• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тунда ухлай олмайдиганлар учун тавсиялар

    Агар кечқурун ухлаб қолиш ва эрталаб уйғониш қийин бўлса, уйқу таблеткалари учун дорихонага югуришга шошмаслик зарур. Чунки уйқу сифатини яхшилашга ёрдам берадиган бошқа чоралар ҳам мавжуд.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Ритмга мослашиш

    Тез ухлашни қандай ўрганиш керак? Болаликда оналар фарзандларини вақтида ухлашга мажбурлаган. Катталар учун интизомли бўлиш қийинроқ, шунинг учун ҳар ким ўзини рағбатлантиришга ҳаракат қилиши керак. Мисол учун, агар ҳар ҳафта бир вақтнинг ўзида ухлаб, уйғонишга эришилса, инсон ўзини яхши харид, кино ёки саёҳат билан мукофотлаши мумкин.

    Истеъмол қилинаётган маҳсулотлар назорати

    Кечки овқат енгил бўлиши ва углеводларни ўз ичига олиши керак. Бу уйқучанликни келтириб чиқарадиган серотонин гормонини ишлаб чиқаришга ёрдам беради. Триптофан аминокислоталарига бой озиқ-овқат (балиқ, гўшт, тухум, яшил сабзавотлар) ҳам фойдалидир. Кечаси қаҳва ва шоколад ичишдан сақланиш керак. Қонда шакар даражасини сақлаб қолиш учун соат 20:00 дан кейин овқатланмасликка ҳаракат қилиш тавсия этилади.

    Уйқу учун тайёргарлик

    Ухлашдан аввал сўнгги дақиқаларни компьютер экрани олдида ёки смартфонга тикилиб ўтказмаслик зарур. Мия уларнинг нурланишини кундузги ёруғлик сифатида қабул қилади ва организмга уйқуни тартибга солиш учун масъул бўлган мелатонин гормонини ишлаб чиқаришни бошлашни буюрмайди.

    Ётоқхона сокин ва қоронғи бўлиши

    Агар ёруғлик пардалар орқали кирса, қандай қилиб тезда ухлаб қолиш керак? Шаффоф матони бошқаларига алмаштиринг. Муаммони тубдан ҳал қилиш керак – ёруғликдан ҳимоялайдиган пардалар сотиб олиш керак. Аммо кўча шовқини билан курашиш қийинроқ. Шунингдек, иккита вариант бор – ёки деразаларни ўзгартириш ёки қулоқчинларда ухлашга одатланиш.

    Матраснинг қаттиқлиги

    Матраснинг қаттиқлиги ҳам баданга ўз таъсирини ўтказади ва тезроқ улашга ёрдам беради. Буни синаб кўриш фойда беради.

    Қулай ёстиқ

    Ёстиқни икки томондан кафтлар билан сиқиб олиш ва қўллар билан олдинга чўзиш зарур. Ёстиқнинг қирраси вертикал равишда чиқиб кетиши керак. Агар у ярмига эгилиб қолса, унда сиз бошқа, қаттиқроқ сотиб олиш тавсия этилади. Ёстиқларни ҳар икки йилда бир марта алмаштириш кераклигини унутманг.

    Пижамангизда ухлаш

    Оёқ ва қўлларингиз иссиқ бўлса, қон томирлари кенгаяди ва ухлаб қолиш осонроқ кечади. Агар шунда ҳам совуқ бўлса, қўшимча адёл тайёрлаш керак.

    Уйқуга ётишдан аввал душ қабул қилиш

    Кўпчилик лаванда ёғи ёки хушбўй шамларни энг яхши уйқу таблеткалари деб билади, аммо фан уларнинг тинчлантирувчи таъсирини ҳеч қачон тасдиқламаган. Аммо уйқуга ётишдан аввал душ қабул қилиш жараённи анча тезлаштиради.

    Ухлай олмасликдан ташвишланманг

    Агар ухлай олмасангиз, ташвишланишни тўхтатишга ҳаракат қилинг. Ярим тунни ташвишланиб ётишдан кўра, ухлай олмасликни қабул қилган маъқул. Агар уйқу 20 дақиқадан кўпроқ вақт давомида келмаса, туриб қисқа ҳикоя ўқиш зарур. Шунингдек, бир стакан илиқ сут ичиш ҳам мумкин. У организмга «уйқу гормонлари» серотонин ва мелатонин ишлаб чиқаришга ёрдам берадиган триптофанга бой.

    Мавзуга доир:

    • 7-8 соатдан кам ухлаш чиндан ҳам вазн ортишига олиб келадими?
    • Хуррак отишнинг сабаби нима ва ундан қандай қутулиш мумкин?
    • Уйқу сифатини яхшилашга ёрдам берадиган усуллар 
    • Пишлоқ, ширинлик ва кечаси истеъмол қилинганида уйқу сифатига таъсир кўрсатадиган бошқа маҳсулотлар

    01.03.2022, 20:55   Изоҳ (0)   28190
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Соғлом тишлар ва мустаҳкам суяклар: кальцийга бой 10 та маҳсулот

    01.03.2022, 10:58

    Метаболизмни бир неча мартага тезлаштиришга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    28.02.2022, 16:53

    Тишлар ва гайморит: уларнинг қандай боғлиқлиги бор ва биринчи навбатда нимани даволаш керак?

    28.02.2022, 14:56

    Иштаҳанинг йўқлиги организмдаги қандай муаммодан дарак беради?

    28.02.2022, 09:26

    Digital детокс: миянгизга дам олиш ва тикланиш имкониятини беринг

    27.02.2022, 21:36

    Парҳез вақтида организмда танқислиги кузатиладиган витамин ва минераллар

    27.02.2022, 20:15
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Палмейрас” “Ботафого”ни мағлуб этиб, чорак финалга йўл олди

    Спорт | 28 июн, 23:48

    Колумбияда кўчки сабаб ҳалок бўлганлар сони 22 нафарга етди (видео)

    Дунё | 28 июн, 23:10

    Июль ойининг илк кунларида ҳаво ҳарорати 42 даражагача кўтарилади

    Ўзбекистон | 28 июн, 22:45

    Суперлига. “Қизилқум” сўнгги дақиқаларда гол уриб, мағлубиятдан қутилиб қолди

    Спорт | 28 июн, 22:41

    Украина: Одессада қурбонлар сони 14 нафарга етди

    Дунё | 28 июн, 22:20

    Италиянинг кўплаб шаҳарларида жазирама сабаб “қизил” огоҳлантириш эълон қилинди

    Дунё | 28 июн, 21:55

    30 дан ортиқ дрон уриб туширилди — Россия Мудофаа вазирлиги

    Дунё | 28 июн, 21:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.