• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +20°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Organizmga oqsil yetishmayotganligining 6 alomati

    Protein (oqsil) nafaqat sportchilar, balki hamma uchun kerakli modda. Hatto maksimal darajada kam harakat qiladigan odam ham tana vaznining har bir kilogrammi uchun, taxminan, 1,3 gramm proteinga muhtoj. Ya’ni siz 55 kilogramm vaznga ega bo‘lsangiz, kuniga 71,5 gramm oqsil kerak bo‘ladi. Bundan tashqari, har kuni tana proteinni sarflab tugatishi mumkin emas: yog‘lar va uglevodlardan farqli o‘laroq, oqsillar tanada to‘planmaydi. Organizmga protein yetishmasligining bir nechta belgilari haqida quyida bilib oling.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Kayfiyatning yo‘qligi

    Protein yaxshi kayfiyat uchun mas’ul bo‘lgan serotonin sintezi uchun zarurdir. Serotonin yetishmovchiligining oqibatlari esa achinarli: kayfiyat tushadi, atrofdagilar g‘ashingizga tegadi, ularning beozor so‘zlari ham faqat qon bilan yuvilishi mumkin bo‘lgan haqorat kabi ko‘rinadi. Kechasi uyqusizlik va kunduzi uyquchanlik kuzatiladi.

    Terining xiralashishi

    Oqsil yetishmasligi, o‘z navbatida, kollagen yetishmovchiligini keltirib chiqaradi, chunki u ham oqsillarga tegishli. Bu teri tonusining pasayishiga, kichik ajinlar paydo bo‘lishiga, terining quruq va xira rangga kirishiga olib keladi.

    Tiklanishning sekinlashishi

    Oqsil hujayralar uchun asosiy qurilish materialidir, agar u juda oz bo‘lsa, shikastlangan to‘qimalarni “ta’mirlash” uchun ancha ko‘proq vaqt talab etiladi. Agar tirnalgan joylar bir necha hafta davomida bitmasa va tirnash xususiyati yo‘qolmasa, eng yaxshi parvarishlarga qaramay, protein yetishmasligidan shubha qilish uchun asos bor.

    Tez-tez shishish

    Kunduz kuni poyabzal va uzuklar qiynoq berayotgandek tuyuladi, ertalab esa  ko‘zguda ko‘zlarining osti shishgan odamni ko‘rasiz. Proteinlar suv-tuz almashinuvida bevosita ishtirok etadi. Ularsiz bu jarayon susayishni boshlaydi, bu esa shish bilan ifodalanadi.

    Zaif sochlar va tirnoqlar

    Tirnoq va sochni tashkil etuvchi keratin ham oqsil hisoblanadi. Agar protein yetarli bo‘lmasa, sochlar xiralashadi, uchlari mo‘rtlashadi, tirnoqlar esa sinadi — hech qanday shellak buni yashira olmaydi.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Umumiy zaiflik

    Protein mushak hujayralariga ham zarur, shuning uchun bodibildingchilar protein kokteylini juda yaxshi ko‘radi. Yetarli miqdorda protein bo‘lmasa, mushak to‘qimalari qisqaradi va hatto kichik harakatlar sizni charchatishini sezasiz: qisqa yurishdan keyin ham mushaklar og‘riydi yoki hali yotoqdan turmagan bo‘lsangiz ham, charchaganingizni his qilasiz.

    Nima qilish kerak?

    Ishni terapevtga borishdan boshlang. Ba’zida kerakli miqdordagi proteinni iste’mol qilamiz, lekin u shunchaki so‘rilmaydi. Buning sababi oshqozon-ichak trakti kasalliklari, xususan, qizilo‘ngach yoki yarali kolitning torayishi bo‘lishi mumkin. Ba’zan esa (juda kamdan kam hollarda) oqsil yetishmovchiligi tana uni juda tez parchalab tashlaganligi sababli yuzaga keladi va oqsil parchalanishi to‘qimalarni tiklashdan ko‘ra ko‘proq intensiv ravishda sodir bo‘ladi.

    Keyingi qadam diyetangizni qayta ko‘rib chiqishdir. Vegetarianlar, juda qattiq diyetada bo‘lgan qizlar, shuningdek, kaloriyalar, oqsillar, yog‘lar va uglevodlar muvozanatiga rioya qilmaydiganlar organizmida protein yetishmovchiligi xavfi mavjud. Proteinga boy bo‘lmagan diyeta protein yetishmasligining asosiy sababidir. Menyu shunday tuzilgan bo‘lishi kerakki, hatto ro‘za tutish yoki parhez paytida ham siz barcha kerakli oziq moddalarni yetarli miqdorda olishingiz lozim.

    Mavzuga doir:

    • Go‘sht mahsulotlarini iste’mol qilish to‘xtatilsa, organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?
    • Suv balansi, yoga va sifatli uyqu: Gollivud yulduzlarining o‘rnak olsa arziydigan foydali odatlari
    • Qarishning tezlashishi, ko‘krak saratoni va qizil go‘shtni kamroq iste’mol qilish uchun boshqa sabablar
    • Sut mahsulotlarini iste’mol qilish to‘xtatilsa, organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    05.02.2022, 12:11   Izoh (0)   51936
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tomchi dorilar ko‘z uchun zararli bo‘lishi mumkinmi?

    04.02.2022, 17:46

    “Pulning kamligi yoki yo‘qligi saratonni davolashdan to‘xtatmasligi kerak”. Saratonni yenggan zamonamiz qahramonlari

    04.02.2022, 13:56

    Paketli choy nima uchun xavfli? Diyetolog javob beradi

    04.02.2022, 10:48

    Xurrak otishning sababi nima va undan qanday qutulish mumkin?

    03.02.2022, 19:39

    Organizmni tozalashga yordam beradigan 6 mahsulot

    03.02.2022, 14:40

    Go‘sht mahsulotlarini iste’mol qilish to‘xtatilsa, organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    03.02.2022, 12:36
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Sistit — bu uyat emas!


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Xorijda vafot etgan o‘zbekistonliklar jasadini olib kelish uchun soxta pul yig‘ish aksiyalari o‘tkazilmoqda

    O‘zbekiston | 30 may, 21:40

    Erdo‘g‘on islom davlatlarini iqtisodiy hamkorlikni rivojlantirishga chaqirdi

    Dunyo | 30 may, 21:30

    Qirg‘izistonda erkak “So‘nggi qo‘ng‘iroq” tadbiri sabab xotinini otib o‘ldirdi

    O‘zbekiston | 30 may, 21:20

    Mask Tramp saylov kampaniyasi davomida giyohvand moddalar iste’mol qilgan - NYT

    Dunyo | 30 may, 21:10

    O‘zbekistonda Qurbon hayiti 6-iyunda nishonlanadi

    O‘zbekiston | 30 may, 21:06

    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda

    Reklama | 30 may, 20:00

    ​Sariosiyo aeroporti 30 yildan so‘ng faoliyatini tikladi

    O‘zbekiston | 30 may, 21:05

    Toshkent viloyatida fuqaro jinsiy a’zolari ichida 1 mlrd so‘mlik taqinchoqni yashirincha olib o‘tmoqchi bo‘ldi

    O‘zbekiston | 30 may, 20:55

    Nigeriyada suv toshqini oqibatida kamida 88 kishi halok bo‘ldi

    Dunyo | 30 may, 20:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.