• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +22°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Организмга оқсил етишмаётганлигининг 6 аломати

    Протеин (оқсил) нафақат спортчилар, балки ҳамма учун керакли модда. Ҳатто максимал даражада кам ҳаракат қиладиган одам ҳам тана вазнининг ҳар бир килограмми учун, тахминан, 1,3 грамм протеинга муҳтож. Яъни сиз 55 килограмм вазнга эга бўлсангиз, кунига 71,5 грамм оқсил керак бўлади. Бундан ташқари, ҳар куни тана протеинни сарфлаб тугатиши мумкин эмас: ёғлар ва углеводлардан фарқли ўлароқ, оқсиллар танада тўпланмайди. Организмга протеин етишмаслигининг бир нечта белгилари ҳақида қуйида билиб олинг.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Кайфиятнинг йўқлиги

    Протеин яхши кайфият учун масъул бўлган серотонин синтези учун зарурдир. Серотонин етишмовчилигининг оқибатлари эса ачинарли: кайфият тушади, атрофдагилар ғашингизга тегади, уларнинг беозор сўзлари ҳам фақат қон билан ювилиши мумкин бўлган ҳақорат каби кўринади. Кечаси уйқусизлик ва кундузи уйқучанлик кузатилади.

    Терининг хиралашиши

    Оқсил етишмаслиги, ўз навбатида, коллаген етишмовчилигини келтириб чиқаради, чунки у ҳам оқсилларга тегишли. Бу тери тонусининг пасайишига, кичик ажинлар пайдо бўлишига, терининг қуруқ ва хира рангга киришига олиб келади.

    Тикланишнинг секинлашиши

    Оқсил ҳужайралар учун асосий қурилиш материалидир, агар у жуда оз бўлса, шикастланган тўқималарни «таъмирлаш» учун анча кўпроқ вақт талаб этилади. Агар тирналган жойлар бир неча ҳафта давомида битмаса ва тирнаш хусусияти йўқолмаса, энг яхши парваришларга қарамай, протеин етишмаслигидан шубҳа қилиш учун асос бор.

    Тез-тез шишиш

    Кундуз куни пойабзал ва узуклар қийноқ бераётгандек туюлади, эрталаб эса  кўзгуда кўзларининг ости шишган одамни кўрасиз. Протеинлар сув-туз алмашинувида бевосита иштирок этади. Уларсиз бу жараён сусайишни бошлайди, бу эса шиш билан ифодаланади.

    Заиф сочлар ва тирноқлар

    Тирноқ ва сочни ташкил этувчи кератин ҳам оқсил ҳисобланади. Агар протеин етарли бўлмаса, сочлар хиралашади, учлари мўртлашади, тирноқлар эса синади — ҳеч қандай шеллак буни яшира олмайди.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Умумий заифлик

    Протеин мушак ҳужайраларига ҳам зарур, шунинг учун бодибилдингчилар протеин коктейлини жуда яхши кўради. Етарли миқдорда протеин бўлмаса, мушак тўқималари қисқаради ва ҳатто кичик ҳаракатлар сизни чарчатишини сезасиз: қисқа юришдан кейин ҳам мушаклар оғрийди ёки ҳали ётоқдан турмаган бўлсангиз ҳам, чарчаганингизни ҳис қиласиз.

    Нима қилиш керак?

    Ишни терапевтга боришдан бошланг. Баъзида керакли миқдордаги протеинни истеъмол қиламиз, лекин у шунчаки сўрилмайди. Бунинг сабаби ошқозон-ичак тракти касалликлари, хусусан, қизилўнгач ёки ярали колитнинг торайиши бўлиши мумкин. Баъзан эса (жуда камдан кам ҳолларда) оқсил етишмовчилиги тана уни жуда тез парчалаб ташлаганлиги сабабли юзага келади ва оқсил парчаланиши тўқималарни тиклашдан кўра кўпроқ интенсив равишда содир бўлади.

    Кейинги қадам диетангизни қайта кўриб чиқишдир. Вегетарианлар, жуда қаттиқ диетада бўлган қизлар, шунингдек, калориялар, оқсиллар, ёғлар ва углеводлар мувозанатига риоя қилмайдиганлар организмида протеин етишмовчилиги хавфи мавжуд. Протеинга бой бўлмаган диета протеин етишмаслигининг асосий сабабидир. Меню шундай тузилган бўлиши керакки, ҳатто рўза тутиш ёки парҳез пайтида ҳам сиз барча керакли озиқ моддаларни етарли миқдорда олишингиз лозим.

    Мавзуга доир:

    • Гўшт маҳсулотларини истеъмол қилиш тўхтатилса, организмда қандай ўзгариш юз беради?
    • Сув баланси, ёга ва сифатли уйқу: Голливуд юлдузларининг ўрнак олса арзийдиган фойдали одатлари
    • Қаришнинг тезлашиши, кўкрак саратони ва қизил гўштни камроқ истеъмол қилиш учун бошқа сабаблар
    • Сут маҳсулотларини истеъмол қилиш тўхтатилса, организмда қандай ўзгариш юз беради?

    05.02.2022, 12:11   Изоҳ (0)   51166
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Томчи дорилар кўз учун зарарли бўлиши мумкинми?

    04.02.2022, 17:46

    «Пулнинг камлиги ёки йўқлиги саратонни даволашдан тўхтатмаслиги керак». Саратонни енгган замонамиз қаҳрамонлари

    04.02.2022, 13:56

    Пакетли чой нима учун хавфли? Диетолог жавоб беради

    04.02.2022, 10:48

    Хуррак отишнинг сабаби нима ва ундан қандай қутулиш мумкин?

    03.02.2022, 19:39

    Организмни тозалашга ёрдам берадиган 6 маҳсулот

    03.02.2022, 14:40

    Гўшт маҳсулотларини истеъмол қилиш тўхтатилса, организмда қандай ўзгариш юз беради?

    03.02.2022, 12:36
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди

     

    Тавсия этамиз

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
    Audio Icon

    “Қуролли қушчалар”. Ўзбекистонда ишлаб чиқарилаётган дронлар ҳақида

    5 май, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Анчелотти “Реал” бошқарувини қачон тарк этиши маълум бўлди

    Спорт | 9 май, 23:38

    Суперлига. “Динамо” “Сурхон”ни мағлуб этиб, турнир жадвалида кучли учликка кириб олди

    Спорт | 9 май, 22:35

    АҚШ бюджети тақчиллиги йил бошидан бери 196 млрд долларга кўпайди

    Дунё | 9 май, 22:05

    Францияда икки генерал ҳокимиятни танқид қилгани учун ишдан олинди

    Дунё | 9 май, 21:35

    “Ливерпуль” “Реал”нинг қароридан норози бўлди

    Спорт | 9 май, 21:12

    НАТО Киевга тинчлик шартномасининг бир қисми сифатида аъзоликни ваъда қилмаганини билдирди

    Дунё | 9 май, 20:35

    Суперлига. Водий дербисида “Нефтчи” устун келди

    Спорт | 9 май, 20:21
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.