• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Organizmga oqsil yetishmayotganligining 6 alomati

    Protein (oqsil) nafaqat sportchilar, balki hamma uchun kerakli modda. Hatto maksimal darajada kam harakat qiladigan odam ham tana vaznining har bir kilogrammi uchun, taxminan, 1,3 gramm proteinga muhtoj. Ya’ni siz 55 kilogramm vaznga ega bo‘lsangiz, kuniga 71,5 gramm oqsil kerak bo‘ladi. Bundan tashqari, har kuni tana proteinni sarflab tugatishi mumkin emas: yog‘lar va uglevodlardan farqli o‘laroq, oqsillar tanada to‘planmaydi. Organizmga protein yetishmasligining bir nechta belgilari haqida quyida bilib oling.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Kayfiyatning yo‘qligi

    Protein yaxshi kayfiyat uchun mas’ul bo‘lgan serotonin sintezi uchun zarurdir. Serotonin yetishmovchiligining oqibatlari esa achinarli: kayfiyat tushadi, atrofdagilar g‘ashingizga tegadi, ularning beozor so‘zlari ham faqat qon bilan yuvilishi mumkin bo‘lgan haqorat kabi ko‘rinadi. Kechasi uyqusizlik va kunduzi uyquchanlik kuzatiladi.

    Terining xiralashishi

    Oqsil yetishmasligi, o‘z navbatida, kollagen yetishmovchiligini keltirib chiqaradi, chunki u ham oqsillarga tegishli. Bu teri tonusining pasayishiga, kichik ajinlar paydo bo‘lishiga, terining quruq va xira rangga kirishiga olib keladi.

    Tiklanishning sekinlashishi

    Oqsil hujayralar uchun asosiy qurilish materialidir, agar u juda oz bo‘lsa, shikastlangan to‘qimalarni “ta’mirlash” uchun ancha ko‘proq vaqt talab etiladi. Agar tirnalgan joylar bir necha hafta davomida bitmasa va tirnash xususiyati yo‘qolmasa, eng yaxshi parvarishlarga qaramay, protein yetishmasligidan shubha qilish uchun asos bor.

    Tez-tez shishish

    Kunduz kuni poyabzal va uzuklar qiynoq berayotgandek tuyuladi, ertalab esa  ko‘zguda ko‘zlarining osti shishgan odamni ko‘rasiz. Proteinlar suv-tuz almashinuvida bevosita ishtirok etadi. Ularsiz bu jarayon susayishni boshlaydi, bu esa shish bilan ifodalanadi.

    Zaif sochlar va tirnoqlar

    Tirnoq va sochni tashkil etuvchi keratin ham oqsil hisoblanadi. Agar protein yetarli bo‘lmasa, sochlar xiralashadi, uchlari mo‘rtlashadi, tirnoqlar esa sinadi — hech qanday shellak buni yashira olmaydi.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Umumiy zaiflik

    Protein mushak hujayralariga ham zarur, shuning uchun bodibildingchilar protein kokteylini juda yaxshi ko‘radi. Yetarli miqdorda protein bo‘lmasa, mushak to‘qimalari qisqaradi va hatto kichik harakatlar sizni charchatishini sezasiz: qisqa yurishdan keyin ham mushaklar og‘riydi yoki hali yotoqdan turmagan bo‘lsangiz ham, charchaganingizni his qilasiz.

    Nima qilish kerak?

    Ishni terapevtga borishdan boshlang. Ba’zida kerakli miqdordagi proteinni iste’mol qilamiz, lekin u shunchaki so‘rilmaydi. Buning sababi oshqozon-ichak trakti kasalliklari, xususan, qizilo‘ngach yoki yarali kolitning torayishi bo‘lishi mumkin. Ba’zan esa (juda kamdan kam hollarda) oqsil yetishmovchiligi tana uni juda tez parchalab tashlaganligi sababli yuzaga keladi va oqsil parchalanishi to‘qimalarni tiklashdan ko‘ra ko‘proq intensiv ravishda sodir bo‘ladi.

    Keyingi qadam diyetangizni qayta ko‘rib chiqishdir. Vegetarianlar, juda qattiq diyetada bo‘lgan qizlar, shuningdek, kaloriyalar, oqsillar, yog‘lar va uglevodlar muvozanatiga rioya qilmaydiganlar organizmida protein yetishmovchiligi xavfi mavjud. Proteinga boy bo‘lmagan diyeta protein yetishmasligining asosiy sababidir. Menyu shunday tuzilgan bo‘lishi kerakki, hatto ro‘za tutish yoki parhez paytida ham siz barcha kerakli oziq moddalarni yetarli miqdorda olishingiz lozim.

    Mavzuga doir:

    • Go‘sht mahsulotlarini iste’mol qilish to‘xtatilsa, organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?
    • Suv balansi, yoga va sifatli uyqu: Gollivud yulduzlarining o‘rnak olsa arziydigan foydali odatlari
    • Qarishning tezlashishi, ko‘krak saratoni va qizil go‘shtni kamroq iste’mol qilish uchun boshqa sabablar
    • Sut mahsulotlarini iste’mol qilish to‘xtatilsa, organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    05.02.2022, 12:11   Izoh (0)   51132
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tomchi dorilar ko‘z uchun zararli bo‘lishi mumkinmi?

    04.02.2022, 17:46

    “Pulning kamligi yoki yo‘qligi saratonni davolashdan to‘xtatmasligi kerak”. Saratonni yenggan zamonamiz qahramonlari

    04.02.2022, 13:56

    Paketli choy nima uchun xavfli? Diyetolog javob beradi

    04.02.2022, 10:48

    Xurrak otishning sababi nima va undan qanday qutulish mumkin?

    03.02.2022, 19:39

    Organizmni tozalashga yordam beradigan 6 mahsulot

    03.02.2022, 14:40

    Go‘sht mahsulotlarini iste’mol qilish to‘xtatilsa, organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    03.02.2022, 12:36
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
    Audio Icon

    “Qurolli qushchalar”. O‘zbekistonda ishlab chiqarilayotgan dronlar haqida

    5 may, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Daryo” dayjesti: 8-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 8 may, 23:20

    Sirdaryo, Namangan va Andijon viloyatlarida qariyb 88 kg giyohvandlik moddalarni olayotgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 23:04

    Aprelda respublika bo‘ylab 23 mlrd so‘mlik elektrdan noqonuniy foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:20

    O‘zbekistonda 2024-yilda foydalanishga topshirilgan uylar soni ochiqlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 22:05

    Rossiya va Xitoy boshqa mamlakatlarni Shimoliy Koreyaga nisbatan bosim o‘tkazishdan voz kechishga undamoqda

    Dunyo | 8 may, 21:45

    Surxondaryoda 53 tup Zarafshon archasi noqonuniy kesib tashlandi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:30

    Rossiya va AQSH Yevropaga gaz yetkazib berishni tiklash yo‘llarini muhokama qilmoqda — Reuters

    Dunyo | 8 may, 21:15

    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi

    Reklama | 8 may, 21:00

    Toshkentda sodir bo‘lgan YTHdan so‘ng Onix haydovchisi voqea joyidan ketib qoldi

    O‘zbekiston | 8 may, 21:00

    Isroil G‘azo aholisini ko‘chirish uchun “Gideon aravalari” maxsus operatsiyasini tayyorlamoqda

    Dunyo | 8 may, 20:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.