• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +21°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Организмга оқсил етишмаётганлигининг 6 аломати

    Протеин (оқсил) нафақат спортчилар, балки ҳамма учун керакли модда. Ҳатто максимал даражада кам ҳаракат қиладиган одам ҳам тана вазнининг ҳар бир килограмми учун, тахминан, 1,3 грамм протеинга муҳтож. Яъни сиз 55 килограмм вазнга эга бўлсангиз, кунига 71,5 грамм оқсил керак бўлади. Бундан ташқари, ҳар куни тана протеинни сарфлаб тугатиши мумкин эмас: ёғлар ва углеводлардан фарқли ўлароқ, оқсиллар танада тўпланмайди. Организмга протеин етишмаслигининг бир нечта белгилари ҳақида қуйида билиб олинг.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Кайфиятнинг йўқлиги

    Протеин яхши кайфият учун масъул бўлган серотонин синтези учун зарурдир. Серотонин етишмовчилигининг оқибатлари эса ачинарли: кайфият тушади, атрофдагилар ғашингизга тегади, уларнинг беозор сўзлари ҳам фақат қон билан ювилиши мумкин бўлган ҳақорат каби кўринади. Кечаси уйқусизлик ва кундузи уйқучанлик кузатилади.

    Терининг хиралашиши

    Оқсил етишмаслиги, ўз навбатида, коллаген етишмовчилигини келтириб чиқаради, чунки у ҳам оқсилларга тегишли. Бу тери тонусининг пасайишига, кичик ажинлар пайдо бўлишига, терининг қуруқ ва хира рангга киришига олиб келади.

    Тикланишнинг секинлашиши

    Оқсил ҳужайралар учун асосий қурилиш материалидир, агар у жуда оз бўлса, шикастланган тўқималарни «таъмирлаш» учун анча кўпроқ вақт талаб этилади. Агар тирналган жойлар бир неча ҳафта давомида битмаса ва тирнаш хусусияти йўқолмаса, энг яхши парваришларга қарамай, протеин етишмаслигидан шубҳа қилиш учун асос бор.

    Тез-тез шишиш

    Кундуз куни пойабзал ва узуклар қийноқ бераётгандек туюлади, эрталаб эса  кўзгуда кўзларининг ости шишган одамни кўрасиз. Протеинлар сув-туз алмашинувида бевосита иштирок этади. Уларсиз бу жараён сусайишни бошлайди, бу эса шиш билан ифодаланади.

    Заиф сочлар ва тирноқлар

    Тирноқ ва сочни ташкил этувчи кератин ҳам оқсил ҳисобланади. Агар протеин етарли бўлмаса, сочлар хиралашади, учлари мўртлашади, тирноқлар эса синади — ҳеч қандай шеллак буни яшира олмайди.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Умумий заифлик

    Протеин мушак ҳужайраларига ҳам зарур, шунинг учун бодибилдингчилар протеин коктейлини жуда яхши кўради. Етарли миқдорда протеин бўлмаса, мушак тўқималари қисқаради ва ҳатто кичик ҳаракатлар сизни чарчатишини сезасиз: қисқа юришдан кейин ҳам мушаклар оғрийди ёки ҳали ётоқдан турмаган бўлсангиз ҳам, чарчаганингизни ҳис қиласиз.

    Нима қилиш керак?

    Ишни терапевтга боришдан бошланг. Баъзида керакли миқдордаги протеинни истеъмол қиламиз, лекин у шунчаки сўрилмайди. Бунинг сабаби ошқозон-ичак тракти касалликлари, хусусан, қизилўнгач ёки ярали колитнинг торайиши бўлиши мумкин. Баъзан эса (жуда камдан кам ҳолларда) оқсил етишмовчилиги тана уни жуда тез парчалаб ташлаганлиги сабабли юзага келади ва оқсил парчаланиши тўқималарни тиклашдан кўра кўпроқ интенсив равишда содир бўлади.

    Кейинги қадам диетангизни қайта кўриб чиқишдир. Вегетарианлар, жуда қаттиқ диетада бўлган қизлар, шунингдек, калориялар, оқсиллар, ёғлар ва углеводлар мувозанатига риоя қилмайдиганлар организмида протеин етишмовчилиги хавфи мавжуд. Протеинга бой бўлмаган диета протеин етишмаслигининг асосий сабабидир. Меню шундай тузилган бўлиши керакки, ҳатто рўза тутиш ёки парҳез пайтида ҳам сиз барча керакли озиқ моддаларни етарли миқдорда олишингиз лозим.

    Мавзуга доир:

    • Гўшт маҳсулотларини истеъмол қилиш тўхтатилса, организмда қандай ўзгариш юз беради?
    • Сув баланси, ёга ва сифатли уйқу: Голливуд юлдузларининг ўрнак олса арзийдиган фойдали одатлари
    • Қаришнинг тезлашиши, кўкрак саратони ва қизил гўштни камроқ истеъмол қилиш учун бошқа сабаблар
    • Сут маҳсулотларини истеъмол қилиш тўхтатилса, организмда қандай ўзгариш юз беради?

    05.02.2022, 12:11   Изоҳ (0)   51990
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Томчи дорилар кўз учун зарарли бўлиши мумкинми?

    04.02.2022, 17:46

    «Пулнинг камлиги ёки йўқлиги саратонни даволашдан тўхтатмаслиги керак». Саратонни енгган замонамиз қаҳрамонлари

    04.02.2022, 13:56

    Пакетли чой нима учун хавфли? Диетолог жавоб беради

    04.02.2022, 10:48

    Хуррак отишнинг сабаби нима ва ундан қандай қутулиш мумкин?

    03.02.2022, 19:39

    Организмни тозалашга ёрдам берадиган 6 маҳсулот

    03.02.2022, 14:40

    Гўшт маҳсулотларини истеъмол қилиш тўхтатилса, организмда қандай ўзгариш юз беради?

    03.02.2022, 12:36
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Систит — бу уят эмас!


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    InfinBANK Visa Direct орқали халқаро пул ўтказмаларига қўйилган лимитларни оширди 


    “Akkermann цемент” халқаро форуми: қурилиш материаллари соҳасидаги муаммолар кенг таҳлил қилинди


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан

     

    Тавсия этамиз

    Ҳитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Нигерияда сув тошқинларидан ҳалок бўлганлар 151 кишига етди

    Дунё | 1 июн, 00:10

    БМТ ядро агентлиги: Эрон уран захираларини кўпайтирмоқда

    Дунё | 31 май, 23:50

    Жиззахда 667 млн сўмлик заргарлик буюмларининг ноқонуний савдосига чек қўйилди

    Ўзбекистон | 31 май, 23:35

    Келгуси ҳафта аввалида ҳаво ҳарорати 40 даражагача кўтарилади

    Ўзбекистон | 31 май, 23:10

    Ёмғир сувини электр энергиясига айлантириш йўли топилди

    Дунё | 31 май, 22:55

    Болалар омбудсмани Magic City’да суицид саҳнаси намойиш этилгани юзасидан изоҳ берди

    Ўзбекистон | 31 май, 22:35

    Наманган ва Тошкентда ярим млрд сўмлик газ ва “свет”дан ноқонуний фойдаланилди

    Ўзбекистон | 31 май, 22:15

    Майк Тайсон рақибининг оёғини тишлаб олган, WBC президентига тупурган ва журналистни ҳақорат қилган матбуот анжумани ҳақида

    Бокс | 31 май, 22:01
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.