• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +44°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Картошка ва сут мумкин: Парҳезсиз калория миқдорини қандай камайтириш мумкин?

    Вазн камайтиришнинг энг осон ва самарали усули – бу диетани бироз тўғрилаш ва унинг калория миқдорини камайтириш, шунингдек, жисмоний фаолликни қўшишдир. Ҳар куни ярим соат пиёда юриб, қуйидаги тавсияларга амал қилинса, бир ой ичида кутилган натижага эришиш мумкин.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Аччиқ гармдори истеъмол қилинг

    Аччиқ маҳсулот табиий иштаҳани бостирувчи воситадир. Аччиқ гармдорида мавжуд капсаицин иштаҳани камайтиришга ёрдам беради ва натижада кечки овқат камроқ тановул қилинади.

    Ялпиз ҳидланг

    Ялпизни ейишга ҳожат йўқ, фақат ҳидлаш етарли. Бир тадқиқот иштирокчилари беш кун давомида ҳар икки соатда беш дақиқа давомида янги ялпиз ҳидлайди. Натижада ҳафта давомида улар 1800 калория камроқ истеъмол қилди ва очликнинг сезиларли даражада камайганини қайд этди. Шундай қилиб, кунлик калория миқдорини табиий ва эҳтиёткорлик билан камайтирмоқчи бўлганлар, овқатланишдан олдин ялпизни ҳидлаши мумкин.

    Чиа уруғини салатлар ёки йогуртга қўшинг

    Барча клетчаткага бой маҳсулотлар сингари чиа уруғлари тўйинганлик ҳиссини туйишга ёрдам беради. Бу майда уруғлар ошқозонга тушиб, ҳажми 10 баробарга кўпаяди ва тўқлик ҳиссини беради. Вазн йўқотиш учун йогурт ёки жўхори унига чиа қўшиш мумкин.

    Олма истеъмол қилинг

    Пектин, эрийдиган клетчатка ва сув – олма таркибида бўлган барча фойдали моддалар тезроқ тўйишга ва очликни камроқ ҳис қилишга ёрдам беради. Шундай қилиб, оч қолганда олма истеъмол қилиш ҳақидаги фикр ҳақиқатан ҳам ўзини оқлайди.

    Газланган ичимликлардан сақланинг

    Саломатлик ва қоматнинг асосий душмани ширин газланган ичимликлардир. Уларни ичишни бутунлай тўхтатган яхшидир, лекин агар бирон сабабга кўра улардан воз кечиш қийин бўлса, ҳеч бўлмаганда уларнинг миқдорини камайтириган маъқул.

    Қора қаҳва ичинг

    Одатий қаҳвага шакар ва қаймоқ қўшманг ва қаҳва ичимликларидан сақланинг: уларнинг баъзиларида жуда кўп калория мавжуд.

    Сабзавот шарбатларини ичишга одатланинг

    Янги шарбатларни ёқтирасизми? Сабзавотлар фойдасига мевалардан воз кечинг: улар камроқ калория ва шакарга эга. Шунингдек, соғлиқ учун кўпроқ фойда келтиради.

    Сут ичишингиз мумкин

    Албатта, ёғсиз эмас! Биринчидан, сутда мушаклар учун зарур бўлган жуда кўп протеин мавжуд, иккинчидан, сут ёғи танадаги зарарли ёғни жигарранг ёғга айлантиришга ёрдам берадиган фойдали ёғларнинг бири бўлиб, у охир-оқибат мушак тўқималари ва энергия ишлаб чиқаришда сарфланади.

    Картошкадан гарнир тайёрланг

    Маълумки, қайнатилган ёки пиширилган картошка вазн учун амалда хавфсиздир, албатта, кўп истеъмол қилинмаса ва гўшт билан бирлаштирилмаса. Аммо ёғда пиширилган картошка худди шу ёғнинг атиги 5 фоизини, қовоқ ёки бақлажон эса 30 фоизгача ёғни ўзида сақлаб қолади.

