Кузда вазн тўплашга сабаб бўладиган ҳолатлар

Кунлар қисқа ва совуқ бўлгани, мевалар кам ейилгани ҳисобига кузда организм одатдагидан кўпроқ стрессни бошдан кечиради. Калория кам сарфлангани ва жисмоний фаоллик етишмагани учун эса килолар ортиқча тўплана бошлайди.

Стресснинг ортиши

Куз фасли аксарият ҳолларда кўплаб учрашув, тадбир, битирилиши керак бўлган ишлар, сафарларга тўла бўлади. Бошқача айтганда совуқ келиши, авитаминоз туфайли организм бошдан кечирадиган стресс ортади. Молекуляр биокимё журналида эълон қилинган тадқиқотда ёзилишича, айнан куз фаслида кўп овқатланамиз ва стрессни ҳис қилганда носоғлом маҳсулотларни истеъмол қиламиз.

Стрессни қандай камайтириш мумкин?

Спорт, сайр қилиш, шунингдек, медитация ва нафас машқлари стресс гормони кортизолни камайтиради.

Ҳавонинг совиши

Совуқ кунларда киши одатдагидан кўпроқ ухлайди. Умумий фаоллик камайишини ҳисобга олмаганда бу саломатлик учун фойдали. Ҳаммада ҳам ёмғирли об-ҳаво шароитида. Очиқ ҳавода спорт билан шуғулланиш истаги пайдо бўлавермайди. Фаолликнинг камайиши калория кам сарфланаётганини билдиради.

Совуқ ҳароратли кунларда қандай қилиб фаолликни сақлаб қолиш мумкин?

Очиқ ҳавода жисмоний машқлар бажаришни яхши кўрсангиз, кийимни тўғри танлашга ҳаракат қилинг. Ё бўлмаса, машғулотларни онлайн томоша қилиш орқали бажаришингиз мумкин. Бунинг учун телефонингизга махсус иловани юклаб олсангиз бўлади.

Овқатланишга эътибор беринг

Куз мазали қаҳва, қиёмли пончик, иссиққина шўрва ва гўштли рагуни истеъмол қилиш учун айни муддао. Қолаверса, руҳиятдаги ўзгариш сабаб ширинликка мойиллик ҳам доимий равишда кузатилиши мумкин.

Қандай қилиб тансиқ кузги таомни саломатликка зарар етказмасдан туриб, мириқиб истеъмол қилса бўлади?

Энг асосий тавсия — ҳар нарсада меъёрни билиш. Кўпроқ сабзавот истеъмол қилинг, кўкатларни ейишни канда қилманг. Порцияни камайтириш ҳам яхши самара беради. 2020 йил Овқатланиш ахлоқи ва жисмоний фаоллик халқаро журналида эълон қилинган тадқиқотда, ликопча ва порция одатдагидан камроқ бўлганда иштирокчилар камроқ калория тўплагани маълум қилинган.