech kirmasidan ancha oldin energiya va quvvatning pasayishi kuzatilsa, buning sababini aniqlash kerak. Chunki kun davomida muntazam ravishda uxlash istagi bir qator kasalliklarning belgisi bo‘lishi mumkin — oddiygina ortiqcha ishlashdan organizmdagi jiddiy o‘zgarishlargacha.

    Uyquning umumiy sabablari va uni qanday boshqarish kerak?

    Uyqusizlik

    Uyqu va uyg‘onish rejimi buzilgan kunda gormonlar buzilishi— kortizol, melatonin, serotonin va boshqalarning noto‘g‘ri ishlab chiqarilishiga olib keladi. Buni inobatga olgan holda, organizm stress holatida bo‘lib, na yetarli energiya to‘playdi va na tiklana oladi.

    Buning uchun rejimga tushish kerak. 8 soat uxlash, 22:00—23:00 da uyquga yotish va ertalab soat 6:00—7:00 da uyg‘onish tavsiya etiladi. Keyin gormonlar ishlab chiqarilishi me’yorlashadi, kuch va energiya qayta tiklanadi.

    Surunkali stress

    Bu juda keng tushuncha, jumladan:

    • noto‘g‘ri ovqatlanish:
    • uyqu rejimining buzilishi;
    • haddan tashqari jismoniy va ruhiy stress;
    • hissiy va psixologik tajribalar;
    • uzoq muddatli toksik zo‘riqish;
    • gormonal nomutanosiblik;
    • boshqa surunkali sog‘liq muammolari.
    Bularning barchasi charchagan adrenal sindromning paydo bo‘lishiga olib keladi. Bu o‘zini uyquchanlik, faollikning susayishi, shuningdek, vahima, tashvish, uyqu buzilishi va hokazolarda namoyon qiladi.

    Bunday holda, mutaxassis bilan bog‘lanish yaxshiroq, chunki jarayon uchun global integratsiyalashgan yondashuv kerak: dam olish, hissiy stressni kamaytirish, ovqatlanish va boshqalar kabi.

    Temir tanqisligi anemiyasi

    Bu, ayniqsa, ayollar va o‘smirlarda keng tarqalgan. Birinchisi, har doim ham hayz davomida yo‘qotilgan qon ovqatlanish bilan qoplanmaydi, ikkinchisi esa faol o‘sish va rivojlanish davri. Ko‘pincha, kamqonlik bilan kasallangan onadan tug‘ilgan bolalar ushbu toifaga kiradi.

    Temir tanqisligi anemiyasining mavjudligini va uning darajasini aniqlash uchun birinchi navbatda laboratoriya diagnostikasi kerak. Temir, ferritin, transferrin, umumiy oqsil ko‘rsatkichlari tekshiriladi. Anemiyani aniqlashda mutaxassisning tavsiyalariga murojaat qilish kerak. Yoki hech bo‘lmaganda — temirga boy qo‘shimchalar olinadi. Vaziyatning oldini olish har bir ovqatda yetarli miqdorda oqsilni iste'mol qilishdir. Uning so‘rilish sifatini kuzatish juda muhim.

    Insulin qarshiligi

    Uning aniq belgisi — kun davomida doimiy ravishda yegulik iste’mol qilish istagi, taxminan 3 soat yoki undan ko‘proq vaqt davomida ovqatlanish orasidagi tanaffuslarga dosh bera olmaslik. Bunday odamlarda uyquchanlik ko‘pincha 15 dan 16 soatgacha davom etadi. Ushbu holatda uglevodlarni iste’mol qilishni kamaytirish va kletchatka, oqsil va sog‘lom yog‘larni iste’mol qilishni oshirish orqali ratsionni muvozanatlashtirish tavsiya etiladi. Kun davomida 2-3 marta gazaksiz ovqatlanish kerak. Shirinliklarga bo‘lgan ishtiyoqni kamaytirish uchun ratsionga magniy va xromga boy mahsulotlar qo‘shiladi.

    Mavzuga doir:

    • Kunduzi uxlab olishning salomatlik uchun foydalari
    • Tunda uyqu kelmasligining 6 ta asosiy sababi hamda ularni bartaraf etish usullari
    • Notinch uyqu: nima uchun tunda uyg‘onamiz va muammoni qanday hal qilsa bo‘ladi?

    18.04.2022, 13:46   Izoh (0)   32519
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Avokadoni ratsionga kiritish uchun 3 ta sabab

    18.04.2022, 11:42

    Jigar salomatligini saqlashga yordam beradigan 12 ta tavsiya

    17.04.2022, 19:43

    Qon ivuvchanligi buzilib, biror organ qonasa, litrlab qon yo‘qotish mumkin. Simptomlari faqat erkaklarda ko‘rinadigan, ayollar tashuvchisi bo‘lgan nasliy kasallik

    17.04.2022, 14:25

    Kunduzi uxlab olishning salomatlik uchun foydalari

    16.04.2022, 16:48

    Organizmda gormonlar bilan bog‘liq muammo borligining 9 ta belgisi

    16.04.2022, 12:58

    Ko‘p shakar iste’mol qilish qandli diabetga olib keladimi?

    14.04.2022, 14:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda nechta oliy taʼlim tashkiloti faoliyat yuritayotgani ochiqlandi

    O‘zbekiston | 29 may, 23:50

    Saida Mirziyoyeva Rossiya hukumati raisi bilan uchrashuv o‘tkazdi

    O‘zbekiston | 29 may, 23:31

    “Daryo” dayjesti: 29-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 29 may, 23:25

    Saida Mirziyoyeva Rossiya Federal Majlisi Federatsiya Kengashi raisi bilan uchrashuv o‘tkazdi

    O‘zbekiston | 29 may, 23:10

    Kongressmen Trampdan investorlar uchun tashkil etilgan kechki ovqat tafsilotlarini oshkor qilishni talab qildi

    Dunyo | 29 may, 22:53

    Massimiliano Allegri “Milan” bilan kelishuvga erishdi

    Sport | 29 may, 22:38

    Isroil G‘azodagi asirlarni ozod qilish bo‘yicha AQSHning yangi taklifini qabul qildi. HAMAS esa jim

    Dunyo | 29 may, 22:10

    Sirdaryoda sevgan yigitini o‘ldirmoqchi bo‘lgan qiz 6 yilga qamaldi

    O‘zbekiston | 29 may, 21:57
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.