    Мавзуга доир:

    • Кўпроқ юринг: кунига 10 минг қадам ташлашингизга ёрдам берадиган 5 та тавсия
    • 18:00 дан кейин овқатланмаслик, кўп сув ичиш, спорт: озиш бўйича энг кенг тарқалган фикрлар чиндан ҳам асослими?
    • 10 кунлик тўғри овқатланишдан кейин танада қандай ўзгариш юз беради?

    09.02.2022, 18:23   Изоҳ (0)   15213
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Соч оқаришининг олдини олиш мумкинми? Самарали ва синалган 10 та лайфхак

    09.02.2022, 12:40

    Панкреатит: хавфли касалликнинг ўз вақтида билиш муҳим бўлган белгилари

    09.02.2022, 09:54

    Жароҳат, менингит ва инфаркт: бўйиндаги оғриқ қандай касалликлар аломати ҳисобланади?

    08.02.2022, 18:22

    Бел нима учун оғрийди ва бундай пайтда нима қилиш керак?

    08.02.2022, 09:26

    Бошни ювиб, сочларни қуритмай кўчага чиқиш организмга қандай хавф туғдиради?

    07.02.2022, 19:50

    Инсультнинг дастлабки намоён бўлувчи белгилари

    07.02.2022, 17:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Fitch Kapitalbankнинг рейтингини "Ижобий" прогноз билан тасдиқлади


    “Ўзбекгидроэнерго” АЖнинг халқаро кредит рейтинги ББ (барқарор) даражасига кўтарилди


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    NRG Uzbekistan 60 гектар майдонда "шаҳар ичида шаҳар" кенг кўламли турар-жой лойиҳасини ишга туширмоқда


    Инфляция ва жамғармалар: Нега пул ўз қийматини йўқотади?


    NRG Uzbekistan замонавий ва кенг мажмуа — Мафтун Макон турар жой мавзесини қуриш бўйича улкан лойиҳани амалга оширмоқда


    Фарғона вилоятида мўл ҳосил: фермерлар 95 центнердан ортиқ ғалла етиштирди 


    SonetUzStyle – ижодий контент учун Kia Sonet совға қиламиз


    Ҳудудий электр тармоқлари” АЖ Fitch Ratings агентлигининг халқаро кредит рейтингини “BB, барқарор” даражасига оширди


    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир


    Fitch Ratings “Бизнесни ривожлантириш банки” АТБ кредит рейтингини оширди 


    Смарт Business ва UZCARD Фарғона тадбиркорлари учун янги имкониятлар эшигини очмоқда 


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    HONOR илҳомлантирувчи AI технологияларга эга HONOR 400 сериясини тақдим этди

     

    Тавсия этамиз

    Исроил АҚШга ҳужум қилган кун: ўнлаб америкаликларни ўлдириш бу англашилмовчилик эдими ёки фитна?

    2 июл, 19:45

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Гарри Поттердан Чебурашкагача: таътилда болаларга кўрсатиш керак бўлган 10 та фильм

    Кино | 4 июл, 19:10

    Имзодан Engelberg премиум ромлари ҳашаматликнинг тимсолидир

    Реклама | 4 июл, 18:00

    Қозон шаҳри ҳаво ҳудудининг ёпилиши сабаб Фарғонадан учувчи авиарейс кечиктирилди

    Ўзбекистон | 4 июл, 19:00

    Шавкат Мирзиёевнинг Озарбайжонга давлат ташрифи якунланди

    Ўзбекистон | 4 июл, 18:51

    Лондондаги осмонўпар бино устида гигант Supermen ҳайкали пайдо бўлди

    Кино | 4 июл, 18:47

    Эфиопия Нил бўйида мега тўғон қурилишини якунлади

    Дунё | 4 июл, 18:35

    Ҳар бир уйда бўлиши шарт бўлган 7 та тиббий буюм

    Маслаҳатлар | 4 июл, 18:25

    Бухоро вилояти собиқ ҳокими вафот этди

    Ўзбекистон | 4 июл, 18:14
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.