• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12658.19
    • RUB161.44
    • EUR14672.11
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тунда ухлай олмайдиганлар учун тавсиялар

    Агар кечқурун ухлаб қолиш ва эрталаб уйғониш қийин бўлса, уйқу таблеткалари учун дорихонага югуришга шошмаслик зарур. Чунки уйқу сифатини яхшилашга ёрдам берадиган бошқа чоралар ҳам мавжуд.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Ритмга мослашиш

    Тез ухлашни қандай ўрганиш керак? Болаликда оналар фарзандларини вақтида ухлашга мажбурлаган. Катталар учун интизомли бўлиш қийинроқ, шунинг учун ҳар ким ўзини рағбатлантиришга ҳаракат қилиши керак. Мисол учун, агар ҳар ҳафта бир вақтнинг ўзида ухлаб, уйғонишга эришилса, инсон ўзини яхши харид, кино ёки саёҳат билан мукофотлаши мумкин.

    Истеъмол қилинаётган маҳсулотлар назорати

    Кечки овқат енгил бўлиши ва углеводларни ўз ичига олиши керак. Бу уйқучанликни келтириб чиқарадиган серотонин гормонини ишлаб чиқаришга ёрдам беради. Триптофан аминокислоталарига бой озиқ-овқат (балиқ, гўшт, тухум, яшил сабзавотлар) ҳам фойдалидир. Кечаси қаҳва ва шоколад ичишдан сақланиш керак. Қонда шакар даражасини сақлаб қолиш учун соат 20:00 дан кейин овқатланмасликка ҳаракат қилиш тавсия этилади.

    Уйқу учун тайёргарлик

    Ухлашдан аввал сўнгги дақиқаларни компьютер экрани олдида ёки смартфонга тикилиб ўтказмаслик зарур. Мия уларнинг нурланишини кундузги ёруғлик сифатида қабул қилади ва организмга уйқуни тартибга солиш учун масъул бўлган мелатонин гормонини ишлаб чиқаришни бошлашни буюрмайди.

    Ётоқхона сокин ва қоронғи бўлиши

    Агар ёруғлик пардалар орқали кирса, қандай қилиб тезда ухлаб қолиш керак? Шаффоф матони бошқаларига алмаштиринг. Муаммони тубдан ҳал қилиш керак – ёруғликдан ҳимоялайдиган пардалар сотиб олиш керак. Аммо кўча шовқини билан курашиш қийинроқ. Шунингдек, иккита вариант бор – ёки деразаларни ўзгартириш ёки қулоқчинларда ухлашга одатланиш.

    Матраснинг қаттиқлиги

    Матраснинг қаттиқлиги ҳам баданга ўз таъсирини ўтказади ва тезроқ улашга ёрдам беради. Буни синаб кўриш фойда беради.

    Қулай ёстиқ

    Ёстиқни икки томондан кафтлар билан сиқиб олиш ва қўллар билан олдинга чўзиш зарур. Ёстиқнинг қирраси вертикал равишда чиқиб кетиши керак. Агар у ярмига эгилиб қолса, унда сиз бошқа, қаттиқроқ сотиб олиш тавсия этилади. Ёстиқларни ҳар икки йилда бир марта алмаштириш кераклигини унутманг.

    Пижамангизда ухлаш

    Оёқ ва қўлларингиз иссиқ бўлса, қон томирлари кенгаяди ва ухлаб қолиш осонроқ кечади. Агар шунда ҳам совуқ бўлса, қўшимча адёл тайёрлаш керак.

    Уйқуга ётишдан аввал душ қабул қилиш

    Кўпчилик лаванда ёғи ёки хушбўй шамларни энг яхши уйқу таблеткалари деб билади, аммо фан уларнинг тинчлантирувчи таъсирини ҳеч қачон тасдиқламаган. Аммо уйқуга ётишдан аввал душ қабул қилиш жараённи анча тезлаштиради.

    Ухлай олмасликдан ташвишланманг

    Агар ухлай олмасангиз, ташвишланишни тўхтатишга ҳаракат қилинг. Ярим тунни ташвишланиб ётишдан кўра, ухлай олмасликни қабул қилган маъқул. Агар уйқу 20 дақиқадан кўпроқ вақт давомида келмаса, туриб қисқа ҳикоя ўқиш зарур. Шунингдек, бир стакан илиқ сут ичиш ҳам мумкин. У организмга «уйқу гормонлари» серотонин ва мелатонин ишлаб чиқаришга ёрдам берадиган триптофанга бой.

    Мавзуга доир:

    • 7-8 соатдан кам ухлаш чиндан ҳам вазн ортишига олиб келадими?
    • Хуррак отишнинг сабаби нима ва ундан қандай қутулиш мумкин?
    • Уйқу сифатини яхшилашга ёрдам берадиган усуллар 
    • Пишлоқ, ширинлик ва кечаси истеъмол қилинганида уйқу сифатига таъсир кўрсатадиган бошқа маҳсулотлар

    01.03.2022, 20:55   Изоҳ (0)   28327
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Соғлом тишлар ва мустаҳкам суяклар: кальцийга бой 10 та маҳсулот

    01.03.2022, 10:58

    Метаболизмни бир неча мартага тезлаштиришга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    28.02.2022, 16:53

    Тишлар ва гайморит: уларнинг қандай боғлиқлиги бор ва биринчи навбатда нимани даволаш керак?

    28.02.2022, 14:56

    Иштаҳанинг йўқлиги организмдаги қандай муаммодан дарак беради?

    28.02.2022, 09:26

    Digital детокс: миянгизга дам олиш ва тикланиш имкониятини беринг

    27.02.2022, 21:36

    Парҳез вақтида организмда танқислиги кузатиладиган витамин ва минераллар

    27.02.2022, 20:15
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Микрокредитбанкда омонат карта жорий қилинди


    Kia Sonet ва ADM Global: Ўзбекистон автомобиль кластерини маҳаллийлаштирилишига   қарийб 260 млн АҚШ доллари миқдорида сармоя


    “Тадбиркорликни ривожлантириш компанияси” ISO 9001 ва ISO 37001 халқаро сертификатларини қўлга киритди 


    Катта ўзгаришлар кичик қадамлар билан бошланади


    Сунъий интеллект бўйича икки дипломли таълим — UMFT& FAR EAST University ҳамкорлигида


    Mobiuz — 8 миллиондан ортиқ абонентлар танлови 


    Қулай шартлар билан янги ипотека маҳсулоти ва хонадон ютиб олиш имконияти


    Остеосаркома: ташхислаш, даволаш ва фанлараро ёндашув


    GETWORK — Европада ишлаш орзусини амалга оширадиган ишончли агентлик


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    “InfinBANK” АЖ Тошкентда янги Банк хизматлари марказини очди  


    Ipoteka Bank OTP Group: “Қуёш” — паркентликлар учун янги маҳалла маркази ишга туширилди


    President Tech Award танловида иштирок этиш учун аризалар қабули узайтирилди 


    СҚБ дан “ТЕЗКОР+” кредити —  бизнесингизни ривожлантириш учун қулай ечим 


    Навоий инновациялар университети 2 миллиард сўмлик грант дастурини эълон қилди 

     

    Тавсия этамиз

    Кобулда трансафғон темирйўли бўйича уч томонлама битим имзоланди

    18 июл, 09:12

    Тошкентда кичик ҳалқа автомобиль йўлининг бир қисми 4 кунга ёпилади

    18 июл, 08:47

    Ўртоқлик учрашуви. “Башакшеҳир” Германия клубидан устун келди. Шомуродовдан ассист (видео)

    17 июл, 23:16

    Матриархат даври қайтадими: нима учун қиз фарзанд тарбиялаш трендга айланмоқда?

    14 июл, 13:07
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкент кўчаларидан бири автомобиль ва йўловчилар учун бир ойга ёпилади

    Ўзбекистон | 19 июл, 00:23

    Непалда онлайн фирибгарлик ва жиноятчилик кўпайиши сабабли Telegram блокланди

    Дунё | 18 июл, 23:57

    Қирғизистон Тожикистон ва Ўзбекистон билан чегаралар туташган нуқта тўғрисидаги шартномани ратификация қилди

    Дунё | 18 июл, 23:30

    Ўзбекистонда судлар томонидан оқланган шахслар сони 2,5 баравар камайди

    Ўзбекистон | 18 июл, 23:11

    Японияда қотилликда айбланиб, 39 йил қамоқда ўтирган эркак айбсиз деб топилди 

    Дунё | 18 июл, 22:50

    Трамп, Путин ва Си Цзиньпин сентябрда Хитойда учрашиши мумкин — Тhе Times

    Дунё | 18 июл, 22:35

    Трамп The Wall Street Journal устидан судга мурожаат қилиш билан таҳдид қилди

    Дунё | 18 июл, 22:20
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.